Trénink úterý 17.4
Dneska jsem línej jako prase a vůbec nic se mi nechtělo. Na tréninku se mi nechtělo do kontaktu. Doufám že se ráno neprobudim s chutí zkusit balet místo rugby :-D.
Před tréninkem:
Mrtvý tah:
3x5x140kg
Shyby:
7 4 4
Trénink:
20min hra bez kontaktu
strečink
drily na přihrávky (za každý spadlý míč 100m běh)
běh od háčka k háčku; celkem 1000m
pár drilů na přihrávku a logiku; (za každý spadlý běh)
poklus z rohu do rohu - sprint diagonálně přes hřiště - poklus z rohu do rohu - sprint diagonálně přes hřiště
20min lehčí kontakt A tým proti B týmu
_________________ Info o tom co je to rugby league najdete tady: http://rugbyleague.cz
dřepy ; pauza 60s; no belt
3x100 3x110 3x115 3x120 3x125 3x130 120s pauza 2x140
- docela krátký pauzy vyčerpaj. Dnes jsem neměl problém se slabými jen jsem trošku cítil hamstringy po včerejším tréninku
football bear complex 50kg
power clean - front squat - push press - back squat - push press = 1 opakování
3 série = 7 opakování + 7 shybů; 3min pauzy mezi sérkama
Doba: 15 minut
- Tohle je asi nejlepší dril který jsem zatim zkusil.
- Udělat pak 7 shybů je pro mě nemožný, dělal jsem to po jedničkách.
Doba celkem: 41:25
Motivace
_________________ Info o tom co je to rugby league najdete tady: http://rugbyleague.cz
čtvrtek 19.4
Trénink týmu. 5.5 hrajeme poslední zápas sezony. Jsme ve finále a dneska nám začala konečně pořádná příprava!!!! Bude to můj poslední zápas v Anglii, takže ted budu drtit ještě víc...
Kruhový trénink . Každé stanoviště 60s
hod 10kg míčem o zem
cvik na břicho s medicimbalem
přeskoky přes lavičku
veslovací trenažer
sedlehy
zadní dřepy 20kg
zadní kliky na triceps se svou váhou
hacken dřep 30kg
předkopávání 25kg
stahování kladky (provaz) na triceps 30kg
cvik na břicho: začínáš na všech 4, v rukou držíš EZ činku a postupně povoluješ ruce dokud se téměř břicho nedotýká země a zpět.
kliky v nohama na lavičce
2x spiningový kolo
- Byla to pecka, hodně opakování, dynamicky... hodně mě to bavilo
Skládky
běžet 5 metrů, složit parťáka, vrátit se zpět a udělat 5 kliků = 1 opakování
18 opakování
10 minut bezkontaktní rugby 40 minut herní situace
Motivace
_________________ Info o tom co je to rugby league najdete tady: http://rugbyleague.cz
Pátek 20.4.2012
- Nehrál se zápas, takže jsem si dal v pátek volno a vyšlapal si jen pár kopců na kole +- 10km
Sobota 21.4.201
- Bohužel jsem nestíhal a do fitka jsem se dostal večer, ale ramena a triceps jsem zboural slušně :)
Push press
3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 2x85 PR
- Koukal jsem na videolog Michala Širůčka a zjistil jsem že techniku mám na hovno. Zkoušel jsem to jak to dělal na videu a PR je na světě :)
Neděle 22.4.2012
1000 přeskoků přes švihadlo: 14:23
běh 400m
21 čelních dřepů + nadhoz
21 shybů
běh 300m
15 čelních dřepů + nadhoz
15 shybů
běh 200m
9 čelních dřepů + nadhoz
9 shybů
Doba: 22:30
- Mezi běháním a dřepama jsem se vyhouval a nazouval do kopaček, páč prší a na hřišti to je jak v bazénu. Nejvíc času jsem ztratil na shybech :/ Dodělával jsem je po trojkách... Čelní dřep byl v pohodě.
_________________ Info o tom co je to rugby league najdete tady: http://rugbyleague.cz
Pondělí 23.4.2012
- Celej den se cítim tlustej jako prase, nafouknutej... Ve středu zkusim dát nulku sacharidů a pořádnej trénink. Snad se vrátim zase do normálu.
Záleží jaká, mi máme od traktoru (stará fotka), a váží cca 100kg.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Tento týden jsem byl zabitej v práci... Po - Pá 6:00 - 18:00. Takže o nějakém kvalitním tréninku nemůže být řeč . Ale dělal jsem co se dalo.
Středa:
Fitko obsazené tréninkem juniorů, měl jsem dělat mrtvoly, tabatu na přemístění 40kg a cviky na záda a výskoky na box.
Čtvrtek:
Před tréninkem jsem měl asi 30 minut čas, tak jsem si dal mrtvoly co jsem měl dělat ve středu. Protože venku už asi 14 dní prší a hřiště vypadá spíš jako bazén, tak se trénink přesunul do fitka.
Před tréninkem:
Mrtvý tah bez pásku:
10x100 5x120 5x130 5x140 5x150 3x140 3x140 3x140
- U 160 bych asi pětku nedal s pěknou technikou
Jednoručky na biceps + shyby nadhmatem
- 3x15x12,5. Shyby si nepamatuju.
Trénink
Kruhový trénink ve dvojicích (někdy se sprovalo třeba při boxu) s nízkou váhou a vysokou intenzitou.
- CCA 26 - 30 stanovišt.
- Na každém stanovišti minutu a udělat co nejvíc možných opakování
- Převážně cviky na rotátory ramen, břicho, nohy, pak box, rotoped, veslování atd.
Výbornej trénink, u všeho jsem jel do max a fakt si to užil . Nakonec jsem spokojenej, dobře to nahradilo středeční trénink.
Pátek
Dneska jsem byl rád, že jsem po práci lehnul do postele a trochu se připravil na zítřejší zápas. Béčko bude hrát zápas v lize které hraje áčko, abysme se připravili na finále, který bude příští sobotu na stadionu ve Wakefieldu!!!
_________________ Info o tom co je to rugby league najdete tady: http://rugbyleague.cz
Sobota
Kvůli přípravě na finále, které hrajem příští sobotu nechalo Áčko Béčku jeden ligovej zápas, který jsme teda prohráli 26:18, ale myslim že jsme předvedli dobrou hru a byla to výborná příprava před finálem.
Podle statistik jsem měl 17 skládek a odehrál jsem asi 55-60min. Nebyla to tak tvrdá hra, jako se hraje v naší divizi, ale hráči jsou rychlejší a mají pekrektní techniku a perfektní offloady. Pás lidí se mi povedlo posadit na prdel a udělat pár pěkných metrů.
Jen jsem nasranej, páč od tý doby co jsem odjel se ve Vrchlabí sere na tréninky a všechno se honí 2 dny před zápasem. Dneska dostalo Vrchlabí kotel od Prahy 42:14. asi spadnu na hubu až se 7.5 vrátim z Sharlstonu do Vrchlabí . Tady je to zapálení, tréninky a vůbec celkovej level někde jinde : (.
_________________ Info o tom co je to rugby league najdete tady: http://rugbyleague.cz
Neděle dřep
5 x 10 x 100
- Co nejrychlejší opakování, pořádná hloubka. Ani jeden mrzák!!
- Minulý trénink nohou jsem jel silově, teď dynamicky a perfektně to sedlo, protože jsem měl stehna KO ze zápasu. Včera se hrálo v pekelnym tempu.
power clean + push press
60kgx30 (2x pauza) Celkový čas: 3:59
- Na nějak foru o CrossFitu jsem o tom četl. Ač to na první pohled nevypadá hrozivě, tak po 15. opakování nastává peklo.
power clean
3x70 3x75 3x80 3x85 1x90
- normálně dám 2x90, dneska už nezbyla síla po tom hecu na 30x60kg
SS: good mornings + předkopávání
3 x (15x40 + 15x56)
- good mornigs jsem jel hodně pomalu, mám z toho cviku respekt a předkopávání raketově nahoru.
shyby 10 (PR) 5 4
přemístění s jednou 12kg jednoručkou (střídat ruce každé opáčko) + push press
100 opakování za: 5:51 (5 sérií po 20 opáčkách, pauza 20-30s)
- Chtěl jsem dát aerobku na závěr a povedlo se. Zase jsem jen dynamicky a push press nebylo třeba dělat. Ta činka vylítla nad hlavu sama :-)
_________________ Info o tom co je to rugby league najdete tady: http://rugbyleague.cz
Pondělí
Včerejší dynamický dřepy fungujou a stehna mám už od rána na kaši! Budu to zařazovat častěji :-) Krom stehen (hlavně hamstringy) bolí i vzpřimovače a trapézy, trochu břicho (?) a svaly kolem žeber. Nevim z čeho. Možná z toho přemístování 12kg jednoručky 100x (Nevim správný název, kdyžtak mi to opravte pls).
K tréninku:
Dnes jsem si dal vyjmečně na začátek bench. Tento týden to bude rok co mam od operace ramene a před operací jsem dal 1x135, dneska jsem se posral u 2x110 :-). Ještě že prsama rugby nehraju :).
Bench press + přítahy těla k tyči (něco jako přítahy v předklony, jen ležim pod tyčí a přitahu tělo k tyči. Zase nevim správný název, tak mi to opravte pls )
3x90 + 10
3x95 + 10
3x100 + 10
3x105 + 10
2x110 + 10
šikmý bench press + shyby
10x70 + 3
10x75 + 3
10x70 + 3
10x65 + 3
10x60 + 3
- docela malá váha, ale když si naložim víc, zapojuju ramena a tricepsy a prsa necítím. Tahle váha je zatím ideální. U shybů jsem měl pocit, že jsem zhubnul 20 kilo a u těch trojek se vznášel vzduchem, paráda :). Kde jsou ty časy, kdy jsem měl 110 kg
JC tlaky na ramena v sedě + sedlehy
10x25 + 20
10x25 + 20
8x25 + 15
10x20 + 15
10x20 + 15
- ty 20kg jednoručky byly moc lehký, ale dělal jsem to zase co nejrychleji nahoru.
JC kladiva
10x12 10x12 10x12
- Po dlouhé době jsem se donutil cvičit nějak poctivěji biceps. Asi nejsem plážovej typ, ale k smrti nesnášim trénink bicepsů .
_________________ Info o tom co je to rugby league najdete tady: http://rugbyleague.cz
Úterý - Trénink týmu
Nohy bolely po nedělním tréninku ještě víc.
20 minut touch rugby bez kontaktu
- před tréninkem, jen tak ze srandy :)
Běh
4 x H -> 25m a zpět
3 x H -> 50m a zpět
2 x H -> 75m a zpět
1 x H -> H a zpět
- Hned ze začátku někdo vytočil trenéra, tak jsme se proběhli, ale v šílenym tempu
Žádná pauza :)
Sprint 100m otočit, dalších 100m, zase se otočit a 50m
- Tady jsem myslel že zkapu
Pauza asi minutu na vodu
20min drily na přihrávky
20min hra 9 proti 9. Bránící tým měl naražeče, útočící tým měl hrát jednoduchý a rychlý míče kolem skládky
20min kontakt A proti B.
- 2 lidi jsme dostali rozlišováky a druhej tým měl úkol hrát co nejvíc útoků přes nás 2 s rozličovákem.
- Docela jsem se zapotil, kor když na mě visel každou chvilku tenhle drobeček .
_________________ Info o tom co je to rugby league najdete tady: http://rugbyleague.cz
Trénink středa
Hamstry po včerejším tréninku na hřišti a nedělních dřepech pořád KO. Ode dneška jsem si chtěl dát týden reload, nabrat energii na sobotní "vrchol sezóny". S tim že si dneska pujdu zaskákat přes nový švihadlo (starý jsem ukroutil : ( ) od "Gold's gym", tak jsem přišel do fitka s nadějí, že to bude fakt pecka a pomalejší svini jsem si asi koupit nemohl. Abych udělal jeden přeskok, musim zabírat rukama jak debil, div mi nevylítaj šrouby :/. Takže jsem si dal aspon lehkej trénink.
Bear Complex
7x40 7x45 7x50 7x55
Mrtvý tah bez pásku
3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150
30x100 (1. 10 jsem dělal klasikou + nadhmat. 2. desítku jsem dělal sumem a klasickej úchop, třetí desítku jsem prohodil úchop)
2 x plank
- Od zítřka nasazuju reload, kterej už potřebuju jako sůl. V pondělí letim zpět do ČR, tak se mi to hodí.
_________________ Info o tom co je to rugby league najdete tady: http://rugbyleague.cz
Naposledy upravil lahr.da dne pá květen 04, 2012 2:03 pm, celkově upraveno 1 krát
Trénink črtvrtek
Sice jsem psal, že si musim dát týden reload, ale včera jsme měli poslední trénink v sezoně a když jsem viděl ostatní jak bejčí před tréninkem, tak jsem si taky něco dal.
Před tréninkem na hřišti Šikmý bench press
15x70 8x80 12x70 10x70
Shyby
9 6 5
JC biceps
15x12 12x12 10x12 10x12
3 série sed lehů
Trénink na hřišti
20 minut touch rugby bez kontaktu
20 minut drily na přihrávky
40 minut herní situace, signály atd.
Pátek
Reload + cukrování
Zítra hrajeme konečně finále pro který jsme makali 7 měsíců!!!
- Na konci tréninku vyjmenoval trenér sestavu 17 hráčů, kteří hrajou ve finále a 2 klukům, co se nedostali tekly slzy. Já začínám v základu s #8.
_________________ Info o tom co je to rugby league najdete tady: http://rugbyleague.cz
Sobota 5.5 Finále jsme prohráli 26:16
Můj poslední zápas v UK jsme sice prohráli, ale dělali jsme co šlo. Prostě byli lepší, silnější a technictější...
Úterý 8.5 - Trénink Vrchlabí
Poprvé jsem v roli trenéra. V týmu jsou většinou mladí kluci kolem 20 let, co hrají maximálně 1 rok a nikdo nemá nahráno víc jak 10 zápasů. Mají zápal do hry, poslouchaj, mají koule na obranu, ale zatím nezvládají přihrávky, týmovou hru a komunikaci. Obrovská výzva!
mrtvola + skoky na boxy
10x100 + 10
3x120 + 5
3x130 + 5 + 50x švihadlo + 20 sed leh + 20 sed leh
3x140 + 5 + 50x švihadlo + 20 sed leh
3x150 + 5 + 50x švihadlo + 20 sed leh
Byl jsem z powerlifterama a na mrtvoly jsem se střídal s kamarádem a jejich pauzy jsou šílený...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Ale dělal jsem co se dalo.
. Nakonec jsem spokojenej, dobře to nahradilo středeční trénink.
)
. 
