Pretrenovani, pretazeni, syndrom vyhoreni atd...

Majesty · Zaslal: st červen 13, 2012 9:59 pm Předmět:

Nevim jestli jsem byl nekdy uplne pretrenovanej, to asi ne, ale na hranici pretrenovani/hodne tezke unavy jsem urcite jednou do mesice pravidelne.. taky neumim odpocivat a jet jen lehke treninky, rad dru a trenuju casto a dlouho, takze to pak taky tak dopada.. po pauze jsou pondelni uterni a castecne stredecni treninky v pohode, ctvrtek uz je slabota a patek uz je zader jaxvin, a dalsi tyden je tradicne pekne o hovne..
Projevuje se to ztratou chuti k jidlu, unavenosti a spavosti pres den a absolutni neschopnosti usnout v noci, samozrejme bolestmi uponu a dalsi prijemnosti :)

Draper · Zaslal: čt červen 14, 2012 6:28 am Předmět:

Je treba nedokazu pochopit vrcholove sportovce. Samozrejme je tam mnoho faktoru, ktere regeneraci ovlivni, ale i tak. Vcera jsem nahodou narazil na rozhovor s cyklistou Bozakem, kde pise, ze trenuje 6-10 hodin denne. Pokud ma ranni smenu, prijde z prace a od 18h do 2 do rana slape na trenazeru. http://xman.idnes.cz/extremni-cyklista-svatopluk-bozak-chce-zdolat-ultramaraton-raam-pyz-/xman-adrenalin.aspx?c=A120612_084526_xman-adrenalin_fro

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

fibi87 · Zaslal: čt červen 14, 2012 6:48 am Předmět: ...

Nevím jestli jsem byl někdy 100% přetrenovánej, nějaká nechuť k tréninku tam byla ale ostatní příznaky co sem zde četl jsme nepociťoval. Horší je to po psychický stránce v poslední době. Začal sem více kontrolovat formu v zrcadle, a propadat panice, že sem se za poslední rok, dva nikam naposunul a s tím souvisí i momentální podrážděnost s agresivitou, která vyvrcholila ve velkou hádku s mladou a během dvou dnů jsem dostal střevní chřipku jako nikdy. Tak si myslím, že se to v tom těle nějak nahromadilo ať už z posilky, z psychiky aj. ale prostě dávám na 4 až 6 týdnů pauzu, budu dělat jiné aktivity, vykašlu se na nějaká hlídání sach. a bílk. a prostě se dam psychicky i fyzicky dohromady na další období, které mě doufám posune zase kousek dál.

dogeatdog · Zaslal: čt červen 14, 2012 7:02 am Předmět:

Co tak čtu, na každého to dopadlo trochu jinak.. přihodím moji zkušenost, která jde za psychickým vyčerpáním:
postupně přibývalo práce, tréninky jsem měl částečně jako "vyčištění palice", jenže pak už té práce bylo tolik, že jsem na ni myslel pomalu i při tréninku. K tomu přišly tiky v oku (jsem si připadal jak magor). Váha šla dolů, tak jsem nasadil objemovou fázi, a - zaboha jsem nemohl přibrat. Po pár kilech totální stagnace. Tohle jsem vydržel dva tři měsíce, pak se na to vykašlal a řekl si, že to trochu seknu. Po pár kilech shození - opět totální stagnace. Prostě tělo se seklo a nazdar bazar.
Pomohlo, až když mi ubylo práce, já si dal dva měsíce pauzu od cvičení, začal se odreagovávat na motorce, snažil jsem si ulevit psychicky jak to šlo. Tik v oku přešel až po půl roce..
Když jsem "psychicky čistej" začal znovu makat, byla radost pozorovat, jak tělo zas krásně reaguje.
Psychika a tělo jsou spojené nádoby, u mě se to odrazilo mohutně.

Draper · Zaslal: čt červen 14, 2012 7:11 am Předmět:

Zajimave, ze u nekoho telo na stres nebo nejake pretizeni reaguje poklesem vahy a u nekoho naopak zvysenim.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: čt červen 14, 2012 8:24 am Předmět:

Draper napsal:

Zajimave, ze u nekoho telo na stres nebo nejake pretizeni reaguje poklesem vahy a u nekoho naopak zvysenim.

Aneb já a těch 15 kilo dole co jsem dal

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: čt červen 14, 2012 8:31 am Předmět:

Poman napsal:

Draper napsal:

Zajimave, ze u nekoho telo na stres nebo nejake pretizeni reaguje poklesem vahy a u nekoho naopak zvysenim.

Aneb já a těch 15 kilo dole co jsem dal

Ti, co hubnou, to ale maji lepsi :) Ja vzdy uplne naopak, zacnu tahat vodu a mnohem snadneji se mne i uklada tuk, i presto ze treba jim mene

Telo proste jede na usporny rezim.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

kubaz · Zaslal: čt červen 14, 2012 9:30 am Předmět:

ja co sem treba ty 3 tydny necvicil, byl sem od rana do vecera v praci jedl sem furt cokolady, fast foody a fakt ve velkem mnozstvi tak sem jeste 5kg zhubnul

Merrao · Zaslal: čt červen 14, 2012 12:23 pm Předmět:

no z materialistického hlediska bych tipovala, že jsi ale zhubnul něco co jsi nepotřeboval zhubnout...nebo jsi se nějak odvodnil atd?

