Greegův objemový log - strava, trenink

EddieCz · Zaslal: so červen 23, 2012 6:39 pm Předmět:

Pises dobre a fandim Ti, jen prosim, zkus napsat misto tet teď , rve mi to me stare oci

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

Greeg · Zaslal: so červen 23, 2012 7:22 pm Předmět:

Reiben - meditovat nad tvojí radou budu ...

EddieCz - díky za podporu a za upozornění ( opraveno) , jenom se divím že to vadí zrovna tobě s tvojím písemným projevem

EddieCz · Zaslal: so červen 23, 2012 7:31 pm Předmět:

Ty myslis hacky a carky ? No ja jsem ze stare skoly a pro nas cestina patri do Jiraska, ale ne na pocitac. Ovsem i, y, t' a d' rozeznam

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

Greeg · Zaslal: so červen 23, 2012 7:47 pm Předmět:

nevim jestli by se Jirásek rozplýval třeba nad v oříšky

ale nic to nechci rozebírat tady

EddieCz · Zaslal: so červen 23, 2012 7:49 pm Předmět:

Ty myslis cokoladu s voriskama ? No jasne, to je zdurazneni tech orechu, byly to cele liskove, tudiz vorisky.

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

Greeg · Zaslal: ne červen 24, 2012 2:13 pm Předmět:

24/6/2012

TRÉNINK ZAD, NOHOU, BICEPSU A BŘICHA

VERTICAL ROW : 5X10 - 70 KG

DŘEPY : 5X7, 1x10 - 80 KG

MRTVÝ TAH : 6x7 - 90 kg

SHYBY : 6X6 (CELÝ ROZSAH)

KRČENÍ RAMEN : 6X15 - 25KG ( JEDNORUČKY)

BICEPS. ZDVIH : 6X10 - 30 KG ( POMALÝ POHYB)

SKLAPOVAČKY NA SKLON. LAVICI : 4X20

OBRÁCENÝ MOTÝLEK : 5X12 - 35 KG

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :

-

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
ovesné vločky 150 g
jogurt nízkotuč 300g

SVAČINA II:
tvaroh 250g
zelený banán 120g
žitný celozrnný chléb 100g

SVAČINA III:
domácí celozrnný chléb 180g
hovězí šunka 100 g
gervais natur 10g

VEČEŘE:
cizrna 100g
hovězí maso 200 g

CELKEM ZHRUBA 13700 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 224G ( 155G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 480 G
TUKY : 46 G

NEDĚLNÍ VÁHY :

17/6/2012 - 71.5 KG
DNES - 72.4 KG

- tak kilo k dobru, každý týden takhle a supr

- řekl bych že to vynechání kardia v tréninkové dny bylo dobré rozhodnutí . Nemyslím jenom kvůli té váze, to se pozná až za delší období, ale celkově se cítím lépe, víc odpočinutě a do tréninku mám víc energie.

- zase ujíždim na vločkách s bílým jogurtem. Nevim proč ale často mám období kdy něco pořád jim až se toho přejim a pak to zase dlooouho nejim

Greeg · Zaslal: po červen 25, 2012 6:52 pm Předmět:

25/6/2012

TRÉNING HRUDNÍKU, RAMEN, TRICEPSŮ A BŘICHA :

BENCH PRESS : 3x6,3x7 - 70 KG, 1x4 - 75 KG

UPAŽ. V PŘEDKLONU : 6X10 - 12,5KG JEDNORUČKY

PUSH PRESS : 6X7, 1x5 -37 KG

UPAŽ VE STOJE S NATAŽ. RUKAMA : 6X10 - 9 KG JEDNORUČKY

STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRIC. :3X8, 4x10- 55 KG ( pomalejší pohyb)

PŘITAHOVÁNÍ EZ ČINKY K BRADĚ : 5 X 10 - 27 KG

BENCH PRESS ŠIKMÁ LAVICE ( VRCHNÍ PRSA) : 5x7 - 50KG

STAHOVÁNÍ KLADKY S UPAŽENÝMA RUKAMA : 5X10 - 55 KG

STAHOVÁNÍ KLADKY NA BŘÍŠNÍ SVLAY - 7X20 - 80 KG

ROTARY TORSO : 8X10 - 50 KG

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15 g
protein 85% 25g
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič, kiwi

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
tvaroh odtuč. 250 g
ovesné vločky 50g

svačina II:
ovesné vločky 150g
jogurt nízkotuč. 300g

svačina III:
2x žitný sendvič ( 100g chléb)

VEČEŘE:
celozrnné žitné těstoviny 100g
kuřecí maso 100g
hovězí maso 100g

CELKEM ZHRUBA 13900 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 260G ( 186 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 465 G
TUKY : 42 G

- dneska jsem to zase trochu přestřelil s bílkovinama , musim to víc hlídat aby to bylo tak max do 200g, jinak od rána do tet jenom hlaaad

Greeg · Zaslal: út červen 26, 2012 5:18 pm Předmět:

26/6/2012

KARDIO :

BĚH - 65 MIN , 12 KM

- dneska vyloženě takový ten den kdy to " funguje" , žádná únava nic prostě super

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
vejce 1ks
bílky 80ml
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič

OBĚD:
hnědá neloupaná rýže 100g
kuřecí maso 100g

SVAČINA:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 100g

SVAČINAII:
ovesné vločky 150 g
jogurt nízkotuč. 300 g

SVAČINA III:
2x žitný sendvič

VEČEŘE:
pohanka 100g
kuřecí maso 200 g
zelenina 200 g

CELKEM ZHRUBA 14560 KJ

z toho :

BÍLKOVINY :228G ( 150G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 519 G
TUKY : 50 G

- celkově za celý den větší energetické nároky tak snad něco ještě zůstane na regeneraci

Greeg · Zaslal: st červen 27, 2012 6:37 pm Předmět:

27/6/2012

TRÉNINK ZAD, NOHOU, BICEPSU A BŘICHA

MRTVÝ TAH : 6x7 - 90 kg

DŘEPY : 6x7 - 80 KG

SHYBY : 7X6 (CELÝ ROZSAH)

VERTICAL ROW : 5X10 - 70 KG

STAHOVANÍ KLADKY ZA HLAVU : 4X12 45KG

OBRÁCENÝ MOTÝLEK : 5X12 - 35 KG

KRČENÍ RAMEN : 6X15 - 25KG ( JEDNORUČKY)

BICEPS. ZDVIH : 6X15 - 27 KG ( 5 DOLNÍ, 5 HORNÍ A 5 CELÝ ROZSAH )

STAHOVÁNÍ KLADKY NA BŘÍŠNÍ SVLAY - 5X20 - 80 KG

- malinko byl znát asi ten včerejší delší běh, ale nic hrozného akorát mrtvola byla trochu tužší, chtěl jsem dát dneska aspon 4x 100 ale pak jsem to nehrotil protože bych to tahal asi dost nepěkně

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
vejce 1ks
bílky 120ml
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
kiwi

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 100g

SVAČINA:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 100g

SVAČINAII:
ovesné vločky 150 g
jogurt nízkotuč. 300 g

SVAČINA III:
2x žitný sendvič ( 100 g chléb)

VEČEŘE:
žitné celozrnné těstoviny 100g
kuřecí maso 200 g

CELKEM ZHRUBA 13800KJ

z toho :

BÍLKOVINY :227 G ( 144 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 490 G
TUKY : 44 G

- když tu tak pročítám některé ty logy tak mi přijde že jsem snad jediný kdo se tu takhle láduje

, no snad ne ale přijde mi že toho jim strašně moc ( i když mám poslední dobou docela pořád hlad )

- co se týče podkožního tuku tak za těch cca 10 dní co jsem omezil kardio a trochu zvýšil příjem tak určitě nic nepřibylo ( a to myslim že na sobě poznám každý deko ) takže snad tolik to zas nebude

Greeg · Zaslal: čt červen 28, 2012 5:17 pm Předmět:

28/6/2012

KARDIO :

BĚH - 45 MIN , 9 KM

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15g
vejce 1ks
bílky 120ml
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
jablko

OBĚD:
hnědá neloupaná rýže 100g
kuřecí maso 100g
zelenina 200g

SVAČINA:
hnědá neloupaná rýže 100g
kuřecí maso 100g

SVAČINAII:
ovesné vločky 150 g
jogurt nízkotuč. 300 g

SVAČINA III:
2x žitný sendvič ( 100 g chléb)

VEČEŘE:
kus kus 50g
kukuřice 200g
kuřecí maso 200 g

CELKEM ZHRUBA 14070K J

z toho :

BÍLKOVINY :236 G ( 154 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 490 G
TUKY : 46,5 G

