Greegův objemový log - strava, trenink

John Chipsa · Zaslal: út květen 29, 2012 1:31 pm Předmět:

Jak říkáš, když jsem nic nedělal, taky stačilo málo jídla, ale šel jsem z cca 92 na 76 !! Což byl děs, ale rekonstrukce, nová práce atp... Ted se najim a za hodinu bych žral znova, ale taky to hlídám. Ono to jde dát v jídle, to se jen zdá, jen si to dobře rozvrhnout a taky tam pošlu jeden protein ( někdy i gainer) Ale jak píšeš, jez tak, jak Ti to vyhovuje... Já teď najel na novej systém tak uvidím, jestli mám málo, nebo moc...

Greeg · Zaslal: út květen 29, 2012 6:00 pm Předmět:

29/5/2012

KARDIO :

BĚH - 40 MIN , 8 KM

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ: ovesné vločky 150 g
protein 85% 25g
rohlík celozrnný 60 g

SVAČINA : žitný sendvič, jablko

OBĚD: hnědá neloupaná rýže 100g
vařené kuře 200g

SVAČINA: hnědá neloupaná rýže 100g

POTRENINGOVÉ JÍDLO: 2x žitný sendvič
jablečný celozrnný závin bez cukru 100 g
ledový salát + okurka
káva bez cukru

VEČEŘE: celozrnné žitné těstoviny 100g
vařené kuře 200g

VEČEŘE 2: protein 85% 25g

CELKEM ZHRUBA 13700 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 237G ( 155 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 480 G
TUKY : 40,7 G

- dneska skoro stejná strava jako včera akorát jsem přesunul pár sacharidů na ráno , musel jsem dorovnat ten noční deficit ráno jsem měl hlad jak už dlouho ne

- zjistil jsem jak můžou bejt vločky fakt odporný , našel jsem doma pytel nějakejch clever vloček ( asi z bily) ve složení normálně 100 % přírodní vločky, ale fakt hrozná chut, já kupuju v Tesku nějaký výběrový je jich asi 400 g za tušim 22 korun takže nejsou uplně nejlevnější ale chutově jsou uplně jinde a i vypadají trochu líp na pohled , tak by mě zajímalo jestli je to kvalitou toho ovsa nebo upravy ....

Draper · Zaslal: út květen 29, 2012 6:59 pm Předmět:

Vlocky jsou opravdu druh od druhu hodne rozdilne. Drive jsem preferoval Emco jemne s vlakninou, ale presel jsem na vlocky z Lidlu a ty jsou naprosto bezkonkurencni.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Greeg · Zaslal: út květen 29, 2012 7:15 pm Předmět:

jo emco s vlákninou jsem taky používal, mám doma ještě myslim jeden balík
, chutově jsou docela dobrý ale přijde mi jak je to rozemletý tak to podle mě hodně zvyšuje stravitelnost a GI, snědl jsem jich plnou mísu a za hodinu jsem měl hlad jak vlk, kdežto u těch nedrcených tenhle problem nemám
Z toho lidlu bych je vyzkoušel mají nějaký jméno ? ale v lidlu maji stejně většinou jeden druh od všeho tak to asi poznám

Greeg · Zaslal: st květen 30, 2012 7:11 pm Předmět:

30/5/2012

TRÉNINK ZAD, NOHOU A BICEPSU

MRTVÝ TAH : 6X7 - 80 KG

SHYBY :6X5 (CELÝ ROZSAH)

KRČENÍ RAMEN : 6X12 - 70 KG ( VELKÁ ČINKA)

DŘEPY : 1x6 - 90 KG, 5X6 - 80 KG

BICEPS. ZDVIH : 6x10 - 27 KG ( KŘIVÁ TYČ)

PŘITAH. ČINKY K PASU V
PŘEDKLONU,NADHMAT, LOKTY OD SEBE : 5X7 - 60 KG

KARDIO

BĚH - 40 MIN , 8 KM

- na tréningu hodně síly, docela mě překvapil mrtvý tah, minule jsem zvednul na 80 a dneska jsem čekal že asi zase budu muset na 75 ale naopak klidně bych zvládl i víc ale zase nechci tak rychle přidávat tak jsem dal radši o opakování víc , 85 vidim asi na příší týden.

