webster log

webster · Zaslal: čt duben 12, 2012 7:13 pm Předmět:

12.4.2012

Dneska jsem si krásně zacvičil NOHY a RAMENA takže:

Nohy

dřepy
1x10 (60kg)
3x8 (80kg)
-po zranění se opět ozvalo trochu koleno, tak jsem dřepy ukončil, začínám s němi pomale, spěchat není kam, a bez krále cviků to není ono

lýtka
4x12 (90kg)
-krásné procítění, pomalé tempo

Ramena

tlaky na ramenave stoje
4x8 (40kg)

přepažování velkou tyčí
3x8 (14kg)

upažování
4x10 (5kg)
-dodělání 2,5kg, zde se soutředím na techniku a ramena jsou v ohni

zadní delty
5x....... ani jsem nepočítal, ale opět soustředění na techniky, dopručuji se na tyhle cviky soustředit, nedávat velké váhy a neodfláknout to, OHĚŇ :)

trapézy na mulťáku
4x12 (80kg)

skvělý trénink a 160g sachariďáku jen zasyčelo

webster · Zaslal: pá duben 13, 2012 3:39 pm Předmět:

13.4.2012

pátek třináctýho stál za to....ještě že dnes mám VOLNO

webster · Zaslal: ne duben 15, 2012 4:39 pm Předmět:

14.4.2012

Takže sobota, i přesto, že jsem si musel dát dva turky na povzbuzení jsem se neprobudil, trénink jsem zvládl co jsem chtěl, ale bez energie....

dnes byly na programu cviky ZAD A TRICEPSU + břicho

Záda

1.shyby
4x5

2. stahování horní kladky
5x10 (60)

3. rumunský mrtvý tah
1x10 (60)
1x8 (80)
4x6 (100)

4. přítahy JČ
3x8 (27)

Triceps

1.shyby bradla
3x8

2. tlaky na mulťáku
1x8 (70)
1x6 (75)
1x4 (75)
1x7 (70)

3. cvik s EZ ve stoje
1x15 (36)
1x10 (40)
3x8 (40)

4. stahování kladky
1x15 (30)
1x10 (40)
2x15 (25)

Břicho

nepočítaje :) radši :)

webster · Zaslal: ne duben 15, 2012 4:51 pm Předmět:

15.4.2012

takže neděle, už včera byla energie na bodu mrazu a dnes následovalo to stejné v bledě modrém, asi na mě leze bacil, celý den bolí hlava, ale i přesto jsem musel jít cvičit...... PRSA a BICEPS

Prsa

1. bench
1x8 (60)
1x8 (70)
3x8 (80)
-taky už vám benchovka zůstala na hrudi? mě už se to taky povedlo a proto když cvičím sám, váha a série podle toho taky vypadají, člověk zvedá činku s tím že by mu to opět mohlo zůstat na hrudi a svaly jako by to slyšely

2. horní prsa multipress
1x8 (60)
1x5 (80)
3x8 (70)

3. rozpažky
3x8 (20)

Biceps

už se mi ani nechtělo cvičit, zvedla se mi horečka, nálada pryč, v rádiu hráli hovno jako vždycky, prostě trága, ale já co? já jel dál

ale jen lehce....

1. JČ
2x8 (14)

2. VČ
4x6 (30)
+
po každé sérii dodělání s EZ činkou 4x8 (15)- krásné pomalé tempo, procítění svalu..au au

3. scottova lavice
-bez počítání sérií, opakování, zátěže, prostě co to šlo....

Z tréninku jsem neměl dobrý pocit, nic jsem neodbyl, ale bez nálady, však to znáte....tak já jdu polykat paralen, a zítra se uvidí.......

webster · Zaslal: po duben 16, 2012 3:14 pm Předmět:

16.4.2012

Dnes i přes bolení hlavy a oslabení těla skrz bacil jsem se do toho vrhnul, chuť a chtíč vyhráli :D NOHY a RAMENA , BŘICHO

Nohy

1.dřep
1x8 (60)
2x8 (80)
3x6 (90)

2.lýtka
4x12 (100)

-nohy jedu volně, a pomale zkouším přidávat, po zranění, takže není kam spěchat, časem přidám předkopávání.

Ramena

1.tlaky ve stoji s VČ
4X8 (40)

2.předpažování s VČ
3x8 (cca 15)

3.upažování
4x.... nevím :D
prostě 5kg a dodělání s 2,5kg do pálení, hlavně technika

4.zadní delty
tady jsem to vůbec nepočítal, opět 5kg s 2,5kg dodělání, technika do pálení, pomalé tempo.

Břicho

webster · 17.4.2012 VOLNO [/img]

17.4.2012

VOLNO

[/img]

webster · Zaslal: st duben 18, 2012 6:02 pm Předmět:

18.4.2012

Dnes na programu ZÁDA , TRICEPS , BŘICHO

Záda

1.shyby
4x5

2. MT
1x10 (60)
1x6 (80)
3x6 (100)
1x6 (110)

3.přítahy v předklonu
4x8 (70)

4.přítahy JČ na lavici
3x8 (27)

5.stahování kladky
s rukojeťmi 1x10 (60)
1x10 (75)
s tyčí 2x10 (60)

Triceps

1.S EZ tyčí ve stoje
2x10 (40)
3x8 (50)

2.tlaky na mulťáku
3x8 (70)
1x7 (70)

3.kladka
1x12 (30)
1x10 (35)
1x15 (25)

