Loudyho log

Loudy · Zaslal: st květen 30, 2012 7:31 pm Předmět:

marash napsal:

Hmmm, tak to je slušný

Taky si myslim!

Někdy by jsme se mohli domluvit a zajít na crossfit k joeymu nebo ke zdeňkovi.....pokud budeš zůstávat v praze pane budoucí Mgr.....přijmi mojí předčasnou gratulaci

marash · Zaslal: st květen 30, 2012 7:42 pm Předmět:

V Praze určitě budu, takže někdy zajdem. Nebo si nech náčiní v Praze a otevři vlastní gym

. Gratulace je hodně předčasná, ještě se něják musí napsat diplomka, takže dřív než na podzim to nebude

.

Loudy · Zaslal: st květen 30, 2012 7:48 pm Předmět:

Asi radši zkusim dráhu strojaře než šéfa fitka...ale člověk nikdy neví

To je sice za dlouho, ale ty to určitě zandáš levou zadní!

Beru tě za slovo a někdy se domluvíme

Loudy · Zaslal: čt květen 31, 2012 8:00 pm Předmět:

31.května čtvrtek
Posilka doma

Rozcvička 2 kola
10x klik
10x dřep
10x sedleh
10x ring dip
10x shyb
10x power clean (osa)
10x thruster (osa)

Mrtvý tah
2x5x60
3x80
3x85
1x95
1x100
1x110

Power Clean
2x3x50
2x2x55
1x60
1x62,5

Dřep
2x5x55

Pushpress
3x55
3x60
2x62,5

Dneska původně nemělo žádný cvičení být, ale nedalo mi to doma nevyzkoušet nové náčiní a je to prostě pecka

Zítra ráno snad běh, doufám že nebude pršet, aspoň ne tolik pršet

Loudy · Zaslal: so červen 02, 2012 11:03 am Předmět:

2.června sobota
Posilka doma

Rozcvička 3 kola
1min ve výpadu s rukama nad hlavou
10x klik
10x dřep
10x sedleh
10x kolíbka
10x ring dip
10x shyb

Wendler deadlift (výcházel jsem z maxka cca 115kg)
na zahřátí 2x5x60
5x75
5x85
8x95
Bohužel po osmym opakování jsem potřeboval ohlehčit bolavym rukám, ale jinak věřim, že by tam 10op určitě padlo

WOD ( https://forum.ronnie.cz/post853182.html#853182 - bohužel tohle bylo lehčí, začínal jsem nejtěžší sérií na začátek)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
angličák
kb swing 20kg
výpady s 15kg kotoučem nad hlavou
ČAS 1610

Angličáky strašná bída, nebyl jsem schopnej je dělat na jeden zátah

A výpady to samý, až ke konci to šlo v pohodě

Loudy · Zaslal: pá červen 22, 2012 5:06 pm Předmět:

Už 3týdny jsem naprosto bez pohybu, těžký životní období a do toho škola
Váha klesla z nějakých 83,5 na 78,5....nejim, špatně spim, pořád ve stresu

Loudy · Zaslal: út červen 26, 2012 4:31 pm Předmět:

24.června
běh cca 2,5km za 13:40
10shybů na větvi,10kliků,dřepů,sedlehů

26.června
Rozcvička 2 kola
strečink,kliky,dřepy,sedlehy,kolíbky, dipy a shyby

3kola
10x bench 38kg
10x ring rows

30kg osa
10x power clean
20x dřep
10x pushpress
20x mrtvola

Po víc než třech týdnech absolutního flákání bych se do toho rád znovu dal. Dnešek byl jen startovací trénink, ale i tak mi dal docela zabrat

Byl jsem na kontrole u alergologa a spirometrie už je lepší, ale už mám po sezoně, tak asi proto....jinak mi nabídnul, jestli se nechci zapojit do "experimentu", že mi budou dávat postupně od malinkatých dávek můj alergen ve formě kapek nebo bombonů a že by si tělo mohlo udělat protilátky a možná by mě to mohlo i zbavit alegie

Log už nebudu vést poctivě, budu psát tréninky za delší dobu nebo budu psát jen něco, ještě nevim

Chtěl bych hlavně začít s tréninkem na nike run, už jen 2měsíce....ale cvičit budu minimálně 3x týdně

