|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lukinobr
|
 Zaslal: st červenec 04, 2012 1:48 pm Předmět: |
 |
|
1.Fáze
Přečetl jsem si něco o dvoufázovém tréninku a zjistil jsem že jsem to jel uplně blbě.Nevadí poučim se z toho.Cíl je odcvičit např. prsa nebo záda 2x za den.Potom by se měli zvýšit glykogen ve svalech.Tak uvidíme.
Záda+biceps
Stahování kladky (pullover)
5x10 6kg
5x10 10kg-vše jsem jel v superserii se shyby
Shyby naširoko
4x8 BW
4x8 BW
Veslování
10x50kg
10x60kg
10x64kg
10x66kg
10x70kg
Stahování kladky na mezilopatkové svaly
Máme tam na to specialní nástavec
10x50kg
10x54kg
10x56kg
10x58kg
10x60kg
Shyby podhmatem úzky uchop
3x10 BW
Biceps jednoručky ve stoje
3x10 16kg
Břicho ve visu
Veslování
20 minut
Dnes super trénink.Forma se lepší.Uvidíme jak bude tělo reagovat na ty dvoufázové tréninky.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lukinobr
|
| Zaslal: st červenec 04, 2012 11:43 pm Předmět: |
|
|
2.Fáze
Stahování kladky s širokým úchopem před hlavu
10x50kg
10x54kg
10x56kg
10x58kg
10x60kg
Stahování kladky s širokým úchopem za hlavu
10x50kg
10x52kg
10x54kg
10x56kg
10x58kg
Pullover na kladce
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg
Přítahy jednoručky v předklonu
5x10 22kg
Bicepsový zdvih s ez
10x18kg
10x20kg
10x22kg
10x24kg
10x26kg
Biceps na kladce s rovnou tyčí
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg
Veslování
20 minut
Super trenink zítra asi prsa triceps ještě se rozhodnu.Jinak jsem se naučil pózovaní.Na jedné stránce a dělal jsem pár chyb a teď už to je lepší.Jsem rád.Jinak mám v plánu dát asi 2-3 týdny diety a potom zkusit odvodnění a superkompenzaci.A udělat nějaké lepší fotky.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 4:38 am Předmět: |
|
|
Máš 2 overfeeding fáze přes den, nebo po první fázi je pořád půst? _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 7:31 am Předmět: |
|
|
Dobrá otázka.Nemám dvě žrací fáze,ale nějaké jídlo mám vždy po treninku.Většinou 1banán a 3vajíčka s těstovinami.Kdybych neměl nic tak bych nemohl fungovat.  Potom trenink č.2 a tam už mám 4h overfeeding.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 4:16 pm Předmět: |
|
|
1.fáze
Prsa+triceps
Rozcvička+zahřátí
Bench press
10x50kg
10x60kg
10x70kg
5x80kg
5x84kg
5x86kg
4x90kg
3x92kg
2x94kg
Rozpažky
5x10 14kg
Bench hlavou nahoru
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
3x86kg
Rozpažky hlavou nahoru
5x10 14kg
Bench hlavou dolu
10x60kg
10x70kg
10x76kg
10x80kg
3x90kg
Rozpažky hlavou dolů
5x10 14kg
Kliky na bradlech
8xBW
8xBW+1kg
8xBW+2kg
8xBW+3kg
8xBW+4kg
8xBW+5kg
Tricepsový tlak s j.č. za hlavou
10x12kg
10x16kg
10x22kg
2x10x26kg
Stahování triceps.kladky
5x10 12kg
lano 20x6kg
Břicho
Dnes jsem aerobku nedával jelikož jsem cvičil s kámošem a cvičili jsme už hodně dlouho.Dnes ještě to samé akorát dám tlaky jedn. a obměnim cviky na triceps.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 8:19 pm Předmět: |
|
|
2.fáze
Tlaky jednoruček na rovné lavici
10x22kg
10x24kg
10x28kg
10x30kg
10x32kg
Rozpažky na rovné lavici
5x10 12kg
Tlaky jednoruček na šikmé lavici hlavou nahoru
10x22kg
4x10x24kg-navíc jsem dnes vůbec neměl-nechci se přetrénovat
Rozpažky na šikmé lavici hlavou nahoru
5x10 12kg
Tlaky jednoruček na šikmé lavici hlavou dolů
10x22kg
10x24kg
3x10 26kg-opět jsem se na této váze zasekl
Rozpažky na šikmé lavici hlavou dolů
5x10 12kg
Francouzský tlak s EZ
10x16kg
10x18kg
10x20kg
10x22kg
10x24kg
Kick-back
5x10 8kg-nahoře jsem vždy zatl triceps.Masakr
Veslování
10minut -dnes fakt hodně energetickej den.Ale užil jsem si ho.Teď dám prsám regeneraci.Veslo už jsem dal jen 10 minut sám jsem toho měl dost.Opět jsem měl trenink kolem 2 h i s aerobkou.A propotil 4trička tak že se dali ždímat.Při veslu jsem měl fakt nějakej divnej stav.:D Vždycky když jsem dal např pauzu po 3 minutách veslování tak mě zasáhlo nehorázny teplo organismu ,celkem zajímavý.Ale cítil jsem se dobře.
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 9:10 pm Předmět: |
|
|
Tak to je dobře, makáš suprově! Jen tak dál, sleduju ... :) _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 9:54 am Předmět: |
|
|
Dnešní ranní vážení a měření.
Váha- 81,3kg
břicho-nejširší místo- 76cm (-1cm)
pas-nejmenší místo- 72cm (-1cm)
Na výraznější sixpack potřebuju tak -2cm ještě dolů.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 10:56 am Předmět: |
|
|
Jakej smysl má jet během jednoho dne dvě fáze těch stejných partií, navíc když už jsi v tý první fázi odjel hodně sérií? Jenom mě to zajímá, jestli jsi další magor typu draper, tak si dělej co chceš  . Ale já bych teda když už dě fáze, tak bych tu druhou dal jenom nějakou delší aerobku.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 4:38 pm Předmět: |
|
|
Oddo:No tak ja ještě musim dát trošku z pasu dolů aby ty břišáky byli vidět ještě více.Sice jsou vidět ale na mě ještě málo.
Marash-No dvoufázový trénink je takový že jedeš např. prsa,triceps ráno a potom ještě odpoledne prsa triceps..opak by měli být 10-15 pro 3 serie..Ale já jedu 5x10 a ty dvě první serie počítam jako rozehřívačku.Jinak neplánuju to jet dlouho tyto dvoufázovky.Pro mě mají cíl shodit ještě ten poslední tuk co tam zbyl.A to se mi zatim daří.S objemem a tempem při treninku nemám vůbec problém.Potim se sice extremě ale baví mě to.Jinak s tim draperem máš pravdu .:D občas si na něj vzpomenu jak pořád píše jak z něj lilo že potom radši musel přestat..:D A nebo že se dostal do komatu že nic nevnímal.Toto mám já když jedu to veslování.Uplně všechno jde kolem mě.:D A soustředim se jen na to veslování.Vždy podemnou je kaluž potu.
Naposledy upravil lukinobr dne pá červenec 06, 2012 4:44 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 4:38 pm Předmět: |
|
|
1.fáze
Záda,ramena
Shyby
10xBW
10BW
8xBW
Stahování kladky za hlavu
10x40kg
10x46kg
10x48kg
10x50kg
10x52kg
Stahování s držákem
na střed zad
10x40kg
10x44kg
10x46kg
10x48kg
10x50kg
Veslování
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x66kg
10x70kg
Military press
10x30kg
10x40kg
10x50kg-radši jsem to ukončil jelikož jsem trošku cítil triceps. úpon
Tlaky na ramena v sedě s j.č.
5x10 22kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 4:42 pm Předmět: |
|
|
Je to hnus až teď jsem zjistil že ty vločky které jsem konzumoval 3 měsíce a 250-300g denně tak obsahovali nějaké jedy a stáhli je z prodeje.http://tn.nova.cz/zpravy/domaci/pozor-vlocky-z-lidlu-obsahuji-jedy.html
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 6:14 pm Předmět: |
|
|
Však už je to stará zpráva ne? Navíc to můžeš vrátit a byla to nějaká šarže.
btw: sry, až teď jsem si všiml, že si psal, že si to zjistil, až teď. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
