Run / Gym

Judson · Zaslal: čt květen 10, 2012 10:25 pm Předmět:

Dneska jsem skusil maxko na celni drep. No nakonec 120 nepadla, a misto toho mam dulky v betonove podlaze pod kobercem.
Na to ze 3*110 jsem daval uz pred mesicema vic , tak progress zadnej (

Hnusny drepy, nesnasim je, uplne cim jak me ta cinka drti a mnohdy mam strach s tim jit vubec dolu, asi fakt pojedu na stridacku lehke vahy na 8 - 10 opacek.
A ani nejak extra necitim svaly na nohach, ze by po drepovani dostali zabrat, citim jen upony nad koleny, a to jedu na max, a pocet serii taky neni maly.
Napada me ze drepovat 1x za 4 dny je asi teda malo, jenze casteji to proste nejde, a navic kolena....

Zato vypady ty jdou super, doufam ze k necemu jsou.

Military press dobry, ale prosel jsem co jsem cvicil pred 2 mesici a koukam, ze jsem taky udelal 6*70kg, coz priblizne delam i ted, cekal bych vetsi progress. Rozhodne koncem mesice musim prekonat max aspon o 5kg.

Bicaly s VC... mno, co ja vim tak s 52 - 54kg jsem to v poho cvicil uz nekdy pred 5ti lety. A ted makam z 55kg.... takze mizerie.
A bicaly na hrazde.... stale se zvednu 6 - 8, to uz delam aspon 2 - 3 mesice a nelepsi se to.

10.05.2012

NOHY
Celni drep, start 19:27 end 19:57
10x60, 7x75, 3x90, 1x110, 0x120, 1x115, 4x100, 7x90, 5x90, 6x90

bricho, start 19:58 end 20:02

vypady, start 20:02 end 20:13
10x40, 10x50, 10x60, 10x60

RAMENA
military press, start 20:17 end 20:35
6x75, 6x75, 5x75, 7x70, 6x70

bricho, start 20:35 end 20:40

JR upazovani v sede, start 20:40 end 20:54
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:07 end 21:07
8x, 7x, 7x, 6x, 6x

bricho, ve svisu na loktech

VC ve stoje, start 21:10 end 21:26
10x55, 9x55, 9x55, 10x55, 12x50

Judson · Zaslal: so květen 12, 2012 10:45 am Předmět:

Nejhorsi trening za posledni rok aspon

To byl sakra blbej napad cvicit dopoledne, kdyz normal cvicim 19 - 21, ja tusil ze to pujde spatne, ale ze tak spatne sem si nepredstavoval!

Zdvih na hrazde na zada ok.
Pak jsem se dokonce protahl ruznymi prostocviky a sel na MT. Rozcvicka s 100 .. 1 2 3 ........ aaaaaa.. dojebany zada.
Zase to misto, spodni zada na prave strane, uz se me to stalo nekolikrat, s cvikama na zada mam utrum aspon na par dni.

Bench press byl taky tragedie, vubec nebyla sila, kde ostala ?

Incline press s JR taky des, 1 serie este uslo, 2 sem si to sotva nahodil, a dalsi 2 uz sem nemel odvahu, pekne sem ty zada citil.

Jediny co slo dobre byly tricaly.

Snad za 4 dny uz zada budou na cviceni ok, ale moc tomu neverim.

12.5.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 9:11 end 9:24
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start end
4x100, x130, x150, x160, 160, x160, x150, x150, x140, x140

pritahy JR k brichu klek na lavicce, start end
x59, x59, x59, x59

HRUD
bench press klasicky, start 9:44 end 10:08
5x130, 4x130, 5x125, 4x125, 6x120, 5x120, 5x120, x115

JR incline press, start 10:12 end 10:23
8x44, 7x44, x44, x44

TRICEPS
EZ v leze na lavici, start 10:26 end 10:40
8x50, 8x50, 7x50, 8x50

dips na lavicce, start 10:41 end 10:51
15x, 15x, 15x, 15x

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: po květen 14, 2012 1:03 pm Předmět:

Hele, pár poznámek.
Co máš s kolenama? Prostě jen bolí, nebo máš nějakou diagnózu/úraz z minulosti? Já s tím taky trochu bojuju, ale jen nepatrně (teda v porovnání s tebou). Sice už tím asi moc nezachráníš, ale zase nejsme TAK starý, aby s tím nešlo dělat nic. Zkus koupit dvě pixly Animal Flexu a třeba to k něčemu bude (narozdíl od všech možných Geladrinků a jiných spermoamarounových koktejlů).

