Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: ne červen 03, 2012 7:51 pm Předmět:

Rychlá chůze
7minut 0,7km
Prsa,triceps
Tlaky s jednoručkami na rovné:
5x6 40kg PR masakr-těžký to bylo dost.
Bench hlavou nahoru:
4x8 72kg PR
Bench hlavou dolů
4x8 72kg PR
Protisměrné kladky:
3x12 20kg
Kliky na bradlech:
4x8
Tricepsová kladka nadhmat:
4x10 26kg
Rychlá chůze
7minut 0,7km
Dneska super trénink.Dnes jsem se trošku vytrestal po včerejšku.:D dnes 22hodin půstová fáze.
Jedna aktuálka.

lukinobr · Zaslal: po červen 04, 2012 3:51 pm Předmět:

Během dne 2,5km rychlé chůze.V práci.
Rychlá chůze
0,7km 7minut
6. Den Záda+ biceps
Mrtvý tah:
4x6 140kg PR jo ,je to tam!!!
Stahování horní kladky za hlavu:
4x10 62kg
shyby
4x8
Scottova lavice
4x10 10kg-každá ruka
Biceps jednoručky:
4x10 12kg
Biceps ezeta:
4x10 28kg
chůze
0,7km 7minut
KO,ze včerejška ještě dost solidně namožený kozy.

lukinobr · Zaslal: út červen 05, 2012 4:20 pm Předmět:

1. Den Spodek
Dřepy
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x104kg
3x110kg
3x100kg
Nějak jsem nemohl přijít na správné položení osy na záda a postoj nebyl taky ideální.Až na poslední serii se mě to celkem povedlo.Příště to bude lepší.
Mrtvý tah s naplýma nohama
5x6 76kg
Předkopy
4x8 62kg
Zakopávání:
4x8 32kg
Lýtka:
5x 15
Břicho:
Bylo hodně cviků.Něco na hrazdě,něco na kladce.Celkem asi 10minut.
Aerobka
20minut-poskoky,výskoky do schodů,šlapání do schodů.
10minut chůze
30minut rotoped
Už jsem si uvědomil že jde do tuhého a bez aerobky to prostě nedám.Cíl je mít břišáky.Mám na to měsíc.Budu se snažit dávat aerobku po každém tréninku.

Frozz. · Zaslal: út červen 05, 2012 4:39 pm Předmět:

Čus, MT s nataženýma (můžou být lehoučce pokrčený) nohama se jmenuje rumunský.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

lukinobr · Zaslal: út červen 05, 2012 4:52 pm Předmět:

Jojo sorry myslel jsem rumunskej mrtvej tah.Mám je trošku pokrčený a snažim se aby když jdu dolů tak jsem cítil jak uplně táhnou hamy.A potom hned nahoru.Celkem je mám po tom rozsekany.

Frozz. · Zaslal: út červen 05, 2012 5:31 pm Předmět:

Přesně, já taky, je to super cvik, pak si nemůžu 2-3 dny pořádně sednout

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

lukinobr · Zaslal: st červen 06, 2012 4:53 pm Předmět:

2. Den Vršek
T-osa
6x6 68kg
Bench press:
3x5 84kg
1x90kg
1x94kg
1x98kg-víc jsem nezkoušel bylo to celkem už těžký.100 bych dal ale víc asi ne.Ale na tom benchi mě síla vždy odejde.
Přemístění:
5x3 74kg PR poslední 2 serie jsem se nasral a dal je během minuty obě.:D
Shyby
22xBW PR (některé byli se švihem,tzv. crossfitové)
10xBW
30xBW za 2 minuty nehorázně těžký,ruce a záda mě už odumíraly.:D
Tlaky na prsa na šikmé s JČ:
6x6 34kg PR
Při sundávání jednoručky jsem si skřípl prst tak to mám trošku otevřený ale jen kůže.Každopádně z toho tekla celkem krev tak jsem přerušil trénink na 10 minut a na Biceps,triceps se už vysral.
Šlapání do schodů,skákání,skakání do schodů,běhaní,břicho
40minut
Za dnešek jsem spokojenej.Vše proběhlo podle představ.

lukinobr · Zaslal: čt červen 07, 2012 6:01 pm Předmět:

4. Den Nohy+ramena
Dřepy:
10x30kg
10x50kg
5x60kg
5x80kg
18x100kg PR -masakr škoda že jsem to nedal do 20 ,ale už jsem fakt hraničil s kolabováním motala se mě hlava a nemohl jsem skoro dýchat jakej jsem měl zvýšenej tep.Ale užil jsem si to.
Do frozze a guruhonzi mám ještě daleko.:D
20x70kg
Předkopy:
4x10 54kg
Zakopávání:
4x10 32kg
Lýtka:
5 x15
Millitary press
10x20kg
10x30kg
10x36kg
10x38kg
10x40kg
10x42kg
10x44kg
Upažování:
4x12 3kg
shazovačka na předpažování
2x10 5,3,2,1kg
Břicho
Bylo strašně moc cviků a serii na břicho.Celkem asi 15 minut i s přestávkama jsem mu věnoval.Hodně bylo ve visu atd.Začalo mě to neskutečně bavit a už cítím jak se mě zesílilo.
Aerobka
20 minut výšlap do schodů,po 1,po 2 ,po3 schodech ,skákání,výpady,atd. bylo toho dost.Dnes to byl strašně dlouhej trénink,bylo to hlavně kvuli tomu že jsem tam šel z kámošem a musel jsem ho hlídat+vysvětlovat techniky atd.Ale zvádl jsem to.Celkově to trvalo s aerobkou kolem 3 hodin.:D
Jinak jsem s postavou celkově spokojený,žíly na předloktí lezou už pěkně.Uvidíme co navážim.Dnes jsem konečně skončil už tu praxi.Takže teĎ už jen vyřešit školu a během toho se budu soustředit.Aerobka už mě žádná neunikne.

lukinobr · Zaslal: pá červen 08, 2012 5:09 pm Předmět:

Prsa,triceps
Tlaky s jednoručkami na rovné:
5x5 42kg PR -neskutečný pocit
Bench hlavou nahoru:
5x5 74kg
Bench hlavou dolů
5x5 74kg
Kliky na bradlech:
5x5 BW
1x10 BW
Tricepsová kladka lano
5x10 12kg-pomalý opak. jen na napumpování.
Lehce břicho
Potom jsem to ukončil.Zítra už dám volno.A v neděli si zkusim opět zvednout náladu dalším osobákem na MT pro 3x3.
Aerobka
30 minut rotoped

lukinobr · Zaslal: pá červen 08, 2012 5:13 pm Předmět:

Ranní váha: 84,2kg (-0,2kg)
břicho : 79,5cm (-0,5cm) -to je poprvé od mé doby posilování co jsem se dostal pod číslo 80.Ještě 3 týdny ,ale už teď vím že je to má životní forma.
pas- 73cm (-1cm)

ILikeBike · Zaslal: pá červen 08, 2012 6:34 pm Předmět:

Co bude za tři týdny? Jedeš na dovolenou nebo tak?
edit: Jinak teda forma hodně dobrá. Nechápu ten pas, to měříš při stáhnutí a vydechnutí? Protože já mám přes pas 79cm, když zatnu mám břišáky ale vážím o nějakých 14kilo míň než ty :D (nechci se tu porovnávat jak malý dítě, jen mě zarazil ten úzkej pas).

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

Crewe · Zaslal: ne červen 10, 2012 12:40 pm Předmět:

Zdar luky. Jedeš suprově, ale to sám víš.
Už jsem si tady založil log taky ;-)

lukinobr · Zaslal: ne červen 10, 2012 1:18 pm Předmět:

ILikeBike:Pas měřím tak že se nadechnu potom vydechnu a začinam měřit.Břicho nezatínám vůbec.A 79cm pas je strašně moc ještě pořád.Jinak taky mam uzkou kostru celkem.Měřim to pod pupkem.V tom nejširším místě.Jinak za 3 týdny nikam nejedu.Jen si chci dát nějaký cíl.Ale může se stát ještě ,že se mě to nebude líbit a přidám ještě např. 2 týdny.No uvidíme.
Crewe:jojo díky,budu sledovat log.

ILikeBike · Zaslal: ne červen 10, 2012 6:47 pm Předmět:

To si měříš obvod břicha, takže ještě víc super

. Obvod pasu je asi 5 cm nad pupkem.

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

lukinobr · Zaslal: ne červen 10, 2012 6:53 pm Předmět:

Tak ten obvod pasu mám 74cm momentálně.