|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
 Zaslal: pá duben 27, 2012 9:06 am Předmět: |
 |
|
Dřepy
rozcvičení (20, 40, 60, 80, 100, 120)
5x147.5 PR
5x150 PR
5x147.5
8x125
8x125
15x105
Military press
rozcvičení (20, 40, 60)
5x82.5
4x82.5
7x77.5
10x65
9x65
Rozpažky
3x8x12.5 (pomalu, technicky)
Přítahy spodní kladky vsedě
3x8x70
Přítahy horní kladky vpředu
3x8x75
Břicho
stroj 2x15x65
Udělal jsem si radost a překonal osobák na dřepy z minulého týdne - nejdřív o dvě a půl a pak o pět kilo. Překvapilo mě, že to šlo hezky čistě, nejspíš se mi podařilo trochu zlepšit techniku. O to těžší byly lehčí dřepovací série - přinutit tělo, aby ještě něco dělalo, když vědělo, že má odpracováno, bylo dost náročný. Tlaky nad hlavu nebyly psychicky o nic lehčí, zvlášť když jsem taky přidával, první série v pohodě, ale u druhé jsem páté opakování nezvládl ani s výrazem. Na záda mi zbylo asi jen dvanáct minut, ale snažil jsem se to i tak odcvičit poctivě.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá duben 27, 2012 9:27 am Předmět: |
|
|
je vidět, že to v těch nohách už bylo, 5x150 je krásný výkon, gratulace, když si každý týden přihodíš 2,5 kg -- což ani nepoznáš ;) -- tak tam máš do vánoc dvě kila :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá duben 27, 2012 10:04 am Předmět: |
|
|
Díky 
Ono se to začas zastaví; byl bych šťastný, kdyby to vydrželo následujících pět šest týdnů, ale je možný, že hned příští týden už to nepůjde. Zatím se budu držet plánu, co jsem tady nastínil o pár postů dřív, to znamená zvyšovat váhy do konce května respektive do stagnace, pokud bych to náhodou šlo líp, pak pět šest kilo tuků dolů na základních cvících s intenzitou 3x3, a potom do konce října útok na cíl z první stránky (benč 5x1.5BW, dřep 5x2BW, tah 5x2.5BW, military 5x1.2BW, shyby).
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po duben 30, 2012 9:11 am Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
rozcvičení (dyn. streč., dřepy 20, 60, shyby, MT 60, 100, 130, 160)
5x185
5x190 PR
5x185
Tlaky vsedě JČ
rozcvičení (dyn.streč., JČ 15)
9x35
8x35
7x35
Rozpažky
3x8x12.5 (nahoře 2 sekundy pauza, poslední opak. 5-6 s. pauza)
Zapažky
3x8x10 (nahoře 2 sekundy pauza, poslední opak. 3-4 s. pauza)
Lying hack squat
12x190
13x190
Kliky na bradlech
9xBW+50
8xBW+50
15xBW+20
Břicho
stroj 3x15x65
Dneska pěkný. Na mrtvém tahu jsem si dal záležet, i s rozcvičením jsem na něm strávil dobrých 35 minut, přidal jsem dalších pět kilo. Zbytek tréninku taky dost intenzivní, jen na rozpažky a zapažky jsem ubral a cvičil to s pauzou v horní poloze, hezky to pálilo. Na kliky na bradlech jsem nepřidával, i když to bylo lehčí než posledně; nový opasek s řetezem se osvědčil pěkně - jen se trochu ohnula karabina, budu si muset dokoupit nějakou pevnější.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 01, 2012 6:50 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út květen 01, 2012 7:04 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | Mrtvý tah
rozcvičení (dyn. streč., dřepy 20, 60, shyby, MT 60, 100, 130, 160)
5x185
5x190 PR
5x185
|
tomu rikam taky
uz skoro dohanis drapera
taky tahas dvojnasobek vahy po petkach! _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út květen 01, 2012 7:11 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: |
uz skoro dohanis drapera
taky tahas dvojnasobek vahy po petkach! |
Jezismarja ty si furt myslis, ze jsem nejakej dead lift king nebo co  Proste mne kdysi mrtvola sla lepe nez jine cviky, coz je ale tak asi vse. Ted bych 190 pravdepodobne nezatahl ani jednou, takze magumi me uz davno predbehl. Ze ju mas ty ultra slabou, ze to my ti uz nemuzem (ja vim, to nebylo odeme hezky :D ) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út květen 01, 2012 7:15 am Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Peter Ustinov napsal: |
uz skoro dohanis drapera
taky tahas dvojnasobek vahy po petkach! |
Jezismarja ty si furt myslis, ze jsem nejakej dead lift king nebo co Proste mne kdysi mrtvola sla lepe nez jine cviky, coz je ale tak asi vse. Ted bych 190 pravdepodobne nezatahl ani jednou, takze magumi me uz davno predbehl. Ze ju mas ty ultra slabou, ze to my ti uz nemuzem (ja vim, to nebylo odeme hezky :D ) |
no nevim o nikom, krom strongmanu tady, kdo by zvedal vic nez ty
a mrtvola se mi desne libi
jedine co me na tom s..e, ze kazda fitneska zvedne vic nez ja a jine cviky to nezachrani
ale ja tech 160 jednou zvednu! _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út květen 01, 2012 7:26 am Předmět: |
|
|
Sundej si ty ruzovy bryle protoze co ja jsem zvedl? 5x5x200 ve fitku s podvazenyma kotoucema? To zase neni nic tak svetoborneho. Jedine, co na svych mrtvolach sam obdivuji je to, ze jsem je cvicival obden v objemu 10 i vice serii a vzdy az jako 3. cvik v treninku :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 01, 2012 3:41 pm Předmět: |
|
|
Re: Petr Ustinov - díky
Mmch, bohužel to vypadá, že si do konce týdne nezacvičím - budu muset po ránu obstarat svoje kluky a večer chodím pozdě. Takže nejspíš si dám v sobotu středeční trénink a od pondělka začnu zase mrtvým tahem; budu muset příští týden u dřepů pořádně zabrat, abych ten výpadek dohnal.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so květen 05, 2012 2:23 pm Předmět: |
|
|
Benč
rozcvičení (dřepy 20, 60, dynamický strečink, benč 20, 40, 60, 80, 100)
5x130
4x130
8x120
Šikmý benč (na zkoušku)
0x95 (vyklouzla mi činka)
15x65
12x75
8x85
Shyby
3x8
Přítahy kladky vpředu
2x10x65
8x65+6x50
Lying hack squat
rozcvičení
12x190
12x190
Kliky na bradlech
2x15
Tricepsové stahování kladky
3x8x40
Břicho
stroj 3x12x65
Přidal jsem na benč další 2.5 kila, první série v pohodě, druhá ještě šla, už se mi ale nechtělo rvát tam páté opakování, stejně by bylo s pomocí. Poslední opakování ve třetí sérii dost na krev. Vyzkoušel jsem si šikmý benč a stahování kladky na triceps; trochu jsem ten první cvik podcenil, činka mi vyklouzla z ruku a buchla na hrudník, ale všechno dobrý. Od pondělka trochu upravím trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so květen 05, 2012 2:28 pm Předmět: |
|
|
super benče, ideš hore. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so květen 05, 2012 2:30 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | super benče, ideš hore. |
Díky moc. Ještě tak 40 kilo a budu spokojenej.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
