Pavelcb : eight weeks of hell

madball · Zaslal: čt červen 28, 2012 9:58 pm Předmět:

27/6 - pěknej trénink. Takový jsou super. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Pavelcb · Zaslal: pá červen 29, 2012 5:43 pm Předmět:

29.6.12

DEN 326

VOLNO

S malou na plovárně

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

smetak · Zaslal: pá červen 29, 2012 7:01 pm Předmět:

si tam vsechny zastinil svoji super formou, co?:)

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

Pavelcb · Zaslal: so červen 30, 2012 8:01 pm Předmět:

30.6.12

DEN 327

Celý den s malou Skálou u vody..TAKŽE VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

fonzik · Zaslal: so červen 30, 2012 9:31 pm Předmět:

Tak toto je něco :-) Asi tam nahodím podobný způsob tréninku jako ty ! :D wow !!! Jen tak dál :-)

Pavelcb · Zaslal: ne červenec 01, 2012 9:24 am Předmět:

1.7.12

DEN 328

Jidlo

1. 1/2 kuřecí bagety ze včera (zbytek šel do koše)
2. 200g maso+zelenina
3. 100g maso
4. 150g cottage+150g jogurt+100g racio
5. 200g maso

I. Fáze (ráno)

PRSA-ZADA

BENCH 20 (50) 5 (80) 10,10,8,7 (110)

SHYBY 10,10,10,10,10

MULTÁK ŠIKMÁ 5,5,5,5 (100)

POWER CLEAN 3,3,3,3 (90)

KLIKY BRADLA 8,8,8,8 (+20)

PŘÍTAHY VČ podhmat 5,5,5,5 (110)

Dobrej trenink. Bench super. PC dneska slabota .

II. Fáze (v poledne)

AEROBKA

KOLO- Zliv a z5 (asi 35 km)

Pak jsem se byl koupat na Bezdrevě. To je něco na ty moje spálený záda..ramena..vlastně jsem spálenej celej

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po červenec 02, 2012 3:10 pm Předmět:

2.7.12

DEN 329

Jídlo

1. 100g sýr (30%)+2tm.rohliky
2. 200g maso+80g rýže
3. 100g racio
4. 200g maso+80g rýže
5. 200g maso+80g rýže

I. Fáze (o pauze v práci)

RAMENA
military press 20 (50) 10,8,7 (70)
rozpažky 15,15,15,10 (10)
roz.v předlonu 10,8,8,8 (12)

TRICEPS
JR za hl.obouruč 15,15,15,15 (30)
kick-back 15,15,15,15 (10)

BICEPS
kladiva 8,8,8,8 (30)
JR ve stoje 10,10,10,10 (20)

Rychlej..a slušnej. Večer po práci si půjdu vyčistit hlavu na brusle. Potřebuju si ujasnit,jakým směrem (sportovním) se dám .

II. Fáze (po práci)

AEROBKA

BRUSLE - Hluboká a z5

Sluchátka v uších a letěl jsem jako vítr

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po červenec 02, 2012 8:10 pm Předmět:

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út červenec 03, 2012 3:29 pm Předmět:

3.7.12

DEN 330

Jídlo

1. 120g sýr (30%)+2 tm.rohliky
2. 200g maso+80g rýže
3. 60g racio
4. 200g maso+80g rýže+zelenina (hodne)
5. 200g maso+80g rýže

I.Fáze (o pauze v práci)

AEROBKA

3 KOLA
1 km běh (pás)
1 km veslo
200x švihadlo

Původně jsem chtěl dát aspon 4 kola..ale byl jsem rád za 3.

