Šaškův pseudocrossfit

marzochi · Zaslal: so červen 02, 2012 7:19 pm Předmět:

1.6 pátek
poslední bear trénink

Mrtvý tah: v prvním týdnu G100/W85, takže to ztěžklo brutálně, ale je pravda že jsem po pár týdnech ubral 2 worky a pauzy se velmi prodloužily.
Jinak sem rad že jsem to zvladl, jako uspěch beru to že sem se nepoblil, protože sem se nezvykle moc naobědval. nad umyvadlem jsem parkrat stal ale naštěsti sem to pokaždy rozdejchal.
Gold: 2x5x125kg
work:11x5x110kg

Tlaky v leže: celkem sem přidal a šlo to, pauzy velmi kratke, i když o nějakem preciznim provedeni nemuže být řeč
G: 2x6x38kg
W: 11x6x32kg

asi 6x bičeps a břicho

hodina deset.

Takže mam za sebou 9 týdnů usilovného korbení. Až budu mít čas tak napišu nějakej "report" a celkové zhodnocení.

marzochi · Zaslal: st červen 06, 2012 5:35 pm Předmět:

Bear report

Bylo to pěkných 9 týdnů, a rozhodně nejlepší a nejpřínosnější trénink co jsem kdy jel.

Přibral jsem zhruba 4-5 kilo, v jake kvalitě to nevím, ale procento tuku se zvýšilo určitě, ikdyž podle mě né nijak zásadně.

Na váze jsem jednoho pěkného rána dokonce viděl 90.0kg, což je v podstatě splněnej hlavní cíl, ikdyž se vsadím že ted to zase spadne.

Přidávání jsem na benchi a mrtvole splnil přesně, akorat jsem teda na mrtvole 2 serie ubral. Na dřepech jsem to nezvladl takže jsem skončil o 5 kilo níž a ubral jsem cca 3série. Na shybech paráda, ikdyž jsem přibral tak jsem pořád v pohodě zvládal. Pushpress sem teda brzo nahradil multipresem za hlavou, takže tam sem vahu neřešil, ramena dostavali zabrat na benchi a tlakach tak sem je šetřil.

Co se týče jídla, tak to sem rozhodně nejel na 100%. Rozhodně jsem měl období kdy jsem to hrotil víc. Dokonce sacharidu jsem jedl snad méně než předtím, ale zase sem přidal tuků. Sacharidy jsem měl hodně zhruba tak 400g.

Naopak suplementaci sem tam posilal horem spodem. V prvni fazi hlavně vitaminy a tak, kreatin a aprotein. V druhe fazi mě vitaminy přestaly bavit a žral sem glutamin, bcaaa před treninkem assault. Občas sem dal gainer.

Vždycky sem byl zastancem takovyho toho že hlavní je strava a hlavně se ve fitku nepřetrénovat, ale bear mě ukázal že přibrání neni jen o futrování.

Během tech 9ti týdnů tak zhruba 2,5 trenonkovych týdnů mě omezovala nejaka virozka, 2x nachlazeni+ totalni nechuť (-2kg v třetím týdnu). A jednou dvoudenní sračka kdy sem také nic nemohl jíst. Takže tohle taky hodně vyzdvyhuje můj kladný výsledek. Stejně tak zkoušky a započty mě dost omezily. Kdybych jel stravu na 100% a nic by mě neomezilo tak ten vysledek mohl byt o hodně zajimavější.

Na inbody asi nepůjdu, ted sem tyden v brně na zkouškách, žeru málo a špatně, takže by mě vysledek mohl akorat tak zkazit radost.

to je k bearovi asi vše, všem doporučuji, určitě nejlepší trénink, jo a jel sem ho 3x tydně.

6.6 středa
na kolejní, strava nahovno, sila uplně totalně tragicka.

Dřep: 5x90, 3x100, 1x110
BEnch: 5x90, 5x100, 110 sem radši hned položil zpátky, tady mě to nejde, na to sem si zvykl, ale že to bude až tak hrozny sem nečekal. to je ted ta strava no +3x multipres incline
3x bic 3x tric

trénink trhu- s 40ti tragedie, s 30ti lepší, ale furt hrozny, pro mě anti atleta to bude boj

marzochi · Zaslal: so červen 09, 2012 8:40 pm Předmět:

9.června sobota

Zdravím věrné čtenáře Jamala a Káňu.

druhý takový pobearový deload trenink. Moc mě to nebavilo protože to nemělo hlavu a patu, musím něco vymyslet, ale zatim je potřeba si po bearovi odpočnout a tak. Síla opět na prdlačky kvuli týdnu na zkouškách a tragický stravě (sachru max 200, bilkovin když řeknu moc tak 1g/kg).