- jinak dneska jsem musel dávat nějak trochu delší pauzy hlavně u dřepů tak se trenink trochu natáhl ( přispělo k tomu i jedno zakecání ) a ani jsem nestačil už břicho

- běh pohoda až na prvních 10 minut kdy jsem měl sto chutí to otočit domů ( nějaká depka na mě padla a hrozně zatuhly nohy asi po těch dřepech) ale pak se to zase rozjelo na provozní teplotu a bylo to fajn

DNEŠNÍ LOW CARB STRAVA :

SNÍDANĚ: ovesné vločky 150 g
mléko 200 ml

SVAČINA : sýr 30% 100 g

OBĚD: vařené kuře 200g
olivový olej 15 g
sýr 30% 100 g

SVAČINA: tvaroh polotuč. 250 g

POTRENINGOVÉ JÍDLO: 2x žitný sendvič
ledový salát + okurka
káva bez cukru
sýr 30% 100 g

VEČEŘE: vařené kuře 200g
olivový olej 15 g
vejce 4 kusy

CELKEM ZHRUBA 12600 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 262G
SACHARIDY : 180 G
TUKY : 135 G

- tak po dnešní low carb stravě si připadám jak kdybych měl v žaludku tak sedmi-kilovej kámen ( na ty tuky už moc zvyklej nejsem ) ale jinak v pohodě

- na zejtra ... no nic jdu vařit tu rejži

Greeg · Zaslal: čt květen 31, 2012 6:47 pm Předmět:

31/5/2012

KARDIO :

BĚH - 40 MIN , 8 KM

- řikal jsem si že se na to dneska vykašlu a budu jenom sedět a žrát tu rejži ... nejde to ... ale i tak tam bude dneska nějakej přebytek energie takže odpuštěno

DNEŠNÍ CARB UP STRAVA

SNÍDANĚ: ovesné vločky 200 g

SVAČINA : hnědá neloupaná rýže 100g

OBĚD : hnědá neloupaná rýže 100

OBĚD 2 : hnědá neloupaná rýže 100g

SVAČINA: hnědá neloupaná rýže 100g

POTRENINGOVÉ JÍDLO: ovesné vločky 200 g

VEČEŘE: celozrnné žitné těstoviny 200g

CELKEM ZHRUBA 14900 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 97G
SACHARIDY : 710 G
TUKY : 30 G

- po dnešním dnu se cítím docela dobře, odpočinutě, dost energie . Doufám že zítra pln glykogenu dám na benč aspon 70 kilo

- přemejšlim že si na zejtra asi uvařim brambory ...

- jen tak pro zajímavost cenová kalkulace dnešní stravy : 55 kč

John Chipsa · Zaslal: čt květen 31, 2012 6:54 pm Předmět:

Kdybys našel jméno vloček z lídlu, dej ho sem. Taky mě to zajímá....

Jedeš dobře

Draper · Zaslal: čt květen 31, 2012 7:01 pm Předmět:

John Chipsa napsal:

Kdybys našel jméno vloček z lídlu, dej ho sem. Taky mě to zajímá....

Jedeš dobře

Uplne neco jineho nez z jinych retezcu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Greeg · Zaslal: pá červen 01, 2012 7:15 pm Předmět:

1/6/2012

TRÉNING HRUDNÍKU, RAMEN, TRICEPSŮ A BŘICHA :

BENCH PRESS : 6 X 6 -65 KG

UPAŽ. V PŘEDKLONU : 6X12 - 10 KG JEDNORUČKY

PUSH PRESS : 5X7 -32,5 KG

UPAŽ VE STOJE S NATAŽ. RUKAMA : 5X10 - 9 KG JEDNORUČKY

STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRIC. :6X10 - 50 KG ( pomalejší pohyb)

PŘITAHOVÁNÍ EZ ČINKY K BRADĚ : 5 X 10 - 27 KG

BENCH PRESS ŠIKMÁ LAVICE ( VRCHNÍ PRSA) : 5 X 7 -50 KG

SKLAPOVAČKY NA SKLONĚNÉ LAVICI : 4X20

ZVEDÁNÍ TRUPU A NOHOU VZHŮRU :4X15

KARDIO :

BĚH - 40 MIN , 8 KM

- tak 70ka na benč dneska nepadla, nevim proč ale ty prsa mám nějaký slabý, ale zase je lepší 65 kilo a pořádně než šmrdlat 80 v rozsahu 10 cm nahoře

- tak skvěle jako dneska se mi už hodně dlouho neběželo , vlastně ani nepamatuju kdy a vzhledem k tomu že to byl opravdu velký rozdíl od minula tak to dávám do souvislosti s tim včerejšim cukrday

- asi už jsem taky přišel na to proč se mi v tréninkové dny běhá líp než ve dnech "volna". Myslim že v t. den tam budu mít nějaký sach. deficit to znamená že se asi spotřebuje část glykogenu, do dalšího dne se to ale logicky nestačí doplnit to znamená že na běh ještě asi nebudu mít obnoven uplně glykogen a to může asi způsobit ten tužší běh, kdežto na další t. den už jsou zásoby zase doplněny takže je to možná tim.

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ: jogurt bílý 150 g
protein 85% 25g
mléko odtuč 200 ml

SVAČINA : žitný sendvič, jablko

OBĚD: 400 g vař brambor
vařené kuře 200g

SVAČINA: --

POTRENINGOVÉ JÍDLO: 2x žitný sendvič
ovesné sušenky 50g
ledový salát
káva bez cukru

VEČEŘE: vejce 2 ks , bílky 80 g
celozrnný žitný chléb 100 g

VEČEŘE 2: pohanka 100g

CELKEM ZHRUBA 11000 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 170G ( 123 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 368 G
TUKY : 48 G

- po včerejšim dnu váha 71,3 kg , nechápu asi se mi nějak mění metabolismus, kdybych před 5 měsíci spořádal 700 g sachru tak se druhej den ráno probudim nateklej jak houba a težší tak o 3 kila tak asi se to fakt všechno vstřebalo. Jinak dneska ráno mi nebylo moc dobře

z čeho asi, tak jsem toho do sebe víc nenasoukal ale zejtra to bude vydatnější...

Greeg · Zaslal: so červen 02, 2012 6:03 pm Předmět:

2/6/2012

KARDIO :

BĚH - 40 MIN , 8 KM

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ: ovesné vločky 150 g
puding v prášku 10 g
sojové mléko 10 g
protein 85% 25g
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA : žitný sendvič, jablko

OBĚD: neloupaná hnědá rýže 100 g
vařené kuře 200g
zelenina 200g

SVAČINA: ovesné vločky 100 g
rozinky 25 g

VEČEŘE: pšenično žitný celozrnný chléb 150 g
šunka 50 g
Gervais natur 10 g

VEČEŘE 2: celozrnné žitné těstoviny 100g
vařené kuře 100 g

CELKEM ZHRUBA 13000 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 205G ( 130 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 478 G
TUKY : 38 G

- dneska fajn odpočinkový den, nabírání sil na zejtřejší dopolední zápřah

Greeg · Zaslal: ne červen 03, 2012 2:59 pm Předmět:

3/6/2012

TRÉNINK ZAD, NOHOU, BICEPSU, ZEVNÍCH A BŘIŠNÍCH SVALŮ

VERTICAL ROW : 5X10 - 60 KG

OBRÁCENÝ MOTÝLEK : 5 X 12 - 35 KG

DŘEPY : 6X7 - 80 KG

MRTVÝ TAH : 7X7 - 80 KG

SHYBY : 5X6 (CELÝ ROZSAH)

KRČENÍ RAMEN : 5X12 - 70 KG ( VELKÁ ČINKA)

BICEPS. ZDVIH : 6X10 - 27 KG ( EZ TYČ)

ROTARY TORSO : 8X 12 - 50 KG ( PRAVÁ 4, LEVÁ 4)

SKLAPOVAČKY SKLOPENÁ LAVICE : 2 X 20

PŘITAHY KLADKY NA BŘIŠNÍ SVALY : 4 X 15 - 80 KG

- dnes skvělé cvičení , cítím že na dřep a tah už budu moct asi příští týden 5 kilo přihodit, škoda jenom že ten benč se nějak nelepší ...

