| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kiri
|
 Zaslal: pá březen 23, 2012 12:42 pm Předmět: |
 |
|
pátek 23.3.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*8 75kg přítahy VC
4*8 85kg záda na stroji
5*8 shyby
4*6 25kg biceps JR
4*8 42kg scottova lavice EZ
4*8 30kg biceps kladka JR
4*10 65kg břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Kiri
|
| Zaslal: so březen 24, 2012 3:44 pm Předmět: |
|
|
sobota 24.3.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*8 105kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
4*10 70kg lýtka v sedě
4*8 80kg úzký bench
4*8 52kg francie
4*10 40kg triceps kladka
4*12 zvedání nohou
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt březen 29, 2012 7:03 pm Předmět: |
|
|
pondělí 26.3.2012
noční
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
2*5 105kg bench
2*5 95kg bench
4*6 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
4*8 25kg biceps JR
5*10 shyby
4*8 30kg biceps kladka JR
4*20 sedy lehy
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt březen 29, 2012 7:06 pm Předmět: |
|
|
úterý 27.3.2012
noční
Aerobka
15minut rotoped HIIT 20/10
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt březen 29, 2012 7:09 pm Předmět: |
|
|
středa 28.3.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*8 95kg přítahy VC
4*8 85kg záda na stroji
5*8 shyby
4*8 80kg bench na úzko
4*8 52kg francie
4*12 kliky na bradlech
4*10 65kg břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt březen 29, 2012 7:14 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 29.3.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*8 105kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
4*10 70kg lýtka v sedě
4*8 55kg biceps VC
5*10 shyby na úzko
4*8 20kg biceps o koleno
4*10 zvedání nohou
-----------------------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: ne duben 01, 2012 10:15 pm Předmět: |
|
|
neděle 1.4.2012
ranní
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*5 95kg bench
4*6 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
4*8 52kg biceps EZ
5*10 shyby
4*8 30kg biceps kladka JR
3*10 65kg břicho stroj
------------------------------------------------------------
už týden mě bolí pravé prso..bolí to jen při rovném benchi..takže ho nachvíli vyřadím z tréninku..když to nepomůže..dám si nachvilku od posilky pauzu.. 
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 11:39 pm Předmět: |
|
|
pondělí 2.4.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
30minut rotoped (ráno)
Posilovna
4*8 90kg přítahy VC
4*8 80kg veslovaní
4*10 shyby
4*10 hyperxtenze
4*8 80kg bench na úzko
4*8 52kg francie
4*15 kliky na bradlech
5*15 zvedání nohou
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 8:09 pm Předmět: |
|
|
úterý 3.4.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
večer trochu běhu
Posilovna
4*8 110kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
4*10 75kg lýtka v sedě
4*7 80kg military press
4*8 15kg rozpažky
4*8 55kg přítahy k bradě
5*20 sedy lehy
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá duben 06, 2012 7:02 pm Předmět: |
|
|
středa 4.4.2012
noční
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*7 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
4*15 kliky
4*8 25kg biceps JR
5*10 shyby
4*8 20kg biceps o koleno
5*10 zvedání nohou
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá duben 06, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
pátek 6.4.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*8 90kg přítahy VC
5*8 85kg záda stroj
5*8 75kg kladka před hlavu
4*8 85kg bench na úzko
4*8 52kg francie
4*15 kliky na bradlech
4*20 zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: so duben 07, 2012 12:23 pm Předmět: |
|
|
sobota 7.4.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*8 110kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
4*10 75kg lýtka v sedě
4*7 85kg military press
4*7 17,5kg předpažování
4*8 55kg přítahy k bradě
5*20 sedy lehy
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út duben 10, 2012 2:17 pm Předmět: |
|
|
úterý 10.4.2012
ranní
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*7 95kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
4*7 25kg biceps JR
5*10 shyby
4*8 17,5kg scotova lavice JR
3*20 zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 10, 2012 2:26 pm Předmět: |
|
|
Ten tvůj military press mě fascinuje, zkoušel jsi někdy maxko? Na tvoji váhu je to vynikající výkon. Není divu, že máš tak úžasný ramena.
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt duben 12, 2012 6:31 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Ten tvůj military press mě fascinuje, zkoušel jsi někdy maxko? Na tvoji váhu je to vynikající výkon. Není divu, že máš tak úžasný ramena. |
Díky za komplimenty :) Abych pravdu řekl, ještě nikdy jsem u žádného cviku maxko nezkoušel. Necvičím kvůli síle, takže mě to zkoušet ani neláká. Z velkých vah mám respekt a nerad bych se zranil. To je další důvod, proč to nezkouším.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
