Making the Game...

Turakam · Zaslal: út červen 19, 2012 3:37 pm Předmět:

Zdar,
a makáme!

powerclean
os x 6 hangcleany
40 x 5 hangcleany
60 x 3 1xpc, 2xhc
70 x 2 1xpc, 1xhc
80 x 2 1xpc, 1xhc
90 x 2
100 x 2

mŕtvy ťah
100 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1

príťahy v predklone
100 x 6
100 x 6
100 x 6

benč
os x 6
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 2
135 x 1
140 x 1
100 x 10
ťažké už po toľkých cvikoch

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

brucho
6 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 15 reps

Zajtra sa chystám ísť si zabehať, zaskákať a pod. - uvidíme, čo z toho bude:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

magion · Zaslal: út červen 19, 2012 3:58 pm Předmět:

Turakam tobe se nechce moc fyzicky makat co ?

Silovy vykony pekny, ale ver ze by ti prospel vyssi pocet opakovani u zakladnich cviku. Zvetsila by se ti kondice, sila a nova hmota.

_________________
Go For Your Dream..

Draper · Zaslal: út červen 19, 2012 4:05 pm Předmět:

magion napsal:

Turakam tobe se nechce moc fyzicky makat co ?

Silovy vykony pekny, ale ver ze by ti prospel vyssi pocet opakovani u zakladnich cviku. Zvetsila by se ti kondice, sila a nova hmota.

Tohle si rikam pokazde, kdyz ctu jeho zapisky, uz parkrat jsem tu na to narazel a zrovna dnes mne uz hodne svrbela ruka, ze to napisu znovu, ale pak jsem si rekl, ze je to vlastne jeho vec.

Takovyto trenink by me asi uspal a skoro bych se po nem bal i nazrat.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: út červen 19, 2012 4:16 pm Předmět:

Ako po dnešnom trenáli som mal ale dosť:), s tou kondíciou nepopieram tam sú velikánske rezervy, na ktorých chcem popracovať, počty opakovaní mi sedia, no sľubujem si dosť od behov/šprintov/skokov progres na dynamike, z ktorej verím, že budem potom profitovať všade. A chystám sa konečne niečo pribrať, bo chcem dvíhať vyššie váhy.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červen 20, 2012 11:07 am Předmět:

Zdar,

beh
620m

výskoky znožmo z miesta do svahu
10x

beh
620m

výskoky znožmo z miesta do svahu
10x

Kondične bieda, no pomaly to pôjde, prekvapivo ma to bavilo a s každým skokom sa darilo pridávať na vzdialenosti, tú driemajúcu dynamiku treba konečne zobudiť!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červen 21, 2012 7:16 pm Předmět:

Zdar,
tréning v tomto neskutočnom teple, posilovňa čistá sauna...

pushpress
os x 6
40 x 5, 1. opáčko military
60 x 4, 1. opáčko military
70 x 3, 1. opáčko military
80 x 2
90 x 2
100 x 2

premiestnenie + výraz s jednoručkou (systém 1xpremko a výrazy)
40ka x 3 reps každou
40ka x 3 reps každou
40ka x 3 reps každou
hlavne pravačkou to tam bolo jak z praku, možno padne čoskoro 50ka

rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10

čelný drep
60 x 3 stopky
60 x 3 stopky
70 x 1 stopka
80 x 1 stopka
90 x 1 stopka
100 x 1 stopka
110 x 1
+ finisher: powerclean (1x) + front squat + pushpress 60 x 3
stopkou myslím zastavenie sa s činkou dole zadkom na lýtkach a následne drep z tohto mŕtveho bodu bez streč efektu etc.

brucho
9 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červen 22, 2012 5:55 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 3
130 x 3
140 x 1
140 x 1
100 x 12

zhyby nadhmat naširoko + kliky na bradlách
ja x 6 + ja x 6
ja + 10kg x 6 + ja + 10kg x 6
ja + 15kg x 3 + ja + 15kg x 6
ja + 20kg x 3 + ja + 20kg x 6
ja x 6 + ja x 6

pullover
20ka x 3 série x 8 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
40 x 6 už tu som cítil, že dnes je sila
50 x 6
60 x 6
70 x 5 PR na počet reps

skotovka
jednoruč:
15 x 3 série x 10 reps v každej každou

brucho
6 sérií
Boli supersérie a aj tri sérky planku podľa inštruktážneho videa, čo posielal Luster, za čo mu ďakujem.

neskutočné dusno, no prekvapivo dobrý tréning, prepotený jak vodník.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červen 24, 2012 6:23 pm Předmět:

Zdar,
tak asi po troch rokoch či viac som zavítal do fitka Perec v Leviciach, musím užnať, že to je fakt špičkovo vybavený gym, všetko udržované a čisté s veľkou kardio zónou a pod. Osobne som si však ruky magnézkom mazal len potajme heh a predsa mám rád špinavšie a voľnejšie formy gymov, kde sa človek nemusí prezúvať, vláčiť so sebou uterák a pod., proste gárážová kultúra no:)

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
100 x 3
120 x 3
145 x 3
160 x 3
180 x 1 + držanie 10 sekúnd
mrťák by aj šiel, no podlaha bola mäkká

, čo už pri vyšších váhach fakt nebolo bohviečo.

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
super tlstý rovný držiak, to som si musel dať:)

príťahy so spodnou kladkou
75 x 10
95 x 10
110 x 10
chytali ma nejak kŕče do zadku, neviem, inak by som šiel aj všetko - 120), bo konečne správne namazaná kladka, tak ako má byť.

príťahy s jednoručkou v predklone
50ka x 6 každou
50ka x 6 každou
50ka x 6 každou
najväčšia jednoručka v gyme 50ka, čo je vcelku ok, prevažne bývajú najväčšie 40ky, takže toto beriem ako plus, odcvičené sytémom s chvíľkovým podržaním opakovania v hornej fáze a celým rozsahom pohybu.

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
1 séria x 15 reps
na dobré roztiahnutie

benč na úzko
os x 6
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 2 stopky
120 x 2 stopky
120 x 2 stopky
100 x 3 stopky

francúzsky spoza hlavy s hornou kaldkou
4 série x 12 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
3 série x 8 - 10 reps v každej každou

brucho
6 sérií

Trošku dlhší tréning, síce som sa viac menej držal svojich osvedčených klasík, no zahliadol som tam aj nejaké pekné hammery, takže určite ešte niekedy zavítam, ale nie na mŕtvoly heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: ne červen 24, 2012 6:30 pm Předmět:

Hah, dnes sme sa tam takmer stretli, uzuz som tam mal namierene. Napokon som skoncil v Astrume.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: ne červen 24, 2012 6:42 pm Předmět:

Jááj škoda, zajtraj nezájdeme niekam?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: po červen 25, 2012 6:55 pm Předmět:

Jaj Janko, ja som siel hned spat do BA! Cakam ta tu, rad by som si konecne omakal tie pneumatiky :D

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: po červen 25, 2012 7:22 pm Předmět:

Ehm, pneumatiky?? Noo ako v júli rád zavítam:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Pavelcb · Zaslal: po červen 25, 2012 7:36 pm Předmět:

co jsou ty stopky u benche?

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Turakam · Zaslal: po červen 25, 2012 7:42 pm Předmět:

zastavíš činku na hrudníku - niečo podobné, ako ked liftéry čakajú na povel Tlak! na súťaži - keď to mám napísané pri drepoch, tak znamená, že sa zastavím v úplne dolnej polohe a idem tak od zadku na lýtkach z mŕtveho bodu bez nejakého dynamického efektu nahor.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Pavelcb · Zaslal: po červen 25, 2012 7:43 pm Předmět:

dik,myslel jsem si to.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !