Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: út květen 22, 2012 2:28 pm Předmět:

Dnes mám absolutní volno od všeho.Zítra už zase naplno.Jinak dnešní jídelák.
ráno -zelený čaj
dopoledne -
poledne - 200-300g zeleninový salát +3vejce
odpoledne -20g ořechů
overfeeding fáze:
2xracio namazané burákovým máslem
1xracio šunka sýr
250g bílý jogurt
120g brambory+zelenina
- 200g kuř. maso s houbami,100g rýže
- 250g tvaroh+holandské kakao +banán
Postupně ještě něco připíšu kdyby bylo ještě něco navíc.:D Ale tohle je takovej plán.Sach. tam je snad málo.
Jelikož jsem začal over. fázi už v 15:00 a konči mě v 19:00.Sice to je brzo ale tak zase budu více trpět zítra.Dnes prostě relax.

lukinobr · Zaslal: út květen 22, 2012 7:31 pm Předmět:

Tak jsem rád že jsem si dal volno protože asi 1,5h v overfeeding fázi jsem usnul.:D Dnes jsem spal jen 5,5h tak se nedivim.

lukinobr · Zaslal: st květen 23, 2012 5:28 pm Předmět:

Rychlá chůze
7minut
0,7km
1. Den Spodek
Dřepy
5x5 80kgkg-s hodně úzkym úchopem
Mrtvý tah s naplýma nohama
5x6 72kg
Předkopy
4x8 60kg
Zakopávání:
4x8 30kg
Lýtka:
5x 15
Břicho:
4x10 zdvih nohou ve visu,3x3 až nad hlavu
Něco na šimý a vrchní 4x10
Kladka 2x30 20kg
běh
48minut
3,11km 22minut
Dnes 2,4km v kuse.Začátek byl hodně těžkej na udýchání.
Super den.Dneska jsem ten hlad nějak ani moc necítil.Forma se podle mě lepší každým dnem.Uvidim v sobotu jak na tom budu s váhou a mírama.

lukinobr · Zaslal: čt květen 24, 2012 7:56 pm Předmět:

Dnes ráno tělocvik.Na lačno 2-3km chůze a potom 60minut hraní softbalu.Sprinty atd.Po tom 2x racio 1banán.
Chůze
7 minut 0,7km
2. Den Vršek
T-osa
6x6 64kg
Bench press:
3x5 84kg-stačilo:D
Přemístění:
5x3 70kg
Shyby
6x6
Tlaky na prsa na šikmé s JČ:
6x6 32kg
EZtka
3x10 20kg
4x10 20,24,26,28kg
Potom shazovačka
42,38,36,32,26,22,16,10 vše po 5 opak.
Scottovka
2x5
kladka
6x6 24kg
Upažování:
4x10 5kg
Chůze,běh
3,7km 30 minut
Dnes v kuse asi 1km běhu.
Dobrej trénink už si na to začína tělo zvykat.A podle mě pěkně reaguje na WD.Jsem zvědavej kolik naměřim a navážim v sobotu.
Přídám aktuální formu.

Váha odhadem 84-85kg na 187cm.

Reiben · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:00 pm Předmět:

vypadá to gut :), co nohy?

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

lukinobr · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:02 pm Předmět:

Díky.Nohy dodám asi o víkendu.Při vážení a meření dodám nějaký fotky noh.Ale nohy vypadají taky už celkem k světu.

lukinobr · Zaslal: pá květen 25, 2012 5:51 pm Předmět:

Rychlá chůze
7 minut 0,7km
4. Den Nohy+ramena
Dřepy:
5x8 66kg-opět úzký postoj-a draha pohybu jako Lukáš Osladil-tzv. nepropínat nohy v horní fázy
Předkopy:
4x10 50kg
Zakopávání:
4x10 30kg
Lýtka:
5 x15
Millitary press
4x8 42kg
Upažování:
4x12 5kg
přítahy ez k bradě
4x8 28kg
zapažování na šikmé lavici
4x10 5kg
Břicho (nohy ve visu+sklapovačky)
2x10 2x10
Rychlá chůze
51minut 4,09km
Dnes jen chůze.Mám dost rozsekaný nohy.Zítra volno.

lukinobr · Zaslal: so květen 26, 2012 7:57 am Předmět:

