|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: po duben 16, 2012 8:41 pm Předmět: |
|
|
prsa záda dnes a byl to asi nejlepší tréning v životě a při břiše + kardiu se mi chtělo poprvé při tréningu zvracet, protože už nebyla energie =) pokud existuje pocit absolutního vyčerpání glykogenu, tak jsem ho dnes měl... pokud to je blbost, tak ta blbost stála za to!
Incline bench press s JC + shyby nadhmatem
12x 17,5kg + 5x guru
10x 27,5kg + 5x guru + 5kg
10x 32,5kg + 5x guru + 7kg
10x 35kg + 5x guru + 10kg
8x 37,5kg + 5x guru + 12,5kg
6x 40kg + 10x guru
famozní
Floor press + přítahy VC v předklonu nadhmatem
12x 50kg + 12x 50kg
8x 70kg + 10x 70kg
6x 90kg + 8x 90kg
6x 100kg + 8x 100kg
3x 105kg + 8x 105kg
2x 110kg + 8x 110kg
floor press podruhé v životě a mohlo to být dynamičtější, ale furt ok.... možná zkusím častějc
přítahy OK ale od 100kg tak od 4. opakování vždy cheating a trhačky
Kliky na bradlech + spodní kladka podhmatem na široko
10x guru + 10x 40kg
10x 10kg + 10x 55kg
10x 15kg + 10x 70kg
10x 20kg + 10x 75kg
8x 25kg + 10x 80kg
6x 30kg + 10x 80kg
30x guru.... + pauza.... 32x 50kg
Protisměrky na prsa
12x 10kg
2x 11x 15kg
17x 10kg
Stahování kladky nataženýma rukama
4 série ... 15kg 20kg 25kg a 15kg... opakování 10-20
" toes to bar" + rotace s 10kg
3x 10 + 3x 20
toes to bar takový netechnický, ale zkusím se to naučit
cable crunches
20x 15kg
20x 25kg
20x 30kg
15x 35kg
10x 40kg
20 intervalů se švihadlem
odešlo předloktí, ale kousl jsem se....
Prostě absolutně dokonalej tréning a jsem zvědavej na regeneraci.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
matejkorvin
|
Zaslal: po duben 16, 2012 8:48 pm Předmět: |
|
|
"Stahování kladky nataženýma rukama" ? _________________ EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: po duben 16, 2012 8:55 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: út duben 17, 2012 6:23 am Předmět: |
|
|
citace: | prsa záda dnes a byl to asi nejlepší tréning v životě a při břiše + kardiu se mi chtělo poprvé při tréningu zvracet, protože už nebyla energie =) pokud existuje pocit absolutního vyčerpání glykogenu, tak jsem ho dnes měl... pokud to je blbost, tak ta blbost stála za to! |
Jj at zijou superserie a trenink pekne v tempu :-)
Jinak ten cvik, co jsi postoval umi naprosto silene napumpovat latissimy, jen lide casto delaji chybu, ze si tam moc nelozi a uz to neberou zada, ale ruce a ramena. Tady opravdu kaslat na ego, ale jet to precizni technikou, protoze je to jen doplnek vicemene na prokrveni a napumpovani (to ted nemyslim na tebe ale obecne) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Arnie_one
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: so duben 21, 2012 7:13 pm Předmět: |
|
|
Bench press
10x 40kg
10x 60kg
6x 90kg
4x 100kg
3x 110kg
T-bar rows
12x 25kg
12x 45kg
10x 60kg
10x 70kg
7x 80kg + 10x 45kg + 15x 25kg
Incline BP s JC
12x 22,5kg
10x 35kg
7x 40kg
6x 40kg + 10x 22,5kg
Spodní kladka na široko podhmatem
20x 50kg
12x 65kg
10x 75kg
10x 80kg
10x 85kg
Horizonální tlaky na prsa + stahování horní kladky nataženýma rukama
20x 50kg + 12x 15kg
15x 65kg + 12x 20kg
12x 70kg + 12x 20kg
12x 70kg + 12x 20kg
Kayak rows + Spodní kladka na prsa
3x 10x 15kg + 3x 12x 5-9kg
Komplexy 6 sérií - 6 reps - 50kg
Dřep + PC + PP + přítahy VC v předklonu + čelní dřep
10 minut rotoped lehce
Silovej tréning ok, ale ty komplexy!
Úchop totálně v pr*eli a nechápu, jak jsem to mohl odjet.
U 2. série PC+PP v kelu, od 3. série i přítahy v kelu a od 1.série vražda udržet osu u čelního dřepu
Příště 7 sérií
VČERA
spodek
Dřepy
20x 20kg
8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg
4x 150kg
hmmm chjo... ty dřepy mi dost spadly, ale aspoň se držej záda a prsa :-/ tady fakt reaguju na 300g sacharidů divně
Legpress
12x 200kg
12x 270kg
12x 300kg
20x 200kg
běs a bída
Výpady v chůzi
10x 12,5kg
10x 20kg
10x 60kg s VC na místě - těžký!!!
Předkopávání + zakopávání
10x 15kg + 10x 10kg
10x 22,5kg + 10x 15kg
10x 30kg + 10x 20kg
10x 35kg + 20x 12,5kg
Rumuny s JC
12x 15kg
10x 25kg
10x 32,5kg
6x 40kg
Lýtka v sedě
6 sérií
Oslí výpony s 80kg klukem na hřbetu
4 série
Plyo na spodek těla.
