|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Luster
|
 Zaslal: st červen 06, 2012 11:54 am Předmět: |
 |
|
stejne tomu neverim 
dival sem se i jinam a tam uvadej od 14,7g po cca 20g na 100g, coz mi pride daleko realnejsi.. _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: st červen 06, 2012 12:02 pm Předmět: |
|
|
jak je libo _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st červen 06, 2012 3:49 pm Předmět: |
|
|
6.6.2012
Běh + Hrazda
Běh - dopoledne
Čas: 0:18´19
Vzdálenost: 4.5 km
Avg HR: 168
Avg Speed: 14.7 km/h
kCal: 326
Hrazda - odpoledne
4x6 shyby nadhmatem
4x8 shyby podhmatem
4x25 Kliky na adaptérech na tricáky
4x15 Kliky na adaptérech na kozy _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Failure
|
| Zaslal: st červen 06, 2012 4:03 pm Předmět: |
|
|
Že se vám do toho pletu, ale nikdy sem se nesetkal u vepřové kýty s hodnotou bílkovin nad 20g, vždy kolem 14-18g v průměru  _________________
So I was not born with a whole lot of natural talent, not gifted like others… but I work hard and I never give up! That is my gift!
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Failure
|
| Zaslal: st červen 06, 2012 6:26 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | Failure napsal: | | Že se vám do toho pletu, ale nikdy sem se nesetkal u vepřové kýty s hodnotou bílkovin nad 20g, vždy kolem 14-18g v průměru |
Jo no, jako je to vážně moc asi, nevím proč tam maj takový hodnoty, ostatní maj normální rozumný :)) ... každopádně mi to neublíží, když si to rozdělím na dvě porce (oběd a véča) :)) |
300g vepřové kýty je v pohodě, ale už bych k tomu rozhodně nedával žádné sacharidy ve formě přílohy ale jen nějakou zeleninu s vysokým obsahem vlákniny, pokud se ale snažíš nabrat tak si k tomu dej ještě kýbl těstovin _________________
So I was not born with a whole lot of natural talent, not gifted like others… but I work hard and I never give up! That is my gift!
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st červen 06, 2012 6:32 pm Předmět: |
|
|
No jsem v takový pozvolný dietě :D ... nebo já ani nevím, spíš se snažím jíst racionálně :)) (zdravějc, pomalu se to projevuje na postavě, cítím se líp a tak nějak váha pomalu klesá, zatímco svaly bych subjektivně řekl že zůstavaj)
K obědu jsem si dal těch 150g se 100g těstovin a ledovým salátem a k večeři jsem si dal zbytek (150g) s kotlem rajčat, okurky, čínským zelím, ředkvičkama a ještě jsem si to vylepšil mozzarellou :D ...zeleniny sním poslední dobou minimálně 500g/den ...spíš ke kilu :D .... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt červen 07, 2012 3:26 pm Předmět: |
|
|
7.6.2012
Kettlebell workout
4x15 (18kg) Swing
4x25 (18kg) Přítahy na bicáky
4x10 (12kg) L+P Snatch
4x30 (18kg) Kettlem kolem těla
4x15 (18kg) Trhy k bradě
4x10 Zdvih nohou ve visu na úroveň hlavy _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so červen 09, 2012 12:58 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem si dnes z nudy udělal takovou menší porovnávačku po 11 měsících
Nechápu jak je to možný, buď jsem proste nefotogenickej, nebo já už nevím, ale všechny hodnoty mi vzrostly, ale v zdrcadle/na fotkách si přijdu pořád stejnej .... a to se snažím držet stravu jakž takž... asi přehodnotím trénink (později doplním)
Copper test: + 50m (nyní 3300m)
Shyby na jeden zátah: + 5 (nyní 20)
Kliky na jeden zátah: + 10 (nyní 70)
------------
Váha: + 7 kg (nyní 89kg)
Obvod pasu: + 3 cm ( nyní 80cm)
Biceps: + 2cm ( nyní 39.5cm)
Stehno: - 1cm (nyní 59cm)
Lýtko: + 0cm (nyní 40cm)
Plánuju, že bych změnil dosavadní trénink ... momentálně jedu:
Pondělí
Běh 4.5 km dopoledne
Hrazda odpolede
-4x6 shyby nadhmat
-4x8 shyby podhmat
25 kliky tricák
15 kliky kozy
Úterý
Běh 4.5 km dopoledne
Kettlebel odpoledne
4x15 (18kg) Swing
4x25 (18kg) Přítahy na bicáky
4x10 (12kg) L+P Snatch
