|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
elrubio
|
 Zaslal: so duben 07, 2012 4:30 pm Předmět: |
 |
|
7.4.2012
NEB - day 9
dneska jsem dal jen tak lehce, byl jsem nějaký unavený
takové FB, trošku silově
Bench Press up to 2x90kg + shyby
Dead Lift up to 3x120kg + DB chest press
Squat up to 5x80kg + DB shoulder press
biceps + triceps
TTB
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
elrubio
|
| Zaslal: ne duben 08, 2012 3:12 pm Předmět: |
|
|
8.4.2011
NEB day 10
variace na http://www.sealfit.com/workouts/hello-dallas/
Strength & Stamina
(1) Front squat 5x5 70kg
(2) Find 1 RM Thruster up to 1x 70kg
(3) 100 Thrusters for Time (45kg)
- šílený, jsem mrtvej :)
Endurance
(4) 3 rounds of
military press 6x45kg + legpress 10x140kg + OH Squat 6x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út duben 10, 2012 5:29 pm Předmět: |
|
|
10.4.2012
NEB - day 11
run
na 1.km byl šílenej krpál, les, málem jsem chcípnul a tempo už pak nic moc
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út duben 10, 2012 5:33 pm Předmět: |
|
|
Vikingu, zasvěť mě prosím do toho, jak si sestavuješ tréninkové dny. Jeden všechno podle toho sealfitu? _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út duben 10, 2012 5:39 pm Předmět: |
|
|
Všechno ne, protože bych asi chcípnul, ty tréninky a skladba jsou psaný pro lidi, co mají fyzičku jako Rich Froning, sílu jako Khalipa a vůli jako Meresjev :)
Psal jsem to už Frozzovi. většinu se snažím jet podle sealfit, ale ne den po dni, spíše si vybírám mezi těmi tréninky, i když poslední dobou se snažím jet více podle nich. Co zařazuji mezi jsou občasné tréninky zaměřené na sílu, nebo hypertrophy nebo dynamiku. Pak jsou dny bez činek, kdy jedu aerobku nebo cviky s BW.
takže primárně jedu podle sealfit - tedy skladbu:
a) síla
b) dynamika, výdrž
c) cviky s BW
d) kondice, aerobka
ale jsou dny, kdy jedu čistě A nebo čistě B, nebo kombinace A+C..
takže spíš si to dělám různorodé.
Asi to nevyhovuje lidem, kteří mají rádi plán a muster :)
já zas budu sledovat tvou dietu
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út duben 10, 2012 5:54 pm Předmět: |
|
|
Já to nemusím mít předepsané přesně po dnech (i když bych nejradši), ale zase kdybych to nechal jen na sobě, tak to bude určitě hrozně jednostranné a nebudu si tam dávat věci, který jsou těžký :-)
Objevil jsem jednu z mnoha webů o crossfitu s různými "generátory" WODů, ale spíš je to jen tahání z databáze WODů, které někdo zkušený vymyslel. Dá se tam celkem vybrat.
http://www.wodshop.org/wods.html _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: čt duben 12, 2012 8:37 am Předmět: |
|
|
11.4.2012
NEB - day 12
variace na http://www.sealfit.com/workouts/gbye-dallas/
Warm-up
(1) Bar-Bell Complex 20-30-40-50kg (s 50kg 2x položení  )
Strength & Stamina
(2) Find 1 RM Front Squat
up to 1x85kg
(3) 5 Rounds:
- 3 Front Squat @ 80% 1RM (65kg)
- 10 x walking lunge with 15kg DB (each leg)
Work Capacity:
(4) 4 Rounds for Time: 800 meter row, 10 Manmaker (15kg), 15 pull-ups, 20 Squats
smrt a zmar, ty manmakers jsou zabijácký
Durability:
(5) 4 rounds: 3xL-pullups, 40 regular situps, 10 back extensions
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: čt duben 12, 2012 8:40 am Předmět: |
|
|
12.4.2012
NEB - day 13
dneska po ránu hypertrophy, ze včerejška mě bolí to moje chromý koleno
BP up to 3x85kg + Toes to bar
pullups + pushups
DB chest press + upright rows
biceps + delts + abs
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá duben 13, 2012 8:48 am Předmět: |
|
|
13.4.2012
NEB - day 14
variace na http://www.sealfit.com/workouts/run-with-mark/
Warm-up
(1) row 2000m
Work Capacity:
(2) For Time: (čísla v závorkách ukazují, kolik sérií mi to trvalo) běh jsem zkrátil, protože dlouhý tratě v rychlým tempu ještě nedám
- Run 400 meters
- 50 pull-ups (8), 50 burpees (4)
- Run 800 meters
- 50 situps (3), 50 DB thrusters with 20kg DB (5)
- Run 1 km
- 50 Push-ups (5), 50 squats (2)
- Run 800m - už se mi dělalo blbě
mám rozbitý stopky, tak čas odhadem podle hodin, ale cca 40 minut, bída
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so duben 14, 2012 1:16 pm Předmět: |
|
|
14.4.2012
NEB - day 15
http://www.sealfit.com/workouts/dog-days/
asi nejtěžší trénink, který jsem od pauzy odjel, jsem slušně rozbitej, hlavně ta kombinace těžkých swingů s jednoručkou a potom zercher dřepů byla masakr
Warm-up
(1) 3 Rounds: Row 500 M, 15 pull-ups, 20 pushps, 30 Squats
už tady jsem byl slušně zpocenej :)
Strength & Stamina
(2) Find 3 RM Dead Lift
- up to 3x140kg
(3) 5 Rounds:
- 2 Dead Lift @ 3RM (sníženo na 130kg)
- 10 x burpee
Work Capacity:
(4) 3 rounds: 20x floorpress (20kg DB), 50 x KB Swing (20kg DB), 20 x Step-ups (20kg DB), 10x zercher squat (40kg)
Durability:
(5) 4 rounds: 60 sec plank hold (front, sides alternate), 30 sec L-sit, hips thrusters
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: ne duben 15, 2012 8:51 am Předmět: |
|
|
15.4.2012
NEB - DAY 16
hrozně mi tuhly nohy, jinak bych dal víc, běželo se dobře
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po duben 16, 2012 6:27 am Předmět: |
|
|
16.4.2012
NEB - day 17
run
zima byla a chcalo
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út duben 17, 2012 8:18 am Předmět: |
|
|
16.4.2012
fáze II
http://www.sealfit.com/workouts/max-power/
Warm-up
(1) Barbell Complex 4 rounds: 20-30-40-50kg (complex = 6 reps each of: Dead Lift, Upright Row, Hang Squat Clean, Front Squat, Push-Press, Back Squat, push-ups…do not set bar down until the push-up)
Strength & Stamina
(2) Find 1 RM Power Clean (up to 1x70kg)
(3) AMRAP 20 minutes:
- 2 Power Cleans @ 80% 1RM, 5 burpees, 10 decline pushups
(10 kol + 2 PC)
Work Capacity:
Row 1 mile, then:
40-30-20 of: Box stepups, Walking Lunge (1 side = 1 rep)
Row 1 mile
Durability
abs (nácvik front lever)
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út duben 17, 2012 7:50 pm Předmět: |
|
|
17.4.2012
NEB - day 18
http://www.sealfit.com/workouts/rake-and-lift/
Warm-up
(1) Row 2,000 Meters
Strength & Stamina
(2) Find 1 RM Overhead Press (up to 1x75kg)
(3) 5 Rounds: :
- 2 X Overhead Press @ 80% 1RM, 6x pullups
Work Capacity:
30 min AMRAP:
10x KTB swings (16kg)
10x plyo pushups
: 19 rounds
Durabilit y:
(5) 100 situps, stretch 5 minutes. 100 reverse crunches, stretch 5 minutes, 100 crunches, stretch 5 minutes
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út duben 17, 2012 8:33 pm Předmět: |
|
|
Pekny Overhead press  , stale se ti vaha toci kolem tech 75kg, tak jak na zacatku logu?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
