Sacharidové vlny - jídelníček

eSko · Naivka

Nic nesnižuj, najdi si na netu informace o tom, jak se správně racionálně stravovat. Zajdi s kámošema na fotbal, choď plavat, vytáhni kolo, prostě se hýbej aspoň 4x týdně po delší dobu. Jsi ve vývinu, tak tu neblázni s vlnami, upírat energii rostoucímu organismu je nesmysl (pokud nehrozí vážné zdravotní problémy).
Vynech smažený, extrémně tučná jídla atd. atd. Však tyhle informace se válejí všude na internetu. Hlavně si nestahuj nějaké rámcové jídelníčky.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

ondrakf · Zaslal: út březen 20, 2012 5:14 pm Předmět:

já už se v té výživě už docela orientuju jím dobře a hýbu se fakt dost ale nestačí to proto sem tomu chtěl pomoct

eSko · Naivka

Tak jíš špatně a nebo se špatně hýbeš. Na dálku ti takhle nikdo konkrétně neřekne, co děláš špatně. Ale na vlny se fakt vybodni.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

ondrakf · Zaslal: út březen 20, 2012 5:36 pm Předmět:

nevím no já si myslím že jím opravdu dobře

ale ty vlny si mi rozmluvil

Big Muscle · Zaslal: po květen 21, 2012 5:59 pm Předmět:

Potřeboval bych do vln jednou týdně přidat den s cca 500-550 g sacharidy. Toto je můj rozpis pro 400 g den (časy jsou jenom orientační):

kód:

8:00 Vločky 150g + mléko 250ml 97,75 28 11,75
11:00 Kuřecí prsa 150g + Rýže 120g + olivový olej 5g 93 43,35 6,71
14:30 RACIO 6x + cottage 150g + mléko 125ml 59,075 26,9 9,325
-- posilovna cca 16:30 - 18:00 --
18:30 Protein 30g + Glukopur 30g 33,5 22,5 0,6
19:00 Tuňák v.v.š. 130g + Těstoviny 150g 106,5 51,15 3,1
21:30 Tvaroh nízkotučný 250g 9 30 0,75
S = 398,825 B = 201,9 T = 32,235

Poradí někdo, jak přidat těch 100 - 150 g sacharidů, nejlépe tak, aby se už moc nezvýšilo množství bílkovin a tuků? Díky.

imelia · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:06 am Předmět:

Neviete mi niekto poradit, ako je to s vlnenim u zien? Momentalne mam standartne 100g sacharidov denne. Nemam problem ist na 0 nejaky den, ale je to dobre? a myslela som si, ze je potrebna postupnost od najmenej po najviac a odznova, ale teraz som si neni ista. Ako zena mam mat aku najvyssiu hodnotu sacharidov denne? S cvicenim problem nie je, kazdy den mam kardio cinnost + 4x tyzdenne posilovacky. Chcem efektivne schudnut. Ako si mam teda tie sacharidove vlny nastavit? ako dlho ich drzat? Je efektivna aj prestavka? Ak ano, ake su intervaly? A fakt nie je tvaroh vhodny?

Mandle · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:14 am Předmět:

Vždyť jsi o sobě nic nenapsala... Ale pokud nejsi liliput, tak bych řekla že 100g sacharidů je málo.
Musíš napsat nějaký svoje parametry - výšku, šířky, pohyb...
A efektivní hubnutí je hlavně o tom, že začneš racionálně jíst a pravidelně sportovat.

imelia · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:25 am Předmět:

tak mam 162cm a 60 kg. Pravidelnu stravu mam, zacinam 5:30 proteinom a kazde 3 hodiny, koncim 21:00 polovicou tvarohu (to neviem teda ci je dobre). Strava je rozdelena na cca 20g tuku/130g bielkovin/100g sacharidov (neviem ako to mam zvysit aj ked to mozno malo je). Pohyb som napisala - kazdy den minimalne hodina kardia (6x vo fitku + doplnene o nejake to korculovanie, bicykel, tenis atd) a 4x tyzdenne posilovacky (rozdelene po partiach). Takto fungujem 8 mesiacov. Slo to dole, zastavilo sa a potrebujem nastartovat.

Mandle · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:30 am Předmět:

Málo tuku, málo sacharidů. Ráno vločky a ne protein (já míchám vločky s proteinem - prásknu to do mikrovlnky a ohřeju = kaše) tuk je třeba v oříšcích. Tímhle způsobem jsi spíš metabolismus zpomalila. Prostě se hodně hýbeš a málo jíš a tak tělo hubnutí stoplo a drží si zuby nehty všechno co mu dáš. (vlastní zkušenost)

jirdano · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:35 am Předmět:

myslim že bílkovin máš zbytečně moc, ve vlnách ty intervaly po kolika dnech a kolik sacharidů je idividuální, to chce vyzkoušet, ale tu vrchní hodnotu určitě hodně nad těma 100g, já bych zkusil třeba 250g a co to udělá, od 0 začínat nemusíš, spíš de o to co jíš - tzn jen jídla s nízkým GI, což tvaroh není

imelia · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:36 am Předmět:

Vlocky mam ako ranajky o 8:00 :-) s vodou. O 5:30 nic ine ako ten protein do seba nedostanem. A ako mam zvysit davky? Pridat napr. na porciach? Tie oriesky skusim.