Lumpy - log

Lumposlav · Zaslal: pá květen 04, 2012 9:54 am Předmět: Lumpy - log

Zdravím

Už delší dobu se potácím na nějaké neutrální půdě.Nejsme ani tlustý ani hubený a nemožu o sobě říct,že mám svaly, ale zase úplně bez svalů nejsem.
Měl jsem už 105 kilo i 75 a od tohoto logu si slibuji, že mi dodá nějakou motivaci a pomůže mi.

Za 2 měsíce mi bude 19 let a za 24 dní maturuju a mám už teď pořád volno...což je pro mě výhodné, protože jeden z velkých problémů byla škola, kdy jsem se dostal domů v 14:30 bez možnosti jit pred tim někam na oběd a na chystnání si krabiček nebyla uplně vždy chuť.

Shrnutí:
(ke dni 4.5.2012)
Váha: 89,6kg
Výška: 181cm

lýtko 42cm
stehno 62cm
pas 92cm
hrudník 103cm
biceps 37cm

Chtěl bych si postupně stanovovat racionální cíle, které se mi snad podaří naplnit.

Cíl k 15.6.2012

Hmotnost pod 83 kg
Stáhnout pas pod 87 cm
Přidat k ostatním partiim +- 2 cm
Nevynechávat jídla,držet bílkoviny a ubrat sacharidy
Udělat maturitu a zvládnou přijímačky na sportovní VŠ
K datu 15.5. si zajít na IN-BODY
Udělat trošku formu na léto

Lumposlav · Zaslal: pá květen 04, 2012 5:45 pm Předmět:

Den 1/43

Tak dnes to byl první den...a po dlouhé době cca 2 měsíce sem byl v posilce, protože posledni 2 mesice sem trenoval hlavne doma split treningy a chodil běhat a plavat.Potřeboval sem hlavně kondici a výdrž na talentovky na VŠ a tahle pauza šla v posilce poznat, ale jinak jsem spokojený :)

jidlo
snidane krupicova kaše
svačina 30g hydro
oběd pangas + rýže (zelenina)
svačina (po treningu) 50g hydro
večeře kuřecí na vodě se zeleninou + těstoviny
Před spaním dám ještě tvaroh

trening (prsa,biceps,bricho)

Bench 10x 40,50,60 6x70 3x70
Tlaky jednoručky 8x 22 6x22 10x 20 5x20 8x16
Rozpažky 10x 12,12,12

Biceps jednoručky v sedě 10x 12,14,12
EZ biceps 10x34,34 7x 34
Kladiva 10x 10,12,14

Spodní břicho - kolena k hrudníku na stroji 15x 25,25,25
Břicho na kolíbce 3 serie
Metronomy 3 serie

nakonec kolo 24minutovy program

Dneska to bylo vpohodě:) Ted ta horsi cast dne...musim si jit cist knizky k maturite a podivat se trochu na to učení

...Zítra půjdu do posilky hned dopoledne a přemýšlim jak si namíchat zbývající partie ramena,zada,triceps,nohy... asi dam zada+triceps a dalsi den ramena+nohy...

Lumposlav · Zaslal: so květen 05, 2012 6:35 pm Předmět:

Den 2/43

váha 87,8kg

Dneska trening ráno a odpoledne sem musel na oslavu strýcových padesát, takže to nebylo na sto pro jak jsem si predstavoval ale v rámci možností pohoda :)

jídlo
snidane vločky+brusinky,hydro 45g,mlíko
svačina hydro 45g ( po treningu)
oběd pečený kuře s rýžů od babičky :) (kůžu jsem si odřekl)
u strýca na oslavě 2 řízky s bramborama a miska jahod :)
pečená kýta + bramborová kaše
večer dám tvaroh..

tréning (ramena,triceps)

Ramena tlaky 10x18,20,20 4x20 8x16 14x12
predpazovani 10x10 13x10,10 10x12,12 20x7
rozpažování ramena ( nevim jak se ten cvik přesně jmenuje,jak mate cinky pred sebou a vpodstate zvedate lokty...)
10x 12x6 14x7 14x10 11x10 8x12
krceni ramen 12x22 16x20 20x20

Triceps ( asi jsem trosku pretahl ramena...na to ze sem to cvicil po dlouhe dobe...nemohl sem ani klikovat a tak sem zkusil bench na uzko a taky nic moc :/ )

kliky na bradlech 8
bench na uzko 6x50 6x40
lano 10x30 10x35 10x30
jednorucka za hlavu 10x16,16,16

Dneska vpohodě:) az na tu oslavu co mi trochu narusila plan pohoda :)