II. Fáze (po práci)

AEROBKA

BĚH (venku)
okruh: Stromovka
time:
tep:
kcal:

Po první fázy uplně hotovej a myslel jsem,že to nedám,tak jsem si nebral ani pás na tepovku,ani jsem neměřil čas. Ale běželo se parádně.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st červenec 04, 2012 11:37 am Předmět:

4.7.12

DEN 331

Jídlo

1. 200g cottage+150g jogurt
2. čína (švedský stůl)
3. 200g cottage+150g jogurt
-------------noční--------------
4. 200g maso+80g rýže
5. 200g maso+80g rýže
6. mušli tyčka

I. Fáze (ráno)

BENCH 10 (60) 5 (80) 5 (110) 3,3,3,3 (130)

POWER CLEAN 5 (80) 2,2,2 (100 ) 5 (80)

ROZPAŽKY 15,15,15,12 (12)

JR ZA HL. OBOURUČ 10,10,10,10 (37)

SCOTTOVKA 15,12,10,9

SED-LEH 15,15,15,15,15,15,15,15

Změnil jsem trenink. pojedu obden celé telo,zaměřím se víc na aerobku a běhání.
Odpo před prací si dám svůj trojboj (běh-veslo-švihadlo) to mně totál vyštavuje

II.Fáze (před noční)

AEROBKA

3 KOLA
1km běh (pás)
1km veslo
200x švihadlo

Kurevskej masakr zase. Ale jako bych chytl novou motivaci..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st červenec 04, 2012 4:46 pm Předmět:

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt červenec 05, 2012 1:31 pm Předmět:

5.7.12

DEN 332

Jídlo

1. 200g cottage+150g jogurt+2tm.rohliky
2. 100g šunka+2tm.rohliky+banan
3. banán+5 vajec+2tm rohliky+kotel zeleniny
----------------------noční-------------------
4. Margotka
5.200g maso+80g rýže
6. 100g racio

I. Fáze (v poledne)

AEROBKA

BĚH (venku)

time: nebral jsem si pás,ani mobil
okruh: Stromovka (cca 5,4 km)
tep:
kcal:

Hned od začátku k posrání..rozbité sluchátka,tak bez muziky,což mi přijde tak 2x delší. Už po 300 metrech jsem to chtěl vzdát,jak mě boleli holeně. Ale říkám si,Pajo,vzdát to mužeš vždycky,poběžíš,dokud to půjde..samozřejmě,že jsem to uběhnul,ale byl to očistec..už jen to,že bez muziky se mu honí hlavou píčoviny,na ktere nechce myslet. Ale je to tam a přřesně tyto treninky stojí za to. Tak vytrávím a za dvě hodky ještě druhá fáze,můj trojboj.

II.Fáze (před noční)

AEROBKA (trojboj)

3 KOLA
1km běh
1km veslo
200x švihadlo

Pokaždé jdu s tím,že dám 4 kola..pokaždé odpadnu po třetím

Ale to neva..všechno bude.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Luster · Zaslal: čt červenec 05, 2012 1:59 pm Předmět:

musim verejne priznat, ze se me tvuj pristup k treninku dost libi a motivuje me, takze velkej

at se dari

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Pavelcb · Zaslal: pá červenec 06, 2012 12:45 pm Předmět:

6.7.12

DEN 333

VOLNO

Hned po noční jsem byl stěhovat rodiče,takže do jedné pěknej záhul.
Ted odjezd na oslavu narozenin,kde bude prasátko,pivíčko Svijany a moře dalšího žrádla. A i nějaký ty buchty

Ožereme,uvidíme..aloha

Takle ty břišáky nikdy neudělám...

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so červenec 07, 2012 9:38 pm Předmět:

7.7.12

DEN 334

BENCH 10 (60) 10 (90) 10 (110) 5,4,3 (120)

PŘÍTAHY VČ 5,5,5,5,5 (110)

ROZPAŽKY 15,15,12,10 (12)

UZKÝ BENCH 10,10,10,10 (90)

JR O KOLENO 10,10,10,10 (20)

SED-LEH 15,15,15,15,15

AEROBKA (BĚH VENKU)

Hned po cvičení - Okruh Stromovka (5,4 km)

Po dni pauze a nehorázného přežírání to bylo uplně luxusní..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !