|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Skládá se tabata pouze z opakování jednoho cviku? |
Ano |
|
45% |
[ 11 ] |
Ne,může se skládat z více cviků |
|
54% |
[ 13 ] |
|
Celkem hlasů : 24 |
|
Autor |
Zpráva |
madridista
|
Zaslal: út červenec 10, 2012 9:45 pm Předmět: Tabata |
|
|
Přesouvám sem debatu o tabatě. Její podstatou byl můj způsob cvičení což je:
4minuty,8sérií,20sekund makám, 10odpočívám
Se skladbou: Švihadlo
Dřepy s výs.
Kliky
Angličáky
Švihadlo
Dřepy s výs.
Kliky
Angličáky
Pro úplnost netvrdím, že mám pravdu, mohl by mi tedy někdo objasnit proč se mýlím, jaký je rozdíl mezi tabatou a HIITem a která metoda lépe pálí tuk.
Díkes
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cocman
|
Zaslal: út červenec 10, 2012 9:53 pm Předmět: |
|
|
Jde o to udelat prave tech 8 serii s jednim cvikem. Ten cvik by mel byt takovy, aby to zapojilo co nejvice svalovych skupin. Napriklad anglicaci, drepy, kliky, pripadne nejaky premisteni atd. Co je naopak zbytecny jsou ruzny bicepsovy zdvihy atd.
To jak to mas sestaveny ty je spatny v tom, ze ty se vlastne nestihnes unavit. Udelas jednu serii svihadla a hned jdes na drepy s vyskokem a pak zase na kliky. Mnohem vic ti da, kdyz budes delat tech 8 serii ty anglicaky. Zkus je drzet ve vsech seriich aspon na 7mi a uvidis
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: út červenec 10, 2012 10:08 pm Předmět: |
|
|
Cocman má pravdu. Jinak když se chceš držet všech těch cviků, dej si radši klasický kruhák, který ti udělá podobnou službu. Od každého cviku třeba 10x, švihadlo 100x a dej si třeba 5-10 kol. _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
madridista
|
Zaslal: út červenec 10, 2012 10:24 pm Předmět: |
|
|
Cocmane, dneska jsem to pro zajímavost zkusil tu jednu real tabatu s angličanama a je to strašný a to nohy posiluju pravidelně už 6 let:) Dík za odpovědi oba.
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: út červenec 10, 2012 10:34 pm Předmět: |
|
|
Jo, TABATA je strašná a proto tak zábavná , ale víc jak 3x týdně bych ji nedoporučoval, 1-3x je si myslím ideál. _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Matheus
|
Zaslal: út červenec 10, 2012 10:48 pm Předmět: |
|
|
Doporučuji vyzkoušet čelní dřepy s cca 50-60 kg činkou, v každé serii aspoň cca 12 dřepů... a můžu říct že přední stehna budete cítit ještě 4 dny po treninku luxus, vyzkoušet by si to měl každý. Je to úplně něco jiného než jste zvyklí, na nohy super věc. ALe je to tak na vybuleni, bo budete mít plíce až v krku :-D
střídání cviků používám pro méně zdatné lidi, ale lepši je dát si každý cvik zvlášť v TABATA stylu ať to má grády.
dej si radši celý trenink trošku jinak
se skladbou:
Švihadlo
čelní dřepy
Kliky
přemístění
Švihadlo
Dřepy s výs.
Tricepsové kliky
Angličáky
(od každého cviku 4 minuty TABATY, nebuď srab a zkus si máknout) _________________ Krev z nosa a po treninku kosa... ;-) jinak to neporoste
|
|
nahoru |
|
|
madridista
|
Zaslal: st červenec 11, 2012 12:15 am Předmět: |
|
|
Ok, zkusím to, jinak s dřepama s váhou mám myslím celkem bohatý zkušenosti díky fotbalu, máme 2x týdně posilovnu + během týdne s vlastní vahou a většinou jsou to samý cviky na nohy ( jak jinak)
|
|
nahoru |
|
|
Matheus
|
Zaslal: st červenec 11, 2012 7:05 am Předmět: |
|
|
madridista napsal: | Ok, zkusím to, jinak s dřepama s váhou mám myslím celkem bohatý zkušenosti díky fotbalu, máme 2x týdně posilovnu + během týdne s vlastní vahou a většinou jsou to samý cviky na nohy ( jak jinak) |
to říkají všichni fotbalisti a ještě jsem neviděl žádného co by měl pořádné nohy :-D _________________ Krev z nosa a po treninku kosa... ;-) jinak to neporoste
|
|
nahoru |
|
|
madridista
|
|
nahoru |
|
|
Petey
|
Zaslal: st červenec 11, 2012 1:51 pm Předmět: |
|
|
nemate _________________ Komu tim prospejete?!
