Marnelov log - log bezca(zacatecnika)

12Marnel · Zaslal: st květen 09, 2012 9:15 pm Předmět:

9.5 STREDA
Posilovna
Prsia+triceps+ramena
Benchpress
2x8x40kg
1x5x45kg
2x6x45kg
Zdvihy VC ku brade
4x10x15kg
Rozpazovanie
3x12x6kg
Kliky na bradlach
4x5x BW
Tricepsove stahovanie kladky
3x8x15kg

Beh
Obecna vytrvalost
Cas:42 minut
Average HR:160

12Marnel · Zaslal: čt květen 10, 2012 9:03 pm Předmět:

10.5 STVRTOK

1. TRENING ATLETIKY
-Rozklus 400m
-Rovinky 3 x100m
-"Ucenie sa abecedy"
-Testovanie zakladnej rychlosti (20,50m)
-Vyklus 400m

Beh
Cas:40 minut
Average HR:160

Konecne som sa dostal ku tej atletike.Trener mi povedal, ze mam uplne zlu techniku, zla praca ruk, nevedel som ani abecedu technicky zabehnut, sprinty som behal velmi silovo, bez techniky

.

Zatial zmiesane pocity, zajtra mam prvy ostry trening tak uvidim, 19.5 ma chce uz poslat na sutaz tak uvidim ako dopadnem..

Moj sucasny cas na 800m: 2:19 min (DUFAM ZE SA TO ZLEPSI )

Merrao · Zaslal: pá květen 11, 2012 5:51 am Předmět:

Máš asi úplně stejný poblém jako já. Křečovité ruce, křečovitý celý vrch, dopadám na paty :D
Ale po 3-4 trénincích se to zlepší. Hlavně to trénuj na vlastním výklusu:) Já jsem uběhla jen tak 5km po špičkách, lýtka sice bolely ale už to mám trochu v nohách.

Hlavně mi dělal problém zvedání kolen..ale to také přijde...já zezačátku netrénuji na rychlost, spíše na techniku...

12Marnel · Zaslal: pá květen 11, 2012 7:50 pm Předmět:

Merrao napsal:

Máš asi úplně stejný poblém jako já. Křečovité ruce, křečovitý celý vrch, dopadám na paty :D
Ale po 3-4 trénincích se to zlepší. Hlavně to trénuj na vlastním výklusu:) Já jsem uběhla jen tak 5km po špičkách, lýtka sice bolely ale už to mám trochu v nohách.

Hlavně mi dělal problém zvedání kolen..ale to také přijde...já zezačátku netrénuji na rychlost, spíše na techniku...

No uz mi to celkom dnes slo , i ked nizky skipping stale je pre mna tazky, ale 200 m uvolnene som mal uz celkom dobre casy (nieco okolo 29 sekund) takze trener bol aj celkom spokojny, hlavne mne sa zdaju tie treningy trochu lahke takze si tu techniku chodim dotrenovavat aj sam na tych suvislych behoch...

12Marnel · Zaslal: pá květen 11, 2012 8:33 pm Předmět:

11.5 PIATOK
Atletika
-Rozklus 800m
-ABC (6x30m)
-Rovinky 3x100m
-3x200 m volne (29 sekund)
-Vyklus 800m

Beh:
Cas: 25 minut -->nacvik techniky behu, snazil som sa behat lahko uvolnene

19.5 idem na prvu sutaz, trener mi veri, ze to uz dam za 2:10 ale ja nie som az taky optimisticky

-Technika mi uz zacina ist lepsie, strecink musim zacat trenovat viac lebo vraj som poskracovany.
-Dalej mi prekvapujuco trener trochu vytkol, ze mam svaly na rukach a co je aj dovod preco bezim tak "tvrdo". Posilovnu mi povedal, ze by som nemal ist kulturisticky trening ale vraj sa trenuje nejako komplexnejsie
-Uz o tyzden mam ist na sutaz tak neviem co si mam o tom mysliet, dufam, ze sa tam nejako velmi nezahanbim

12Marnel · Zaslal: so květen 12, 2012 8:30 pm Předmět:

12.5 SOBOTA
Posilovna
Drepy
8x40kg
8x50kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x60kg
Benchpress
8x40kg
3x50kg
6x45kg
6x45kg
6x42,5kg
6x42,5kg
Pritahy na hrazde
5x5xBW

Beh
Cas:40minut

-Snazil som sa ist technicky ten beh

12Marnel · Zaslal: ne květen 13, 2012 8:12 pm Předmět:

