|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: st červenec 04, 2012 7:29 pm Předmět: |
 |
|
Zdar
dík za pochvalu, potěší
Jinak k dotazu - snažím se trénovat klasicky v cyklech, to znamená od relativně lehčích tréninků postupně přidávat a dosáhnout nějaký zlepšení oproti předchozímu cyklu. Na konci cyklu už většinou jedu dost nahraně, ale krátkobobě to podle mě přináší víc pozitiv než negativ.
Kvůli egu samozřejmě cvičím, ale nikomu to neříkej  .
Co se týká podobnosti s tréninkem CIZA, tak to bude možná tím, že teď poslední cca 2 měsíce jsem se snažil o jeho čtyřtýdenní rutinu, ale ještě asi nejsem dostatečně silově a technicky vyspělej na to, abych jel dlouhodobě vysokou intenzitu. Momentálně jsem docela dost zavařenej.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: pá červenec 13, 2012 7:44 pm Předmět: |
|
|
Tréninky za poslední týden - nějak to jde do kopru, jsem utavenej.
Příští týden bude změna
Pondělí
9.7.2012
1.dřep
30kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
115kgx3
130kgx3
145kgx3
160kgx3
172kgx3 (pásek)
180kgx3 NO WRAPS PR (pásek)
(konečně jsem to dal, čtyři dny odpočinek moc nepomohl, spíš to bylo všechno pocitově dost těžký)
2.bench
40kgx8
50kgx8
70kgx5
85kgx5
95kgx3
105kgx3
115kgx2
120kgx2
125kgx1
127kgx1
130kgx0 (miss)
2x5x105kg
(chtěl jsem zkusit max, ale benche jsou teď nějaký zakletý)
3. shyby s dopomocí
5x10x (bw-30kg)
středa
11.7.2012
1. čelní dřep (lehký - rozcvičení)
5sérií up to 3x90kg
2. mrtvola
50kgx5
70kgx5
100kgx5
130kgx3
160kgx3
190kgx3
210kgx3
230kgx1
240kgx1
250kgx0 (finíto, chtěl jsem zkusit aktuální max, ale momentálně jsem totálně v řiti)
3. bench
50kgx10
70kgx10
85kgx10
95kgx10
105kgx8
105kgx6
( u poslední série jsem si parádně vyhodil svoje chromý levý koleno. To už se mi dlouho nestalo a ještě nikdy u benche. Asi jsem blbě vytočil nohu a jak jsem se do ní zapřel, tak to luplo a bylo to v prd.li.
4. přítahy spodní kladky v sedě
57,5kgx10
72,5kgx10
87,5kgx10
95kgx10
102,5kgx8
102,5kgx6
5. tlaky s ručkama v sedě
10kgx8
17,5kgx8
25kgx8
30kgx8
32,5kgx6
pátek
13.7.2012
poslední trénink do maximalní intenzity
1.dřep
30kgx5
40kgx5
50kgx5
70kgx5
90kgx3
110kgx3
130kgx3
150kgx3 (až sem bez pásku, nejtěžší série z celého tréninku)
165kgx3 (pásek)
175kgx3 (pásek)
185kgx2 (pásek, bandy)
195kgx2 PR (pásek, bandy)
(Není to úplně to co jsem si představoval, ale momentálně max, na co mám. Potřeboval bych sparinga, mám z těch vah moc velký respekt a musím se hodně hecovat, abych to dal)
2. bench
40kgx5
50kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx3
100kgx3
110kgx3
115kgx3
120kgx1
125kgx1
130kgx1
135kgx0 (miss, o kousek)
3. mrtvola
70kgx3
110kgx3
140kgx3
170kgx3
200kgx3
220kgx1
235kgx1
4. tlaky s ručkama na šikmý
15kgx6
22,5kgx6
30kgx6
37,5kgx6
45kgx6
50kgx4
45kgx6
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út červenec 17, 2012 5:16 am Předmět: |
|
|
Tak od včerejška jedu takovýho svýho hodně znásilněnýho FOMINA, kterýho jsem si upravil podle svých momentálních možností.
Mám teď díky práci momentálně čas pouze na 2 kvalitní tréninky v týdnu a to v pondělí a pátek.
Třetí trénink ve středu stojí za prd, protože není čas.
