|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: čt červen 14, 2012 5:21 pm Předmět: |
 |
|
14.6 - Kanoistika
POSILOVNA
Bench
10x65kg
8x75kg
8x75kg
5x85kg
5x85kg
2x95kg (dopomoc) (1)
2x90kg (dopomoc) (1)
25x55kg
Přítah
10x70kg
8x80kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
3x100kg
3x100kg
25x60kg
Shyby - 10x5
Leh sedy - 10x10
+ vyjetí 8km
Voda celkem - 8km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá červen 15, 2012 6:15 pm Předmět: |
|
|
15.6 - Kanoistika
Ráno - voda - 10x45" TT
Odpoledne - voda - 5x (3x70" i.50") RV Brzda
+ běh - kavčí hory (kopce)
Voda celkem - 22km
Voda RV - 4km
Voda TT - 2km
Voda Brzda - 1hod.
Celkový čas zatížení - 3hod.
Počet fází - 2
Běh celkem - 3.5km
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so červen 16, 2012 8:06 pm Předmět: |
|
|
16.6 - Kanoistika
Dopoledne - závody
Odpoledne
POSILOVNA
Bench
10x70kg
10x70kg
3x90kg
3x90kg
2x90kg
2x90kg
4x80kg
3x80kg
3x80kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Přítah
10x80kg
10x80kg
3x100kg
4x100kg
3x100kg
5x90kg
5x90kg
15x70kg
15x70kg
10x70kg
10x70kg
Shyby - 10x5
Leh sedy - 10x10
+ vyjetí
Voda celkem - 15km
Voda RV - 4km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Počet startů - 2
Závod - 1
Celkový čas zatížení - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne červen 17, 2012 6:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po červen 18, 2012 7:45 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út červen 19, 2012 6:59 pm Předmět: |
|
|
19.6 - Kanoistika
Voda - Projetí 10km
+ Běh - kavčí hory
Voda celkem - 10km
Běh celkem - 3.5km
Čas zatížení celkem - 1,5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út červenec 03, 2012 6:25 pm Předmět: |
|
|
20.6 - 3.7 - Reprezetanční soustředění před Mistroství Evropy
Zhruba nastíněný plán
ČTVRTEK 21.6.
DOP: Varianta 1000: TT 4xrozložených 1000 např. 4x (4x250s (pauzy 250m), pauzy cca 8min
Varianta 500: TT 4x (3x250s (pauzy 250m), pauzy cca 8min
Varianta 200: TT 4x (2x250s (pauzy 250m), pauzy cca 8min
ODP: Varianta 1000: PV 4-5x1750m, pauzy 250m, běh 5km
Varianta 500: PV 3-4x1750m, pauzy 250m, běh 5km
Varianta 200: Posilování, strečink + vyjetí fartlek 10km – úseky na techniku a pocit
PÁTEK 22.6.
DOP: Varianta 1000: TT 8x250m, pauzy 5-7min
Varianta 500: Rychlost 3x100m, 4xstart, 5x50m, pauzy 4-3min
Varianta 200: Rychlost 3x100m, 4xstart, 5x50m, pauzy 4-3min
ODP - RV: Varianta 1000: 2x2km, 1. co nejrychleji (na 100%), 2.jak to půjde, pauza 15min
Varianta 500: 2x2km, 1. co nejrychleji (na 100%), 2.jak to půjde, pauza 15min
Varianta 200: 1x2km
SOBOTA 23.6.
DOP: Varianta 1000: RV/tt 8-10x500m, pauza 5min
Varianta 500: TT 5-6x 500 - 1. 250m tempem na 1000m, 2. 250m na 100%, pauzy cca 10min
Varianta 200: TT+R: 5-7x 250 – 1.150 tempem 500, posledních 100m na 100%, pauzy cca 10min
ODP: Varianta 1000: posilování 60min, strečink, PV 3x4km, pauza 4min
Varianta 500: posilování 60min, strečink, PV 2x4km, pauza 4min
Varianta 200: posilování 80min, strečink, 4x 750m: 250PV+250RV+200 TT1000+50R
NEDĚLE 24.6.
Volno, regenerace
PONDĚLÍ 25.6.
Varianta 1000
DOP: Voda 2-3x750m, pauza od 15 min
ODP: Voda 5x200m, 2. a 4. z místa, pauzy od 8min
běh 3km strečink
Varianta 500
DOP: Voda 2-3x400m, pauza od 15 min
ODP: Voda 5x150m, 2. a 4. z místa, pauzy od 8min
běh 3km
strečink
Varianta 200
DOP: Voda 2x400m, pauza od 15 min
ODP: Voda 5-7x100m, alespoň 2x z místa, pauzy od 8min
Krátké dynamické posilování, strečink
ÚTERÝ 26.6.
Var.1000:
DOP: TT: 1x750m, 2-3x (500+250m, pauza lehká jízda 250m), pauzy od 10 min
ODP: 3x400, dlouhé pauzy (dle počasí,…)
Var.500+200:
DOP: 500m, 2x (3-2x250,pauza 250), pauzy od 10 min
ODP: 3x300, dlouhé pauzy (dle počasí,…)
STŘEDA 27.6.
Varianta 1000
DOP: posilování 40 min, strečink
ODP: Voda RV 2x1250, 2-3x1000m pauzy 5min
Varianta 500
DOP: posilování 40 min, strečink
ODP: Voda RV 2x1250, 2x1000m pauzy 5min
Varianta 200
DOP: posilování 60 min, strečink,
ODP: Voda fartlek cca 8km– úseky na techniku a pocit
ČTVRTEK 28.6. po raním tréninku stěhování do Roudnice
Var 1000
DOP: Voda 4-6x500 tempem na 1000, pauza od 8min
ODP: PV 3-4x1500m, pauza 500m (3min)
Var 500
DOP: Voda 6-8x250 tempem na 500, pauza od 7min
ODP: PV 3x1500m, pauza 500m (3min)
Var 200
DOP: Voda 5-7x250 tempem na 500, pauza od 7min
ODP: Fartlek, případně např. 6x50m, pauzy od 3min
PÁTEK 29.6.
VOLNO
SOBOTA 30.6.
Var 1000
DOP: Posilování 40min, strečink + vyjetí PV 2-5km / fartlek
ODP: voda PV celkem 3-4x 2km, pauza 3min
Běh 3km, strečink
Var 500
DOP: Posilování 40min, strečink + vyjetí fartlek
ODP: voda PV 3x 2km, pauza 3min
Běh 3km, strečink
Var 200
DOP: Posilování 40min, strečink + fartlek
ODP: Voda TT 3-4 x rozlož 500: 200+100+200, prostředních 100m dlouhým záběrem RV, pauzy od 10min,
Strečink
NEDĚLE 1.7.
DOP nácvik rozjížděcí jednotky po volnějším dni, každý individuálně jako před závodem
Po obědě stěhování z Roudnice do Račic
Var.1000:
ODP/VEČER: TT rozjetí jako před závodem, pauza, 2x 1000m, pauza cca 1,5hod
Var. 500:
ODP/VEČER: TT rozjetí jako před závodem, pauza, 2x 500m, pauza cca 1,5hod
Var. 200:
ODP/VEČER: TT rozjetí jako před závodem, pauza, 2x 200m, pauza cca 1,5hod
finální částí rozjíždění před každou jednotkou je i malé množství rychlosti
PONDĚLÍ 2.7.
