Šaškův pseudocrossfit

seeya · Zaslal: st duben 25, 2012 8:10 pm Předmět:

Heh skoro rovnake parametre mame. Ja som o par cm vyssi inak uplna zhoda. Budem sledovat :)

marzochi · Zaslal: st duben 25, 2012 8:26 pm Předmět:

koukam maš moc pěknej log, narozdíl ode mě seš ale silák, máš dost dobry výkony :) taky budu sledovat

marzochi · Zaslal: pá duben 27, 2012 5:57 pm Předmět:

27.dubna pátek
4.bear týden

Mrtvy tah: hrozny vedro, byla do dost velká fuška, přece jen to co mam ted na work sem měl prvni tyden na gold
2x5x115kg
13x5x100kg

TLaky v leže:
2x5x36kg
10x5x30kg
+close grip bench: 8x60,6x70, 5x80, 3x90 (o chlup širší)
+3x lehce bambus kladka

biceps vč: 6x
1x zkracovačky, 1x mohamedi

ráno 87,7kg

marzochi · Zaslal: so květen 05, 2012 7:51 pm Předmět:

tak se zase hlasim, pomalu končí týdení pauza

strava stala za prd, jedl sem malo a když už tak nekvalitně.

byl sem 1 na bazenu a 1 sparing.

v pátek jsem se šel protahnout do posilovny, dal jsem si par serii mrtvol, benche, dřepu s cca 50kg, prostě jenom protahnout. Take jsem zkoušel trh a přemistění a jedna velká tragédie, to je ten nulovej atletickej zaklad aneb dětství u počítače.

Zatímco minulou sobotu ráno jsem navážil rovných 88kg, dneska ráno pouze cca 86,7.

Inventura suplementů:
asi 650g proteinu
necelá 3kg Gopro30, trošička bigu
Asi 3/4 assaultu
Armor-V taky asi 3/4
glutamin 200g
bcaa 100g
nějakej monohydrat
28tablet travicich enzymu
17 tablet ENDIARONu :D
no a pak nějaky bkomplex, cčko, multimineral
tuna lecitinu ještě od maturity
na víc si už nespomenu, spousta těch věci jsou 2roky stary, tak planuju že to ted dojedu. prostě sypač :D

No na druhou fázi beára jsem zvědavej, protože ted jsou 2 započtove tydny a pak zkouškové, které bych chtěl udělat co nejdřív, tak sem zvědavej no..

Jinak chtěl bych konečně dingnout těch 90kg :D like a mrožž

marzochi · Zaslal: po květen 07, 2012 10:02 pm Předmět:

7.května pondělí
6.bear týden

Lavičkotlak:
2x5x90kg
13x5x80kg

Shyby:
2x5xšašek + 10kg, 5kg
13x5xšašek tech worku bylo asi 14, nejak sem se ztratil při počitani ale nechtěl sem to ošidit

4x zkracovačky a 4x mohamedani v superseriich

No tak si dovolim jeden takovej poznatek. Nějak mě při tech workach neubývá síla, respektive prvnich 5 strašně těžkejch že si nedokažu představit že dam 13, ale vubec to netěžkne, ba naopak třeba ty posledni tři worky jsou snad ještě lepši než ty prvni tři. Nevim jestli je to celou odměrkou assaultu nebo co, těžko říct. Nicmeně nijak mě to nenakopava ani nijak extra nepumpuje.

Potreninkovy napoj level sypač: 60g glukopur, 15g protein80, 5g bcaa, 5g glutamin, 5g kreatin :D bylo mi po tom celkem šoufl, narozdil od toho když si dam jen glukač a protein, dokonce ani na potreninkove jidlo sem neměl moc velky hlad.

marzochi · Zaslal: čt květen 10, 2012 8:16 pm Předmět:

9.května
6.bír týden

Dřep:
2x5x90kg
10x5x80kg

Puštlak:
2x5x60
8x5x50kg
+5x upážko v předklonu 10-13opáček, váhy 7-10kg

Triceps: asi 7sérií bambus za hlavou
břicho: asi 7x mohamedani

Tak sem sem to trošku poměnil, dřepu budu asi davat mín serii aby nebyl na patečni mrtvoly ten spodek tolik bolavej, k pušpresu sem dal upažko, protože se mi zda že na ty přední delty je moc velkej napor (ponděli bench, středa pušpres, patek tlaky) možna místo pušpresu dam nejakej tlak za hlavou nebo něco.

pauzy celkem dlouhy, cely trenink trval tak 1:10

No od ponděli virozka, žluťáci v dutinách, ted už to kleslo dolu takže brzo to bude ok, no prostě beár, je husty jak všici v beárovi maroděj.
takže ze zatím 5ti cvičících týdnů beára 2,5tydnu promaroděnych, což neni moc fajn...

marzochi · Zaslal: pá květen 11, 2012 9:46 pm Předmět:

11.května pátek
6.bear týden

dedlift: váhy z třetího týdne a moc moc těžký, spodek neuvěřitelně bolel ze středy, a pauzy rozhodně delší než v první fázy
gold: 2x5x110
work:12x5x95kg

tlaky v leže: taky celkem těžky, jezdim to dycky 5 sérií bez položení činek, kratke pauzy cca 30-40s pak to zahodim a po chvili zase dalšich 5serii bez položení a pak zbytek
gold:2x6x34kg
work:11x6x28kg