Draper · Zaslal: čt červen 14, 2012 12:31 pm Předmět:

Merrao napsal:

no z materialistického hlediska bych tipovala, že jsi ale zhubnul něco co jsi nepotřeboval zhubnout...nebo jsi se nějak odvodnil atd?

Jo jo. Kdyz clovek cvici, drzi v sobe vice vody, takze kdyz prestane, voda se z tela castecne stahuje.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

g_dgrim · Moderátor

Pretrenovanie je pretazena CNS a ta sa da stresovat uz len tym ze na trening myslite.

Napriklad ak niekto preziva cvicenie natolko, ze si vsetko planuje, pozera videa svojich liftov, snazi sa potom na zaklade toho zlepsovat techniku a proste vsetko strasne riesi, tak sa lahsie pretrenuje ako niekto co proste len pride do gymu, odbucha co ma a ide domov a nad cvicenim vobec doma nepremysla. Preto aj profi sportovci maju trenerov co im tie treningy zostavuju a potom atlet "len" robi tu fyzicku pracu ale nestresuje sa s planovanim a treningom.

Na biomagu sa koli tomu preternoval aj Jurgen a nedavno (1-2 roky dozadu) aj dalsi uzivatel (Marek). Obaja tym liftom doslova zili a bol to jeden z faktorov preco sa fatalne pretrenovali a mozu teraz akurat cvicit pekdek.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

este som chcel dodat, ze (aj ked drapera nepoznam) je to jeden z dovodov preco Draper zvlada take treningy relativne dlho bez pretrenovania (aj ked aj na neho to asi dojde a da pauzu)... - moc neriesi vahy a ide mu len o ten pocit z cvicenia co je dobry sposob ako sa nepretrenovat. Tiez si myslim ze tie treningy doma neriesi a ide to instinktivne.

Na silu je taky pristup sice dost spatny, ale ak vam nejde o silu tak je to asi najlepsi sposob ako cvicit.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

kid · Zaslal: čt červen 14, 2012 1:18 pm Předmět:

I z těhle důvodů je potřeba umět žít i mimo posilovnu, mít i jiné zájmy než jen cvičení, Pokud si neumíte čas bez cvičení vyplnit nějakým smyslplným způsobem a čas mezi tréninky jen přežíváte, tak si o průser koledujete. Možná to zní jako nějaké příšerné klišé ale je to tak.

Pavelito · Zaslal: čt červen 14, 2012 3:22 pm Předmět:

kid napsal:

I z těhle důvodů je potřeba umět žít i mimo posilovnu, mít i jiné zájmy než jen cvičení, Pokud si neumíte čas bez cvičení vyplnit nějakým smyslplným způsobem a čas mezi tréninky jen přežíváte, tak si o průser koledujete. Možná to zní jako nějaké příšerné klišé ale je to tak.

Naprostej souhlas.....

_________________
Ať to roste

Draper · Zaslal: čt červen 14, 2012 3:34 pm Předmět:

g_dgrim napsal:

este som chcel dodat, ze (aj ked drapera nepoznam) je to jeden z dovodov preco Draper zvlada take treningy relativne dlho bez pretrenovania (aj ked aj na neho to asi dojde a da pauzu)... - moc neriesi vahy a ide mu len o ten pocit z cvicenia co je dobry sposob ako sa nepretrenovat. Tiez si myslim ze tie treningy doma neriesi a ide to instinktivne.

Na silu je taky pristup sice dost spatny, ale ak vam nejde o silu tak je to asi najlepsi sposob ako cvicit.

Nevim, co presne myslis tim, ze neresim vahy. Sice obvykle nejdu pod 5 opakovani v seriich, cili intenzita neni tak vysoka, jako u klasickych silovek, ale vetsina serii, co odcvicim, je do selhani nebo hodne blizko selhani, i presto ze jsem schopnej s danou vahou udelat plno serii, ktere jsou zhruba stejne tezke. Pokud bych mel cvicit s tim, ze je tam nejaka vetsi rezerva, tak by me to rozhodne nebavilo pocit nepocit...

edit: svym zpusobem docela obdivuji SpekounaP. , jehoz treninky se zkladaji prevazne ze zakladnich cviku a to s hodne vysokou intenzitou casto uplne na krev a ani objem jeho treninku neni zrovna nejmensi vzhledem k intenzite. Sice si myslim, ze je jen otazka casu, kdy se nejak dojebe, coz mu samozrejme nepreju. Na druhou stranu ma ale dny odpocinku, necvici zbytecnosti a nedela zadne kardio a podobne veci jako ja.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)