DOP: var 1000: TT rozjetí jako před závodem, pauza, 1x 1000m, 1x500m, pauza cca 1,5hod
DOP var. 500: TT rozjetí jako před závodem, pauza, 1x 500m, 1-2x200m, pauza cca 1,5hod
DOP var 200 TT rozjetí jako před závodem, pauza, 1x200m, 1x 500m, 0-1x200m, pauza cca 1,5hod
ODP: var 1000+500 1x2km
ODP Var 500+200 Posilování 30 min, strečink, vyjetí
ÚTERÝ 3.7.
Var 1000: 1x1000m, pauza 60min, 2x (250,150,100m, pauza 250m), pauza min 8 min
Var 500: 1x500m, pauza 60 min, 2x (250,150m, pauza 350m), pauza min 8 min
Var 200: 1x200m, pauza od 40min, 5x100, pauzy od 6min
konec VT po obědě, volno
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st červenec 04, 2012 7:08 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 7:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po červenec 09, 2012 7:47 pm Předmět: |
|
|
6.7 - Dopoledne Fartlek
Odpoledne - 3x3´ RV
Voda celkem - 21km
Voda RV - 3
Posilovna - 0.5hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení - 3hod.
7.7
Dopoledne - 3x90" TT 1000
Odpoledne - 1x1000m rozloženě + Běh
Voda celkem - 16km
Voda TT - 2km
Voda PV - 1km
Běh celkem - 4km
Běh vytrvalost - 1km
Počet fází - 2
Čas zatížení - 2hod.
8.7
Dopoledne - 3x1´ TT 500
Odpoledne - Posilovna + vyjetí
Voda celkem - 15km
Voda TT - 1.5km
Voda PV - 1km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení - 2hod.
9.7
Dopoledne - 5x100m R
Odpoledne - volno
Voda celkem - 7km
Voda R - 0.5km
Voda PV - 1km
Čas zatížení - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st červenec 11, 2012 9:31 pm Předmět: |
|
|
10.7 - 11.7
10.7 - volno
11.7 - Portugalsko
Rozjetí před závodama - zítra závody
Voda celkem - 6km
Voda PV - 1km
Voda TT - 1km
Čas zatížení celkem - 0.5hod
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po červenec 16, 2012 3:14 pm Předmět: |
|
|
12.7 - 16.7 - Mistroství Evropy Portugalsko
12.7 - rozjíždky na 1000m a 500m
Voda Celkem - 15km
Voda PV - 2km
Voda TT - 3km
Počet startů - 2
Čas zatížení - 1.5hod.
13.7 - Semifinále 1000m a 500m - postup na delší trati - poloviční jsme chytili sračky na kormidlo
Voda Celkem - 14km
Voda PV - 2km
Voda TT - 3km
Počet startů - 2
Čas zatížení - 1.5hod.
14.7 - Finále 1000m - Sedmé místo! - chyběla 1 desetinka na šesté - ale i tak obrovský úspěch
Voda Celkem - 8km
Voda PV - 1km
Voda TT - 2km
Počet startů - 1
Čas zatížení - 1hod.
15.7 - volno a pařba
16.7 - volno
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út červenec 17, 2012 7:03 pm Předmět: |
|
|
17.7 - Kanoistika
Dopoledne
5x2´ RV
Odpoledne
4x500m rozloženě
+ Běh kavčí hory
Voda celkem - 19km
Voda RV - 2.5km
Voda TT - 2km
Voda PV - 1km
Běh celkem - 3.5km
Počet fází - 2
Čas zatížení - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st červenec 18, 2012 6:29 pm Předmět: |
|
|
18.7 - Kanoistika
Dopoledne - 2x2km - PV - RV
7:15
Odpoledne - 3x30", 3x200m rozloženě
+ POSILOVNA
Bench
10x65kg
8x75kg
6x85kg
3x95kg
25x55kg
Přítah
10x70kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg
25x60kg
Shyby - 10x7
Břicha - 10x10
+ vyjetí
Voda celkem - 20km
Voda PV - 3km
Voda RV - 2km
Voda R - 1km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Celkový čas zatížení - 3.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
