|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lahr.da
|
 Zaslal: po březen 19, 2012 2:45 am Předmět: Trénink pátek 16.3.2011 |
 |
|
Páteční lehčí trénink před sobotním zápasem
Pushpress; pauza 30s
3x60 3x70 3x75 3x80 1x85 4x70 3x70 3x70 3x70 2x70
Arnoldovky; pauza 60s
13x20 10x20 8x20
přemístění od pasu; pauza 30s
5x60 5x60 5x60 5x60 5x60
Bench press úzký úchop; 30s pauza
9x80 6x80 4x80 6x70 5x40
- ať se snažim jak se snažim, cítim středy prsou...
Stahování kladky (osa)
???
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lahr.da
|
| Zaslal: po březen 19, 2012 2:56 am Předmět: Sobota 17.3 - Pondělí 19.3 |
|
|
Hráli jsme důležitej zápas s letos neporaženým týmem, který jsme prohráli 17:16 :/. Zápas sledoval můj trenér z ČR, plus kapitán repre rugby league a plus jeden z nejlepších kamarádů z ČR. Musel jsem trošku něco ukázat, povedlo se mi získat "man of the match" dotřetice. Večer po zápasu padlo pár pivek, hlavně mi přivezli plzeň :)
Neděli a pondělí trávíme v Manchesteru na konferenci Rugby League European Federation. Na trénink a jídlo každý 2 hoďky tu není čas, ale těm švédskejm stolům se nedá odolat :).
Trénink a jídelníček budu dodržovat zase až od úterý.
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: ne duben 01, 2012 11:10 pm Předmět: Trénink 19.3 - 25.3 |
|
|
Zdravím, byl jsem 14 v bytě bez internetu, konečně jsem měl čas si pořídit něco jinýho, tak doplnuju log.
Pondělí
Konference RLEF v Machesteru, domů jsem se vrátil v 11 večer, žádný trénink
Úterý
Trénink klubu: páč teď máme 2 týdny volno byl to bezkontaktní trénink, zaměřený na prihrávky a fyzičku
Středa
Nějaký střevní potíže, nešlo se hnout od koupelny, žádnej trénink :/
Čtvrtek
Trénink klubu: stejný jako v úterý
Pátek
Push pressy; up to 3; 30s pauza
3x60 3x70 3x75 2x80
push pressy; 5x5 pauza 30s
5x60 5x60 5x60 5x60
Arnoldovky; pauza 30s
12x20 6x20 5x20
přemístění se začátkem u stehen
5x60 5x60 5x60 5x60
Bench press úzkým úchopem
3 série 80kg 2 série 5kg; pauza 30-45s
stahování tyče na horní kladce; supersérie;
čísla jsem si nenapsal bohužel
Neděle
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
dřep 100kg; přemístění 60kg
celková doba 23:50
- tohle mi zničilo stehna (hlavně hamstringy) na 4 dny, kdy jsem pořádně nemohl chodit do schodů
předkopání; shazovačka
20x56 20x42 20x35
- měl jsem v plánu udělat předklony, ale hamstringy jsem měl vážně uvařený.
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: ne duben 01, 2012 11:20 pm Předmět: Trénink 26.3 - 1.4 |
|
|
K tréninku musim připsat že každý den jezdim do práce a z práce 10km na kole, takže asi budu vynechávat intervaly na švihadle...
