Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: pá červen 22, 2012 9:33 pm Předmět:

21. 6. 2012
9. trénink

Kliky a Shyby
shyby klasika - 10, 10, 10, 5
kliky klasika - 15, 15, 15, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 20 (ty 10 byly s pauazama okolo 15s)
shyby střídání nadhmat,podhmat - 8, 8 (pod/nadhmat sem střídal během
kliky s tlesknutím - 10, 15
pokus o kliky s tlesknutím za zády - 3, 2
kliky na 1 ruce - 8
kliky naúzko na lavičce - 10, 10
shyby podhmat - 10

Kliků celkem 228
Shybů celkem 61

- venkovní trénink v pařáku

- kliky s tlesknutím za zády už se začínaj rýsovat, asi to pude

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne červen 24, 2012 10:24 am Předmět:

22. 6. 2012
VOLNO

- totálně hotovej ze včerejšího nohejbalu, takže volno

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne červen 24, 2012 10:26 am Předmět:

23. 6. 2012
10. "trénink"

Kliky
klasika - 10 * 15

- jel sem to v průběhu odpoledne u bazénu (samotný koupání mi přišlo náročnější než ty kliky

)
- dopoledne ještě 4 hodinky na polu :/

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červen 25, 2012 3:48 pm Předmět:

24. 6. 2012
11. "trénink"

Shyby
klasika - 11 * 10 = 110 shybů

Procházka
6 km

- shyby sem jel v průběhu uklízení, v rozmezí asi 4 hodin.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červen 25, 2012 4:18 pm Předmět:

25. 6. 2012
12. trénink

Tlaky s JC
10 * 24 kg
10 * 26 kg
8 * 28 kg
8 * 30 kg

Přítahy spodní kladky
12 * 50 kg
12 * 55 kg
8 * 65 kg
8 * 70 kg

Přítahy EZty k bradě
3 sérky

Rozpažky ve stoje
3 sérky

Přítahy provazů na zadní ramena
3 sérky

Biceps s JC
4 sérky

Břicho (lehsedy a vysunování nohou na zádech)
4 sérky

Triceps - stahování provazů
4 sérky

Břicho (lehsedy a vysunování nohou na zádech)
4 sérky

Protahování

- po nějakém čase zase v posilce... docela to i šlo kupodivu :)

- váha se pohybuje kolem 73-74 kg, poslední týden žeru na co přijdu (hlavně večer), stravu moc neřeším, což se trochu podepsalo na formě, ale nic tragickýho

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Luster · Zaslal: po červen 25, 2012 4:27 pm Předmět:

BUFU napsal:

poslední týden žeru na co přijdu (hlavně večer), stravu moc neřeším, což se trochu podepsalo na formě, ale nic tragickýho

-//-
ale ode dneska uz zase zacinam dodrzovat, prece si neznicim formu, kdyz zrovna zaclo leto

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

BUFU · Zaslal: út červen 26, 2012 8:54 pm Předmět:

26. 6. 2012
13. trénink

BĚH
1:06:31 h:min:s
12,04 km
rychlost : 10,86 km/h
trasa : za Lomničku, Železný, za Limovu, ... ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/97826517?&mobile=false )

- po celým dnu v práci, bolavá noha, ani se mi moc nechtělo jít běhat. Nakonec sem šel s tím, že se aspon kousek proběhnu. Pak sem nějak chytl tempo a skončilo to nejdelší uběhlou vzdáleností

Rychlost taky nebyla k zahození (na moje poměry).
Akorát teda od 8. km se ozývaly kolena, ale dalo se. Těch 12 sem prostě doběhnout musel :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červen 30, 2012 3:43 pm Předmět:

27. 6. 2012
VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červen 30, 2012 3:49 pm Předmět:

28. 6. 2012
14. trénink

Bench + Přítahy v předklonu
12 * 50 kg + 12 * 50 kg
10 * 60 kg + 10 * 55 kg
8 * 70 kg + 8 * 60 kg

Shyby + Kliky s tlesknutím
5 sérií : 8 * já + 10 kliků

Legpress
12 * 70 kg
12 * 110 kg
12 * 150 kg
12 * 190 kg
20 * 110 kg

Biceps s VC
4 sérky

Stahování provazů - triceps
4 sérky

Lehký protahování

- cca 50 minut

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červen 30, 2012 3:51 pm Předmět:

29. 6. 2012
VOLNO

- a neskutečná žranice

Zákusky, zmrzliny, pizza, pečený kuře, oříšky ve wasabi, atd. atd.
Aspon, že přes týden sem jedl v pořádku :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červen 30, 2012 3:56 pm Předmět:

30. 6. 2012
15. trénink

Kliky a Shyby
kliky klasika - 3 * 10
shyby klasika - 5 * 8
kliky s tlesknutím - 10, 10
kliky na 1 ruce - 10, 10
shyby dynamicky - 5 * 5
kliky klasika - 3 * 20

Kliků celkem 130
Shybů celkem 65

- to je ale pařák...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červenec 02, 2012 9:50 pm Předmět:

1. 7. 2012
VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červenec 02, 2012 9:58 pm Předmět:

2. 7. 2012
16. trénink

Tlaky s JC incline - 3. zarážka
10 * 20 kg
10 * 22 kg
10 * 24 kg
10 * 26 kg

Shyby
10 * já
6 * 6 * já - různý úchopy
13 * já
8 * já - "Psací stroj"

Přítahy spodní kladky
3 * 10 * 60 kg

Předkopávání + Zakopávání
5 + 5 sérií (5-8 cihliček)

Rozpažky ve stoje + Krčení ramen s JC - trapéz
3 + 3 sérky

Břicho
6 sérek
lehsedy, vysunování nohou na zádech, metronomy

-

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá červenec 06, 2012 4:01 pm Předmět:

3. 7. 2012
VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červenec 07, 2012 7:49 am Předmět:

4. 7. 2012
17. trénink

Shyby - různý variace
asi 60 shybů

Rozpažky v leže + kliky s tlesknutím
12 * 12 kg
14 * 14 kg
16 * 16 kg
+
3 * 8 kliků

Zakopávání
4 sérky

Stepper
300 schodů

+ biceps, triceps

_________________
Mám velký průhledný svaly !