Warrior Diet
Břicho 81cm (-1cm)
75cm (-1cm)
váha84,8 kg (-0,7kg)
16,6% (-0,3%)
voda 57,3% (+0,2kg)
Tak to se mě začína opravdu líbit.Za týden WD úbytek na váze 0,7kg a přes břicho všude o 1cm.Naprosto spokojen

lukinobr · Zaslal: ne květen 27, 2012 2:27 pm Předmět:

Rychlá chůze
7minut 0,7km
Prsa,triceps
Tlaky s jednoručkami na rovné:
5x8 36kg PR -celkem to šlo.
Bench hlavou nahoru:
4x8 70kg-hodně těžký
Bench hlavou dolů
4x8 70kg
Protisměrné kladky:
3x12 18kg
Kliky na bradlech:
4x8
Tricepsová kladka nadhmat:
4x10 24kg
Rychlá chůze
7minut 0,7km
Rotoped
20minut
Leze to dolů.WD mě fakt překvapila.Je to super dieta.Svaly zůstávají.Žíly lezou už i na předloktí.
Fakt se mě to začíná líbit.

Teď zase alespoň klid týden bez fotek.:D

Draper · Zaslal: ne květen 27, 2012 2:32 pm Předmět:

citace:

Fakt se mě to začíná líbit.

Tohle pises uz nekolik tydnu uplne u kazde fotky

To neber ale vubec zle, jen me to vzdy pobavi a je fajn, ze se umis pochvalit, kdyz ses sam spokojenej, rozhodne lepsi nez takova ta falesna sebekritika, co tu obcas byva :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: ne květen 27, 2012 2:40 pm Předmět:

Draper:Jojo vim o tom.:D Zrovna když jsem to psal tak jsem si řikal ,že už to bude v logu hodněkrát napsáno. :D Mě se líbí vše,protože takovouto formu jsem neměl ještě za svůj život.Tak proto to prostě píšu.Zkusím to omezit.

lukinobr · Zaslal: po květen 28, 2012 5:50 pm Předmět:

Během dne 2,5km rychlé chůze.V práci.
Rychlá chůze
0,7km 7minut
6. Den Záda+ biceps
Mrtvý tah:
4x6 136kg PR -těžký to bylo dost.Ale výkon t oje solidní ještě po tak náročném dnu.
Stahování horní kladky za hlavu:
4x10 60kg
Přítahy jednoručky k pasu:
4x12 38kg PR
Scottova lavice
4x10 10kg-každá ruka
Biceps jednoručky:
4x10 12kg
Biceps ezeta:
4x10 28kg
chůze
0,7km 7minut
Dnes poprvé na praxi ve firmě.Budíček v 5:00 .Celý den jsem stál na nohách.Dělal jsem až do 16:00. (byla jen jedna pauza.TO bylo akorát tak na zeleninový salát)Naštěstí jedu tu WD takže jídelák v pohodě tak jak měl být.Ale vydržet to chce fakt odvahu.Dnes 21hodin půstu.Zítra dam volno.Ale bude znova praxe.2 týdny to musím vydržet.

lukinobr · Zaslal: st květen 30, 2012 6:10 pm Předmět:

kolo
5minut
1,5km
1. Den Spodek
Dřepy
5x5 82kgkg-s hodně úzkym úchopem
Mrtvý tah s naplýma nohama
5x6 74kg
Předkopy
4x8 62kg
Zakopávání:
4x8 32kg
Lýtka:
5x 15
Břicho:
4x10 zdvih nohou ve visu,1x10 až nad hlavu
Něco na šimý a vrchní 4x10
Kladka 2x30 20kg
kolo
5minut
1,5km
Jídelák dnes bez problému.Dnes opět na praxi ve firmě.Od 6:00 do 14:00 a ještě jsem zjistil ,že když pracuju za školu tak nedostanu zaplaceno.Fakt super. :Drogar-Thinking:

Reiben · Zaslal: st květen 30, 2012 6:14 pm Předmět:

praxi jsem měl minulý 2 týdny, bohužel taky zdarma

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

lukinobr · Zaslal: st květen 30, 2012 6:17 pm Předmět:

Reiben:Jo mám to taky 2týdny.Ale dřu fakt dost.A normálně na moji práci mají břigádníky.Nechápu to.Jsem tak unavenej že jdu v 21:00 už spát.A uplně v pohodě usnu.