Pondělí
Ještě dva týdny nemáme zápasy, tak jsem vyzkoušel jeden trénink z crossFitu:
21 Bench Press - 225 lbs
42 Supine Ring Pull Ups
15 Bench Press - 225 lbs
30 Supine Ring Pull Ups
9 Bench Press - 225 lbs
18 Supine Ring Pull Ups
- doba: 22:48
- po 1. sérii jsem měl problémy s váhou, takže jsem si po každých 3-5 opáčkách musel dát pauzu
tlaky na ramena; pauza 30s
15x25 6x25 4x25
upažování; 30s pauza
12x10 12x7,5 12x5
horní kladka (tyč); pauza 15s
20x50 9x40 6x30 20x20
bic zdvihy EZ činky; pauza 30s
15x30 6x30 5x30
doba tréninku: 46:30
Úterý
Trénink klubu: zase pohoda, jen přihrávky a běhání
Středa
Zabitej v práci do 9 do večera, žádnej trénink
Čtvrtek
Trénink klubu: zase pohoda, jen přihrávky a běhání
Pátek
Zabitej v práci do večera :/
Neděle
Páč jsem měl co dohánět, tak jsem si dal dva tréninky
Ráno
Push press: pauza 30s;
3x60 3x70 3x75 3x80 2x85
arnoldovky: pauza 30s;
15x20 10x20 6x20
upažování: pauza 30s
12x10kg 12x7,5kg 5x5kg
bench press úzkým úchopem; pauza 60s
12x75 10x75 6x75
kliky na bradlech; pauza 30s
10 6 5
Večer
dřepy; up to 3; pauza 60s
3x100 3x110 3x120 3x125 3x130 3x135 3x135
- pořád slabý záda, musim víc drtit core a mrtvoly
- příště road to 3x140
přemístění; up to 5; pauza 30s
5x60 5x70 5x75 5x80
přemístění; maximum opakování v 15 minutách; 60kg
- udělal jsem 80
doba tréninku: 38min + core
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 3:52 pm Předmět: Trénink 2.4.2012 - 8.4.2012 |
|
|
Pondělí
24-21-18-15-12-9-6-3
bench press 60kg, millitary press 40kg, 3x shyb, 60s pauza
- doba: 24:40
- po minulých 2 trénincích to byla výborná vypalovačka
- ramena jsem hodně vyčerpaný po nedělním tréninku, takže 40kg činka byla až až.
tlaky na ramena: pauza 30s
6x25 4x25 2x25
rozpažování šikmá lavice: pauza 30s
10x12,5 6x12,5 5x12,5
fr tlak ve stoje; pauza 60s
12x30 12x30 10x30
Úterý
- 15 minut břicho před tréninkem
- Trénink klubu: pohodička zas hodku hra bez kontaktu
Středa
Tabata: silové přemístění; 40kg
pauza 5minut
Complete 5 rounds of the following:
3 Clean Pulls
3 Power Cleans
3 Push Press
3 Push Jerks
3 Good Mornings
- Perform at 60%-70% of 3 RM Power Clean
- Rest 2 minutes between round
- 55kg na čince
- tohle mi přišlo hodně dobrý
pauza 5 minut
3 Total Rounds:
Complete the following cycle 7 times:
Power Clean
Thruster
Back Squat
Rack Jerk
- 40kg činka, snažil jsem to udělat co nejvíc dynamicky
- zvládnul jsem jedno kolo, pak přišel nasranej majitel klubu a vyjebal mě za plýtvání elektřinou. Prý nemam chodit do fitka v 9 večer. Ale co, za 5 týdnů končí smlouva, tak to tady nějak přežiju...
Čtvrtek
3 Total Rounds:
Complete the following cycle 7 times:
Power Clean
Thruster
Back Squat
Rack Jerk
+ po každý sérii 7 shybů
- 60kg činka
- Hodně dobrej trénink, 1. série byla ok, ale u druhý a třetí mi nestačil dech...
Trénink týmu: Běhání a hra bez kontaktu, zase pohoda.
Sobota - Zápas
- výhra 38:16
- Nemohl jsem se dostat do tempa celý 1. poločas. Jako kdybych nemohl zařadit dvojku. Tu jsem nakonec zařadit až někde v 2. poločasu. Nevim čim to je, jestli jsem tento týden nepřepálil nohy v tréninku, protože jídlo a suplementaci jsem měl ok podle plánu celý týden.
- Letos jsem ještě nebyl ze zápasu víc KO 
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: út duben 10, 2012 8:44 pm Předmět: Pondělí 9.4.2012 |
|
|
Pondělí
- Včera jsem vynechal trénink, protože jsem byl KO po zápasu, tak jsem to napravil dneska. Trénink vršku přesunu na zítřek na ráno.
- Dnes jsem si nehlídal pauzy, ale žádná pauza nebyl delší než 3 minuty. Posilka byla plná spoluhráčů a byla to jedna velká drbárna
Dřepy:
10x100 10x120 6x130 4x140
10x100 10x100 10x100 - dynamický opakování, jel jsem hodně rychle nahoru
Přemístění:
3x60 3x70 3x75 3x80 2x85 1x90
- V posledních dvou sériích mi šla síla dolů, ale nejspíš to bylo dřepy
10x60 9x60 8x60 7x60 6x60 5x60 4x60 3x60 2x60 1x60
- Pauzy jsem si dával jen na vydejchání, né víc než 1 min
Předklony:
10x40 10x40 10x40
Předkopávání:
20x56 20x49 20x42
Shyby:
7 - 5 - 4
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: út duben 10, 2012 8:54 pm Předmět: Trénink úterý 10.4.2012 |
|
|
Úterý
Fitko jsem si dal asi hodku před začátkem tréninku týmu, na kterym nám řekli, že máme zítra v 7:30 večer zápas  . Nohy po včerejším tréninku bolí docela fest, stejně jako vzpřimovače a trapézy. Snad nějak zregeneruju, abych doběhl od háčka k háčku bez pauzy...
- Pauzy mezi sérkami jsem měl v rozmezí 30 a 90 vteřin. Pauzy mezi cviky max 120s.
Military press
3x60 3x70 3x75 0x80 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60
Bench Press
7x90 7x80 10x70
JC tlaky na ramena
8x25 7x25 6x25
JC rozopažky na šikmé lavici
12x12,5 12x12,5 10x12,5
upažování JC
12x10 10x10 12x7,5
Kladka na triceps (provaz) shazovačka
začínal jsem na 55kg, ale zbytek si nepamatuju
EZ fr tlaky ve stoje
12x30 12x30 10x30
shyby
6 5 4
Trénink týmu
Protože máme zítra zápas, tak jsme jen hodku hráli bez kontaktu...
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: pá duben 13, 2012 9:00 pm Předmět: Trénink ČTVRTEK & PÁTEK |
|
|
ČTVRTEK
- Byl jsem trošku pomačkanej ze zápasu, hlavně trapézy a všechny možný svaly kolem páteře a vůbec, ale vůbec se mi nechtělo. Takže spíš takový protažení před tréninkem
- Pauzy jsem neřešil, ale žádná pauza nebyla delší než 120s
Bench press
6x100 12x80 10x80
EZ biceps
15x30 15x30 15x30
JC ve stoje na biceps
10x12kg 8x12kg
shyby podhmatem
9
Trénink klubu
Hodinu cvičení v "polovičním kontaktu" tým proti týmu.
PÁTEK
military press; pauza 30s
3x60 3x70 1x75 3x70 3x65 3x60
- Dal jsem si military press místo push pressu, protože mam docela sedřený koleno a když ho ohnu, tak praskaj strupy a docela to bolí.
arnoldovky; shazovačka
12x20 4x15 8x10
upažování; pauza 30s
7x12 8x10 10x7
hang power clean + push press; 60s pauza
7x50 5x50 4x50
přítahy pod činkou s vlastní vahou (opak přítahů v předklonu); pauza 60s
12 - 6 - 6 - 6 - 6
- Má tenhle cvik nějaký "oficiální název"? Díky za odpovědi :-)
shyby
3 série
stahování kladky; pauza 30s
12x60 10x50 10x40 15x30
- Chtěl jsem předunavit triceps, protože včera jsem si dal pár sérií benče a musim říct, že se to povedlo výborně. U úzkýho benče jsem cítil jen triceps.
bench úzký úchop
12x60 10x60 10x60
čas: 47:50
Možná to bude znít už jako klišé, ale opět se nám přesunul zápas ze středy na sobotu a dozvěděl jsem se to po tréninku . Hra není problém, ale nevim co dělat s tim strupem na koleni. Protože strup praská i když jdu do schodu, pěkně to bolí a teče z toho hnis. Jestli to nechat před zápasem ve sprše rozmokvat, abych s tim mohl hýbat a zavázat, aby se mi tam nedostalo bláto, nebo jen zavázat, nebo náký jiný možnosti? Díky za rady  .
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: pá duben 13, 2012 9:23 pm Předmět: |
|
|
Možná zkusit namazat mastnou mastí a nechat přes noc jinak mě nic nenapadá.
|
|
| nahoru |
|
|
Douglas
|
| Zaslal: pá duben 13, 2012 9:45 pm Předmět: |
|
|
HemaGel, ale ten je dobry hlavne hned po odreni, vyrazne to urychli hojeni. Kdyz uz je strup, tak to taky muze mirne pomoct, ale ten efekt uz nebude takovy. Jestli se ti ovsem strup strhne, tak ten HemaGel klidne zkus. _________________
Ty ses takova vecne pesimisticka a neprejici devka, ktera se tvari jako nejvetsi odbornik a pravej fanousek bojovejch sportu a navic jeste k tomu pametnik, takze mas vzdycky co rict.. Udus se tim hejtem.
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: ne duben 15, 2012 8:38 pm Předmět: Sobota 14.4.2012 ZÁPAS |
|
|
Hrál jsem s Béčkem proti Thornville Trojans. Hodně dobrej klub, plný zkušených hráčů. Měli 2 hráče, kteří minulý rok působili profesionálně ve Featherstone Rovers a Batley Bulldogs.
V 15. minutě jsem se v kontaktu špatně zapřel a borci mě otočili na záda a někdo mi spadnul na nos... Tekla mi krev a rozhodčí mě poslal střídat :/. Na hřiště jsem se vrátil až na posledních 20minut, ale nechal jsem tam všechno co šlo. K balonu jsem se dostal snad každou druhou minutu, pár lidí se mi povedlo v útoku posadit na prdel a v obraně jsem taky jednou pěkně sestřelil za jásotu publika. Měl jsem docela rapla, protože to byl poslední ligovej zápas a chtěl jsem hrát... Během pár dní přidám video, zápas se natáčel.
Díky za rady s tim strupem. Ráno jsem ho nechal trochu rozmokvat ve sprše a pak koleno ohýbat, aby to na hřišti tak nebolelo. Na hřišti jsem si toho naštěstí moc nevšímal, na začátku strup popraskal a po zápasu mi na to phisio dal mastičku. Teď je to daleko lepší. Docela s kolenem můžu hýbat, aniž by to bolelo, ale né v plnym rozsahu.
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: ne duben 15, 2012 8:39 pm Předmět: Neděle 15.4 trénink |
|
|
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
bench press šikmá lavice 80kg+ přítahy VC v předklonu 50kg;
- od 5. série jsem dělal přítahy do maxima 7-10 opáček
DOBA: 16min
stahování spodní kladky + cvik na břicho s medicimbalem
15x100 + 20
15x100 + 20
15x100 + 20
DOBA: 4min
rozpažky + sklapovačky
15x12 + 20
12x12 + 20
12x12 + 20
shyby; pauza 30s
3 3 3 3 3 3 3 3 3
švihadlo 20minut
50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 140
celkem: 1090
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: ne duben 15, 2012 8:50 pm Předmět: Fotka |
|
|
Ještě posílám fotku, doufám že to prorýsuju o 3-4 kg a budu trošku rychlejší
 [/img]
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: po duben 16, 2012 8:27 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 16.4
- Dneska v byli v naší posilce dva chlapi kteří se během sezony dostali do profi týmu Featherstone Rovers, tak jsem byl trošku motivovanej.
- Pauzy jsem si nehlídal, ale málokdy přesáhla 30s. Dneska to bylo hodně rychlý.
- Koupil jsem si dneska burákový máslo místo oříšků. Asi budu mít co dělat, abych se uhlídal a nesnědl tu skleničku během večera :/. Horší jak s nutelou...
- Koleno se hojí. Ve středu už bych mohl dát nohy a přemístění. Docela mi to chybí.
Military press pauzy 20-30s
10x50 9x50 8x50 6x50 6x50 15x40
JC tlaky v sedě
8x22 6x22 5x22
JC upažování
12x10 12x7 12x5
VC bicepsové zdvihy
15x30 12x30 7x30
JC kladivové zdvihy
?x12 ?x10 ?x7
EZ fr tlaky ve stoje
15x30 12x30 12x30
stahování kladky (provaz)
- nemam páru
sedlehy + cvik s medicimbalem
3x20+20
plank
60s 30s
- záda v pohodě, ale břicho po těch pár předcházejících sériích hned odpadlo
500 skoků přes švihadlo
Doba: 6:15
- Po stovkách jsem musel dával krátké pauzy, páč mě totálně pálila ramena a trapézy
- Ve středu dám na začátku tréninku 1000 na čas :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
