Frozz:

lukinobr · Zaslal: st červenec 18, 2012 10:43 pm Předmět:

Kdy bude nějaká aktuálka?Jsem zvědavej na 87kg s 10% tuku.Jak to vypadá.

secret78 · Zaslal: st červenec 18, 2012 10:45 pm Předmět:

čas pri tom metcone nemeriaš?

Frozz. · Zaslal: st červenec 18, 2012 10:48 pm Předmět:

lukin - teď po pauze určitě aktuálka nebude :-), počítám tak kolem 18.8. za měsíc, před odjezdem do usa, že bych něco vyfotil.

secret - neměřím, jedu to ale s malými pauzami, pořád v tempu bez vykecávání, jen párkrát nadechnout-nabrat dech. Možná časem si to měřit začnu.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: st červenec 18, 2012 10:51 pm Předmět:

mal by si aby si mohol kontrolovať progres

Johny HaRd · Zaslal: čt červenec 19, 2012 4:17 am Předmět:

fonzik napsal:

To že dopoledne a odpoledne nejíš je schválně ? :) dost by mě to zajímalo, já se totiž doslova přejídám a nutím do jídla hlavně dopoledne :D

No tak nebuď hloupej, a nedělej to.

Na jídlo by ses měl těšit a vychutnat si ho.

PS: Ten METCON je vážně humus.

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

Moocha · Zaslal: čt červenec 19, 2012 8:29 am Předmět:

Frozz. napsal:

Moocho

Hnus (jako všechny METCONY) na konci jsem se válel po zemi

Moocha prostě ví, co nakládá

Ještě zkus Drejprdovinu
EDIT: je to 10 kol :D"
8x MT [90kg]
15x klik

Zajímal by mě tvůj čas

Frozz. · Zaslal: čt červenec 19, 2012 8:30 pm Předmět:

19.7. - ČTVRTEK
The "One Lift a Day" program

warm-up:
Veslo: 500m
Dřepy: 10x

3 kola (20kg tyč):
8x přítahy v předklonu
8x pushpress
8x přední dřep
8x goodmorning

Cleansquat: 30s pauzy
?x50kg
12x2x70kg

Veslo, triceps:

- ty pauzy jsou brutální....spodní záda opravdu KO i po včerejšku
- PÁ+SO+NE mám Peugeot sraz, ale v NE možná stihnu trénink venku

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po červenec 23, 2012 6:39 pm Předmět:

23.7. - PONDĚLÍ
The "One Lift a Day" program

warm-up:
Veslo: 500m
Dřepy: 10x

3 kola (20kg tyč):
8x přítahy k pasu
8x pushpress
8x přední dřep
8x goodmorning

Mrtvý tah: 30s pauzy
10x70kg
5x120kg
10x2x140kg + 1x, 1x

biceps, zapažování, scapula kliky:

- na MT +10kg oproti minule. Tahalo se dobře, ale spodní záda odvařený, je to těma mini-pauzama
- na konci jsem si dal ještě na uvolnění švihadlo, veslo a míč

Jídelák:
- řecký jogurt, mandle, chiachia
- protein + mléko
- 1 vajíčko
před: BCAA
TRÉNINK
po: BCAA
OVERFEEDING:
- makrela
- čočka + kuřecí maso
- broskev, vajíčko
- burákové máslo
- tvaroh + mléko + protein
- .... ?

Tu je foto ze srazu pro zpestření :-):

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st červenec 25, 2012 8:41 pm Předmět:

25.7. - STŘEDA
The "One Lift a Day" program

1. fáze

warm-up:
Veslo: 500m
Dřepy: 10x

3 kola (20kg tyč):
8x přítahy v předklonu
8x pushpress
8x přední dřep
8x goodmorning

Tlaky JČ hlavou nahoru: 30s pauzy
6x18kg
12x4x25kg

2. fáze

METCON (přední dřep 70kg + výpady 25kg+25kg):
21-15-9

- jeden z nejtěžších metconů, fuj, masakr!!

- paráda paráda paráda, po MC jsem ležel asi 2 minuty na zemi, ještě teď mám nohy úplně tvrdý
- chci vidět, jak zítra odjedu cleansquat, no uvidíme, dal jsem nohám ledovou sprchu a promasíroval sport-gelem

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Oddo · Zaslal: čt červenec 26, 2012 4:05 am Předmět:

Jakej smysl má je takdle hardcore metcon když zítra máš jet jako hlavní cvik kde potřebuješ hodně dynamiku z nohou? Jinak ten metcon možná někdy zkusim, vypadá to jako pěkný masakr

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

elrubio · Zaslal: čt červenec 26, 2012 8:27 am Předmět:

Frozzi, prosím, kde bereš ty Metcony?

sestavuješ sám, nebo nějaký web?

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Frozz. · Zaslal: čt červenec 26, 2012 9:06 am Předmět:

Oddo napsal:

Jakej smysl má je takdle hardcore metcon když zítra máš jet jako hlavní cvik kde potřebuješ hodně dynamiku z nohou?

Dnes se cítím fajn, je fakt, že nohy a zadek celkem cítím, ale půjdu se dnes asi proběhnout, abych svaly uvolnil a jakmile začnu první sérii cleansquatu, bolest zmizí.
Jinak abych ti odpověděl - byl to trochu hec, sparing poradil, ať k tomu dám výpady tak jsem je dal :-).

elrubio napsal:

Frozzi, prosím, kde bereš ty Metcony?
sestavuješ sám, nebo nějaký web?

Většinou sám / od někoho na doporučení / http://www.board.crossfit.com/showthread.php?t=35062

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt červenec 26, 2012 7:53 pm Předmět:

26.7. - ČTVRTEK
The "One Lift a Day" program

warm-up:
Veslo: 1000m
Dřepy: 10x
Shyby: několik

3 kola (20kg tyč):
8x přítahy k pasu
8x pushpress
8x přední dřep
8x goodmorning

Cleansquat: 30s pauzy
5x50kg
17x2x70kg

triceps (7s), veslo (7s až do 80kg):

- i přes nemalou bolest nohou a zadku jsem ty cleany dal, teď ale skoro nemůžu chodit :-)
- velká spokojenost, minule 20 sérií s 60kg, dnes 17 sérii se 70kg
- zítra se hrozně těším na TABATU, dám ale dvojitou

Hezké povídání o výhodách předního dřepu:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

caparzo · Zaslal: čt červenec 26, 2012 8:03 pm Předmět:

Yo! Elliot! Taky ho sleduju, hodně dobré povídání. Jeho kanál doporučuju všem kteří jedou nějaký silový trénink a nechcou skončit jako mrzáci.

Frozz. · Zaslal: pá červenec 27, 2012 11:15 am Předmět:

27.7. - PÁTEK
The "One Lift a Day" program

1. fáze

warm-up:
Veslo: 500m
Dřepy: 10x

3 kola (20kg tyč):
8x přítahy k pasu
8x pushpress
8x přední dřep
8x goodmorning

Trh ze země: 30s pauzy
4x40kg
4x50kg
20x2x55kg

2. fáze

Veslo TABATA: dvojitá dávka utrpení :-)
1) 20s - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20
+ (pauza 1min)
2) 20s - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20

- na to, že nemůžu chodit, šly trhy celkem dobře, svaly se pak uvolnily
- u vesla jsem chtěl dát "jen" 1x, ale hecnul jsem se a dal jsem 2 kola, ale ...

TABATA je prostě brutální, ať už se jede jakkoliv
- mimochodem tohle už je asi 7 trénink za sebou, kdy jsem se válel na zemi

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."