Marnelov log - log bezca(zacatecnika)

12Marnel · Zaslal: pá duben 20, 2012 8:29 pm Předmět:

20.4 PIATOK
Hacken drepy:
6x6x40 kg
Benchpress
5x5x45 kg
Zdvihy na hrazde
5x6xBW
1x5xBW
Tlaky na ramena s JC
4x8x15kg
Kliky na bradlach
4x5xBW
Brucho
3 cviky po 3 seriach

Beh
15 minut vyklus

-40 minutovy spanok v noci, zranene koleno stale
Rozmyslam o tom, ze by som zacal cvicit MT ale neviem ci to ma s mojou "monstrooznou silou" vyznam.

12Marnel · Zaslal: so duben 21, 2012 12:10 pm Předmět:

21.4 Sobota

Beh
Fartlek, 60 minut
-Celkovo 6 x 200m rychlych usekov

Brucho
3serie x 2cviky v superseriach
3 x 2 xZkracovacky + Zkracovacky s rotaciou

12Marnel · Zaslal: po duben 23, 2012 7:27 pm Předmět:

23.4 PONDELOK
Drepy na multipresse
1x12xBW
1x10x20 kg
2x8x40 kg
1x6x40kg
3x5x45 kg
Vypady s JC
1x15x15kg
3x12x17,5kg
Zakopavanie
1x12x10kg
4x8x15kg
Vypony
4x10x50 kg

-
-
-
Beh
1km rozklus
3x (80R,60,80R)

1km vyklus

Zkracovacky+zkracovacky s rotaciou
3x 15 + 15 v superseriach

Som zvedavy ako zvladnem v 100% tyzdni 5x (80R,60,80R)

12Marnel · Zaslal: út duben 24, 2012 7:25 pm Předmět:

24.4 UTOROK
Beh:
10 min vyklus
6 x kopec 200m
15 min vyklus

Lord_Martas · Zaslal: pá květen 04, 2012 10:15 am Předmět:

nenasadil si nahodou velkou narocnost? ja se k tomu dostal az po par letech :)

_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/

12Marnel · Zaslal: pá květen 04, 2012 12:18 pm Předmět:

Lord_Martas napsal:

nenasadil si nahodou velkou narocnost? ja se k tomu dostal az po par letech :)

No unaveny som kazdy den a mnoho krat sa mi ani nechce, tie VO2Max behy ma doslova nicia ale myslim si ze mam silnú vôľu takze to zvladam. Teraz som to nezapisoval ale isiel som viac menej podla planu... Ale v posilovni sa uz vobec nezlepsujem silovo, nieco musim robit zle...

12Marnel · Zaslal: pá květen 04, 2012 12:32 pm Předmět:

TAKZE ZMENA PLANU
->Vzhladom na to, ze som dneska postupil z regionalneho kola behu 800m na krajske ktore bude 29.5, chcem sa na to poriadne pripravit

Dobehol som ako 4. ale na 3. miesto mi chybala asi sekunda a na 1. asi 5-6 sekund. Behal som s opuchnutym kolenom takze som hlavne chcel postupit na kraj, kde uz dufam budem fyzicky zdravy a budem asi behat v tretrach.
Neviem na čom by som mal zapracovat ale po prvych 400m uz som citil kyselinu mliecnu takze asi sa venovat behu na anaerobnom prahu, nejake VO2Max a asi aj rychlost pretoze ma vo finishi obehli.Dalej potrebujem natrenovat techniku behu lebo som to nebehal vobec uvolnene ale za to moze aj zranene koleno asi. Posilovna neviem, asi ostanem na tom tazko-lahkom splite.Mam necely mesiac na pripravu.

Aj tak to nikto necita ale chcem to tentokrat naozaj zobrat vazne

Dnesny trening
40-60 min OV podla pocitu uvidim

Turakam · Zaslal: pá květen 04, 2012 12:40 pm Předmět:

Asi v tretrách? doteraz si v nich nebehal? Zvláštne, sranda inak, že na kraj ste postúpili toľkí, za mojich čias len prvý traja, ak nie prvý.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

12Marnel · Zaslal: pá květen 04, 2012 12:46 pm Předmět:

Turakam napsal:

Asi v tretrách? doteraz si v nich nebehal? Zvláštne, sranda inak, že na kraj ste postúpili toľkí, za mojich čias len prvý traja, ak nie prvý.