13.5 NEDELA
Beh: Jogging
Cas: 45minut

+ nacvik abecedy, strecink

Lord_Martas · Zaslal: po květen 14, 2012 6:08 am Předmět:

jit rychlost nasledne laktaty a v nejvetsi unave posilka nohou ... no nevim nevim
a to same kopce a po nich nohy

vidim ze si system vubec nepochopil

edit: obecnou chodit do prumeru max 155, ke 160 by ses nemel vubec priblizovat, to uz je potom jine pasmo

_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/

12Marnel · Zaslal: po květen 14, 2012 6:40 am Předmět:

Lord_Martas napsal:

jit rychlost nasledne laktaty a v nejvetsi unave posilka nohou ... no nevim nevim
a to same kopce a po nich nohy

vidim ze si system vubec nepochopil

edit: obecnou chodit do prumeru max 155, ke 160 by ses nemel vubec priblizovat, to uz je potom jine pasmo

..Ja som po sutazi zacal ist tie treningy trochu inak lebo som si myslel, ze len takym sposobom mam sancu sa do 3 tyzdnov zlepsit na sutaz,vobec som nebral ohlad na superkompenzaciu (Bola to blbost pochopitelne)...

Tak teraz uz je to aj tak jedno asi lebo uz mi treningy robi trener, sam chodim ked tak na tu obecnu vytrvalost von. S tou tepovkou je to pravda ale ja som to bral akoze moja maximalna TF je 220 a tam mi to v % este vychadzalo k 160 myslim

12Marnel · Zaslal: po květen 14, 2012 8:21 pm Předmět:

14.5 PONDELOK
Atletika
-800m rozklus
-Strecink
-3x80m rovinky
-2x/ 200m sprint-200m klus-200 m sprint
-3x80m rovinky
-800m vyklus

-Dost brutalny trening, tie sprinty s medziklusom

12Marnel · Zaslal: so květen 19, 2012 2:39 pm Předmět:

15.5 UTOROK
Atletika
600m rozklus
Strecink
ABC 5x30m
rovinky 3x100m
3x400m (za cca 1:04)
Vyklus 600m

-Toto bol najtazsi trening zatial, totalny masaker tie 400

12Marnel · Zaslal: so květen 19, 2012 2:41 pm Předmět:

16.5 STREDA
Atletika
600m rozklus
Strecink
ABC 5x30m
rovinky 8 x 40m
600m vyklus

-Tu uz ma trener asi setril na sutaz??

12Marnel · Zaslal: so květen 19, 2012 2:45 pm Předmět:

17.5 STVRTOK
Posilovna
1km rozklus
Strecink

Benchpress
5x8x42,5kg
Pritahy cinky ku brade
5x10x17,5kg
Kliky na bradlach
5x8x BW
Brucho
Zkracovacky: 3 x 20
Zdvihanie noh: 3 x 15

Beh (obecna vytrvalost)
Cas: 30 minut

12Marnel · Zaslal: so květen 19, 2012 2:47 pm Předmět:

18.5 PIATOK
Atletika
600m rozklus
Strecink
ABC 5x30m
rovinky 4x100m
Vyklus 600m

-Asi ma setril trener na sutaz... ale nedalo mi to a isiel som este sam behat aj napriek trenerovemu zakazu

Beh (von):
Cas: 40 minut
Tempo: aerobny beh
-Snazil som sa zapajat ruky pri behu a nenapinat ramena ale to mi velmi este nejde..

12Marnel · Zaslal: so květen 19, 2012 2:53 pm Předmět:

19.5 SOBOTA
SUTAZ
600m rozklus
Strecink
ABC 5x30m
rovinky 3x80m

Beh 800m
Pozicia: 2.
Cas: 2:13 ( NEW PR )

Na prveho som stracal asi 1 sekundu.
Od rana som bol z toho vystresovany, ale nakoniec asi najstastnejsi den mojho zivota.

Za 2-3 tyzdne som sa zlepsil o 6 sekund a je to uzasny pocit vidiet a citit na sebe vysledky treningu...

Citim sa na tych 2:10 este lebo som mal pomaly start a poslednych 150m som uplne v pohode vystupnoval no mohol som zacat stupnovat skor...

Musim sa naucit poriadne tu techniku behu a chcem ist pod 2:10, snad to pojde . Prvych 400m som mal za 1:06 ale na treningu som to daval za 1:04 takze tam by som mohol este nejake sekundy vziat.