Run / Gym

Judson · Zaslal: út duben 03, 2012 6:10 am Předmět:

Novy mesic prinasi zmeny.

Zada - misto pritahu jednorucky je pritah velke cinky
Hrud - misto motylka je decline press .
Triceps - misto dipsu je jednorucka za hlavu
Triceps - misto ez v leze je jednorucka v klece.

Cviky co jsem par mesicu necvicil me samozrejme uplne znicily a to sem jel male vahy.

Celkove se me to nejak protahlo nad 2h, ta priprava na decline press je delsi, nalozit jednorucky, boj s matkama, stojany, matrace, uprava lavice.
Asi uberu serii na bench press. o to vic budu mit sily na ten decline press, kterej mam moc rad.

2.4.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 19:36 end 19:52
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:54 end 20:20
10x100, 5x115, 5x130, 5x140, 4x150, 4x150, 4x150, 6x140

pritahy VC v predklonu k brichu podhmatem, start 20:23 end 20:33
10x70, 10x80, 10x80, 10x90

HRUD
bench press klasicky, start 20:35 end 20:58
5x105, 5x120, 4x130, 3x130, 5x125, 4x125, 5x120, 8x110

JR decline press, start 21:04 end 21:16
10x47, 8x47, 8x47, 8x47

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 21:18 end 21:30
8x47, 7x47, 8x47, 8x47

JR v klece na lavici, start 21:33 end 21:44
10x21, 10x21, 10x21, 10x21

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: st duben 04, 2012 10:52 pm Předmět:

Novy mesic prinasi zmeny.

Ramena - misto tlaku z jednoruckamy je velka cinka za hlavu v sede,
misto JR v leze na brise na zadni delty, je upazovani v predklonu
Biceps - misto JR ve stoje, je JR v sede mirne opreno o nohu - koncetrovane biceps

Cekalo me prijemne prekvapeni, prvni novej cvik na ramena a i dalsi na bicaly sem ted zaradil asi po 3 mesicich, a vahy co jsem zvedal driv tesce, sli lehce a to je teprve zacatek mesice.

Dost na sobe citim velkou zmenu, od zacatku roku jsem udelal progres vic nez za poslednich 5 let staganace.

Akorad me stve ze progres timto tempem je urcite docasnej.

Na nohy sem jel normal drep, minule lehci celni drepy pomohly a kolena jsem citim jaks taks v pohode, aspon na zacatku cviceni ) ale zitra a po zitri budou po dnesku zase v pytly, takze uz se smiruju s tim, ze drep nepujde, a tak z 2/3 pojedu celnak, a 1/3 drep.

4.4.2012

NOHY
Drep start 19:42
10x60, 5x90, 5x105, 5x120, 6x120, 6x120, 5x120, 5x120, 9x105, 8x105 , end 20:14

bricho, start 20:15 end 20:20

vypady, start 20:21 end 20:30
10x45, 10x45, 10x45

RAMENA
military press v sede za havou, start 20:33 end 20:44
10x60, 8x65, 6x70, 6x70

bricho, start 20:45 end 20:48

JR na zadni delty rozpazovani v stoje v predklonu, start 20:50 end 21:07
10x12, 10x12, 10x12, 12x12, 10x12, 10x12

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema

BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 21:10 end 21:24
7x, 7x, 6x, 6x, x

bricho, ve svisu na loktech

JR koncetrovane v sede, start 21:28 end 21:41
10x20, 10x22, 10x22, 10x22

Judson · Zaslal: pá duben 06, 2012 9:08 pm Předmět:

Dneska pohodicka.

MT sel dobre, tak jsem pridal este jednu serii.

Benchpress taky dost ok. Pak me nastvalo ze me nesla jedna matka na jednorucku, takze decline press jsem zacal po delsi pauze.

Jinak decline naprosto ok, bylo to jakysi lehky, priste pridam aspon na 52kg.

6.4.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 19:36 end 19:51
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:53 end 20:19
10x105, 5x120, 5x130, 5x140, 4x150, 4x150, 4x150, 6x140, 4x140

pritahy VC v predklonu k brichu podhmatem, start 20:23 end 20:32
8x90, 8x90, 8x90, 8x90

HRUD
bench press klasicky, start 20:34 end 20:54
5x105, 5x120, 4x130, 4x130, 5x125, 5x125, 5x120

JR decline press, start 21:02 end 21:14
10x49, 8x49, 9x49, 7x49

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 21:17 end 21:30
7x49, 9x49, 8x49, 8x49

JR v klece na lavici, start 21:32 end 21:45
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: ne duben 08, 2012 10:15 pm Předmět:

Uf, po 2 dnech zranic u rodicu jsem se dneska v posilce citil nafouklej a plnej, prdel sem a grakal, opasek sotva dopnul.

Poprve sem jel celni drepy na max, normal drepy asi uplne nebo skoro uplne zrusim, boli me z toho desne kolena. V pulce serii jsem si uvedomil ze nemam opasek, dal jsem ho ,a hned to slo lip. I tak pekne zahul na bricho.

Na ramena asi este pridam serii, do 2h este trochu casu je.

8.4.2012

NOHY
Celni drep, start 20:24
10x60, 8x75, 6x90, 6x90, 6x90, 6x90, 6x90, 8x80, 10x80, end 20:56

bricho, start 20:57 end 21:01

vypady, start 21:02 end 21:10
10x45, 10x45, 10x45

RAMENA
military press v sede za havou, start 21:12 end 21:22
7x70, 7x70, 6x70, 6x70

bricho, start 21:23 end 21:27

JR na zadni delty rozpazovani v stoje v predklonu, start 21:28 end 21:44
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema

BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 21:48 end 22:00
8x, 6x, 7x, 6x, 7x

bricho, ve svisu na loktech

JR koncetrovane v sede, start 22:04 end 22:17
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

Judson · Zaslal: út duben 10, 2012 10:19 pm Předmět:

Dneska me desne bolelo bricho, stejne jako vcera, od predvcerejsih celnich drepu, presto sem sel cvicit a slo to docela dobre. Nejak se to rozhejbalo.

JR decline press stale lehkej, prihodim dalsi 2kg.
Jinak nic zvlastniho, az dam konecne MT serie 5x150, tak to bude neco.

10.4.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 19:39 end 19:55
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:57 end 20:25
8x105, 5x120, 5x130, 5x140, 4x150, 4x150, 4x150, 6x140, 5x140

pritahy VC v predklonu k brichu podhmatem, start 20:27 end 20:36
8x90, 8x90, 8x90, 8x90

HRUD
bench press klasicky, start 20:38 end 20:59
5x105, 5x120, 4x130, 4x130, 4x130, 5x125, 6x120

JR decline press, start 21:07 end 21:20
9x52, 9x52, 8x52, 6x52

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 21:25 end 21:38
7x49, 7x49, 8x49, 7x49

JR v klece na lavici, start 21:40 end 21:49
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: čt duben 12, 2012 9:48 pm Předmět:

Dneska nic zvlastniho, snad jen ze v pulce cviceni jsem si dal cokoladove vajicko )
Dneska taky bylo vazeni, a dost me prekvapilo, to bych necekal jak me ten velikonocni vikedn da zabrat. Ze poskocila vaha me nevadi, ale ze tuk, to me uz vadi dost, jsem zvedav esli to pujde dolu, spis ne.

Na celnaku jsem zaradil 100kg, na vypady +5k a + serii.
Na ramena + serii.
Este se to vlezlo do 2h, takze ok.

__________________ tuk / voda / svaly
27.03.2012 _ 103,9 _ 23,8 _ 52,3 _ 39,8
04.04.2012 _ 103,6 _ 23,8 _ 52,4 _ 39,9
12.04.2012 _ 105,3 _ 24,3 _ 52,0 _ 39,6

12.4.2012

NOHY
Celni drep, start 19:54
10x60, 6x75, 6x90, 6x90, 5x100, 5x100, 6x90, 6x90, 10x80, end 20:26

bricho, start 20:26 end 20:30

vypady, start 20:30 end 20:42
10x40, 10x45, 10x50, 10x50

RAMENA
military press v sede za havou, start 20:45 end 20:59
7x70, 7x70, 7x70, 7x70, 5x70

bricho, start 21:00 end 21:05

JR na zadni delty rozpazovani v stoje v predklonu, start 21:05 end 21:19
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema

BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 21:22 end 21:39
8x, 7x, 7x, 7x, 7x

bricho, ve svisu na loktech

JR koncetrovane v sede, start 21:40 end 21:54
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

Judson · Zaslal: so duben 14, 2012 9:56 pm Předmět:

Konecne MT 5x150, nez to budu delat bezne v nekolika seriich si ale este pockam.
Bench press trochu slabsi nez posledne.

14.4.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 19:25 end 19:40
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:42 end 20:10
9x105, 5x120, 5x130, 5x140, 4x150, 4x150, 5x150, 5x140, 6x140

pritahy VC v predklonu k brichu podhmatem, start 20:12 end 20:21
8x90, 8x90, 8x90, 8x90

HRUD
bench press klasicky, start 20:23 end 20:45
6x105, 6x120, 4x130, 4x130, 5x125, 5x125, 5x120

JR decline press, start 20:51 end 21:04
8x54, 7x54, 6x54, 7x54

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 21:08 end 21:25
9x49, 9x49, 8x49, 8x49

JR v klece na lavici, start 21:26 end 21:36
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: po duben 16, 2012 10:30 pm Předmět:

Dneska super trening.

Nohy sli dobre, tak jsem pridal serii a i nekde opakovani navic jsem ze sebe vymack.
Priste skusim 110.

Vypady poradne na krev.

Ramena taky super, skusil jsem 75kg a slo to.

Bical pritahy prvni serie 9, to bylo super prekvapeni.

16.4.2012

NOHY
Celni drep, start 19:46
10x60, 6x75, 6x90, 6x90, 5x100, 5x100, 5x100, 7x90, 7x90, 10x80, end 20:14

bricho, start 20:14 end 20:19

vypady, start 20:20 end 20:31
10x40, 10x50, 10x50, 9x50

RAMENA
military press v sede za havou, start 20:33 end 20:48
8x70, 6x75, 5x75, 6x70, 6x70

bricho, start 20:49 end 20:53

JR na zadni delty rozpazovani v stoje v predklonu, start 20:54 end 21:10
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:12 end 21:26
9x, 7x, 7x, 6x, 6x

bricho, ve svisu na loktech

JR koncetrovane v sede, start 21:28 end 21:38
10x22, 10x22, 10x22, 9x22

Judson · Zaslal: st duben 18, 2012 10:11 pm Předmět:

Dneska sem vyskousel poprve magnezium, a docela dobry. Akorad me cinka vic dre mozoly.

Na MT jsem skusil maxko, cekal jsem ze dam teda vic (

Na bech press jsem skusil skoro maxko.

18.4.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:00 end 20:15
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 20:18 end 20:47
8x105, 5x130, 5x140, 5x150, 3x160, 1x170 , 4x150, 4x150, 5x140, 5x140

pritahy VC v predklonu k brichu podhmatem, start 20:49 end 20:59
8x90, 8x90, 8x90, 8x90

HRUD
bench press klasicky, start 21:02 end 21:21
6x105, 5x120, 4x130, 2x140 , 3x130, 5x125, 6x120

JR decline press, start 21:27 end 21:41
7x54, 6x54, 6x54, 6x54

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 21:45 end 21:56
10x49, 9x49, 7x49, 6x49

JR v klece na lavici, start 21:58 end
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: pá duben 20, 2012 10:51 pm Předmět:

Na nohy jsem dneska skusil 110, tesky no, ale pujde to.

Z vypadu mam vetsi pocit odrovnanych nohou nez z drepu.

Co se tyce vahy, tak jsem necekal, ze pujde tolik dolu za 8 dni -1,5kg, ocividne tam ten velikonocni vikend udelal jen takovou anomalii )

Dalsi vec co jsem necekal, ze se od 100kg na novy rok, do skoro 5ti mesicu nevyzeru na aspon 105, hm z tech slozenych sacha. to nabirani asi fakt moc nejde.

Jinak nic zvlastniho.

__________________ tuk / voda / svaly
27.03.2012 _ 103,9 _ 23,8 _ 52,3 _ 39,8
04.04.2012 _ 103,6 _ 23,8 _ 52,4 _ 39,9
12.04.2012 _ 105,3 _ 24,3 _ 52,0 _ 39,6
20.04.2012 _ 103,8 _ 23,9 _ 52,3 _ 39,8

20.4.2012

NOHY
Celni drep, start 20:00
10x60, 6x75, 6x90, 5x100, 3x110, 3x110, 5x100, 5x100, 8x90, 6x90, end 20:30

bricho, start 20:31 end 20:35

vypady, start 20:35 end 20:46
10x40, 10x50, 10x50, 10x50

RAMENA
military press v sede za havou, start 20:49 end 21:04
8x70, 5x75, 5x75, 6x70, 6x70

bricho, start 21:05 end 21:10

JR na zadni delty rozpazovani v stoje v predklonu, start 21:10 end 21:26
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:29 end
9x, 7x, 6x, 6x, 6x

bricho, ve svisu na loktech

JR koncetrovane v sede, start 21:46 end 21:58
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

Judson · Zaslal: ne duben 22, 2012 10:46 pm Předmět:

Dneska nic moc.
Byl jsem nejak najedenej a nafouklej, brichu zlobilo a grkal sem ostosest.