Břicho

1.šikmé
2x20

2.cykling v leže,šikmé
2x30

webster · Zaslal: čt duben 19, 2012 4:49 pm Předmět:

19.4.2012

Dnes trénink s volnou vahou na PRSA , BICEPS , BŘICHO

Prsa

1.klik
1x40

2.tlaky JČ, rovná lavice
3x8 (32)
1x6 (32)

3.tlaky JČ, šikmá lavice nahoru
4x8 (27)

4.rozpažky
3x8 (20)

Biceps

1.s EZ činkou
1x4 (50)
2x6 (40)
2x8 (30)
-po každé sérií s EZ jsem to domáčknul 8xopakování mi VČ (15kg), pomalé tempo, procítění svalů-brutál :)

2. JČ
3x8 (10)
-po každé serií dodělání 5kilovkou zhruba 8xopakování

3.scottova lavice
-bez počítání

Břicho

webster · Zaslal: so duben 21, 2012 5:06 pm Předmět:

20.4.2012

Dneš den se moc nedařilo v práci, tudíž podle toho se odvíjel i trénink, nohy jsem si udělal krásně, dřepy s 90kg, koleno mě podrželo, nebudu psát že se zlepšuje, jinak začne zase bolet, ale příště dám se 100kg.
Ramena se taky daly, nebudu psát série a opakování, to už si nemapatuju...

Takže NOHY a RAMENA

webster · Zaslal: so duben 21, 2012 7:13 pm Předmět:

22.4.2012

VOLNO

A od zítra zkusím nepatrnou změnu pro lidstvo, možná větší pro mě :D trénínky ve stylu 2+1 a pořád dokola bez ohledu na sobotu, neděli. Do teď 3+1.

webster · Zaslal: ne duben 22, 2012 2:57 pm Předmět:

23.4.2012

takže dneska super trénink, přidal jsem na váze, sem tam novej cvik, spokojenost! ZÁDA , TRICEPS , BŘICHO

Záda

1.shyby
4x5

2.mrtvola
1x10 (60)
1x6 (80)
4x6 (100)

3.přítahy v předklonu
4x8 (80)
1x8 (90)

4.přítahy JČ z mrtvého bodu (položení na zem)
3x8 (32)

5.stahování kladky
2x10 (60)
2x10 (50)
-na dodělání

Triceps

1.shyby
3x8

2.tlaky multipress
2x8 (70)
2x6 (75)

3.expanze ve stoje
1x8 (27)
2x8 (30)

4.kladka
1x12 (30)
1x8 (35)
2x15 (25)
1x10 (25)

5.kick-back
-nepočítaje, s váhama 5kg a 2,5, správná technika, dodělání svalu, cvičil jsem ho poprvé a budu zařazovat :)

Břicho

webster · Zaslal: po duben 23, 2012 4:56 pm Předmět:

23.4.2012

Dnes PRSA a BICEPS plus BŘICHO

Prsa

1.klik
1x40

2.bench
1x8 (70)
2x8 (80)
1x6 (80)
-poloviční rozsah

3.tlaky JČ
4x6 (32)

4.šikmá lavice nahoru, multipress
1x8 (75)
1x7 (75)
1x8 (70)
1x10 (60)

5.rozpažky
3x8 (20)

Biceps

1.JČ
3x8 (14)
-dodělání 5kg

2.VČ
3x8 (30)
-dodělání EZ (20)

3.scottovka
-nepočítaje

4.kladiva z lehka

Břicho

1.šikmé zkracovačky
20,15,15

2.cykling v leže
2x20

webster · 24.4.2012 VOLNO

24.4.2012

VOLNO

webster · Zaslal: st duben 25, 2012 10:23 am Předmět:

25.4.2012

Dnes NOHY , RAMENA , BŘICHO

Nohy

1.dřep
1x10 (60)
4x6 (80)
- myslel jsem že si dnes přidám a zkusím pořádnou váhu, ale bohužel, poslední dvě série po 6, jsem cítil v pravem, pro změnu v pravém :D kolenu nepříjemnej tlak, takže jsem dřepy ukončil a že zkusíp předkopávání, a to byl ještě větší hnus :D

2.lýtka
5x12 (90)

-takže trénink nohou hotový, docela mě to nasralo...

Ramena

1.tlaky s VČ ve stoji
4x6 (50)

2.upažování
4x6 (10)----a dodělání 4x8 (5)
1x8 (2,5)

3.zadní delty
1x15 (5)
3x10 (5)

4.trapézy s VČ ve stoje, volná váha
1x12 (70)
3x12 (80)

Břicho

webster · Zaslal: čt duben 26, 2012 9:04 pm Předmět:

26.5.2012

ZÁDA , TRICEPS

Záda

1.shyby
4x5

2.mrtvej tah
1x10 (60)
1x6 (80)
4x6 (100)
1x2 (130)
1x1 (140)

3.přítahy VČ
1x8 (80)
3x8 (90)

4.přítahy JČ ve stoje
1x10 (20)
3x8 (30)

5.stahování kladky
-s tyčí 3x10 (60)
-rukojetě 2x10 (60)

Triceps

1.tlaky multipress
4x10 (60)
1x8 (70)
1x6 (80)
1x2 (90)

2.francouzský tah
2x..váha neznámá :D

3.stahování kladky
1x15 (25)
1x10 (30)
1x8 (35)
1x15 (25)

4.dohra s EZ tyčí ve stoje