4x30 (18kg) Kettlem kolem těla
4x15 (18kg) Trhy k bradě
4x10 Zdvih nohou ve visu na úroveň hlavy
Středa
-jako pondělí
Čtvrtek
-jako úterý
Pátek volno
Sobota
Posilka
JČ tlaky na kozy hlavou mírně nahoru
8x30kg
8x35kg
8x40kg
4x45kg
Mrtvý tah
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
JČ tlaky na ramena
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
8x25kg
JČ přítahy na biceps
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
8x22.5kg
Kliky na bradlech na tricák
15
10 (+15kg)
8 (+15kg)
10
Neděle
Běh - dopoledne
Hrazda - odpoledne
Nyní: (Cílem je zvýšit sílu a objem)
Sobota
posilka max váhy
5x5 Tlaky na kozy JČ
5x5 MT
5x5 JČ tlaky na ramena
5x5 Přítahy na bicák
5x5 Kliky na bradlech
Neděle
intervalový běh
+ Břicho
Pondělí
posilka nižší váhy
5x5 Tlaky na kozy JČ
5x5 MT
5x5 JČ tlaky na ramena
5x5 Přítahy na bicák
5x5 Kliky na bradlech
Úterý
Běh 4.5km
+ Břicho
Středa
posilka max váhy
5x5 Bench
5x5 Přítahy VČ v předklonu
5x5 JČ arnoldky
5x5 Přítahy na bicák kladiva
5x5 Bench úzkým úchopem
Čtvrtek
intervalový běh
+ břicho
Pátek volno
Pokud je to úplná sračka, tak se nebojte mi to sem vpálit:)) díkec :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: so červen 09, 2012 1:16 pm Předmět: |
|
|
Ten cooper test a cviky s vlastní vahou máš výbroný  . Forma taky šla nahoru, takže jen tak dál. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: so červen 09, 2012 1:35 pm Předmět: |
|
|
vyser se uz poboha na tak casty cviceni bicaku, kdyz je videt, ze se s nim stejne nic porad nedeje min je nekdy vic, to zase ale neplati pro ty KBs treninky (ktery teda ted delat nebudes, takze nema cenu to resit)
ten trenink s cinkama se mi ale taky moc nelibi, jakej smysl ma jet dva dny (SO+PO) uplne to samy vcetne poctu opakovani a serii a jednou to jet jakoze tezce a po druhy lehce, proc proboha? to snad bude logictejsi treba v tom lehcim dnu dat vic opakovani ne? jinak nejezdi pokazdy jako prvni cvik na prsa, stridej to.. a nevidim tam vubec zadnej cvik na nohy _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so červen 09, 2012 1:47 pm Předmět: |
|
|
To reiben: díkec, ten cooper mi dělá radost, ale ta forma co si budem povídat, mohla by bejt lepší za ten rok dřiny :D
To luster: kurva nohy No je pravda, že s tím pondělkem jsem si tak nějak nevěděl rady, ale napadlo mě teď ho využít na ten KBs....
Jinak 5x5 na bicák mi nepřijde v rámic fullbody nějaký drcení bicáku :D ... nebo jo?:D
Takže:
Pondělí:
5x20 (18kg) Swing
5x40 (18kg) Goblet Squad
5x20 (12kg) Snatch
5x20 (12kg) Clean and press
5x20 (12kg) Výpady
+ 4x5 Shyby nadhmatem
+ 4x8 Shyby podhmatem
- tady bych projel nohy :) (+ se dá počítat jako trénink nohou intervalovej běh ne? ) - popravdě se na dřepování moc necejtím, neumím techniku a u nás v posilce jsou samí vědátoři, kteří jsou důležití až na půdu a každej má svou teorii _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: so červen 09, 2012 2:19 pm Předmět: |
|
|
- s tim bicackem si delej co ches, stacil by ale bohate 1-2x tejdne..
- jestli ti de ted o silu a objem, tak si tu posilovnu v pondeli urcite nech, jenom to proste uprav
- nohy: hodilo by se umet drep  nemate tam nejakyho schopnyho trenera? muzes pouzit samozrejme i jiny cviky na nohy, byl tady o tom ted nedavno topic.. vypady, bulgarian split squat, drepy na jedny noze apod. (minimalne prvni dva nejsou technicky nejak extra narocny)
- Kettlebells: 5x40 goblet squat? (technika bude desna + umres) a 5x20 vypady? ne, to neni dobrej napad 5x20 swing s 18kg je dobry tak pro baby, snatch a CaP s 12kg pro deti  dal bych to spis formou tabaty, podivej se treba u me v logu, jak jezdim swingy.. takhle muzes delat i snatche a cleany.. (treba 30/30 a tu druhou pul minutu muzes nechat volnou, nebo podle moznosti..:) _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