Presto MT 5*150, sice jen 2 serie, ale aspon neco.

22.4.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 19:40 end 19:54
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:55 end 20:24
6x105, 6x130, 5x140, 5x150, 5x150, 4x150, 4x150, 5x140

pritahy VC v predklonu k brichu podhmatem, start 20:26 end 20:35
8x90, 8x90, 8x90, 8x90

HRUD
bench press klasicky, start 20:40 end 21:02
6x105, 5x120, 4x130, 4x130, 4x130, 5x125, 5x120

JR decline press, start 21:09 end 21:24
7x54, 6x54, 6x54, 6x54

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 21:27 end 21:42
7x49, 8x49, 8x49, 8x49

JR v klece na lavici, start 21:43 end 21:53
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

Draper · Zaslal: po duben 23, 2012 1:20 am Předmět:

citace:

Dneska nic moc.
Byl jsem nejak najedenej a nafouklej, brichu zlobilo a grkal sem ostosest.

To uz ctu tomto logu ponekolikate. Jaky mas odstup mezi jidlem a treninkem? Chodit cvicit s plnym bachorem je casto celkem kontraproduktivni, ses tezkopadnej, pomalej a je mene energie, protoze telo ji potrebuje na traveni potravy, zvlast pokud to jidlo bylo tezke a nebo ho bylo vice.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: po duben 23, 2012 1:31 am Předmět:

Hm.. normal jim 100g vlocek s mlikem asi tak 1 - 1,5h predem.
Ale tentokrat jsem mel navic este 1 rohlik s salamem nekdy po tom.
A posledni dobou jsem si navykl, nekdy po 1h cviceni malou cokoladku, dojidani cokoladovych zajicku )

Nerad citim hlad v pulce cviceni, ale zase je fakt kdyz se me to obcas stane, na vykon to vliv nema.

Draper · Zaslal: po duben 23, 2012 7:19 am Předmět:

Judson napsal:

Hm.. normal jim 100g vlocek s mlikem asi tak 1 - 1,5h predem.
Ale tentokrat jsem mel navic este 1 rohlik s salamem nekdy po tom.
A posledni dobou jsem si navykl, nekdy po 1h cviceni malou cokoladku, dojidani cokoladovych zajicku )

Nerad citim hlad v pulce cviceni, ale zase je fakt kdyz se me to obcas stane, na vykon to vliv nema.

To se fakt nediv, ze krkas. To jidlo stejne nebude mit zadny pozitivni vliv na energii do treninku, naopak ti ji spise muze vzit.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: út duben 24, 2012 9:41 pm Předmět:

Posledni dny, nebo spise mesice me kolena neprestavaj bolet, blby drepy, blby kolena. Ani tak necitim svali na nohou jako kolena.

Tak jsem si rekl ze dneska skusim lehci vahy a vice opacek.
Uvidim za 4 dny esli boli min nebo stejne.

Docela problem byl, ze jsem to neudejchal, planovany 2min mezi seriema vubec nestacili.
No ale to je tim ze jsem to takto cvicil prvne, casem se to zlepsi.
Stale me jde spise o to zvedat velke vahy a cvicit nohy, ne byt u drepu omezen dychanim a bricham.
Takze to mozna priste zmenim na opacka po 8mi.

U pritahu podhmatem na bicaly jsem citil zlepseni, ze by pomohlo tech par gramu min ? (zrusil jsem jidlo pred posilkou)

24.4.2012

NOHY
Celni drep, start 19:17
10x60, 10x70, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, end 19:46

bricho, start 19:48 end 19:52

vypady, start 19:52 end 20:04
10x40, 10x50, 10x50, 10x50

RAMENA
military press v sede za havou, start 20:08 end 20:26
6x75, 6x75, 5x75, 6x70, 6x70

bricho, start 20:26 end 20:30

JR na zadni delty rozpazovani v stoje v predklonu, start 20:33 end 20:48
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:51 end 21:05
9x, 7x, 7x, 7x, 6x

bricho, ve svisu na loktech

JR koncetrovane v sede, start 21:07 end 21:15
10x22, 10x22, 10x22, 10x22