marash - training log

marash · Zaslal: čt červen 21, 2012 7:07 pm Předmět:

21.6. 2012

Warm up
Sealfit complex
10 kg, 30 kg, 40 kg

5/3/1 Přemístění
(3. cyklus, 2. týden)
3x60 kg
3x70 kg
5x80 kg PR

5/3/1 Military press
(3. cyklus, 2. týden)
3x40
3x45
7x50

WOD
5 kol
5x shyb
20x DU
neměřeno

Jenom taková rychlovka, původně jsem nechtěl dávat nic, protože bylo málo času.

Core
planky, mosty, supermani atd. - 15 minut

Na konci uplně durch. Při těch plankách atd. se zpotím mnohem víc než u čehokoliv jinýho.

marash · Zaslal: ne červen 24, 2012 10:09 am Předmět:

24.6. 2012

WOD - variace na Spartacus Workout
3 kola
1 min goblet squat s b-bagem
1 min mountain climbers
1 min power snatch s b-bagem
1 min T kliky
1 min alternating split jumps
1 min b-bag row
1 min výpady do stran
1 min plank
1 min výpady s b-bagem do rotace
1 min b-bag pushpress
Mezi cviky pauzy 15 vteřin, mezi jednotlivými koly pauzy 2 minuty.

marash · Zaslal: po červen 25, 2012 7:39 pm Předmět:

25.6. 2012

Warm up
švihadlo
20x klik
20x dřep
5x shyb
15x hyperextenze

5/3/1 Čelní dřep
(3. cyklus, 3. týden)
5x75 kg
3x85 kg
5x95 kg

Ještě nějaká rezerva tam byla.

WOD - Dumbbell complex
6 kol
5x mrtvola - 5x hang clean - 5x pushpress - 5x dřep (vše bez položení jednoruček)
Váha JČ něco přes 20 kg, celkem lehký - mohl jsem přidat, ale kdo se s těma nakládačkama má pořád srát...

Shyby
4x5
v supersérii s
Flutter kicks
4x...

Shyby podezřele lehký. Dneska nějak všechno totálně nahovno, ale trénink celkem dobrej. Jinak CBL jsem z určitých důvodů přerušil a nevím, jestli se k tomu časem vrátím. Momentálně bych se chtěl snažit stravovat nějak "racionálně", prostě žádný sračky, těžko říct, jestli to bude stačit ještě k nějaký redukci, ale nechci to teď nějak hrotit.

marash · Zaslal: st červen 27, 2012 6:16 pm Předmět:

27.6. 2012

Warm up
švihadlo
20x klik
20x dřep
5x shyb
15x hyperextenze

5/3/1 Bench
(3. cyklus, 3. týden)
5x65 kg
3x75 kg
6x80 kg

Zas jedno opáčko jsem od minule přidal, takže dobrý.

WOD - Fran
21-15-9
- thrusters 42 kg
- shyby
čas 10:25

Měl jsem to dobře rozjetý. Ale poslední 2 shyby jsem dělal asi minutu!!!

Prostě jsem se vždycky pověsil a jak už jsem byl v hovnech, tak jsem nebyl schopnej se vytáhnout byť i jen o milimetr. Takže jsem byl pěkně nasranej, už jsem se viděl v čase pod deset minut. I tak ale velký zlepšení od minule. A thrusters v pohodě unbroken.

Kliky na bradlech
10x, 9x, 8x, 8x

marash · Zaslal: čt červen 28, 2012 7:39 pm Předmět:

28.6. 2012

Warm up - Sealfit complex
10 kg, 30 kg, 40 kg

5/3/1 Přemístění
(3. cyklus, 3. týden)
5x65 kg
3x75 kg
4x80 kg

Ještě by to šlo, ale technika už byla příšerná...

5/3/1 Military press
(3. cyklus, 3. týden)
5x40 kg
3x45 kg
6x50 kg

WOD - Annie
50-40-30-20-10
- doubleunders
- sedlehy
čas 9:25

Sedlehy mi nějak nešly

. Ale v DU už se hodně lepším, od kola s třiceti opak. jsem je dal unbroken, čtyřicítka těsně nevyšla.

Core
planky, mosty, supermani atd. 8 minut

marash · Zaslal: ne červenec 01, 2012 6:47 pm Předmět:

30.6. 2012

MTB - 37 km

1.7. 2012

MTB - 37 km

Dneska dobrá vyjížďka, ale včera to bylo peklo. V pátek jsem měl narozky, šel s pár kámošema "na pivko" a nedopadlo to vůbec dobře

. Bylo mi blbě, nic jsem nežral, takže jsem pak byl uplně vyfluslej, navíc ta trasa je sice krátká ale hodně kopcovitá. Prostě jeden z těch horších nápadů v mým životě, ale dnes to bylo opravdu fajn. (MTB = horské kolo)

marash · Zaslal: po červenec 02, 2012 6:53 pm Předmět:

2.7. 2012

Warm up
švihadlo
20x klik
20x dřep
5x shyb
15x hyperextenze

5/3/1 Čelní dřep
(3. cyklus, 4. týden)
- deload week

5/3/1 Bench
(3. cyklus, 4. týden)
- deload week

WOD - dnes inspirace z crossfit.com
70x burpees
60x sedleh
50x swing 24 kg JČ
40x shyb
30x kliky na ramena s nohama na židli
čas 21:06

Shyby mě zas strašně moc zdržely, ale i tak jsem se v nich poslední dobou celkem zlepšil. Těch 70 burpees jsem měl asi za 4:10.

Výdrže ve stojce
4x max

Dneska když jsem se viděl, tak jsem si připadal nějakej tlustej zase

... Jinak počínaje zítřkem mi přes prázdniny zavřou kolejní posilovnu, takže nevim, co bude. Už jsem si nějak odvykl chodit do komerčního fitka

...

marash · Zaslal: st červenec 04, 2012 7:48 pm Předmět:

3.7. 2012

Squash - 1 h

4.7. 2012

Sprinty do kopce
8x40 m

cocman · Zaslal: st červenec 04, 2012 10:51 pm Předmět:

Ty jo. Ja tedka taky daval sprint do kopce. Tak 50 metru. U tretiho sprintu sem si rikal jaka je to traparna a u sestyho uz sem malem blil

marash · Zaslal: čt červenec 05, 2012 1:04 am Předmět:

Jo, já když to zkoušel nedávno poprvý a nevěděl, co od toho čekat, tak jsem potom málem nedošel domu, neni to vůbec prdel

marash · Zaslal: čt červenec 05, 2012 3:42 pm Předmět:

5.7. 2012

WOD - variace na Spartacus Workout
3 kola
1 min goblet squat s b-bagem
1 min mountain climbers
1 min power snatch s b-bagem
1 min T kliky
1 min alternating split jumps
1 min b-bag row
1 min výpady do stran
1 min plank
1 min výpady s b-bagem do rotace
1 min b-bag pushpress
Mezi cviky pauzy 15 vteřin, mezi jednotlivými koly pauzy 2 minuty.

Uff, na konci jak kdybych vylezl z bazénu

.

marash · Zaslal: pá červenec 06, 2012 2:12 pm Předmět:

6.7. 2012

Sprinty do kopce
10x40 m

Dneska paráda, cejtil jsem se skvěle, při prvních sprintech jsem cejtil jakoby velkou sílu v nohou a výbušnost, i ta rychlost byla znatelně vyšší, jak minule. Navíc jsem těch sprintů dal dneska víc a ani s kratšíma pauzama mi to nedělalo problém.

Ranní váha 92,4 kg

...

marash · Zaslal: po červenec 09, 2012 6:26 pm Předmět:

9.7. 2012 Home Crossfit

WOD
3 kola (vše s medicinbalem)
-mb push up - 10x (10L/10P)
-mb jump squat - 20x
-mb one arm ballistic press - 10x (10L/10P)
-mb sklapovačky - 15x
-mb roll push up - 10x (10L/10P)
-mb overhead lunge - 20x (20L/20P)
-mb one arm ballistic press - 10x (10L/10P)
-mb standing rotation - 15x (15L/15P)
-mb tricák kliky - 10x
-mb pistols - 7x (7L/7P)
-mb one arm ballistic press - 10x (10L/10P)
-mb plank - 30-40 s
čas 35:10

Dobrý. Snad zítra moc neucítím ty kliky. Budu se muset od tohohle týdne vrátit k tréninku dvakrát týdně posilka, ve který si odjedu wendlera plus nějaký doplňky, hlavně shyby a občas možná nějakej kratší crossfitovej WOD. V ostatní dny k tomu dvakrát až třikrát týdně švihadlo, sprinty, tabata, crossfit WODy s vlastní vahou atd., podle chuti, občas nějakej vytrvalostní běh, kolo...

Časem bych si rád pořídil kettlebell. Vlastně bych si ho nejradši pořídil hned, ale asi bude potřeba se s tím nejdřív pořádně naučit na nějakým semináři (KB5), protože třeba TGU jsem nikdy nedělal a podle videí to vůbec nepobírám

, v ostatních cvicích mám taky rezervy. Bohužel další KB5 minimum seminář bude až koncem srpna, tak nevim.

Jo a kdyby někdo věděl o nějaký dobrý posilce (nedrahý vstupný, olymp. osy, dřepovací stojan, spíš nějaká "bouchárna", nepotřebuju super moderní fitka typu HP, BBC atd.) v okolí trasy Petřiny - Hradčanská - Pankrác, tak dejte vědět.

elrubio · Zaslal: po červenec 09, 2012 9:46 pm Předmět:

chodím na Větrník na Petřinách

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

marash · Zaslal: po červenec 09, 2012 10:09 pm Předmět:

Fakt? Já tam chodil tak cca rok zpátky (třeba jsme se tam někdy potkali), mám to kousek (kolej), ale právě mě to tam celkem sralo, takže chci zkusit něco jinýho, ale stejně tam asi někdy zase zavítám

.