Guru a jeho posilovací log =]


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 43, 44, 45  Další
 
odeslat nové téma  Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Guru a jeho posilovací log =]  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Guru a jeho posilovací log =]
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2012 8:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

prsa záda dnes a byl to asi nejlepší tréning v životě a při břiše + kardiu se mi chtělo poprvé při tréningu zvracet, protože už nebyla energie =) pokud existuje pocit absolutního vyčerpání glykogenu, tak jsem ho dnes měl... pokud to je blbost, tak ta blbost stála za to!

Incline bench press s JC + shyby nadhmatem
12x 17,5kg + 5x guru
10x 27,5kg + 5x guru + 5kg
10x 32,5kg + 5x guru + 7kg
10x 35kg + 5x guru + 10kg
8x 37,5kg + 5x guru + 12,5kg
6x 40kg + 10x guru

famozní

Floor press + přítahy VC v předklonu nadhmatem
12x 50kg + 12x 50kg
8x 70kg + 10x 70kg
6x 90kg + 8x 90kg
6x 100kg + 8x 100kg
3x 105kg + 8x 105kg
2x 110kg + 8x 110kg

floor press podruhé v životě a mohlo to být dynamičtější, ale furt ok.... možná zkusím častějc
přítahy OK ale od 100kg tak od 4. opakování vždy cheating a trhačky

Kliky na bradlech + spodní kladka podhmatem na široko
10x guru + 10x 40kg
10x 10kg + 10x 55kg
10x 15kg + 10x 70kg
10x 20kg + 10x 75kg
8x 25kg + 10x 80kg
6x 30kg + 10x 80kg
30x guru.... + pauza.... 32x 50kg

Protisměrky na prsa
12x 10kg
2x 11x 15kg
17x 10kg


Stahování kladky nataženýma rukama
4 série ... 15kg 20kg 25kg a 15kg... opakování 10-20

" toes to bar" + rotace s 10kg
3x 10 + 3x 20

toes to bar takový netechnický, ale zkusím se to naučit

cable crunches
20x 15kg
20x 25kg
20x 30kg
15x 35kg
10x 40kg


20 intervalů se švihadlem
odešlo předloktí, ale kousl jsem se....


Prostě absolutně dokonalej tréning a jsem zvědavej na regeneraci.
nahoru
matejkorvin


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2012 8:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

"Stahování kladky nataženýma rukama" ?
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2012 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Draper


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2012 6:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
prsa záda dnes a byl to asi nejlepší tréning v životě a při břiše + kardiu se mi chtělo poprvé při tréningu zvracet, protože už nebyla energie =) pokud existuje pocit absolutního vyčerpání glykogenu, tak jsem ho dnes měl... pokud to je blbost, tak ta blbost stála za to!


Jj at zijou superserie a trenink pekne v tempu :-)

Jinak ten cvik, co jsi postoval umi naprosto silene napumpovat latissimy, jen lide casto delaji chybu, ze si tam moc nelozi a uz to neberou zada, ale ruce a ramena. Tady opravdu kaslat na ego, ale jet to precizni technikou, protoze je to jen doplnek vicemene na prokrveni a napumpovani (to ted nemyslim na tebe ale obecne)
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Arnie_one


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2012 7:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten cvik, je super, jak rika Draper, jak me ho ukazal Frei, tak ho jedu porad, me z nej ty láty doslova pálí, na mě je to divný takovýho flákače vím
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: so duben 21, 2012 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press
10x 40kg
10x 60kg
6x 90kg
4x 100kg
3x 110kg

T-bar rows
12x 25kg
12x 45kg
10x 60kg
10x 70kg
7x 80kg + 10x 45kg + 15x 25kg


Incline BP s JC
12x 22,5kg
10x 35kg
7x 40kg
6x 40kg + 10x 22,5kg

Spodní kladka na široko podhmatem
20x 50kg
12x 65kg
10x 75kg
10x 80kg
10x 85kg

Horizonální tlaky na prsa + stahování horní kladky nataženýma rukama
20x 50kg + 12x 15kg
15x 65kg + 12x 20kg
12x 70kg + 12x 20kg
12x 70kg + 12x 20kg

Kayak rows + Spodní kladka na prsa
3x 10x 15kg + 3x 12x 5-9kg


Komplexy 6 sérií - 6 reps - 50kg
Dřep + PC + PP + přítahy VC v předklonu + čelní dřep

10 minut rotoped lehce



Silovej tréning ok, ale ty komplexy!
Úchop totálně v pr*eli a nechápu, jak jsem to mohl odjet.
U 2. série PC+PP v kelu, od 3. série i přítahy v kelu a od 1.série vražda udržet osu u čelního dřepu
Příště 7 sérií





VČERA

spodek

Dřepy
20x 20kg
8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg
4x 150kg

hmmm chjo... ty dřepy mi dost spadly, ale aspoň se držej záda a prsa :-/ tady fakt reaguju na 300g sacharidů divně

Legpress
12x 200kg
12x 270kg
12x 300kg
20x 200kg

běs a bída

Výpady v chůzi
10x 12,5kg
10x 20kg

10x 60kg s VC na místě - těžký!!!