- zjistil jsem že budu muset zařadit nějaký cvik vyloženě na střední delty, přední a hlavně zadní mě poslední dobou nějak trochu vzešly ale ty střední vůbec, takže ze strany je vidět že něco trochu dělám ale ze předu moc ne

- tak asi místo přitahování EZ činky tam dám upažování do stran protože si myslím že u ty EZ víc zabírají ty přední a nedá se to moc štelovat , u toho upažovaní se dá lépe změnit náklon a vyladit to na ty střední tak to od zítra vyzkouším

Greeg · Zaslal: pá červen 29, 2012 8:09 pm Předmět:

29/6/2012

TRÉNING HRUDNÍKU, RAMEN, TRICEPSŮ A BŘICHA :

BENCH PRESS : 6x7 - 70 KG, 1x4 - 75 KG

UPAŽ. V PŘEDKLONU : 6X10 - 12,5KG JEDNORUČKY

PUSH PRESS : 6X7, 1x5 -37 KG

UPAŽ VE STOJE S NATAŽ. RUKAMA : 6X10 - 9 KG JEDNORUČKY

BENCH PRESS ŠIKMÁ LAVICE ( VRCHNÍ PRSA) : 5x7 - 50KG (UZKY UCHOP)

STAHOVÁNÍ KLADKY S UPAŽENÝMA RUKAMA : 5X10 - 55 KG

STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRIC. : 6X10- 50 KG ( EXTRA POMALÝ POHYB )

MOTÝLEK : 5X10 - 55 KG

UPAŽOVÁNÍ DO STRAN VE STOJE 6X12 - 9 KG JEDNORUČKY

STAHOVÁNÍ KLADKY NA BŘÍŠNÍ SVLAY - 5X20 - 80 KG

- dneska až zbytečně dlouhý trenink, ale moc mě to bavilo, ani to vedro nevadilo

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
vejce 1ks
bílky 120ml
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 100g
zelenina 200g

SVAČINA:
ovesné vločky 150 g
jogurt nízkotuč. 300 g

SVAČINA I:
2x žitný sendvič

VEČEŘE:
celozrnné žitní těstoviny 100g
kuřecí maso 100g

VEČEŘEII:
tvaroh odtuč. 250 g

CELKEM ZHRUBA 14000KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 256 G ( 184 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 462 G
TUKY : 48,1 G

- zase mám takové tušení že vůbec nepřibírám spíš naopak, asi budu muset opravdu nějak poladit ty tuky, uvidim v neděli na vážení ale asi je od příštího týdne zvednu aspon na 60 g
- zítra budu pryč tak bude asi volno max nějaké kolo ( už mi přišlo nové tak ho musím vyzkoušet

)

Greeg · Zaslal: so červen 30, 2012 6:00 pm Předmět:

30/6/2012

KARDIO :

KOLO - 180 MIN, 62 KM

- trošku náročnější terén ale i tak spíš odpočinek, měl jsem v úmyslu jít ještě večer běhat ale asi už budu odpočívat, dneska jsem moc nespal takže i tak regenerace nic moc...

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
vejce 1ks
bílky 120ml
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
jablko

OBĚD:
jogurt nízkotuč. 300 g
celozrnná houska 60g
žitný sendvič
jablko

SVAČINA:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g

SVAČINA:
ovesné vločky 150 g
jogurt nízkotuč. 300 g

VEČEŘE:
celozrnné žitné těstoviny 100g
kuřecí maso 200g

CELKEM ZHRUBA 13700KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 233 G ( 162 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 480 G
TUKY : 43 G

Greeg · Zaslal: ne červenec 01, 2012 8:08 pm Předmět:

1/7/2012

KARDIO :

KOLO : 160 MIN, 45 KM

TRÉNINK ZAD, NOHOU, BICEPSU

MRTVÝ TAH : 6x7 - 90 kg

DŘEPY : 6X7 - 80 KG

SHYBY : 6X6 (CELÝ ROZSAH)

VERTICAL ROW : 5X10 - 75 KG

OBRÁCENÝ MOTÝLEK : 5X12 - 35 KG

STAHOVÁNÍ KLADKY ZA HLAVU : 5X12 - 45 KG

KRČENÍ RAMEN : 6X15 - 25KG ( JEDNORUČKY)

BICEPS. ZDVIH : 6X15 - 27 KG ( POMALÝ POHYB)

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
mléko odtuč 300 ml
žitný celozrnný chléb 50 g
vejce 2ks
bílky 100ml

