Zaslal: čt červen 21, 2012 11:43 am Předmět: 21/6/2012
Po úterku jsem nebyl ze stavu nataženého svalu příliš nadšen, takže středa volno a dnes jen něco málo.
HSPU technika
6 kol
1 op. + 6 částečných
interval 40/20 x 6 kol
Ring row (přítahy prakticky z lehu na zemi)
20kg Kettlebells - střídavý press vleže na zemi do vytažení ramene
20kg kotouč okolo hlavy
Svaly jsem unavil, ale ani jsem se nezadýchal,
byla to taková "kulturistika" .-)
Pry v prubehu cervence se bude delat cviceni pro ty, co postoupi. Bude tam pry seminar, pak vysvetleni cviceni (nejaky tezsi, aby uz to za neco stalo) a pak samotny cviceni.
Pry v prubehu cervence se bude delat cviceni pro ty, co postoupi. Bude tam pry seminar, pak vysvetleni cviceni (nejaky tezsi, aby uz to za neco stalo) a pak samotny cviceni.
No já to na dropboxu pochopil, že teď vyberou 60 nejlepších Čechů, kteří pojedou na ten "seminář", což bylo podáno jako "české finále" z nějakých 2-3 WOD a z těch 60 postoupí 30 nebo 20 nejlepších do Krakowa. Ale to je fuk, každá akce dobrá :-) Doufám, že se tam dostanu, furt věřím, že se mi to do termínu dá do kupy a pak to napálím. Jinak holt pošlu ten "pokus" .-)
Tak jsme to pochopili vsichni, ale realita je jina. No ty se nemusis bat s temi svymi 10 koly..ja to zkusim jeste jednou a pojedu na kolaps
Ja vcera dala 10kol a teda povim vam masakr!fandim!!!
Kulisek ma 12+1, tak se musis snazit trochu vic
Je dobra!o tom zadna!
Ja to zkousela teprv po treti...netrenuju nic takovyho takze si rikam ze na zatecnika docela dobry...
Moc pěkně holky. To je skvělý výkon. Tak to budu muset přesvědčit svůj "přitahovač" - problém, že se to musí jet ještě jednou, ta 12 je magická a není daleko .-)
WOD 1
5 kol
10x 102kg dřep
15x klik
20x Butterfly SL
čas 10:05
Pořád "laboruju" s nataženým svalem, takže jsem extra nespěchal, abych podržel 100% dřep. Bylo to trochu cítit, výkon asi na 90-95%.
WOD 2
3 kola
15x 52kg Snatch
400m "běh" + 37kg Sandbag
čas 15:11
Tady jsem to už nešetřil, 1.kolo bylo hledáním taktiky a hlavně techniky. Snatch byl rozházený až 10-15 op. jsem to srovnal a v dalších kolech jsem šel vždy po 5ti op. Sandbag mi ukázal, že na jednom rameni je to blbost, takže pak už na obou za hlavou. 2. a 3. kolo byly taky rychlejší než 1.
V pátek nebo sobotu zkusím ostrou kvalifikaci na Reebok CF. Míra Skála v jihlavě dal 11+14 a to mu přece nemůžu jen tak nechat
Zaslal: út červen 26, 2012 11:56 am Předmět: 26/6/2012
5 minut doubleunders 383op.
WENDLER bench
5x 82kg
3x 92kg
6x 104kg
je to pořád stejná bída .-)
Muscle up
Konečně hotové doskočné kruhy!
Radost nebyla příliš dlouhá. Po 3 "dobrých" pokusech, kdy jsem se dostal nad kruhy, ale ne tak abych se z toho vytáhl jsem tam houpnul celej muscle. Při dalším pokusu ovšem povylezl závit ze stropu, takže "montérky" a bylo po tréninku .-) Chemie musí vytvrdnout a času nemám na rozdávání, no nic zítra je taky den ...
Zaslal: st červen 27, 2012 11:22 am Předmět: 27/6/2012
Od pondělí (1. ostrý trénink po týdnu šetření nataženého svalu) mě bolí celej vršek zad - Snatch a stehna - klasický dřep + běh se zátěží. takže dneska to bylo sebetrýznění se sebezapřením .-)
Původní plán Mrtvý tah + muscle up vzal za své při prvních pokusech na kruzích. False gripem to šlo, jenže ten nechci trénovat ...
Konečná podoba:
10x 132kg Mrtvý tah
7x HSPU (část. rozsah)
1x lano ze sedu bez přírazu
4 kola bez času
pak ještě technika butterfly shybů a
4 nebo 5 kol (fakt nevím :-))
5x chest to bar
10x diamant klik (ukazováky a palce L a P ruky se dotýkají)
Zaslal: pá červen 29, 2012 11:33 am Předmět: 29/6/2012
Dnes kvalifikační trénink na Reebok Crossfit Championship 2012
12 minut AMRAP (udělej co můžeš)
10x výskok na bednu 61cm (do postavení na bedně)
10x 40kg Thruster (čelní dřep s výtlakem nad hlavu)
výsledek 11 kol +10 výskoků
Na to, že jsem 2 týdne pro zranění moc netrénoval a pořád ho trochu cítím, jsem spokojený. Při wod jsem to nijak nevnímal, bylo tam pár chyb, která mohli přidat tak 4-6 opakování.
Navíc to rozhodně dneska nebylo
pak ještě 4 kola interval 30/20sec
32kg rus. swing
rotace s TRX Rip
"Poletucha" super výdržový cvik - roztáhni se co nejníž nad podlahou a drž .-)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