Loudy · Zaslal: pá červen 29, 2012 2:52 pm Předmět:

27.června
běh cca 3,5km za 19:33

bench jč 19kg 4x8
přítahy jč 19kg 4x8
pullover kotouč 15kg 4x8
tlak vsedě 30kg 3x7
bic vč 25kg 3x8
fr tlak vč 22,5kg 3x8

28.června
rozcvička 2kola
3kola – 3xpp 40kg,6x sdhp,9x klik,12x sedleh
mrtvola 3x3 – (60), 70,80,90
plank max 01:15

29.června
plavání 10x25m prsa
kolo 7km

rozcvička 1kolo +10kte
bench jč 21kg 3x7
přítahy jč 21kg 3x7
pullover kotouč 20kg 3x7
tlak vsedě 32,5kg 3x7
bic vč 27,5kg 3x7
fr tlak vč 25kg 7,5

Loudy · Zaslal: st červenec 04, 2012 4:16 pm Předmět:

30.června
kolo 7km
plavání 15x25m prsa

1.července
kolo 7km
plavání 5x25m prsa

2.července
kolo 7km
plavání 11x25m prsa (křeč)
rozcvička 2kola

4.července
rozcvička 2kola
3x roztahování rukou na kruzích
3x pokus o L-sit
asi 8x double unders – první zdařilý pokusy
5kol – 9xklik, 12x sedleh, 9x kb swing 20kg
čelní dřep 3x3 – (25,30,40); 50, 55, 60
military press 3x3x40
plank max 0131 (celkem5min)

Loudy · Zaslal: pá červenec 06, 2012 4:23 pm Předmět:

5.července
práce v lese 5hodin
rozcvička 3kola
1-10 kliky a 10-1 kb swings 20kg
bic zdvih vč 3x8x27,5
fr tlak 3x8x25
mrtvý tah 3x5x70

6.července
rozcvička 3kola
wod – 12-1kliky, 1-12sedlehy
3kola – 10x bench 41kg, 10x ring rows
mrtvý tah – 3x10x60
pushpress – 3x10x35
beh 15min…cca 2,5km

Dnešní běh byl strašnej, fyzička šla kompletně do kopru.....snad se mi podaří uběhnout těch 10km aspoň pod hodinu!

Loudy · Zaslal: so červenec 07, 2012 7:31 pm Předmět:

7.července
rozcvička 2kola

10x DU (po velkym trápeni jen 10)
2x5 dřep na jedný noze (s docela velkou dopomocí)

bench jč 4x7x21kg
přítahy jč 4x8x21kg
tlaky vsedě vč 4x7x32,5kg
zdvihy jč 3x8x13kg
stahování kladky 3x8x28kg

Zítra nejspíš jen aktivní odpočinek ve formě běhu a možná plavání.

Od příštího týdne budu střídat cvičení s činkama, "crossfit" a běh.....k cfku vždy i nějaký dva nebo tři doplňkový cviky s činkama, z toho vždy jeden silovej

Jinak cfko v následujících asi dvou týdnech převážně s vlastní vahou a až se dostanu aspoň na trochu solidní úrověň, budu před tréninkem většinou dávkovat assaulta

Foresten · Zaslal: so červenec 07, 2012 8:02 pm Předmět:

Ty silove cviky budes davat k tomu crossfitu ? Nebo budes mit silovy/objemovy trenink zvlast ?

Loudy · Zaslal: so červenec 07, 2012 9:22 pm Předmět:

Přesně tak, ke crossfitu. Buď hned po rozcvičce nebo po cvičení s vlastní váhou, záleží jak bude náročný cvičení.

Mám v plánu točit bench, mrtvolu, pushpress, pushjerk, military press, power clean....prostě to, co si můžu v domácích podmínkách dovolit.....ale nejčastěji to budou nějaký pressy, největší slabina

Moocha · Zaslal: so červenec 07, 2012 9:27 pm Předmět:

Tak to držím palce. Pressy drtím nejvíc a stejně se nehýbu z místa.. Jestli přijdeš na nějakou zázračnou metodu, tak sem s ní :D

Loudy · Zaslal: ne červenec 08, 2012 8:40 am Předmět:

Jedu to metodou "na co mám chuť a sílu"

Pak budu chtít zkusit toho wendlera pořádně, tak jsem zvědav