Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: pá duben 06, 2012 5:33 pm Předmět:

Posilka

shyby nadhmat/kliky bradla
shyby: 5x, 3x4, 3x
bradla: 12,10,8,8,7x

dřepy 50kg-4x10, 60kg-3x5
hyperext.:4x15
trhy JČ 22kg-8,7x 22kg-3x6

Máča · Zaslal: ne duben 08, 2012 11:22 am Předmět:

Běh
1:07 - 13,5km
UB-Maršov-UB
Skoro samý kopec takže docela zabijárna občas..

Máča · Zaslal: po duben 09, 2012 11:46 am Předmět:

Dneska posilka zavřená, bazén plný takže znovu
Běh
40 minut - 8km na stadionu
v průběhu bylo:
5x100 metrů sprint,
5x50 metrů sprint
+
80 kliků.

No byl to děs dneska. včera byl velikonoční večírek a nějak mě po tom chlastu ty sprinty nesedly

(lítalo to ze mě horem spodem) , ne kecám jenom spodem..

Takže příště už to neudělám-chlast a sprinty nejdou moc dobře dohromady

Máča · Zaslal: út duben 10, 2012 3:01 pm Předmět:

Plavčo
40 minut -1,2km cca kraul+prsa

Máča · Zaslal: st duben 11, 2012 2:03 pm Předmět:

burpees-100x (po 10-15ti opakováních) pauzy minutové
břicho na míči
kliky-70x

taková domácí rychlovka-nebyl čas

Máča · Zaslal: čt duben 12, 2012 5:19 pm Předmět:

Běh
44 minut - 9km UB a okolí
Nějaké líňoučké to bylo dneska..takže zitra snad volno

Máča · Zaslal: so duben 14, 2012 11:28 am Předmět:

Posilka

kruháč: shyby podhmat/kliky bradla/dřepy -> 5 kol
shyby: 8,7,6,5,4x
bradla:10,8,8,8,7x
dřepy: 50kg-5x8

břicho:svíčka-5x10

přemístění od kolen+pushpress 40kg-5x6
hyperext-3x12

Máča · Zaslal: po duben 16, 2012 3:16 pm Předmět:

Plavání
40 minut - 1,2km +- kraul/prsa
+
Včera fotbálek hodinu-byli jsme 3 proti 4 takže docela makačka.

Máča · Zaslal: út duben 17, 2012 5:35 pm Předmět:

Běh
51 minut - 10km a něco po UB
v průběhu 5 svižných rovinek cca 150ti metrových
+
po doběhnutí 80 kliků

Máča · Zaslal: st duben 18, 2012 4:57 pm Předmět:

FIT

benč/shyby nadhmat ->6 kol
benč:70kg-10,8,8,7,6,6x
shyby: 4x4, 2x3

dřepy/inverted rows ->4 kola
dřepy:50kg-4x10
rows: 10,3x8

břicho:zvedání noh:5x10
hyperext:4x13
swing JČ 22kg-20x

Dobrý trénink, ale nechtělo se mě tam jít ani hovno

Skoro jsem usnul doma po práci, poslední dobou bývám nějaký unavený nevim čím to je, snad jenom tím brzkým vstáváním..

Máča · Zaslal: pá duben 20, 2012 5:32 pm Předmět:

Běh
1:02 - 12km UB-Nivn.-UB

Máča · Zaslal: so duben 21, 2012 3:41 pm Předmět:

burpees-100x (18,12,10,10...x) minutové pauzy
kliky-60x

brucho na míči

Máča · Zaslal: po duben 23, 2012 3:52 pm Předmět:

Včera hodina fotbálek

dneska Plavání
40 minut - 1,2km cca prsa/kraul/kraul bez noh

Máča · Zaslal: út duben 24, 2012 5:04 pm Předmět:

Posilka
kruháč: shyby nadhmat/kliky/swing JČ -> 5 kol
shyby:5,4,4,4,3x
kliky:20,18,16,13,12x
swing:22kg-5x12

komplex: přemístění od kolen 5x/push press 5x/dřep 8x (40kg VČ)
4 kola

břicho:svíčka:5x10
hyperextenz:3x14
bradla: 2x8
shyby dlaně k sobě: 4,3x

Máča · Zaslal: st duben 25, 2012 5:30 pm Předmět:

Běh
44 minut - 9km na stadionu
+
v průběhu: 5x100m sprint (se 300metrovým výklusem)
3x150m takový svižný klus