KARDIO

BĚH - 40 MIN , 8 KM

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ: ovesné vločky 100 g
mléko odtuč. 400 ml ( za celý den)
protein 85% 25g

SVAČINA : - ( tréning dopoledne)

OBĚD: hnědá neloupaná rýže 100g
vařené kuře 200g
zelenina 200g

SVAČINA: ovesné vločky 100 g
rozinky 20g
celozrnný žitno-pšeničný chléb 100g
jogurt bílý 150 g

SVAČINA II: 2x žitný sendvič

SVAČINA III: ovesné vločky 100 g
rozinky 20 g
jablko

VEČEŘE: celozrnné žitné těstoviny 100 g
vařené kuře 200g

CELKEM ZHRUBA 14100 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 208 G ( 137 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 520 G
TUKY : 41 G

- tak dneska asi nebudu mít problém dodržet nějakou vydatnější stravu, od konce tréninku mám jenom hlad , možná dám večer těch těstovin i 150 g ještě uvidim jak to bude probíhat ale zejtra mě čeká další plnej tréning tak musim jíst dneska a zejtra hodně

Greeg · Zaslal: po červen 04, 2012 12:20 pm Předmět:

4/6/2012

TRÉNING HRUDNÍKU, RAMEN A TRICEPSŮ :

BENCH PRESS : 3 X 6 -65 KG, 3x7 - 65 KG

UPAŽ. V PŘEDKLONU : 6X12 - 10 KG JEDNORUČKY

PUSH PRESS : 5X7 -32,5 KG

UPAŽ VE STOJE S NATAŽ. RUKAMA : 5X10 - 8 KG JEDNORUČKY

STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRIC. :6X10 - 50 KG ( pomalejší pohyb)

PŘITAHOVÁNÍ EZ ČINKY K BRADĚ : 5 X 10 - 27 KG

BENCH PRESS ŠIKMÁ LAVICE ( VRCHNÍ PRSA) : 5 X 7 -50 KG

KARDIO :

BĚH - 40 MIN , 8 KM

- ráno po snídani jsem zjistil že se mi hrozně nechce do práce tak jsem šel radši cvičit, ještě bych v tý nechuti pracovat něco pokazil ...

- na benč s 65 už pomalu začínám cítit trochu rezervu tak jsem rád že to má nějaký pokroky ( možná tomu pomáhají i ty horní prsa který tetka jedu každý trening hrudníku )

- stravu dodám ještě večer , jinak dneska jsem koupil ty Drapérovi Háfrflócky tak si je udělám ke svačině, zjistil jsem že mi hrozně chutná když do těch vloček přidám na drobno posekaný rozinky a trochu je nechám v tom změknout

Greeg · Zaslal: po červen 04, 2012 6:29 pm Předmět:

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ: ovesné vločky 150 g
mléko odtuč. 300 ml ( za celý den)
protein 85% 25g

SVAČINA : - ( tréning dopoledne)

OBĚD: hnědá neloupaná rýže 100g
vařené kuře 200g

SVAČINA: ovesné vločky 100 g
rozinky 20g

SVAČINA II: 2x žitný sendvič

SVAČINA III: tvaroh odtuč 250 g
marmeláda 20 g

VEČEŘE: pohanka 100 g
vařená krůta 200g
zelenina 200 g

CELKEM ZHRUBA 12400 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 224 G ( 158 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 420 G
TUKY : 38 G

- ty vločky z Lidlu jsou fakt dobrý, za ty prachy ( asi 16 korun ) to nemá chybu , já vždycky ty jemný míchám ještě půl na půl s výběrovýma a pak je to supr

Greeg · Zaslal: út červen 05, 2012 6:52 pm Předmět:

5/6/2012

KARDIO :

BĚH - 40 MIN , 8 KM

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ: ovesné vločky 150 g
rozinky 20 g
mléko odtuč. 300 ml ( za celý den)
protein 85% 25g

SVAČINA : žitný sendvič + jablko

OBĚD: hnědá neloupaná rýže 100g
vařené kuře 200g

SVAČINA: tvaroh, odtuč.

SVAČINA II:žitný sendvič
ovesné vločky 100 g
rozinky 20g

VEČEŘE: pohanka 100 g
vařené kuře 100g
zelenina 200 g

CELKEM ZHRUBA 12500 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 206 G ( 138 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 441 G
TUKY : 40 G

- asi jsem si vytvořil závislost na vločkách s rozinkama

mike scania · Zaslal: út červen 05, 2012 6:56 pm Předmět:

Draper napsal:

John Chipsa napsal:

Kdybys našel jméno vloček z lídlu, dej ho sem. Taky mě to zajímá....

Jedeš dobře

Uplne neco jineho nez z jinych retezcu.

Když jste u těch vloček, tak já kupuju v Albertu, zančky Penam za 13Kč, nemakj chybu, nejsou rozenletý, prostě žůžo.