Pajasův log

spekounP · Zaslal: út duben 10, 2012 8:14 pm Předmět:

Dik Grogy, to uz byl totalni strop.

madball · Zaslal: út duben 10, 2012 9:54 pm Předmět:

Pěkná mrtvolka, to je můj momentální cíl, na kterej si ale ještě nějakej měsíc budu muset počkat (a ještě to bude BG 250

)
Tlaky jednoručkama jsou taky pěkný.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

spekounP · Zaslal: čt duben 12, 2012 5:03 am Předmět:

Dík Madballe

spekounP · Zaslal: čt duben 12, 2012 5:03 am Předmět:

Tak jsem se skoro na 100% rozhodl, že od příštího týdne najíždím na KORTEHO. Potřebuju si trochu odpočinout od vah.

Plán je následující:

4 týdny KORTE objemová fáze 8x5-5x5 - tzn. dřep, bench, mrtvola každý trénink, 5-8 sérií po pěti opakováních
plánovaná max:
dřep 210kg
bench 140kg
mrtvola 260kg

dřep a mrtvola - 1. týden - 58%, 2.týden - 62%, 3.týden - 66%, 4.týden - 70%
bench - 1.týden - 60%, 2.týden - 64%, 3.týden - 68%, 4.týden - 72%

plynule po KORTE bude následovat variace na BULHARSKOU METODU - další 4 týdny
rozpis:
Po - dřep, bench, mrtvola
Stř - doplňky - tlaky s ručkama, přítahy, shyby apod
Pá - čelní dřep, PC+PP

schéma sériií u hlavních cviků 10x3 - 6x3, zatížení 75%, 80%, 85%, 90%

Draper · Zaslal: čt duben 12, 2012 6:31 am Předmět:

To jsem vazne zvedavnej, jestli ty vydrzis cvicit s vahama okolo 60%, aniz by sis to obcas (tak cca 5x tydne

) neprolozil nejakou serii nad 90% . Jinak ale myslim, ze v tvem pripade je to vybornej napad, bude to zase jiny druh zatizeni a trochu si odpocnou slachy, vazy, klouby, upony atd.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: čt duben 12, 2012 1:31 pm Předmět:

Draper napsal:

To jsem vazne zvedavnej, jestli ty vydrzis cvicit s vahama okolo 60%, aniz by sis to obcas (tak cca 5x tydne

) neprolozil nejakou serii nad 90% .

Hele zase tak dramaticky to neni, vetsinou ty sve cykly rozjizdim nejakym objemem s nizsima vahama.

Ono kdyz jsem si to zadal do tabulky, tak zase tak lehky to nebude, obzvlaste kdyz chci jet pokud mozno original KORTEHO - tzn. 8 sérií po 5 opakováních.

spekounP · Zaslal: čt duben 12, 2012 8:09 pm Předmět:

12.4.2012

1. čelní dřep
20kgx5
30kgx5
50kgx5
70kgx5
90kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3 PR (pásek)
140kgx1 PR (pásek)

2. bench
30kgx15
50kgx15
70kgx6
80kgx6
90kgx6
100kgx3
110kgx3
120kgx3
125kgx1
130kgx1 PR (easy)
135kgx1 BFPR (superheavy)

3. přítahy spodní kladky v sedě
65kgx6
80kgx6
95kgx6
110kgx6
125kgx6
132,5kgx4
125kgx6

4. military press ve stoje
30kgx6
40kgx6
50kgx6
60kgx6
4x6x70kg

5. zadní ramena na deltdecku
20kgx12
25kgx12
30kgx12
35kgx12
2x10x40kg

spekounP · Zaslal: po duben 16, 2012 4:27 am Předmět:

V pátek jsem se byl protáhnout

13.4.2012

1. přemko
30kgx5
40kgx5
50kgx3
60kgx3
70kgx3
3x2x80kg
(koordinačně katastrofa, první série s 80kg ještě OK, podařilo se mi pod to pěkně skočit a pak mi odešla technika a už jsem se do toho nedostal)

2. dřep
60kgx5
80kgx5
100kgx5
3x5x120kg

3. tlaky s jednoručkama na šikmý
10kgx10
20kgx10
30kgx10
5x6x40kg
1x8x40kg

4. přítahy s T-osou
20kgx8
40kgx8
60kgx8
70kgx8
80kgx8
3x6x90kg

5. tlaky s ručkama v sedě
10kgx10
20kgx10
25kgx10
30kgx8
30kgx7
30kgx6
30kgx7

6. shyby
6x6 x (bw-30kg) až (bw-15kg)

7. přítahy v sedě s oporou hrudníku
65kgx10
80kgx10
87,5kgx10
95kgx8
95kgx10
87,5kgx10

spekounP · Zaslal: út duben 17, 2012 4:35 am Předmět:

16.4.2012

KORTE
1.týden - 1.trénink

1. dřep
30kgx5
40kgx5
50kgx5
70kgx5
90kgx5
110kgx5

8x5x120kg
(bez pásku, dobré, v tempu, přestávky mezi sériema do 1 minuty)

2. bench
30kgx10
50kgx10
70kgx5

5x85kg (nějak jsem zapoměl, že u KORTEHO se jedou na benchi šestky

)
6x6x85kg
1x12x85kg
(rezerva veliká)

3. mrtvola
60kgx5
90kgx5
120kgx5

5x5x155kg
(někde mezi 3. a 4. sérií mrtvoly mi došla pára, mrtvoly pojedu v menším objemu)

4. nějaký břicho

spekounP · Zaslal: st duben 18, 2012 7:55 pm Předmět:

18.4.2012

KORTE
1.týden - 2.trénink

1. dřep
20kgx6
40kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
110kgx6

6x6x125kg (menší objem, víc opáček v sérii)

2. bench
30kgx10
50kgx6
70kgx8

5x8x87kg (trochu změna oproti rozpisu, aby me to bavilo)

3. mrtvola
60kgx5
100kgx3
140kgx3

3x5x155kg (mrtvoly ve stredu pojedu jen propagacne)

4. tlaky s ručkama na šikmý lavici
10kgx10
20kgx10
30kgx10
3x10x35kg

5.shyby s dopomocí
4x10x (bw-30kg)

EddieCz · Zaslal: st duben 18, 2012 9:29 pm Předmět:

Hele ten Tvuj Korte je taky takovej jinej jako muj

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

spekounP · Zaslal: čt duben 19, 2012 5:29 am Předmět:

Trochu jsem si upravil stredecni trenink.
Ve stredu budu davat mensi objem serii a kdyz to pujde tak pridam sem tam nejaky to opacku navic v seriich. Zaroven se budu snazit odjet ve stredu nejaky doplnkovy cviky.
Mrtvolu nejsem schopnej v tom obrovskym objemu uregenerovat, takze ve stredu bude jen propagacne nebo vubec.

spekounP · Zaslal: pá duben 20, 2012 7:52 pm Předmět:

20.4.2012

KORTE
1.týden - 3.trénink

1.dřep
30kgx6
40kgx5
50kgx5
70kgx5
90kgx5
110kgx5

8x5x127kg (no belt, přestávky do 1 min, všechny série dobré až na tu poslední)

2. bench
30kgx10
50kgx10
70kgx6

7x6x90kg
1x12x90kg (pořád rezerva)

3. mrtvola
50kgx5
90kgx5
120kgx5

5x5x155kg (zase sem vytuhnul u mrtvoly, tady to bude těžký)

4. tlaky s ručkama v sedě (ramena)
10kgx10
17,5kgx10
25kgx6
5x6x30kg

Draper · Zaslal: pá duben 20, 2012 7:58 pm Předmět:

Proc tak preferujes drep a cpes ho porad na zacatek treninku? Proc si tam alespon jednou tydne nedas mrtvolu? Alespon by ses u ni tak netrapil.Ono se to tak myslim i v korte bezne strida ne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: pá duben 20, 2012 8:00 pm Předmět:

Důvodem je při tak velkym objemu treninku kumulace únavy spodních zad a hlavně kyčlí. Nejsem si jistej, že bych ty dřepy po mrtvole odjel.

Jinak jsem si myslel, že KORTE se má jet přesně v pořadí v jakym jedou lifteri jednotlivý cviky na závodech, právě proto, aby to simulovalo tu únavu ze závodů.