Shyby široké: 6x,6x,6x,6x,10x +3xhorni kladka
Bench: 10x80kg, 8x90, 6x100, 5x100, 8x90
3xkliky na bradlech 3xhorni kladka
3x upážko
5x biceps, 3x břicho
nácvik: snatch s 30kg (nic moc, asi to budu trenovat doma s hokejkou) + asi 3 opáčka OH squat 30kg (totalni poser)

marzochi · Zaslal: po červen 11, 2012 8:03 pm Předmět:

11.června pondělok

Čelní dřepy: Jel sem to poprvé tak sem začal od 40ti a překvapilo mě že jsem se dostal až na 90. Všechno pěkně s rezervou. Jezdím ten "vzpěračskej úchop" vyhovuje mi to daleko víc. Střed těla sem cítil parádně.
12x40
12x50
8x60
6x70
3x80
1x90kg

Mrtvý tah:
6x110
5x120
5x125 no v bearovi to teda bylo lehčí
3x130
3x135
2x140
1x145kg nejhorší je to rozjet, dotah už je v pohodě

Tlaky v sedě:
8x22kg
8x26
6x28
8x26

3xbiceps, 3x triceps, 3x mohamedani, 1x plank

marzochi · Zaslal: st červen 13, 2012 7:10 pm Předmět:

13.června středa

Tak strava tragicka, bilkoviny ujdou, ale komplex. sacharidy vidim tak jednou max 2x denně. Ráno váha 88,7.

Benchpress: překvapilo, čekal sem tragedii, ale na 110ti a možna i na 120ti jedno opačko rezerva.
8x90kg
5x100
5x100
4x110
3x110
1x120
5x100

Hardcore crossfit wod:
10 pushups + 5 pullups
2kola, pak sem byl nějak moc vyřizenej tak sem se na to vysral :D

4x Triceps kladka+ upážko

Ramena multipres zahlavu: 4x
Biceps 4x
Zkracovačky + plank 2x

marzochi · Zaslal: pá červen 15, 2012 8:57 pm Předmět:

15.června pátek

Dnes upplně na hovno, od rana je mi blbě, nekolikrat při pokusu dostat do sebe aspon žlici vloček sem se skoro poto. Za cely den jsem měl 2gainery, 2 banany, 4maly ovocny knedliky a 2chleby s šunkou.

na trénink sem ale šel, zas tak hrozný to totiž nebylo, jen sem prostě nemohl nic sníst.

Shyby:
6x
6x
5x+10kg
6x+5kg
6x
6x
6x

Front squat:
6x60, 5x70, 4x70, 3x80, 1x90, 1x90 špatny, horší než v pondělí

3x triceps 3x břicho 2x biceps

Chtěl sem jit zejtra, ale seru na to, asi pujdu plavčit, protahnu se na trx a v ponděli na těžky tahy.

marzochi · Zaslal: po červen 18, 2012 10:27 pm Předmět:

18.června pondělí

front squat:
6x60
4x5x80
1x90

deadlift:
6x110
5x120
5x125
3x130
5x135
3x140
3x145
1x150

upažko, bic, tric, břich

marzochi · Zaslal: st červen 20, 2012 8:28 pm Předmět:

20.června středa

Bench:
8x90
5x100
5x100
3x110
1x122,5
1x125

Tlaky v leže:
10x34
8x34
8x34
6x34

Ramena za hlavu v multipresu 4x
Triceps lehce kladka 3x
biceps 4x
mohamedani 4x

Před tydnem 89,9kg, dneska po prodělané nemoci zvané mikroekonomie 88,3.

Asi tam začnu posílat 500-600g clen2-3methyl sacharid olu denně, to by pak mohli ve fitku padnout nějaká zajimavá čísla. Poslední dobou je to množství komplexnich sacharidu hodně tragicky.

marzochi · Zaslal: pá červen 22, 2012 7:23 pm Předmět:

22.června pátek

Tlak s Vč za hlavou v sedě:
5x6-10 40-45kg poprvé v životě. Slabota, začnu na tom makat

Přemístění+výrazy jednoručky ve stoje: taky poprvé, začnu na tom taky makat

1.s P: 2x30kg L:1x30kg
2.s L i P: 5x24kg
3.s L i P: 5x24kg

3x plank, mohamedani, zkracovačky

hodně cg bench: 5x up to 5x80kg

Biceps EZ: 5x

Trh jednoruč: s 12kg

marzochi · Zaslal: út červen 26, 2012 10:43 pm Předmět:

26.června úterý

tak zkouškové uspěšně za mnou. Ted jsem se par dni učil a hlavně včerejši strava total tragicka, tak sem od dnešniho treninku přesunuteho ze včera nic moc neočekaval.

Front squat:
6x60
3x70
3x80
1x90
1x95
1x100

Mrtvy tah:
8x90kg
5x110kg
5x120kg
3x130
5x135
3x145

2 kola: zkracovačky, svičky, plank, kroutění s kotoučem

Biceps rovna vč:
6x40
5x40
6x40
6x40
4x45
2,5x50kg

marzochi · Zaslal: po červenec 02, 2012 6:17 pm Předmět:

byl tyden volna
váha pořád lehounce pod 90kg.

za červenec toho do fitka moc nenachodim. Ale v srpnu tam nejspíš pošlu Korte.
pondělí 2.července

ráno nošení bžiliónu sudů

Tlaky v leže:
7x35
7x35
5x40
7x35
7x35

Mrtvy tah: debilní tlustá a hladká osa, uchop tragickej
5x110
3x120
3x130
3x140
3x110

Přemístění+pušpressy s jednoručkou:
5x25kg LP
5x25kg LP
5x25kg LP
3x30kg P 2x30kg L
+1x upažko

Biceps Vč 5x
kliky na bradlech 3x +1x kladka
3xmohamedani, 1x točeni s kotoučem

Trh s jednoručkou :
?x? 22,5kg

marzochi · Zaslal: čt červenec 05, 2012 9:09 pm Předmět:

5.července čtvrtek

Front skvot:
6x60
5x70
5x80
3x90

Tlaky jč: + shyby 5x6
6x40
6x40
8x35
8x35
8x35

Military press:
5x5 nevím kolik

Kliky bradla: 5x8
+ biceps ez 5x6

2x mohamedani

Trh jednoručky:
5x20kg LP
2x5x25kg LP

marzochi · Zaslal: ne červenec 08, 2012 8:11 pm Předmět:

8.července neděla

premejslel sem co ted posledni tyden pred brigadou cvičit, a zalibilo se cizovo řešení pro maximalni silu, tak si ted fiknu jeden tyden z tohodle treninku.

Millitary press:
5x40
5x45
3x50
3x50
3x55
3x55

Tlak s VČ zahlavou vestoje:
5x40
4x40
7x35
7x35

4x rozpažky

Chest press stroj
12,10,10,10,10

3x7 kliky na bradlech, 4x kladka

4xbiceps EZ 3x12 trx biceps na jedne noze

Trh jednoručky:
5/ 22,5
3/27,5
L:1x P:2x / 30, 30kg

marzochi · Zaslal: po červenec 09, 2012 2:22 pm Předmět:

9.července pondělí

Front squat:
3x60
3x70
3x80
3x85
3x90

Mrtvý tah: no hrůůůůza, vubec mě to nešlo, osa hrubá, takže se držela skvěle, ale prostě nebyla síla
3x105
3x115
3x125
3x130
3x135
3x140
3x145 nejprasáčtější série v mé historii, co sem si točil 3x145 asi před dvěma tydny, tak takhle by asi vypadalo 4. 5. a 6. opačko : (

Shyby: 4x6

4x zkracovačky+plank
2x mohamedani

Trh jednoručky:
LP: 5x25kg
P: 5x30kg L:3x30kg
P: 1x35kg

Kettlebel swing: 16kg, 24kg

marzochi · Zaslal: st červenec 11, 2012 9:13 pm Předmět:

středa 11.července

Bench: po dlouhé době, a bylo to znat, slabota
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105
2x110
+1x12x30kg jednoručky

Tlak ve stoje za hlavou: 5x?x35kg
Military: 3x3x50kg

Přemístění+Pushpress: byl sem celej smutnej z benche a tak nějak na mě dolehlo jakej sem slabej sráč, tak sem si rekl že musim aspon po dlouhy době dat jedničky na pušpresu
1x70
1x75
1x80kg potěšilo

Nácvik snatche s VČ: tragédie... vubec se nemužu dostat do toho podřepu

Biceps VČ+trx
triceps kladka+trx