|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mr.Samorost
|
Zaslal: po květen 14, 2012 10:21 am Předmět: |
|
|
Tréning 110 , 13.5. 2012
P90X , Classic - týždeň 2, deň 7
ráno: kliky 9x 12
X Stretch
Dnes ma to vyslovene bavilo hodinoví poriadni strečing čo môže biť lepšie, celé som si to užil a svaly vôbec neprotestovali, ten strečing do budúcna už nikdy nebudem vynechávať.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mr.Samorost
|
Zaslal: po květen 14, 2012 10:53 pm Předmět: |
|
|
Tréning 111 , 14.5. 2012
P90X , Classic - týždeň 3, deň 1
ráno: kliky 9x 12
...
Bola tam dnes nejaká rozcvičky nejaké kliky nejaké tie presuni s činkou a nejaké ďalšie cviky na ruky ale klasický tréning som bohužiaľ nestíhal nemám rád keď to takto vide ale čo už.
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: út květen 15, 2012 10:59 pm Předmět: |
|
|
Tréning 112 , 15.5. 2012
P90X , Classic - týždeň 3, deň 2
kliky: 9x 12, ráno
Plyometrics
Naposledy upravil Mr.Samorost dne út květen 22, 2012 9:58 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: st květen 16, 2012 9:17 pm Předmět: |
|
|
Tréning 113 , 16.5. 2012
P90X , Classic - týždeň 3, deň 3
bicykel: cca 10 km, do práce a z práce
kliky: 9x 12, pred cvičením
Shoulders & Arms, Ab Ripper X2
Dnes to bola paráda poriadne som si zapumpoval totálne sa odrovnal a pritom si to užíval. tréning brucha bol asi najbrutálnejší aký som za poslednú dobu zažil a ešte stále nebol na 100%
Naposledy upravil Mr.Samorost dne st květen 23, 2012 11:55 am, celkově upraveno 4 krát
|
|
nahoru |
|
|
Lumposlav
|
Zaslal: st květen 16, 2012 9:38 pm Předmět: |
|
|
Super práce! těšim se na další porovnávačku .) _________________ TRY TO BE BETTER !
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: so květen 19, 2012 9:50 am Předmět: |
|
|
Tréning 114 , 17.5. 2012
P90X , Classic - týždeň 3, deň 4
Bicykel cca 10 km
X2 Yoga
Dnes to rýchlo ubehlo, a dobre padlo po včerajšom silovom tréningu.
--------------------------------------------------------------------------------------
Lumposlav: aj to bude možno o mesiac možno skôr uvidím podla nálady ale povedal by som že objem narastá a z vyrysovanosťou to tiež nieje zle, tiež som zvedaví na porovnanie.
Naposledy upravil Mr.Samorost dne út květen 22, 2012 10:02 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: so květen 19, 2012 9:55 am Předmět: |
|
|
Tréning 115 , 19.5. 2012
P90X , Classic - týždeň 3, deň 6
kliky: 9x 12, pred cvičením
X Stretch
Včera som mal od rána napuchnuté pravé koleno to ktoré ma už pár týždňov bolí síce som ho do večera ako tak rozchodil ale opuch zostal tak som "Legs & Back, Ab Ripper X2 " račej vynechal a myslím že sa oplatilo dnes sa má koleno zase fajn.
Zároveň som vďaka tomu jednému dopadnutému tréningu ako som už dávno chcel posunul celí tréningoví plán o 1 deň čiže dnes si dám namiesto "Kenpo X" => "X Stretch " a zajtra miesto "X Stretch " pojdem pondelkoví tréning viac my to tak Vyhovuje z hľadiska času. A som rád že my to takto vyšlo s tým strečingom kôly kolenu takto ho pekne dnes rozhýbem zajtra bude mat pauzu lebo je "Chest & Back" a v pondelok ho zľahka zaťažím kardiom.
Naposledy upravil Mr.Samorost dne út květen 22, 2012 10:03 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: ne květen 20, 2012 7:11 pm Předmět: |
|
|
Tréning 116 , 20.5. 2012
P90X , Classic - týždeň 4, deň 1
kliky: 9x 12, pred cvičením
Chest & Back, Ab Ripper X2
Dnes to bol celkom záhul veľa klikov veľa zhybov a na záver brucho tak to má biť .
bol som dnes niečo majstrovať v záhrade za privátom a vtom som si uvedomil že tam vlastne máme hrazdu. človek hlavá poriadnu hrazdu po polke Brna a na záhrade si to nevšimne.
Naposledy upravil Mr.Samorost dne út květen 22, 2012 10:05 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: út květen 22, 2012 9:56 am Předmět: |
|
|
Tréning 117 , 21.5. 2012
P90X , Classic - týždeň 4, deň 2
kliky: 9x 12, ráno
Hrazda: zatiaľ taký môj malí experiment budem reportovať na konci
Plyometrics
Kolená ešte trochu hnevajú ale poctivo jem každý deň výživu a možno začnem speciácia na ne aj nejaké spevňovacie cviky uvidím.
Inak k dnešku zapotil som sa a tak to má biť pekný tréning.
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: st květen 23, 2012 11:56 am Předmět: |
|
|
Tréning 118 , 22.5. 2012
P90X , Classic - týždeň 4, deň 3
kliky: ráno 3 serie 22,30,26 nikdy by som neveril že klikou môžu biť také náročné ale ta nová metóda sa mi páči také odorvané ruky a hruď nemávam ani po činkách
Hrazda: experiment
Shoulders & Arms, Ab Ripper X2
Netuším čím to je ale tieto pumpovačky si užívam čím ďalej viac je to síce masaker a totálne ma to odrovná ale dokonale si to užívam.
A samozrejme na záver som dal aj brucho.
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: čt květen 24, 2012 8:03 am Předmět: |
|
|
Tréning 119 , 23.5. 2012
P90X , Classic - týždeň 4, deň 4
kliky: ráno 3 serie 26,24,22
+ Hrazda: večer
X2 Yoga
Dokonalá
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: pá květen 25, 2012 8:17 am Předmět: |
|
|
Nejako som to prepískol s cvičením svaly mám tak unavené že dám ledva jeden zhyb dám tomu no soboty pokoj nech sa telo trochu spametá a od nedele idem "recovery week"
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: ne květen 27, 2012 8:20 pm Předmět: |
|
|
Tréning 120 , 27.5. 2012
P90X , Classic - týždeň 5, deň 1
X2 Yoga
Som síce ešte rozbolený z celého týždňa ale yoga sadla parádne poriadne som sa ponaťahoval pocvičil stabilitu proste paráda.
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: út květen 29, 2012 9:27 am Předmět: |
|
|
Tréning 121 , 28.5. 2012
- týždeň 5, deň 1
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza.
večer: Hrazda + nácvik muscle-up
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ZMENA
Rozhodol som sa upraviť cvičební program na nasledujúcich 8 týždňov.
Základom bude hrazda, kliky, stred tela,brucho, veľa yogi a strečingu a hlavne každý deň veľa, veľa rehabilitačných a spevňovacích cvikov na kolená.
Tento program ma zvýšiť silu, objem a vyrysovanosť hornej polovice tela zlepšiť stabilitu a balans. Ale čo je najhlavnejšie dať poriadne voľno kolenám čo sa silových cvikov tíka zlepšiť ich stabilitu silu a odolnosť.
Takto si zhruba predstavujem že by mohol vyzerať môj plán, áno bude to masaker ale myslím že sa to dá zvládnuť. Určite to budem nasledujúcich pár týždňov upravovať a trochu meniť poradie tréningov a tak ale kostra a zloženie tréningov bude zhruba rovnaké.
Pondelok-
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená
večer: hrazda + Core Synergictics + Ab Ripper X2 + rehabilitačné cviky na kolená
Utorok-
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená
večer: hrazda + X Stretch + rehabilitačné cviky na kolená
Streda-
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená
večer: hrazda + Cardio X or Shoulders & Arms + Ab Ripper X2 + rehabilitačné cviky na kolená
Štvrtok-
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená
večer: hrazda + X2 Yoga + rehabilitačné cviky na kolená
Piatok-
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená
večer: hrazda + Kempo + Ab Ripper X2 + rehabilitačné cviky na kolená
Sobora-
ráno: rehabilitačné cviky na kolená
večer: Rest or X Stretch + rehabilitačné cviky na kolená
Nedeľa-
ráno: rehabilitačné cviky na kolená
večer: X2 Yoga + rehabilitačné cviky na kolená
Vyzerá to horšie než to je kopú tréningov som skresal niečo ubral niečo pridal nech to vchádza na tú 1 - 1,5 hodiny no ale aj tak to musím najprv skúsiť aká bude odozva tela a tak
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
STRAVA
3,5 - 4 litre vody z toho 1l čaj
Ráno: 2x vajíčko + zelenina + 50g celozrnný chleba + sir
3h
Obed: 150g mäsa (kuracie, bravčové, hovädzie) + 50g príloha (ryža) + 250g šalát
3h
Svačinka: 150g cottage + 100g zelenina + 50g celozrnný chleba
1,5 - 2h
Pred tréningom: 1x banán
20 min.
Tréning: Voda čistá
5 min.
Svačinka: lyžica medu
50 min.
Večera: 50g ovesné vločky + 500 ml mlieka + 1x banán
2 - 3h
Pred spaním: Tvaroh 250g + 100ml mlieka
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: út květen 29, 2012 8:52 pm Předmět: |
|
|
Tréning 122 , 29.5. 2012
P90X , ??? - týždeň 5, deň 2
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza.
večer: X Stretch
+ hrazda + rehabilitačné cviky na kolená
Dnes paráda ráno kliky parádne odrovnali ako už tradične, ale zvykám si a počet klikou v sérii krásne pomalí narastá.
X stretch bol parádni krásne som sa ponaťahoval a kolená si to tiež užili.
Čo sa tíka hrazdy samého ma prekvapil pokrok od minulého týždňa v rovnaký deň ale tipujem že to ďalšie týždne nebude tak drastické ale poteší.
Naposledy upravil Mr.Samorost dne čt květen 31, 2012 12:41 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|