|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: ne březen 25, 2012 6:57 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po březen 26, 2012 6:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út březen 27, 2012 7:09 pm Předmět: |
|
|
27.3 - Kanoistika
Voda - rozjetí 8km
Voda - 5x (30", 60", 30", 60", 30"), 1x5´
Voda celkem - 20km
Voda brzda - 1.5h
Voda PV - 5km
Běh - 3x schody
Běh celkem - 2km - traťovka 1km
Čas celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st březen 28, 2012 6:06 pm Předmět: |
|
|
28.3 - Kanoistika
Voda rozjetí - 9km
Voda - 3x2km
1. - 7:25
2. - 7:21
3. - 7:27
Voda celkem - 20km
Voda RV - 6km
POSILOVNA
Kruhovka - 3x8´
Hyperextenze 20x, Zvedání kotouče ramena 20x15kg, Bench 20x40kg, Shyby 5x, Peck deck záda - 20x25kg, Předkopávání nohou břicho 20x, Hanzeny 20x15kg, Bench 20x40kg, Přítah 20x40kg, Bench 20x40kg, Přítah 20x40kg, Tahačka 10x20kg
posilovna celkem - 30´
Čas celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 29, 2012 8:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá březen 30, 2012 5:42 pm Předmět: |
|
|
30.3 - Kanoistika
Rozjetí - 9km
Voda - 5x (4x1´ i. 1´)
Voda RV celkem - 3km
Voda PV celkem - 2km
Voda brzda - 1hod.
Voda celkem - 20km
Běh - kavčí hory
Běh celkem - 3.5km
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so březen 31, 2012 5:50 pm Předmět: |
|
|
31.3 - Memoriál dr. Karla Popela
5km závod - 4tý v kategorii z 5ti - start společně s mužema . . .
Dračí lodě - 2 místo - sranda byla 
Voda PV - 9km
Voda celkem - 15km
Čas celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 6:21 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 6:26 pm Předmět: |
|
|
2.4 - Kanoistika
POSILOVNA
Bench
15x60kg
15x60kg
4x90kg
3x90kg
3x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
15x60kg
15x60kg
Přítah
15x65kg
15x65kg
4x95kg
3x95kg
3x95kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
15x65kg
15x65kg
Břicho
15x
15x
15x
15x
15x
Shyby
10x
10x
10x
10x
10x
posilovna celkem - 1.5hod.
Vyjetí - 10km
Voda celkem - 10km
Čas zatížení celkem - 2.5 hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 9:01 pm Předmět: |
|
|
3.4 - Kanoistika
Voda - 4x (60", 40", 20") - PV, RV, R
Voda celkem - 10km
Voda PV - 1km
Voda RV - 1km
Voda R - 0.5km
Voda Brzda - 0.5hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 4:51 pm Předmět: |
|
|
4.4 - Kanoistika
Nohejbal + fotbálek - 1.5hod
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne duben 15, 2012 9:06 am Předmět: |
|
|
5.4 - 15.4 - Soustředění Oboz + Měchenice
CT
5.4.
I.Odjezd Měchenice
II.V-10km VIDEO 8-10x2‘ PV
III.V-10km 3X2km
B-SPRINT 30‘
PA
6.4.
B - Rozběhání 4km
II.V-10km 3-4 (20-40-60-40-30) i 40,80,60,20 RV - BRZDA
PÁTEK 6.4.
příjezd, oběd (sraz mezi 11 a 12h)
odpol voda: RV důkladné rozjetí, úseky dlouhé 2-4 minuty, pauzy 3-6 min, celkem 20 – 30min v úsekách
odpol běh: zhruba 6km tempo, strečink
SOBOTA 7.4.
ráno voda: rozjetí 5-7km, v případě dobrého počasí event. starší závodníci dle chuti 5-8x 15-20s (R)
dopol voda: RV 1x2km intervalově na čas + 1x 5km s hromadným startem (po skupinách)
odpol voda: PV lehká vytrvalost s důrazem na techniku, celkem 15-20km z toho 10 až 15km v tempu (např. 16,15,14,13min, pauzy 2min)
NEDĚLE 8.4.
ráno běh: 3km stupňovaně
dopol voda: RV/pv úseky dlouhé 3 až 6 minut, celkem 30 – 40 min v úsekách, pauzy 3-6min
odpol posilování, strečink, voda vyjetí 5-7km na techniku
PONDĚLÍ 9.4.
ráno voda: rozjetí 5-7km, event. v případě zájmu individuálně 4-6x úsek 15-30s (R)
dopol voda: RV/tt úseky dlouhé 1-2 min řazené v sériích, celkem 20 – 30 min v úsekách (např. 3x rozložený dvoukilák)
odpol voda: PV vytrvalost s důrazem na techniku, celkem 15-25km z toho 10 až 20km v tempu
ÚTERÝ 10.4.
VOLNO, kompenzační cvičení, event. sportovní hry
STŘEDA 11.4.
ráno voda: důkladné rozjetí 5-7km, event. starší závodníci dle chuti individuálně 5-8x 15-20s (R)
dopol voda – RV: 3x2km intervalově na čas
odpol voda: TT/rv minutovky řazené v sériích, celkem 16 až 20x
odpol běh: úseky do kopce dlouhé cca 30s, celkem 4 až 7x
ČTVRTEK 12.4.
dopol voda: RV: úseky dlouhé 2-4 minuty, pauzy 4-6 min, celkem 25 – 40min v úsekách
odpol posilování, strečink, event. voda vyjetí 5-7km na techniku
PÁTEK 13.4.
dopol voda: T/rv úseky 1-2 min v sériích, celkem 15-25 minut, např. 2x (2x120s; 120,90s; 2x90s) pauzy v sérii 1-2 minuty, mezi sériemi 5-8 min
odpol voda: RV úseky dlouhé 3 až 6 minut, celkem 30 – 40 min v úsekách, pauzy 3-6min
odpol běh: úseky 4-6x 60-90s, pauza cca 4min
SOBOTA 14.4.
ráno voda: rozjetí 5-7km, event. v případě zájmu individuálně 4-6x úsek 15-30s (R)
dopol voda: vytrvalost 10km intervalově
odjezd ze soustředění po obědě
15.4 - Volno
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po duben 16, 2012 4:30 pm Předmět: |
|
|
16.4 - Kanoistika
Trénink odložen kvůli špatným podmínkám
Voda projetí - 5km
Čas zatížení celkem - 0.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út duben 17, 2012 6:32 pm Předmět: |
|
|
17.4 - Kanoistika
Voda - rozjetí 6.5km
Voda - 7x90" - TT - 1km
POSILOVNA
Bench
10x60kg
8x70kg
8x70kg
3x90kg
2x90kg
5x80kg
21x50kg
Přítah
10x65kg
8x75kg
8x75kg
3x95kg
3x95kg
8x85kg
30x55kg
Shyby
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Leh sedy
10x10
Voda - vyjetí 2.5km
Voda celkem - 20km
Voda TT - 4km
Posilovna - 1hod.
Čas zatížení - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 18, 2012 6:02 pm Předmět: |
|
|
18.4 - Kanoistika
Voda - rozjetí 8km
Voda - 5x2´ RV i.3´
2km na čas - 7:20
Voda RV - 6km
Voda Celkem - 18km
Voda brzda - 0.5hod.
Běh - kavčí hory
Běh celkem - 3.5km
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
