Vídeňský řízek - občasník

EddieCz · Zaslal: čt duben 12, 2012 9:55 am Předmět: Vídeňský řízek - občasník

Po opravdu dlouhem vahani jsem se rozhodl take si zalozit blog, jednak me to donuti opravdu makat a druhak mozna se najde i nekdo s vecnou pripominkou. Cvicim s prestavkami uz hodne dlouho, ale porad mam pocit, ze je kam jit a moznost se zlepsit (a ze furt delam neco blbe). Zvlast silove je to bida, bida, bida

Zacatek :

Vek : 46
Vyska : 170
Vaha : 80

Hrudnik : 106
Pas : 90
Paze : 38
Stehno : 63

cipinek · Zaslal: čt duben 12, 2012 10:03 am Předmět:

podle názvu jsem si myslel, že to bude o žrádle...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

owar · Zaslal: čt duben 12, 2012 10:09 am Předmět:

taky jsem se nachytal

ale kdyz uz jsem tu, tak at to roste..

_________________
cenzurováno..

EddieCz · Zaslal: čt duben 12, 2012 10:18 am Předmět:

No o jidle to bude samozrejme taky, akorat ty real rizky tam fakt nebudou

Zatim to vypada takto, upozornuji ze je tam opravdu malo sachru, ale ja proste snadno pribiram sadlo, teda uprimne, sice pak nepriberu na sadle, ale na druhou stranu nepriberu ani na svalech, nekde tam je error a ja nevim kde :

Po probuzeni : Dzus, 5g BCAA, Ecdysteron
Snidane : 150 g kruti prsa, 60 g ryze natural, zelenina
Svacina 1 : Kava, susenky Bebe, pul balicku
Svacina 2 : 100 g Cottage, 2 pl celozrnn. chleba
Obed : 150 g kruti prsa, 40 g ryze natural, zelenina
Svacina 3 : 100 g Smakoun, 40 g ryze natural, zelenina
Pred treninkem : Ecdysteron, 5g BCAA, Hot Blood
----
Po treninku : 5g BCAA, pul bal. BeBe

Vecere 1 : 130 g tunak, 50g testoviny, zelenina
Vecere 2 : 100 g tvaroh
Pred spanim : 5g BCAA

cipinek · Zaslal: čt duben 12, 2012 10:39 am Předmět:

přesuň BCAA z rána a před spaním na před a po tréninku 10 g,
po tréninku protein aby tam bylo cca 35-40 g čistých "rychlých" bílkovin máš tam celkově málo bílkovin a nevidím skoro žádné tuky

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

EddieCz · Zaslal: čt duben 12, 2012 10:46 am Předmět:

Diky, problem je, ze ja musim s tukama hodne opatrne, protoze mam neco cemu se rika drazdivy tracnik a to se vyznacuje mimo jine tim, ze se clovek po urcitych potravinach zesere jak Alik, coz rozhodne neni mym cilem.

Proto si treba proteiny musim michat z CFM sam, protoze mi vadi treba i sukraloza co do toho vyrobci davaji. Ale ty BCAA zkusim urcite prehodit.

Oddo · Zaslal: čt duben 12, 2012 11:03 am Předmět:

Zdar, měl bych pár nápadů, tak snad tě neurazí že tě tu bude 20ti letý cucák poučovat

Těch tuků je tam fakt málo, a pokud chceš takto redukovat sacharidy (chápu to, sám to tak dělám), tak musíš ty tuky držet relativně vysoko. Bohužel nevím co teda ten tvůj zdravotní stav snese, doporučil bych přidat ke svačině ořechy (všemožné druhy, nejlépe mandle, vlašské), k zeleninovým přílohám třeba přihodit avokádo, maso, tuňáka si zakápnout olivovým olejem, a konzumovat klidně i tučnější ryby, opět pokud to sneseš :) Doporučuju přečíst tento článek, mohl by ti v tomto ohledu hodně pomoct http://kulturistika.ronnie.cz/c-10993-endomorf-jak-se-stravovat-iii.html Tak si to vyzkoušej a řekl bych, že tam bude zakopaný pes, tak ať se daří

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

EddieCz · Zaslal: čt duben 12, 2012 11:27 am Předmět:

Diky, no zkusim to ze zacatku titrovat po kapkach kam az to pujde. Pristi tyden jdu k Havlickovi na bodystat a mereni klidove kalorimetrie, pak to zkusim prepocitat.

EddieCz · Zaslal: pá duben 13, 2012 9:10 am Předmět:

Tak se zda ze 5 tydnu po sobe na plny koule, proste nevydrzim, to bude vekem

Takze si dame rehabko , masaze a saunicku. A zacneme s Kortem 23.4.

A otestuju nejake proteiny at to furt nemusim michat sam, bohuzel neplati rozdeleni chutna - nechutna, ale poseru se, neposeru

EddieCz · Zaslal: so duben 14, 2012 11:49 am Předmět:

30 min. cardio Random Hill, lehce kliky, shyby, drepy bez zateze. Odpoledne malicko golfu.

EddieCz · Zaslal: po duben 16, 2012 6:35 pm Předmět:

Korte

bench press 56 x 6 x 6

drep 50 5 x 5

stahovani kladky 70 5 x 5
------------------------------
doplnek

biceps/triceps dvojserie 4 x 6

absolutne striktni opakovani, vahy na 70 % max. (Jo jsem slabej, to vim taky

)

Michany protein, zatim bez potizi.

Big Muscle · Zaslal: po duben 16, 2012 6:58 pm Předmět:

Stahování kladky v korte?

Jinak kvůli vahám se mlátit do hlavy nemusíš. Lepší je dát lehčí, než to přestřelit a odpadnout ve druhém týdnu ;-)

EddieCz · Zaslal: po duben 16, 2012 7:35 pm Předmět:

No je to Korte s modifikaci, ja nemuzu mrtvoly kvuliva bederni pateri tak aspon hrazdu nebo kladku davam.

EddieCz · Zaslal: st duben 18, 2012 6:26 pm Předmět: 18.4.

Korte:

Drep 6x6x50 (ja mam ty nohy halt tvarohovy)
Bench 5x5x55
Stahovani kladky 5x5x75

Doplnkove:
Kostylev 5x5x20
Zvedani nohou ve visu

Stretching

--------------------------------
Cvicilo se dobre, ale vsiml jsem si, ze idealni kombinace je
trenink/volno/trenink/volno/volno

Ale to bych nesmel 2x tejdne jezdit VIE-PRG

Draper · Zaslal: st duben 18, 2012 7:06 pm Předmět:

EddieCz napsal:

No je to Korte s modifikaci, ja nemuzu mrtvoly kvuliva bederni pateri tak aspon hrazdu nebo kladku davam.

A drepy muzes jo?
Co cekas od cviku jako je stahovani kladky 5x5? Celkem k nicemu v tomhle treninku. Co treba tam dat alespon pritahy jednorucky? (predpokladam ze s VC take nemuzes).

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)