Biceps vč+mohamedani 6x

Mam novou zábavu: Geocashing!! :D poklady, poklady, poklady!!! :D

marzochi · Zaslal: po květen 14, 2012 7:23 pm Předmět:

14.května pondělí
7.bear týden

Benč:
gold: 2x5x92,5kg
work: 13x5x82,5kg

Shyby:
gold: 2x5xja+7,5kg
work: 13x5xja

Břicho: 6x zkracovačky, 4x cizocvik

benč i shyby dobry
[/b]

marzochi · Zaslal: st květen 16, 2012 6:30 pm Předmět:

Středa 16.5
7. bear tyden

Dřepy: no na hovno, prostě 95/85 si moc nedavam, pocitově to prostě není ono, dřepy mě už zase nebavijou. Zustanu asi na tech 90/80 a budu spíš pracovat na technice a tak. Se sériema to taky nebudu přehanět a radši ze zaměřím na páteční tah
2x5x95kg
6x5x85kg + 2x5x80kg

V multipressu tlak zahlavou: Chtěl sem odlehčit přednim deltam
2x5x (50kg,46kg)
9x6x nevim
+5x10-12 upážko s 5kg

Triceps:
3x uzky bench (60, 70, 80) +3x kladka

břicho: asi 7x mohamedani

no dělám si z toho beara pěknej holubnik, prostě ta středa je divná...

marzochi · Zaslal: pá květen 18, 2012 10:01 pm Předmět:

18.května pátek
7. bír tyden

Mrtvy tah:
gold: 2x5x115kg
work: 12x5x100kg

Tlaky v leže:
2x6x34kg
12x5x30kg

břicho 5x, biceps 6x

marzochi · Zaslal: út květen 22, 2012 9:10 pm Předmět:

21.květen pondelí
8.bír tyden

benč:
gold:2x5x95kg
work: 13x5x85kg 85 byl v prvním tydnu gold. šlo to pěkně ale samozrejmě ne tak lehce a s tak kratkymi pauzami jako na začatku

Shyby:
gold: 2x5x ja + 7,5kg
work: 13x5xja

Břicho asi 8x ruzně

Achjo, učeni učeni učeni, fitko si samozřejmě sebrat nenecham ale co se tyče takovejch tech věcí kolem jako kvalitni strava a tak, tak to šlo posledni dobou a ještě pude do kelu, protože prostě na to neni takova ta budovatelska nalada.

marzochi · Zaslal: čt květen 24, 2012 11:03 pm Předmět:

23.května středa
8. bír week

Spěchal sem, takže cely trenink ani ne za 40minut, ale malo serii : (

Dřepkins: tak sem přidal 5kg ikdyž to bylo minuly tyden těžky a celkem to šlo, ale na 13 worku to neni ani nahodou, tak 9 by bylo asi max
zlato: 2x5x100kg
práce: 7x5x90kg

Ramena tlak zahlavu multipress
g2x5
w8x6

Uzky bench + bambus kladka asi 6x

marzochi · Zaslal: pá květen 25, 2012 11:11 pm Předmět:

25.května pátek
8.bear tyden

Mrtvy tah:
G: 2x5x120kg
W: 11x5x105kg

náročný, jedno vím jistě, jestli přiště přidam zase 5kg tak umřu. pro srovnání: v prvním týdnu g/w 100/85 O_o ale je fakt že pauzy sou delší a jedu o 2 worky méně

Tlaky v leže:
2x6x36kg
11x6x30kg jako vždycky mým oblíbeným stylem, činky se dotkly země jen po šesté sérii když sem šel na zachod a napít se, jinak sem to ani nepokladal a nechaval na stehnech, mezi nama kdo to ma furt sbírat ze země ty jednoručky..

Biceps + břicho 6x

marzochi · Zaslal: út květen 29, 2012 8:55 pm Předmět:

28.května pondělí
poslední bear týden

Benč: dobroš, ale další přidání by už nejspíš byl strop, pro srovnání, v prvním týdnu sem měl 85/75
g: 2x5x *97,5kg* editnuto, byl tu překlep +1x120kg prostě sem neodolal
w: 13x5x87,5kg

Shyby: tak zezačatku to šlo blbě, myslel sem že to nedam, ale nakonec sem to uzhyboval
g: 2x5xmrož+5kg
w: 13x5xmrož

břicho: asi 10x co mě napadlo

Tak na váze sem jedno ráno už viděl 89,8kg, ale hodně to kolísá :) takže to zase i při ty naprd stravě a tuně učeni a stresu poskočilo, prostě bear je neuvěřitelnej

marzochi · Zaslal: st květen 30, 2012 4:57 pm Předmět:

30.května středa
poslední bear týden

Dřepkins:
g: 2x5x100kg
w: 11x5x90kg už podruhé v bearovi jsem trefil ze spodu zarážku a pokladal činku do klece, z videí se mi nezdá, že bych se až tolik předkláněl

Ramena za hlavu v multipresu: tak chtěl sem dat pušpres, ale zlobilo zápěstí, tak sem si aspon pěkně odpočl v multipresu, protože dřepy daly zabrat
g: 2x6x něco
w: 13x6x něco-nevim

Koule na kladce asi 4x, cg bench 8-10x60kgx3serie

břicho asi 6x mohamedani a 2x zkracorajdy