25 minut rotoped
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: so duben 21, 2012 7:24 pm Předmět: |
|
|
citace: | Silovej tréning ok, ale ty komplexy!
Úchop totálně v pr*eli a nechápu, jak jsem to mohl odjet.
U 2. série PC+PP v kelu, od 3. série i přítahy v kelu a od 1.série vražda udržet osu u čelního dřepu
Příště 7 sérií |
5 minut to ctu porad dokola a premyslim, z ceho mas jaky komplexy, jestli z tech v pr*eli uchopu nebo z ceho. Pak koukam, ze pises PC+PP a celni drepy, ale nikde to v zapisku nevidim, tak jsem to projel jeste jednou a uz jsem ti chtel napsat, jestli ti nesibe nebo nejsi prepracovanej a pak mne to teprve doslo _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: so duben 21, 2012 7:31 pm Předmět: |
|
|
me nejak nejde do hlavy zapis poradi toho komplexu, nebo si jenom vypsal cviky bez poradi? _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: so duben 21, 2012 7:34 pm Předmět: |
|
|
Odjel jsem 6 dřepů - vyrazil to za hlavou a hodil do stojanu - odjel 6x přemístění + push press - hodil osu do stojanu a odjel 6 přítahů v předklonu - přemístil do stojanu - vzal na ramena a odjel 6 čelních dřepů - lehl jsem na zem
=) takhle
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: so duben 21, 2012 7:53 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | citace: | Silovej tréning ok, ale ty komplexy!
Úchop totálně v pr*eli a nechápu, jak jsem to mohl odjet.
U 2. série PC+PP v kelu, od 3. série i přítahy v kelu a od 1.série vražda udržet osu u čelního dřepu
Příště 7 sérií |
5 minut to ctu porad dokola a premyslim, z ceho mas jaky komplexy, jestli z tech v pr*eli uchopu nebo z ceho. Pak koukam, ze pises PC+PP a celni drepy, ale nikde to v zapisku nevidim, tak jsem to projel jeste jednou a uz jsem ti chtel napsat, jestli ti nesibe nebo nejsi prepracovanej a pak mne to teprve doslo |
Haha ja som to tiez takto pochopil
Guru pis obcas bw. A s tymi drepmi fakt neviem na co sa stazujes :)
|
|
nahoru |
|
|
sTanley90
|
Zaslal: ne duben 22, 2012 2:56 pm Předmět: |
|
|
Co bych dal za tvůj dřep ... závist _________________ Shut Up and lift!!!
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: út duben 24, 2012 9:30 pm Předmět: |
|
|
Bodyweight 90-91,5kg
Včera ramena + ruce
PC+PP
3x 80kg
PC
10x 80kg
Shoulder press v sedě za hlavou
4x 12x 50kg
pak superserie na
zadní delt + boční delt
biceps + triceps
Dnes spodek
Dřepy
20x 20kg
15x 60kg
10x 90kg
8x 120kg
40x 90kg
viz. Naše vaše osobáky
selhala fyzička, ale pecka no =)
Výpady s JC
10x 12,5kg
2x 6x 27,5kg
Mrtvý tah
10x 70kg
8x 110kg
5x 140kg
4x 160kg
3x 180kg
Rumuny s VC
4x 10x 70kg
Předkopávání
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
15x 32,5kg + 20x 20kg
Swiss ball hamstring curls (jako Boris Orava)
5x 12
Lýtka v sedě
3 série
rehab na rotátory a vršek zad s bandama
dobrej lehčí tréning, abych nechal odpočinou hlavně tříslům a kolenům, které mě poslední dobou nepříjemně tahají.
Dřepy asi bez komentáře =) Mrtvoly bohužel slabší technika, škoda škoda.
Jinak taková pumpovačka a zvláštní plus dávám těm hamstring curls, cítím z toho skvěle vršek hamstringů a gluteály.
|
|
nahoru |
|
|
Arnie_one
|
Zaslal: st duben 25, 2012 6:14 am Předmět: |
|
|
Guru, jak to tady čtu, ty PP se maj jet tak, ze to vzdy zvednu ze zeme na ramena a pak vyraz nad hlavu, nebo to jedu blbe a mam si to hazet ze stojanu v urovni ramen a delat jen ten vyraz nad hlavu ?
ps: voee ty dřepy taková aerobka, no komu je zhůry dáno ...
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: st duben 25, 2012 8:20 am Předmět: |
|
|
PP - tlak na ramena, kdy dostaneš za pomocí "zhoupnutí se" v nohách a tlaku osu nad hlavu do propnutých rukou
Osu si beru ze stojanu na dřepy.
PC - pohyb, při kterém dostaneš osu ze země na ramena
Osu tedy přemísťuješ ze země.
PC+PP - spojené oba pohyby
Pro fyzičku (je to extrémní zabíračka viz log drapera) je těžší PC+PP, protože tam dostáváš osu vlastně po nejdelší možné dráze pohybu, tedy od země až po napnuté ruce nad hlavu.
|
|
nahoru |
|
|
Arnie_one
|
Zaslal: st duben 25, 2012 8:31 am Předmět: |
|
|
Aha, tak ja se musim omluvit Drápovi, pač zase v logu lžu jel sem tedy PC+PP.
Guru dik
PC=power clean, PP=push press .
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|