Pojedu to nějak takhle:
Po : dřep - objem 4x6x80% (nastaveného max)
bench - intenzita 5x3x90%
mrtvola - intenzita 3x3x90%
Stř : doplňky, na co bude chuť
Pá : dřep - intenzita 3x3x90%
bench - objem 5x6x80%
mrtvola - objem 4x6x75-80%
nastavené maximálky do jednotlivých týdnů - začínám na 80% svých momentálních maxim, u benche trochu výš 85%
přihazuje se cca 5% každý týden
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út červenec 17, 2012 5:17 am Předmět: |
|
|
Včerejší trenál
16.7.2012
Pseudofomin
1.týden
nastavené max : sq/bp/dl 168/110/200 kg
1. dřep objem
30kgx6
40kgx6
50kgx6
70kgx6
100kgx6
120kgx6
4x6x80%
4x6x135kg (bez pásku, bez bandů)
(na začátku jsem měl problém to prodřepnout, strašně ztuhlý kyčle)
2. bench intenzita
40kgx8
50kgx8
70kgx6
85kgx3
5x3x90%
4x3x100kg
6x100kg
3. mrtvola intenzita
70kgx5
110kgx5
140kgx3
170kgx3
3x3x90%
2x3x180kg
6x180kg
(línej jak vandrák)
4.stahování horní kladky na prsa
10x40kg
10x50kg
10x57,5kg
10x65kg
10x72,5kg
5. cg bench
50kgx10
4x10x80kg
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st červenec 18, 2012 4:07 pm Předmět: |
|
|
18.7.2012
dnešní šmrdlací fitness trénink
1. zakopávání v leže
25kgx10
30kgx10
35kgx10
40kgx10
3x10x45kg
2. shyby na stroji s dopomocí
6x (bw-35kg)
6x (bw-30kg)
6x (bw-25kg)
5x6x (bw-20kg)
3. tlaky s ručkama na šikmý
10kgx10
17,5kgx10
25kgx10
32,5kgx10
40kgx10
2x6x45kg
40kgx8
4. přítahy v předklonu s T osou
20kgx8
35kgx8
50kgx8
65kgx8
4x8x80kg
5. military ve stoje s VČ
20kgx6
30kgx6
45kgx6
55kgx6
4x6x62kg
6. zadní ramena na deltdecku
25kgx10
30kgx10
35kgx10
3x10x40kg
měl jsem na to jenom 1,5 hoďky, takže od začátku brutální tempo, na který teda nejsem vůbec zvyklej, pauzy mezi sériema maximálně 60s
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá červenec 20, 2012 3:20 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trenál
20.7.2012
Pseudofomin
1.týden
nastavené max : sq/bp/dl 168/110/200 kg
1. dřep intenzita
30kgx6
40kgx6
60kgx6
80kgx6
100kgx3
120kgx3
140kgx3
4x3x90%
3x3x152kg (bez pásku, bez bandů)
1x6x152kg (pásek)
(s páskem najednou neuvěřitelně lehké)
2. bench objem
40kgx10
60kgx8
80kgx6
5x6x80%
4x6x88kg
1x12x88kg
3. mrtvola objem
70kgx6
100kgx3
140kgx3
4x6x80%
4x6x160kg
4.tlaky s ručkama v sedě (ramena)
10x10kg
6x15kg
6x20kg
6x25kg
6x30kg
6x35kg
5x35kg
4x35kg
5. přítahy se spodní kladkou v sedě
5x65kg
5x80kg
5x95kg
5x110kg
5x117,5kg
5x125kg
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po červenec 23, 2012 9:30 pm Předmět: |
|
|
23.7.2012
Pseudofomin
2.týden
nastavené max sq/bp/dl 178kg/115kg/212kg
1.dřep (objem)
30kgx6
50kgx6
70kgx6
100kgx6
125kgx6
5x6x80%
5x6x142kg (3 sérky bez pásku, 2 s páskem)
2. mrtvola (intenzita)
70kgx3
110kgx3
140kgx3
170kgx3
3x3x90%
3x3x192kg (nbez pásku)
3. benchpress (intenzita)
50kgx10
70kgx6
80kgx3
95kgx3
5x3x90%
3x3x105kg
2x8x105kg (rezerva zatím solidní)
4. shyby s dopomocí
5x (bw-40kg)
5x (bw-30kg)
6x5x (bw-20kg)
5. cg bench
50kgx5
80kgx5
90kgx5
95kgx5
105kgx5
110kgx3
6. přítahy na stroji s oporou hrudníku
65kgx6
80kgx6
87,5kgx6
95kgx6
102,5kgx6
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st červenec 25, 2012 10:47 am Předmět: |
|
|
25.7.2012
šmrdlací trénink
1. PC+PP
30kgx5
40kgx5
50kgx5
6x3x62kg
2. incline tlaky s ručkama
10kgx10
17,5kgx10
25kgx10
30kgx10
5x10x35kg
3. stahování horní kladky - paralelní úchop
45kgx10
57,5kgx10
65kgx10
2x10x72,5kg
3x8x80kg
4. military ve stoje s VČ
30kgx10
50kgx10
4x10x55kg
5. přítahy spodní kladky v sedě
65kgx8
80kgx8
5x8x95kg
trénink cca 90 min, pro mě docela mazec aerobka
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 3:57 pm Předmět: |
|
|
Takže v pátek měl bejt trénink, jenže jsem dostal nějakou šílenou sračkobličku, celej pátek a sobotu jsem myslel, že mě to roztrhá. Samozřejmě trénink nepřicházel do úvahy, navíc jsem měl stavy, kdy jsem byl totálně jako mátoha, bolel mě kažkej kloub v těle a skoro jsem nemohl vydržet se spodníma zádama.
V neděli už to bylo lepší a dneska jsem šel do fitka s tím, že zkusím odjet to, co mělo být v pátek
30.7.2012
Pseudofomin
2. týden
nastavené max sq/bp/dl 178kg/115kg/212kg
1.dřep (intenzita)
5x5 up to 5x100kg
3x3 up to 3x150kg
3x3x90%
3x3x160kg (s páskem)
(stálo to za hovno, těžký jako prase, to se dalo čekat po tom víkendu)
2.bench (objem)
10x40kg
3x6 up to 6x80kg
5x6x80%
4x6x92kg
1x10x92kg
(bench lepší než dřep)
3. mrtvola (objem)
3x70kg
3x110kg
3x140kg
4x6x80%
4x6x170kg
nějaký břicho a finíto
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá srpen 03, 2012 8:36 pm Předmět: |
|
|
středeční gay trénink
1.8.2012
1. dřepy
7x6 up to 6x130kg
(lehké dřepy na zkoušku, mám od úterka nějaký problém s kolenem, nejsem si vůbec vědom toho, že bych si něco udělal, ale tahají mě šlachy na zadní straně pod kolenem, je to lehce oteklé, moc to nebolí, ale docela to vadí, doufám, že se to do pátku spraví)
2. shyby s dopomocí
6x (bw-35kg)
6x (bw-25kg)
5x6x (bw-15kg)
3. tlaky s ručkama na šikmý
10kgx10
17,5kgx6
25kgx6
32,5kgx6
5x8x40kg
4. přítahy spodní kladky v sedě
65kgx6
87,5kgx6
5x6x110kg
5. tlaky s ručkama v sedě (ramena)
7,5kgx8
15kgx8
22,5kgx8
3x8x30kg
6. přítahy na stroji s oporou hrudníku
72,5kgx5
80kgx5
87,5kgx5
95kgx5
2x5x102,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá srpen 03, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
3.8.2012
Pseudofomin
3.týden
1.dřep (objem)
30kgx6
50kgx6
70kgx6
100kgx6
120kgx6
135kgx6
4x6x80%
4x6x147kg
2. bench (intenzita)
40kgx10
50kgx10
75kgx3
85kgx3
95kgx3
105kgx3
5x3x90%
3x3x109kg
2x4x109kg
3. mrtvola (intenzita)
70kgx3
100kgx3
130kgx3
160kgx3
190kgx3
3x3x90%
3x3x202kg
4. břicho na střídačku s lehčími shyby (vždycky série shybů a série břicha) jako kompenzace
(Nechci vypadat jako uplakánek, ale nějak mi to teď nejde. Je to celý nějaký napikaču, mám nějakou dost blbou krizi, nejde mi hlavně dřep, ale i mrtvola je mizerná, všechno těžký. Mám problém s levým kolenem, cítím dost velkou únavu obou kyčlí a spodních zad.
Tady ten tréninkový cyklus, který jsem rozjel před 3-mi týdny byl asi chyba. Přemýšlím o tom, že dám nějakej týden, dva pauzu úplně bez velký trojky a pak začnu klasickýho FOMINA pěkně od začátku)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá srpen 03, 2012 8:57 pm Předmět: |
|
|
Ja ti to tu rikam uz nekdy od zimi. Kumuluje se v tobe unava, telo zacina byt opotrebovane a i kdyz jsi tam mel nejake kratsi pauzy, nestaci to. Tahas peknou dobu v kuse poradne vahy, stale se pohybujes ve vysokych intenzitach u tezkych vicekloubovych cviku, coz je sileny napor na CNS, slachy, klouby, svaly, vazy, upony a celkove na telo. Hodne jsi se za posledni 1-2 roky zlepsil, ale mozna jsi uz dosahl sveho maxima a spise ted dochazi ke stagnaci ci dokonce diky dlohodobemu zatezovani a unave tela i ke zhorseni. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt září 27, 2012 5:49 am Předmět: |
|
|
Tak krátkej report
5.týden FOMINa
pondělí:
dřep (objem)
6x147kg
2x6x150kg
6x152kg
bench (intenzita)
up to 3x3x120kg
středa:
dřep (intenzita)
3x167kg
3x172kg
3x177kg
3x180kg (pásek, vyrovnání PR bez bandů)
bench (objem)
4x6x107kg
6x110kg
mrtvola (objem)
up to 4x6x190kg
teď asi volno až do pondělka
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 7:17 pm Předmět: |
|
|
neděle 30.9.2012
FOMIN
6.týden
1.dřep (objem)
6x152kg (bez pásku)
6x155kg (bez pásku)
6x157kg (pásek)
6x160kg (pásek)
2. bench (intenzita)
4x3x122kg
3. military prc ve stoje (kvůli MORICOVI, aby nedržkoval, že flákám overheady  )
up to 2x8x70kg
(nebylo to úplně optimální po tom benči)
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