SVAČINA :
žitný sendvič

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
žitný sendvič

SVAČINA II:
brambory 200g
ovesné vločky 200 g
jogurt nízkotuč 300g

VEČEŘE:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200 g

CELKEM ZHRUBA 14050 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 224G ( 150G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 493 G
TUKY : 50,3 G

NEDĚLNÍ VÁHY :

17/6/2012 - 71.5 KG
24/6/2012 - 72.4 KG
DNES - 72,3 KG

- tak bude muset nastat nějaká změna protože takhle to nikam nevede
- zítra promyslim nějaký nový plán, hlavně co se týče stravy , vidim to na cca 200 bílkovin 500 sachru a 70 -75 tuků tzn celkově kolem 14500 kj , možná zařadim nějaké rychlé cukry po tréninku
- ale nechápu jak je možný že s příjmem kolem 14 000 kj nepřibírám ?

Greeg · Zaslal: po červenec 02, 2012 5:39 pm Předmět:

2/7/2012

TRÉNING HRUDNÍKU, RAMEN, TRICEPSŮ A BŘICHA :

BENCH PRESS : 6x7 - 70 KG, 1x4 - 75 KG

UPAŽ. V PŘEDKLONU : 6X10 - 12,5KG JEDNORUČKY

PUSH PRESS : 4X7, 2x9 -37 KG

UPAŽ VE STOJE S NATAŽ. RUKAMA : 6X10 - 9 KG JEDNORUČKY

BENCH PRESS ŠIKMÁ LAVICE : 5x7 - 50KG (UZKY UCHOP)

STAHOVÁNÍ KLADKY S UPAŽENÝMA RUKAMA : 6X10 - 55 KG

STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRIC. : 6X10- 50 KG ( POMALÝ POHYB )

MOTÝLEK : 5X10 - 50 KG

UPAŽOVÁNÍ DO STRAN VE STOJE 6X12 - 9 KG JEDNORUČKY

STAHOVÁNÍ KLADKY NA BŘÍŠNÍ SVLAY - 5X20 - 80 KG

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15g
žitný celozrnný chléb 50g
vejce 2ks
bílky 100ml
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
jablko

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
ovesné vločky 50 g
jogurt nízkotuč. 150 g
ořechy směs 50g

SVAČINA I:
ovesné vločky 150 g
jogurt nízkotuč. 300 g
2x žitný sendvič (100g chléb)

VEČEŘE:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g

CELKEM ZHRUBA 15640KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 246 G ( 167 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 500 G
TUKY : 80 G

- trochu jsem na tím přemýšlel co změnit nebo zlepšit protože v podstatě poslední měsíc byl absolutně bez výsledků
- takže co zlepším nebo změním ?

1. zvednu tuky, zatím tak na 75-80 g denně, uvidim co to udělá možná třeba za týden zvednu o dalších 10-20 gramů
2. budu víc spát, neřikám že spím nějak ultra málo ale v průměru tak 7 hodin a to si myslim že na kvalitní regeneraci nestačí, budu se nažit spát tak 8-9 hodin
3. zařadím více bílé rýže, mám ve stravě moc vlákniny, hnědá rýže je fajn a moc mi chutná ale nedokážu jí tak kvalitně strávit
4. budu se více soustředit na trénink, co se týče skladby tak si myslim že ten trénink je ok . Základní cviky, největší váhy co kvalitně zvládnu ale ještě to chce víc se soustředit

- dneska jsem ještě nějak v rozmaru nakoupil spoustu ruzných aminokyselin a anabolizérů

snad ani nebudu radši psát co, tak to do sebe začnu sypat a snad to trochu pomůže

Greeg · Zaslal: út červenec 03, 2012 6:54 pm Předmět:

3/7/2012

KARDIO :

BĚH - 45 MIN , 9 KM

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
žitný celozrnný chléb 50g
vejce 2ks
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný celozrnný chléb 100g
gervais natur 10g
jablko

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
jogurt nízkotuč. 150 g
ořechy směs 50g

SVAČINA I:
ovesné vločky 150 g
jogurt nízkotuč. 300 g
2x žitný sendvič (100g chléb)

VEČEŘE:
žitné celozrnné těstoviny 100g
kuřecí maso 200g

CELKEM ZHRUBA 14600KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 224 G ( 145 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 463 G
TUKY : 78 G

- od zítra až do neděle volno

, teda samozřejmě jenom pracovní to znamená že bude 5 dnů jenom na trénování a odpočívání ... a žraní