|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
duosecond
|
Zaslal: ne květen 20, 2012 5:20 pm Předmět: |
|
|
Ne... byl to střídavý úchop, mám ho hrozný.... celkove mam tenke predloktíčko, male dlaně. Nedokážu si představit , že bych jel třeba někdy axle bar.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
duosecond
|
Zaslal: ne květen 20, 2012 5:25 pm Předmět: |
|
|
Prsa,bicák,nohy
Prsa: Bench-press ....... 5x8....75 kg tak 2,5-3s dolu 1,5s nahoru
Tlaky hl.nahoru ... 4x10...25kg
Střihy kladkami. .. 4x12...10cihel
Biceps: Bicák s VČ. ... 4x10...30kg
Zdvihy JČ v sedě. . .4x8...10kg
scottovka.. ... 4x12....20 kg
Nohy: Hacken dřep ... 4x12...120kg
Leg press. . .3x12....200 kg
zakopávaní. .. 4x12.....35kg
výpony. ..... 4x12....67,5kg
Dneska to byl hnus teda ....
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: ne květen 20, 2012 5:26 pm Předmět: |
|
|
Ja jsem byl jeden z tech, co zpochybnovali tve vykony, i kdyz ne tak uplne a ted musim uznat, ze silu mas paradni. Takovi kluci jako ty bezne ve fitkach netahaji casto ani metrak. Tesim se na drep. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
duosecond
|
Zaslal: ne květen 20, 2012 5:47 pm Předmět: |
|
|
Dík... ještě postupem času dodám dřepík s benčem. Stejně největší prdel je, jak za mnou příjde nějaky splitař, co cvičí 20 roku splity a řekne mi, že si mrtvolou jen dojebu zada :- (
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: ne květen 20, 2012 10:02 pm Předmět: |
|
|
Dojebat si je můžeš. Ale dojebat si je může i splitař.
Další můžou být kolena, lokty, v některých případech játra nebo ledviny. Vždycky záleží na člověku, nakolik tomu pomůže, ale někdy to stejně neovlivní. Takže asi tak. :-) _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
duosecond
|
Zaslal: út květen 22, 2012 7:41 pm Předmět: |
|
|
Ramena,triceps,záda
Ramena : Tlaky s JČ:5x10...20,20,25,25,25kg
Front lateral raises:4x12...15kg
Upažování:4x10....10kg
Triceps : Extenze s JČ....4x10 30kg
Francouzský tlak...4x8...20kg + EZ
Stahování kladky...4x12...20kg
Záda : Přítahy v předlonu....4x10...80kg
veslovačka.....4x12...45 kg (procítěně)
Břicho :Sedy-lehy:4x20... 32,5kg
|
|
nahoru |
|
|
duosecond
|
Zaslal: čt květen 24, 2012 7:22 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink
Prsa,bicák,nohy
Bench hl.dolů …..3x10...50,70,80kg....4x8...100kg
Tlaky na rovné ….4x10....30kg
střihy kladkami . ..4x12....10cihel
Bic VČ ….4x10....30kg
KLADIVA …4x10....10kg
Girlend ....4x12....15kg
dřep …..4x10....115kg
Rumun … .3x10....100,80,80 kg
Lytka …4x15....75kg
mohamedany ....4x20...35kg
Serou mě ty kurevske dřepy ... nemuzu to odjet na 100%, protože mam už pěkně dlouhou dobu dojebane upony u kyčlí ze stylu ass to grass, tak se snažím jet spíš ten pravý úhel... lepší jak nic.Jo a eště jsem si dal pod paty 2,5kg kotouče a je to o něco lepší ...
|
|
nahoru |
|
|
duosecond
|
Zaslal: so květen 26, 2012 12:18 pm Předmět: |
|
|
Ramena,triceps,záda
Ramena: Tlaky s JČ: 5x10...20,25,25,25,25kg
Front lateral raises :4x12...16kg
přítahy VČ k bradě: 2x10..40kg 1x10...50kg 1x10...45kg Při tomhle vymrdaném cviku jsem si skřípl nerv na krční páteři a ted můžu hlavu otáčet jen na pravou stranu
Tricak
uzky bench ....3x10...70kg...2x10..60kg
Extenze s JČ ....4x10...25kg
Francouzský tlak ...4x8...20kg + EZ
Záda:
Mrtvola ...1x8..150kg..3x8...140kg na piču uchop jsem nasrany... 3x jsem prechmataval snad v kazde serii... kdybych nejel od začatku střídavy uchop tak si jedu jak pán.
veslovačka. ....4x12...50-70kg podle toho jesli jsem jel celym telem, nebo jen zády.
Břicho: Sedy-lehy:5x20... 35kg a poslední jsem hecl 37,5kg
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: so květen 26, 2012 1:10 pm Předmět: |
|
|
Přítahy k bradě jsou fajn, ale lepší je cvičit je s jednoručkama. A mrtvý tah bych doporučoval jako první cvik, triceps až po ramenech.
Jinak moc pěkný.
|
|
nahoru |
|
|
duosecond
|
Zaslal: so květen 26, 2012 5:54 pm Předmět: |
|
|
Magumi napsal: | Přítahy k bradě jsou fajn, ale lepší je cvičit je s jednoručkama. A mrtvý tah bych doporučoval jako první cvik, triceps až po ramenech.
Jinak moc pěkný. |
Jj, ale já jsem debílek , jsem si chvíli myslel, že jsem Branch Warren ... naložil jsem si 50 kg a jel jsem cheating :D ty jednoručky zkusim, to me nenapdlo :D ... jinak mrtvolu,drepy a tak cvicim jako posledni a jako prvni kozy tric ramena bic, protože mi zaostavaji... ale už se to pomalu vyrovnava... pak pojedu KORTEHO
|
|
nahoru |
|
|
duosecond
|
Zaslal: ne květen 27, 2012 3:42 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
duosecond
|
Zaslal: po květen 28, 2012 7:49 pm Předmět: |
|
|
Prsa,biceps,nohy
Prsa
Bench hl.dolů s JČ …..4x10...34kg
Bench-press .....5x8....75kg a predtim 1 serie tlaky na rovne s 30tkama 10opak, protože dneska bylo full a nekdo jel na benči.
střihy kladkami . ..4x12....11cihel
Bicák
Bic VČ ….4x10....30kg
JČ v sedě …3x8....8kg 1x12....8kg po 1.cviku extremni pumpa
scottovka ....4x12....20kg
Nohy
Hacken dřep ....2x15...120kg 1x12...140kg 1x12...120kg
Leg press ....3x12....220kg...1x12....220kg až do 40 opak.postupně shazovana serie
zakopávání. ...4x15....32,5kg
břicho
sedy-lehy ....4x20....35kg
|
|
nahoru |
|
|
duosecond
|
Zaslal: st květen 30, 2012 6:58 pm Předmět: |
|
|
ramena,tricecps,zada
ramena
tlaky s JČ v sedě .....4x10....25kg 1x12....20kg
front lateral rises ....4x12....17,5kg,20kg (3)
upažování ......4x10 12,5kg 1xmax 10kg
triceps
extenze s JČ. ..4x10...30kg
fr.tlak .....4x10.... 20kg + EZ
stah.kladky ...4x15...40kg
záda
pritahy VČ v předklonu .....4x10...80kg
veslovani .....1x12...80kg,3x12...75kg
břicho : zvedani nohou ve visu 4x20
|
|
nahoru |
|
|
duosecond
|
Zaslal: pá červen 01, 2012 8:21 pm Předmět: |
|
|
Prsa,biceps.nohy
Prsa
Bench hlavou dolu. ..3x8 100kg 2x8...90kg
tlaky na rovne. ....4x10.....32kg
-oba cviky hard, nekde dopomoc
pullover. ....1x12..30kg,3x10...30kg
stah.protismer kladek ....4x15...10cihel
Biceps
Biceps s VČ .....4x10...30kg
kladiva ....1x10..10kg,1x10..12,5kg,2x12...12,5kg
scotovka ...4x12...22,5kg
Nohy
Dřepy ...4x10....120kg ass to grass :D
předkopy ....asi 30kg 12-15op.
zakopavani ....4x15...35kg
vypony na hackenu ...4x15...50kg
Břicho
mohamedany ...4x20...35kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|