|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Big Muscle
|
 Zaslal: út červen 05, 2012 6:24 pm Předmět: |
 |
|
Úterý 5. června 2012
cca 500 g sacharidů
Mrtvý tah
12x prázdná osa
12x 70 kg
5x 120 kg
6x 3x 140 kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x prázdná osa
12x 30 kg
10x 35 kg
8x 37.5 kg
3x 6x 40 kg
Biceps, jednoručky vstoje
3x 8x 17.5 kg
5x 20 kg
Břicho, svíčka
4x 10
Trenažér
30 minut
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Big Muscle
|
| Zaslal: čt červen 07, 2012 6:22 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 7. června 2012
200 g sacharidů
Benchpress na multipressu hlavou nahoru
15x prázdná tyč
15x 50 kg
12x 52.5 kg
2x 10x 55 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12x 5 kg
3x 12x 12.5 kg
Francouzské tlaky s EZ vleže
15x prázdná EZ
15x 10 kg+EZ
10x 15 kg+EZ
2x 10x 20 kg+EZ
Legpress
15x 50 kg
15x 100 kg
12x 150 kg
2x 10x 200 kg
Předkopávání
3x 12x 1. cihla
Výpony v sedě na MP
15x 60 kg
15x 100 kg
2x 12x 110 kg
Trenažér
30 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá červen 08, 2012 6:02 pm Předmět: |
|
|
Zápis vážení
31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)
05.03.2012 - 103.3 kg (tuk 23.1%)
06.03.2012 - 103.8 kg (tuk 23.2%)
13.03.2012 - 104.0 kg (tuk 23.3%)
20.03.2012 - 104.5 kg (tuk 23.5%)
27.03.2012 - 104.7 kg (tuk 23.5%)
03.04.2012 - 104.5 kg (tuk 23.4%)
25.04.2012 - 105.2 kg (tuk 23.7%)
30.04.2012 - Začátek sacharidových vln
19.05.2012 - 100.3 kg (tuk 22%)
25.05.2012 - 100.3 kg (tuk 21.9%)
30.05.2012 - 99.7 kg (tuk 21.8%)
08.06.2012 - 97.5 kg (tuk 21.2%)
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá červen 08, 2012 6:03 pm Předmět: |
|
|
Pátek 8. června 2012
300 g sacharidů
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x prázdná tyč
12x 42.5 kg
2x 10x 47.5 kg
8x 52.5 kg
Stahování horní kladky
3x 12x 9. cihla
Biceps s EZ vstoje
15x prázdná EZ
12x 10 kg+EZ
2x 10x 15 kg+EZ
10x 20 kg+EZ
Upažování s jednoručkami v předklonu
2x 6+6+6x 5 kg, 4 kg, 3 kg
6+6+6x 7.5 kg, 5 kg, 4 kg
Zakopávání
2x 12x 3. cihla
2x 10x 4. cihla
Břicho, svíčka
4x 10
Trenažér
něco přes 30 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po červen 11, 2012 8:58 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 11. června 2012
300 g sacharidů
Dřep
12x prázdná tyč
10x 60 kg
5x 90 kg
6x 3x 100 kg
Benchpress
15x prázdná tyč
12x 52.5 kg
5x 82.5 kg
6x 3x 92.5 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x 5. cihla
10x 6. cihla
8x 7. cihla
6x 8. cihla
Výpony ve stoje na multipressu (lýtka)
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
8x 120 kg
8x 130 kg
Trenažér
něco přes 30 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: st červen 13, 2012 9:03 am Předmět: |
|
|
Úterý 12. června 2012
400 g sacharidů
Mrtvý tah
12x prázdná osa
12x 70 kg
5x 120 kg
6x 3x 140 kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x prázdná osa
12x 32.5 kg
10x 37.5 kg
8x 42.5 kg
3x 6x 45 kg
Biceps, jednoručky vstoje
4x 8x 17.5 kg
Břicho, svíčka
4x 10
Trenažér
přes 30 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt červen 14, 2012 5:37 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 14. června 2012
100 g sacharidů
Benchpress na multipressu hlavou nahoru
15x prázdná tyč
15x 50 kg
12x 52.5 kg
10x 55 kg
10x 57.5 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12x 5 kg
2x 12x 12.5 kg
12x 15 kg
Francouzské tlaky s EZ vleže
15x prázdná EZ
15x 10 kg+EZ
10x 15 kg+EZ
2x 10x 20 kg+EZ
Legpress
15x 50 kg
15x 100 kg
12x 150 kg
2x 10x 200 kg
Předkopávání
2x 12x 1. cihla
12x 2. cihla
Výpony na legpressu
15x 50 kg
4x 15x 100 kg
Rotoped
15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Crewe
|
| Zaslal: čt červen 14, 2012 7:39 pm Předmět: |
|
|
Ahoj. Pročetl jsem tvůj log a zajímalo by mě něco ohledně tvejch vln. Jestli bys mohl rozepsat trošku jídelníček, protože úbytky tuku máš pěkný. A ještě, jestli sis měřil břicho, tak jaký jsi měl úbytky v cm.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá červen 15, 2012 6:22 pm Předmět: |
|
|
Pátek 15. června 2012
200 g sacharidů
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x prázdná tyč
12x 45 kg
10x 47.5 kg
10x 50 kg
8x 52.5 kg
Stahování horní kladky
3x 12x 10. cihla
Biceps s EZ vstoje
15x prázdná EZ
12x 10 kg+EZ
2x 10x 15 kg+EZ
10x 20 kg+EZ
Upažování s jednoručkami v předklonu
6+6+6x 5 kg, 4 kg, 3 kg
6+6+6x 7.5 kg, 5 kg, 4 kg
6+6+6x 10 kg, 7.5 kg, 5 kg - tohle už bylo těžký
Zakopávání
2x 12x 3. cihla
2x 10x 4. cihla
Břicho, svíčka
4x 10,10,12,12
Rotoped
30 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá červen 15, 2012 6:36 pm Předmět: |
|
|
| Crewe napsal: | | Ahoj. Pročetl jsem tvůj log a zajímalo by mě něco ohledně tvejch vln. Jestli bys mohl rozepsat trošku jídelníček, protože úbytky tuku máš pěkný. A ještě, jestli sis měřil břicho, tak jaký jsi měl úbytky v cm. |
Obvod pasu před: 95 cm
Obvod pasu současný: 87 cm
Obvod přes prdel před: kolem 112 cm (ale to jsem se tenkrát měřil přes džíny, takže to nejde moc porovnávat)
Obvod přes prdel současný: 104.5 cm
- nevím, jaký by měl být ideální poměr pas/prdel, ale na mě jde vidět, že ten rozdíl hodně velký (asi díky sedavému zaměstnání se mi ukládá většina tuku na prdeli).
Tak jídelníček je cca následující. Občas prohodím oběd s večeři, nebo udělam drobnou změnu, abych nejedl pořád to stejné (např. brambory ve slupce s light-mozarellou, kuřecí maso se zeleninovým salátem apod.). Časy jsou pouze orientační. V den, kdy mám nízký počet sacharidů dávam večer ještě tak 10-15 g vlašských ořechů.
Jinak jsem jel nejdřív 200-300-400, 100-200-300-400-500, 100-200-300-400 a teď jedu 50-100-200-300-400.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: so červen 16, 2012 9:27 am Předmět: |
|
|
Zápis vážení
31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)
05.03.2012 - 103.3 kg (tuk 23.1%)
06.03.2012 - 103.8 kg (tuk 23.2%)
13.03.2012 - 104.0 kg (tuk 23.3%)
20.03.2012 - 104.5 kg (tuk 23.5%)
27.03.2012 - 104.7 kg (tuk 23.5%)
03.04.2012 - 104.5 kg (tuk 23.4%)
25.04.2012 - 105.2 kg (tuk 23.7%)
30.04.2012 - Začátek sacharidových vln
19.05.2012 - 100.3 kg (tuk 22%)
25.05.2012 - 100.3 kg (tuk 21.9%)
30.05.2012 - 99.7 kg (tuk 21.8%)
08.06.2012 - 97.5 kg (tuk 21.2%)
16.06.2012 - 96.4 kg (tuk 20.7%)
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po červen 18, 2012 5:50 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 18. června 2012
100 g sacharidů
Včera paintball a dneska jsem totálně mrtvej. Sotva se hejbu a bylo to znát i v posilovně. Měl jsem dát hodně sacharidů a ne jenom tu stovku.
Dřep
12x prázdná tyč
12x 60 kg
5x 5x 80 kg
Benchpress s pauzou na hrudníku
12x 60 kg
6x 6x 70 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x 4. cihla
10x 5. cihla
8x 6. cihla
6x 7. cihla
Výpony ve stoje na multipressu (lýtka)
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
8x 120 kg
8x 130 kg
Rotoped
15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Crewe
|
| Zaslal: po červen 18, 2012 6:55 pm Předmět: |
|
|
| Big Muscle napsal: |
Obvod pasu před: 95 cm
Obvod pasu současný: 87 cm
|
To jsi dal za měsíc 7cm v pase dolů???
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po červen 18, 2012 7:47 pm Předmět: |
|
|
No za 7 týdnů... ale je pravda, že když jsem to jel loni, tak jsem viděl i v zrcadle jak mizí ten tuk okolo pasu, ale letos to moc patrný neni.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út červen 19, 2012 6:42 pm Předmět: |
|
|
Úterý 19. června 2012
200 g sacharidů
Už se cítim dost unavený a mrtvolu bych dneska nezvládnul, tak jsem dal lehký trénink zad atd. Asi už budu potřebovat volno...
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
12x prázdná tyč
12x 45 kg
2x 10x 50 kg
8x 55 kg
Stahování horní kladky
2x 12x 11. cihla
12x 10. cihla
Biceps s EZ vstoje
15x prázdná EZ
12x 12.5 kg+EZ
2x 10x 17.5 kg+EZ
10x 22.5 kg+EZ
Upažování s jednoručkami v předklonu
6+6+6x 5 kg, 4 kg, 3 kg
2x 6+6+6x 7.5 kg, 5 kg, 4 kg
Zakopávání
2x 12x 3. cihla
2x 10x 4. cihla
Břicho, svíčka
4x 10
Rotoped
30 minut
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