|
|
nahoru |
|
|
Spashett
|
Zaslal: st červenec 11, 2012 3:01 pm Předmět: |
|
|
Petey napsal: | nemate |
zlata pravda...:) :)...
k Tabate. Ja ji obcas jezdim a jelikoz ji nechci jezdit na strojich nebo s cinkou, ktere si uziju az az v normalnim treninkem, volim variantu s vlastni vahou.
Muj tabata program vypada takto:
- pro kazdy cvik jedu 8x 20sec makani na max a 10sec odpocinek = 4min
slozeni cviku:
- drep kde nejezdim uplne dolu jako pri klasickem drepu a nohy mam vice od sebe
- klasicke kliky
- zkracovacky
- rotoped
pauza mezi cviky je v podstate lehce pod minutu.. trosku se napit, otrit si celo, prejit na jine misto..
doba treninku cca 30 minut s warmup na zacatku a na konci mam zase vydychani se na rotopedu..
TABATA je podle me hodne hodne tezka a i dobrej cvicenec u ni muze pekne narazit, je to proste neco uplne jineho. Ja mam problem predevsim u kliku...ke konci uz to proste nedavam a musim ject na kolenou takove ty holcici kliky ale zaklad je nevzdavat do a dotahnout to do konce..
|
|
nahoru |
|
|
madridista
|
Zaslal: st červenec 11, 2012 11:22 pm Předmět: |
|
|
Btw to hlasování nevyznívá až tak jednoznačně, tak by to někdo mohl už konečně objasnit a podpořit nějakými fakty, to že to tak je, protože to tak je umím říct také. Myslím, že hodně lidí dělá problém rozlišit Tabatu a HIIT, nebo je to opravdu to samé?
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: čt červenec 12, 2012 5:48 am Předmět: |
|
|
Dej si do googlu Izumi Tabata a snad zjistíš víc. _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: čt červenec 12, 2012 11:10 am Předmět: |
|
|
Není to stejné...
HIIT is basically 30 seconds sprint, 30 seconds jog, for 15 minutes. So that's a 1:1 ratio.
Tabata is 20 seconds sprint, 10 seconds rest, for 4 minutes. So that's a 2:1 ratio, but it's also a lot less time spent.
Výhoda HIITu je ta, že dokážeš udržet po delší dobu stejně velkou intenzitu, u TABATy se umírá po pár kolech a pak už to odjíždíš z daleko menší intenzitou.
Na spalování tuků nebudou měřitelné rozdíly mezi T a H. _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Spashett
|
Zaslal: čt červenec 12, 2012 2:40 pm Předmět: |
|
|
plny souhlas...
jen bych mozna trosku upresnil to, ze u TABATy po par kolech dojizdis s daleko mensi intenzitou. To je sice pravda ale porad je to (resp. mela by byt) tvoje maximalni intenzita v danou chvili za danych podminek, takze verim ze pro telo to ma stejny ucinek jako pri HIITu.
to Madridista: podle me to trosku moc hrotis. Vyskousej a uvidis, ktery z techto dvou planu ti bude slapat vice. Ci je stridej a budes mit vystarano o to, ktery je lepsi a ktery je horsi. Nemyslim si ani, ze je problem u lidi rozlisovat TABATU a HIIT. Realny problem vidim v tom, ze lidi rikaj "delam HIIT nebo TABATU" ale ve skutecnosti je to pouze vysokofrekvencni trenink u ktereho se sice zapoti ale postrada to ten vyznam vysoke intenzity. :)
Takze kdyz budes delat HIIT nebo TABATU na 100% vysledky to mit bude a rozdily bych v tom tolik nehledal.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|