Předkopávání + zakopávání
10x 15kg + 10x 10kg
10x 22,5kg + 10x 15kg
10x 30kg + 10x 20kg
10x 35kg + 20x 12,5kg

Rumuny s JC
12x 15kg
10x 25kg
10x 32,5kg
6x 40kg

Lýtka v sedě
6 sérií

Oslí výpony s 80kg klukem na hřbetu
4 série

Plyo na spodek těla.


25 minut rotoped
nahoru
Draper


PříspěvekZaslal: so duben 21, 2012 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
Silovej tréning ok, ale ty komplexy!
Úchop totálně v pr*eli a nechápu, jak jsem to mohl odjet.
U 2. série PC+PP v kelu, od 3. série i přítahy v kelu a od 1.série vražda udržet osu u čelního dřepu
Příště 7 sérií


5 minut to ctu porad dokola a premyslim, z ceho mas jaky komplexy, jestli z tech v pr*eli uchopu nebo z ceho. Pak koukam, ze pises PC+PP a celni drepy, ale nikde to v zapisku nevidim, tak jsem to projel jeste jednou a uz jsem ti chtel napsat, jestli ti nesibe nebo nejsi prepracovanej a pak mne to teprve doslo
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Luster


PříspěvekZaslal: so duben 21, 2012 7:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

me nejak nejde do hlavy zapis poradi toho komplexu, nebo si jenom vypsal cviky bez poradi?
_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: so duben 21, 2012 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Odjel jsem 6 dřepů - vyrazil to za hlavou a hodil do stojanu - odjel 6x přemístění + push press - hodil osu do stojanu a odjel 6 přítahů v předklonu - přemístil do stojanu - vzal na ramena a odjel 6 čelních dřepů - lehl jsem na zem
=) takhle
nahoru
seeya


PříspěvekZaslal: so duben 21, 2012 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper napsal:
citace:
Silovej tréning ok, ale ty komplexy!
Úchop totálně v pr*eli a nechápu, jak jsem to mohl odjet.
U 2. série PC+PP v kelu, od 3. série i přítahy v kelu a od 1.série vražda udržet osu u čelního dřepu
Příště 7 sérií


5 minut to ctu porad dokola a premyslim, z ceho mas jaky komplexy, jestli z tech v pr*eli uchopu nebo z ceho. Pak koukam, ze pises PC+PP a celni drepy, ale nikde to v zapisku nevidim, tak jsem to projel jeste jednou a uz jsem ti chtel napsat, jestli ti nesibe nebo nejsi prepracovanej a pak mne to teprve doslo


Haha ja som to tiez takto pochopil

Guru pis obcas bw. A s tymi drepmi fakt neviem na co sa stazujes :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sTanley90


PříspěvekZaslal: ne duben 22, 2012 2:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Co bych dal za tvůj dřep ... závist
_________________
Shut Up and lift!!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: út duben 24, 2012 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bodyweight 90-91,5kg

Včera ramena + ruce
PC+PP
3x 80kg

PC
10x 80kg

Shoulder press v sedě za hlavou
4x 12x 50kg

pak superserie na
zadní delt + boční delt
biceps + triceps


Dnes spodek

Dřepy
20x 20kg
15x 60kg
10x 90kg
8x 120kg
40x 90kg

viz. Naše vaše osobáky
selhala fyzička, ale pecka no =)

Výpady s JC
10x 12,5kg
2x 6x 27,5kg

Mrtvý tah
10x 70kg
8x 110kg
5x 140kg
4x 160kg
3x 180kg

Rumuny s VC
4x 10x 70kg

Předkopávání
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
15x 32,5kg + 20x 20kg

Swiss ball hamstring curls (jako Boris Orava)
5x 12

Lýtka v sedě
3 série

rehab na rotátory a vršek zad s bandama



dobrej lehčí tréning, abych nechal odpočinou hlavně tříslům a kolenům, které mě poslední dobou nepříjemně tahají.
Dřepy asi bez komentáře =) Mrtvoly bohužel slabší technika, škoda škoda.
Jinak taková pumpovačka a zvláštní plus dávám těm hamstring curls, cítím z toho skvěle vršek hamstringů a gluteály.
nahoru
Arnie_one


PříspěvekZaslal: st duben 25, 2012 6:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Guru, jak to tady čtu, ty PP se maj jet tak, ze to vzdy zvednu ze zeme na ramena a pak vyraz nad hlavu, nebo to jedu blbe a mam si to hazet ze stojanu v urovni ramen a delat jen ten vyraz nad hlavu ?

ps: voee ty dřepy taková aerobka, no komu je zhůry dáno ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: st duben 25, 2012 8:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PP - tlak na ramena, kdy dostaneš za pomocí "zhoupnutí se" v nohách a tlaku osu nad hlavu do propnutých rukou
Osu si beru ze stojanu na dřepy.

PC - pohyb, při kterém dostaneš osu ze země na ramena
Osu tedy přemísťuješ ze země.

PC+PP - spojené oba pohyby

Pro fyzičku (je to extrémní zabíračka viz log drapera) je těžší PC+PP, protože tam dostáváš osu vlastně po nejdelší možné dráze pohybu, tedy od země až po napnuté ruce nad hlavu.
nahoru
Arnie_one


PříspěvekZaslal: st duben 25, 2012 8:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Aha, tak ja se musim omluvit Drápovi, pač zase v logu lžu jel sem tedy PC+PP.
Guru dik

PC=power clean, PP=push press .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Guru a jeho posilovací log =] Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 43, 44, 45  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: