|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Seva98
|
 Zaslal: so květen 12, 2012 1:24 pm Předmět: Re: 12/5/2012 |
 |
|
| Stepartin FKF napsal: |
"Grace"
30x 62kg clean & jerk
3:36min |
Krasny cas 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Stepartin FKF
|
| Zaslal: so květen 12, 2012 8:47 pm Předmět: Re: 12/5/2012 |
|
|
| marash napsal: | | Stepartin FKF napsal: | Wendler deload press
5x 22kg; 28kg; 34kg |
Taky tě ten deload štve a nemůžeš se dočkat, až přijde další týden a konečně zase začneš zvedat nějaký váhy? Mě teda dost 
Je fakt, že je to asi opravdu potřeba, ale je to otrava, navíc lidi pak blbě čumí jakože co se tam tak šmrdlám tři série s žádnou váhou, když se u toho ani nezadejchám.  |
no je to sranda to nakládat a pak s tím dát 5 kusů a odchod ... Lidi neřeším, trénuju tak "jinak, že to nikdo neřeší :-) Ale možná je to i proto, abysme se těšili na ty váhy, protože když budeš jenom tahat váhy, tak se na ně už těšit tolik nebudeš .-) _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: po květen 14, 2012 12:13 pm Předmět: 14/5/2012 |
|
|
Wendler front squat
5x 78kg
5x 90kg
11x 102kg
Hang power snatch + OHS
42kg 5x (5x snatch a z posledního 5x OHS)
47kg 5x
52kg 5x
57kg 3x
62kg 3x
67kg ne
20-30-40-50
doubleunder
pistol sq. střídavě
+100x Doubleunder jako finiš _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: út květen 15, 2012 12:40 pm Předmět: 15/5/2012 |
|
|
wendler benč
5x 68kg
5x 80kg
12x 90kg
15 minut AMRAP
9x KB swing 40kg
6x ring dip
3x wall climb
9 kol -1 wall climb (asi o 3 cm :-))
technika hang power clean
3x 500m po 500m 60sec pauza
časy 1:40; 1:43; 1:44 _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: st květen 16, 2012 1:16 pm Předmět: 16/5/2012 |
|
|
Wendler Mrtvý tah
5x 122kg
5x 140kg
12x 158kg
"Fran"
21-15-9
43kg Thruster
Shyb
čas 4:14min
zlepšení o 31 sec od minule (myslím), ale spokojený nejsem, hlavně shyby to kazí, jako vždy. Tentokrát mi 3x vypnul levý úchop.
Butterfly mi stále nejde , ale ono se to jednou zdaří :-) _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: čt květen 17, 2012 12:03 pm Předmět: 17/5/2012 |
|
|
TABATA 8 kol 20/10 po cviku 1 minuty pauza
Dřep 21
TTB 5
Klik 10
Shyb 7
Angličák 6
Kolena lokty (hrazda) 6
Doubleunders 20
celkem skóre 75
počítám nejnižší počet opakování během 8 kol cviku _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: ne květen 20, 2012 10:37 am Předmět: 20/5/2012 |
|
|
včera celodenní turnaj v tenise FC HK
hrál jsem to zase po roce (stejný turnaj), jenže tentokrát se nečekaně dařilo a skončili jsme až během hokeje .-)
Nicméně včerejší trénink až dnes a navíc "cítím tenis". To pobíhání po kurtu a máchání raketou je holt nezvyklý pohyb .-)
Wendler press
5x 38kg
5x 44kg
12x 50kg
7 minut výdrže ve stojce + technika pro HSPU _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: po květen 21, 2012 11:55 am Předmět: 21/5/2012 |
|
|
Wendler čelní dřep (začal jsem 6. týden)
3x 84kg
3x 96kg
9x 108kg
3 kola
400m běh
20x OHS 62kg
1x šplh 4,5m ze sedu
čas 15:55
10 minut rest
5 kol
10x power clean 62 kg
15x wallball
čas: 8:35 _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: út květen 22, 2012 2:06 pm Předmět: 22/5/2012 |
|
|
Wendler benč
3x 74kg
3x 84kg
10x 96kg
WOD
1,5 K běh
10 angličák
20 dip v kruzích
30 TTB
1 šplh bez přírazu 4,5m ze sedu
30 TTB
20 dip v kruzích
10 angličák
1,5 K běh
čas 25:09
ze včerejších OHS (jelikož jsem je dlouho nejel) mám odvařený stabilizátory v dolní části hrudní páteře, takže jsem volil věci u kterých jsem neronil slzy  . Nejhorší bylo asi prvních 200m běhu ...
Jsem moc zvědav zítra na "Wendler Mrtvý tah" ... _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: st květen 23, 2012 11:07 am Předmět: 23/5/2012 |
|
|
5 minut doubleunders
Burgener´s warm up (1x 12kg osa, 1x +10kg)
Wendler mrtvý tah
3x 130kg
3x 150kg
9x 168 kg
WOD "Helen" (když už byla včera .-))
3 kola
400m běh
21 KB Swing 24kg
12 Shyb
čas 8:58min _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: čt květen 24, 2012 11:22 am Předmět: 24/5/2012 |
|
|
Dnes jen "vlastní tělo" (skoro) :-)
10x wall climb
20x shyb
30x kness to elbows
400m běh
50x klik
60x angličák
70x wall ball
800m běh
90x dřep
100x grasshopper
25:51min
kolena lokty žádná sláva, kliky docela dobrý, ale pak ty angličáky byly utrápený, zbytek dle předpokladů  _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: čt květen 24, 2012 11:30 am Předmět: Re: 12/5/2012 |
|
|
| Stepartin FKF napsal: |
"Grace"
30x 62kg clean & jerk
3:36min |
Me ty lidi tady zacinaj vsichni jen prekvapovat, a ja si myslel, jak sem dobrej ze sem udejchal na konci pc+pp 10x60 a ty tady vytahnes takovou meltu 30x62 clean & jerk
Ty logy prestanu cist
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: čt květen 24, 2012 11:57 am Předmět: Re: 12/5/2012 |
|
|
| Arnie_one napsal: | | Stepartin FKF napsal: |
"Grace"
30x 62kg clean & jerk
3:36min |
Me ty lidi tady zacinaj vsichni jen prekvapovat, a ja si myslel, jak sem dobrej ze sem udejchal na konci pc+pp 10x60 a ty tady vytahnes takovou meltu 30x62 clean & jerk
Ty logy prestanu cist
|
TO JSOU PŘECI T NEJLEPŠÍ NAKOPÁVAČKY. Když vidím, jak si borci dávaj na CF games hang PP s metrákem, tak si připadám jako malej Jarda, ale tlačí mě to dál, protože vidím, že to jde ... 10x60 je super výkon _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: pá květen 25, 2012 8:09 am Předmět: 25/5/2012 |
|
|
"JINÝ TRIATLON"
Klubová měsíční výzva, každý měsíc nějaký hec ...
tentokrát:
2500m běh čas 9:50min
3x šplh 4m bez přírazu ze sedu čas 1:55min
100x výskok na bednu 61cm čas: 3:35min
celkový čas 15:20min
no šplh to vyloženě kazí, ale co naplat, těžká prdel slabej vršek
Mezi disciplínami je rest cca 10 minut, protože to většinou jedeme v bandě, aby se lépe běželo. Jenže lano máme jen jedno a bedny 2 :-) _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: so květen 26, 2012 10:21 am Předmět: 26/5/2012 |
|
|
Wendler press
40kg x3
46kg x3
52kg x9
nějak jsem si tu potvoru špatně chytil a taky jsem přemýšlel nad něčím jiným, takže poslední série za moc nestála, zas příště .-)
interval 1 minuta / 10 opak.
Thruster 52kg
5 kol +5 opak 
Hang power clean
10 min limit 3-3-3-3-3-3-3
57, 62, 72, 77, 82, 87, 92kg
Dneska to byl 6. trénink v řadě, takže zítra rozhodně nejdu (možná .-)) _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
