| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kiri
|
 Zaslal: po duben 30, 2012 11:54 am Předmět: |
 |
|
pondělí 30.4.2012
volno
Aerobka
30minut veslo
Posilovna
5*8 110kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*10 75kg lýtka v sedě
4*8 25kg biceps JR
4*12 shyby
4*8 30kg biceps kladka JR
4*20 sedy lehy
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Kiri
|
| Zaslal: ne květen 06, 2012 9:39 am Předmět: |
|
|
středa 2.5.2012
noční
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*6 100kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 35kg protisměrné kladky
4*8 52kg francie
4*8 25kg kliky na bradlech
4*8 40kg triceps kladka
4*12 zvedání nohou
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: ne květen 06, 2012 9:41 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 3.5.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*8 85kg přítahy VC
5*8 85kg záda stroj
5*9 shyby
5*8 25kg biceps JR
5*12 shyby na úzko
5*20 sedy lehy
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: ne květen 06, 2012 9:44 am Předmět: |
|
|
pátek 4.5.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*8 115kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*10 75kg lýtka v sedě
4*8 35kg ramena JR
4*8 55kg přítahy k bradě
4*10 65kg břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: ne květen 06, 2012 9:46 am Předmět: |
|
|
sobota 5.5.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
4*8 52kg biceps EZ
4*10 shyby
4*8 20kg biceps o koleno
4*20 zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: ne květen 06, 2012 9:47 am Předmět: |
|
|
neděle 6.5.2012
volno
Aerobka
50minut rotoped
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: st květen 09, 2012 2:32 pm Předmět: |
|
|
pondělí 7.5.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*8 85kg přítahy VC
5*8 85kg záda stroj
4*8 80kg záda kladka
4*8 90kg úzký bench
4*8 25kg kliky na bradlech
4*10 40kg triceps kladka
4*12 zvedání nohou
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: st květen 09, 2012 2:34 pm Předmět: |
|
|
úterý 8.5.2012
ranní
Aerobka
30minut rotoped
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: st květen 09, 2012 2:40 pm Předmět: |
|
|
středa 9.5.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
4*8 115kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*10 180kg lýtka
4*8 25kg biceps JR
4*8 17,5kg biceps JR scottova lavice
4*10 10kg shyby
4*10 65kg břicho stroj
------------------------------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st květen 09, 2012 3:51 pm Předmět: |
|
|
Makáš vytrvale a forma je libová  _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st květen 09, 2012 4:22 pm Předmět: |
|
|
Ten military press je fakt obludnej  A jak tak teď koukám na ty shyby 4 série po 10 s 10tkou na opasku tak to je taky mega super výkon, a forma bez komentáře, ta je ze všeho nejlepší  Jen tak dál chlape, de ti to výborně, držim palce ať je to ještě lepší!!!
BTW jak dlouho ti tak trvá celý ten trénink? Jaké sou pauzy?
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá květen 18, 2012 7:15 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | Ten military press je fakt obludnej A jak tak teď koukám na ty shyby 4 série po 10 s 10tkou na opasku tak to je taky mega super výkon, a forma bez komentáře, ta je ze všeho nejlepší Jen tak dál chlape, de ti to výborně, držim palce ať je to ještě lepší!!!
BTW jak dlouho ti tak trvá celý ten trénink? Jaké sou pauzy? |
Tak ty shyby byli podhmatem na biceps, takze zase takovy vykon to neni, urcite jeste pridam  Jinak trenink mi trva kolem 90 - 100 minut. Pauzy se snazim co nejkratsi, jen se trochu vydejcham a jedu dalsi serii. Pauzy mezi cviky jsou o neco delsi, ale presto si myslim, ze cvicim celkem rychle. Je to zmena oproti tomu jak jsem cvicil driv. Sice nezvedam takove vahy, ale jde me ted hlavne o formu na leto
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá květen 18, 2012 7:20 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 10.5.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
prsa
triceps
břicho
----------------------------------------------
už si to nepamatuju, ale podobně jako vždy 
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá květen 18, 2012 7:30 pm Předmět: |
|
|
pátek 11.5.2012
noční
Aerobka
30minut běhací pás
Posilovna
záda
biceps
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá květen 18, 2012 7:43 pm Předmět: |
|
|
pondělí 14.5.2012
volno
Aerobka
30minut běhací pás
běh 6,44 km
Posilovna
4*8 115kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*10 75kg lýtka
4*8 85kg military press
4*8 15kg rozpažky
4*8 55kg zvedání čínky k bradě
4*10 65kg břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