Ty váhy jsou na tak krátkou dobu zrůdný, ALE mám trochu dojem, že bys měl zapracovat na středu těla. Mně to ohromně pomohlo, když jsem měl na podzim kurevský bolesti zad a skoro musel přestat cvičit (ale to už jsem na fóru blekotal několikrát). Sice se to nespravilo, ale aspoň můžu cvičit dál (lepší cvičící kripel než necvičící mrtvola

) Platí to obzvlášť o mrtvolách a dřepech. V podstatě jsem i přestal používat pásek a mám dojem, že ho u 90% sérií nepotřebuju.

P.S. Spotter je jaká národnost? Mainská?

Judson · Zaslal: po květen 14, 2012 6:17 pm Předmět:

Proste jen boli, spise bych to definoval ze boli upony na horni casti kolen.
Uz me parkrat napadlo si zajit nekam na prohlidku, k nejakymu sportaku v brne, nebo aspon k svemu normal lekari v brne, ale zatim jsem to neudelal.

Docela se me kolena zlepsili kdyz jsem drepy vymenil za celni drepy a zaroven tim hodne posilim stred tela. Normal drepy asi delat nebudu a ze nekdy budu drepovat velke vahy jsem uz vzdal.

Zrovna nedavno jsem si rikal jak je super, ze od te doby kdy cvicim zada, tak me neboly.
Ted je to normal neco zkripleho, uz se me to stalo nekolikrat, beru to jako nahodu.
Jednou dokonce, pred asi 3ma rokama jsem si nahazoval 60kg VC na cviceni ramen a stalo se me to stejny ale 100x horsi, vubec jsem se nemohl narovnat, sotva jsem dosel presel dvur z posilky. Nemohl jsem ani stat, ani lezet ani sedet. Bracha me musel odvest na pohotovost, 1x injekce a nejaky tabletky a 2 tydny bez cviceni. Pak postupne se to protahlo a spravilo.

Jo, ten kocour je Main, ale jen 4,5kg, mozna je to nejaky zmetek.

Uz aspon 3 mesice jsem nevynechal zadny trenning ob den.
Takze si ted dam pauzu, necham zada odpocinout a dam si vice elipticalu.
Posledni cviko v sobotu, dalsi snad v stredu a na zada doufam v patek.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: po květen 14, 2012 6:27 pm Předmět:

Týden pauzy nikomu neuškodilo :)

Ty úpony jsou třeba jen unavený. Cizo myslím chodí jednou za čas na všechny možný masáže, ultrazvuky a kdoví co všechno. Třeba by to stálo za zvážení. V Brně určitě něco máte.

A teoreticky kdybys šel k ortopedovi, že tě bolej kolena a záda, a je to fakt hrozný, mohl by ti napsat rehabilitace a zadarmo by tě naučili všelijaký triky pro rozhýbávání i zpevnění atd. atd.

Judson · Zaslal: út květen 15, 2012 8:12 am Předmět:

Sakra zada stale rozjebany, vcera sem chtel drepy ramena bicaly, ale prd bylo, jen 40 min eliptical.. Dneska planuji to stejny.
Sice se to lepsi, ale pomalu, po delsim sezeni se nemuzu ani narovnat.

Mensi pauza od cviceni me neva, ale kdyz si predstavim ze bud muset pomalicku postupne MT, od malych vah co me zada povoli, to me stve.

Pristi mesic ma ortoped cas tak jsem predobednan, hlavne kvuli kolenum.
A dneska absolvuji normal praktika kvuli zadum, sice s tim nic udela, ale aspon budu koncit driv v praci :).

Judson · Zaslal: st květen 16, 2012 9:56 am Předmět:

Vcera jsem dostal od docela pekne doktorky/sestricky injekci do tech bolavich zad, tesne nad zadkem )
Mozna to trochu uspisilo uvolneni, ale spis podle me moc ne.

Kazdopadne jsem to nevydrzel a sel vecer trosku cvicit, i kdyz mam zada prej nechat 10 dni v klidu

Takze takova mala vsuvka, uplne mimo plan, snazil jsem se jet cviky ktere na to misto netlacim.
Drepy sly spatne, docela jsem to citil a drepoval jaksi nakrivo.

Dneska uz bude normal trening, jen nekde uberu vahy.

15.5.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 21:05 end 21:18
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

HRUD
bench press klasicky, start 21:20 end 21:41
8x100, 5x130, 5x130, 5x130, 4x130, 5x125, 4x125, 5x120

TRICEPS
dips na lavicce, start 21:42 end 21:55
15x, 15x, 20x, 20x

mezi seriema celni drep
10x40, 12x40, 14x40, 16x40

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: st květen 16, 2012 10:53 am Předmět:

Na tvým místě bych se na to fakt na pár dní vybod. Oni dost často vědí co říkají :P
+bych ten čas strávil studováním protahování :P

Judson · Zaslal: st květen 16, 2012 11:31 am Předmět:

Octopuss napsal:

Na tvým místě bych se na to fakt na pár dní vybod. Oni dost často vědí co říkají :P
+bych ten čas strávil studováním protahování :P

Mozna bych to udelal, jenze me se toto stalo uz nekolitat a mam s tim skusenost, ty zada jsou ok, staci je zacit postupne cvicit a vice protahovat.
Nepocitam s tim, ze v patek pojedu MT naplno.