Nie behal som v halovkách.. Postupuju prví 4 na kraj, z kraja na celoslovenske postupuje iba prvý.. Celkovo ma to mrzi, ze som postupil az z 4. miesta ale mozem sa aspon vyhovorit na to koleno

. Na kraji na 1. miesto si neverim pretoze tam budu predpokladam vsetci starsi o 3 roky a o 2 hlavy vyssi

12Marnel · Zaslal: so květen 05, 2012 9:29 pm Předmět:

SOBOTA 5.5
Posilovna
Lehky vrsek
Tlaky na ramena s JC
5x6x15kg
Tlaky na sikmej lavicke s JC
5x10x12,5kg
Peck deck (:D)
3x10x25kg
Tricepsove stahovanie kladky nadhmatom
5x10x15kg

Beh
VO2Max
Time: 40 minut
10 minut rozklus
5x600 (800m tempo)
1x100 zaverecny sprint
15 minut vyklus

Este 4 hodinova tura na bycikli ale to uz k treningu nepatri...

Posilovna uz ide bokom, hlavne su behy.Za mesiac vela nenatrenujem ale za pokus to stoji.

Lord_Martas · Zaslal: ne květen 06, 2012 5:46 am Předmět:

VO2Max se beha o 1-2 urovne nize nez tvoje zavodni trat, takze sniz intenzitu, jaky ma smysl po VO2Max behat zaverecny sprint?

mas sporttester? bez nej bych si nedokazal predstavit behat trenink na 800m

_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/

12Marnel · Zaslal: ne květen 06, 2012 8:07 am Předmět:

Lord_Martas napsal:

VO2Max se beha o 1-2 urovne nize nez tvoje zavodni trat, takze sniz intenzitu, jaky ma smysl po VO2Max behat zaverecny sprint?

mas sporttester? bez nej bych si nedokazal predstavit behat trenink na 800m

Ono to asi naozaj nebolo tempo na 800m skor na 1500m, ten zaverecny sprint bol skor len taka skuska lebo ma v poslednom sprinte obehol a po zavode som mal stale pocit, ako keby som do toho sprintu nedal vsetko tak som si skusil ci dokazem behat s takou bolestou (kys. mliecnou) v svaloch..

SPORTTESTER mam ale je to SIGMA PC 25.10 takze kvalitny moc asi nebude a mam pocit, ze niekedy mi ukazuje naozaj divne hodnoty.

12Marnel · Zaslal: ne květen 06, 2012 7:38 pm Předmět:

6.5 NEDELA
Volno

-30 minut vyklus

12Marnel · Zaslal: po květen 07, 2012 8:53 pm Předmět:

7.5 PONDELOK
Beh
Kopce
->14minut rozklus
->2 x 4 x 175m / medziklus 200m (medzi seriami 400m)
-->14 minut vyklus

Posilovna
Tazky spodok+chrbat+biceps
Drepy (na multipresse

)
10x20kg
10x40kg
6x55kg
5x65kg
6x60kg
6x60kg
Zhyby
5x5
Bicepsovy zdvih s VC
4x8x22,5kg
Vypony
5x12x50kg
Brucho (zkracovacky, zkracovacky s rotaciou,zdvihy noh
3x20-3x20-3x15

12Marnel · Zaslal: út květen 08, 2012 11:46 am Předmět:

8.5 UTOROK
Beh
Intervaly
->7minut rozklus
->6 x 1 min 30 sekund (o trochu pomalsie mozno ako 800m tempo) / medziklus 1 min 30sekund medzi kazdym opakovanim
->27minut jogging

Cas:50 minut
Average HR:155
Highest HR: 219 (?! to mi vzdy taketo nieco namera divne)