Judson · Zaslal: čt květen 17, 2012 5:30 am Předmět:

Vcerejsi trening, zada stale pekne citim.
Vliv to melo, ale jen na drepy, kde sem mohl jet jen male vahy.
Je pekne, ze staci vynechat 1 trening nohou a na dalsi jet male vahy, a kolena uz skoro neboly, ale jak najedu na normal vahy tak zase urcite brzo budou v prcicich.

Na military press a bicaly s VC priste neco prihodim.

16.05.2012

NOHY
Celni drep, start 19:25 end 19:55
10x60, 8x75, 8x75, 8x75, 8x75, 10x75, 8x75, 8x75

bricho, start 19:56 end 20:01

vypady, start 20:01 end 20:13
10x40, 10x50, 10x60, 8x60

RAMENA
military press, start 20:17 end
6x75, 5x75, 6x75, 5x75, 6x70

bricho, start 20:32 end 20:36

JR upazovani v sede, start 20:38 end 20:55
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:57 end 21:11
8x, 7x, 7x, 7x, 7x

bricho, ve svisu na loktech

VC ve stoje, start 21:15 end 21:29
10x55, 9x55, 9x55, 9x55, 12x50

Judson · Zaslal: pá květen 18, 2012 11:08 pm Předmět:

Blby zajebany zada, za posledni 2 dny se to nezlepsilo, pred 6ti dnama jsem si dole neco zkripl , a ted jsem vyrazan z poradneho cviceni kdo vi na jak dlouho, pocitam ze budu rad pokud koncem mesice budu zvedat to co na zacatku.
Celej mesic ztracenej, sakra.

Vsechny cviky kde neco zvedam ze zeme jsem musel vynechat, az pozdeji me napadlo ze misto incline press s JR, jsem mohl pohodlne delat kliky na bradlech. Takze hrudnik jde ok.

Ale zada muzu cvicit jen pritahama (
Nove kotouce na MT jen lezi na zemi.

18.5.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 19:10 end 19:30
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start end
x100, x130, x150, x160, 160, x160, x150, x150, x140, x140

pritahy JR k brichu klek na lavicce, start end
x59, x59, x59, x59

HRUD
bench press klasicky, start 19:38 end 21:05
7x100, 5x130, 5x130, 5x130, 5x125, 5x125, 5x125, 6x115

JR incline press, start end
x44, x44, x44, x44

TRICEPS
EZ v leze na lavici, start end
x50, x50, x50, x50

dips na lavicce, start 20:08 end 20:30
15x, 20x, 20x, 20x, 20x

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: ne květen 20, 2012 10:38 pm Předmět:

Zada stale hnusne boli, dnesni trenning prelozen na neurcito.

Eliptical 50min.

Po 8 dnech zada stale kaput, zitra volam ortopeda.

Draper · Zaslal: po květen 21, 2012 6:17 am Předmět:

Co se ti vubec stalo se zadama? Nejak to tady nemuzu vycist.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: po květen 21, 2012 6:20 am Předmět:

Draper napsal:

Co se ti vubec stalo se zadama? Nejak to tady nemuzu vycist.

Je to 2 zapis na teto srance 8 od hora, zacina to
Nejhorsi trening za posledni rok aspon.

Judson · Zaslal: po květen 21, 2012 10:20 pm Předmět:

Dneska uz zada podstatne lepsi, dokonce je muzu ruzne protahovat a boli to min.
Presto cviceni na prd, musel jsem jit az o 1h pozdeji, nejak chybela sila, ten tyden trapeni se zadama si vybral dan.
Hlavne drepy velka slabota, tam mozna mel vliv i vcerejsi eliptical kdy sjem si dal dost do tela, do nohou. Kdyz si predstavim, ze jsem snad uz pred mesicem delal s 10x80 hodne serii....

Ani ramena nesly este pred 5ti dnama kdy me zada bolely vic jsem s 75kg 6ky dal, dneska ani nahodou.

21.05.2012

NOHY
Celni drep, start 20:23 end 20:52
8x60, 8x75, 8x75, 6x75, 8x75, 8x75, 7x75, 6x75

bricho, start 20:53 end 20:58

vypady, start 20:58 end 21:12
10x40, 10x50, 10x60, 10x60

RAMENA
military press, start 21:22 end 21:37
5x75, 5x75, 5x75, 6x70, 6x70

bricho, start 21:38 end 21:42

JR upazovani v sede, start 21:44 end 21:59
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:01 end 22:17
8x, 7x, 7x, 8x, 7x

bricho, ve svisu na loktech

VC ve stoje, start 22:21 end 22:35
8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 10x50