|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pavelcb
|
 Zaslal: út červenec 17, 2012 4:35 pm Předmět: Pavelcb II...a machine |
 |
|
17.7.12
DEN 345
Jídlo
1. 200g cottage+150g jogurt
2. 100g sýr (30%)+ 2tm.rohliky
3. 200g maso+zelenina
4. 200g maso+zelenina
5.
I. Fáze (odpoledne)
ZADA
power clean 5 (60) 3,3,3,3,3 (90)
shyby (hodně na široko) 8,8,8,8,8
přítahy VČ 5,5,5,5,5 (120)
TRICEPS
kladka na uzko 15,12,10,10 (30)
JR za hl.obouruč 12,12,12,12 (37)
BICEPS
JR ve stoje bez vytáčení 15,12,10,10 (20)
JR o koleno 15,10,10,10 (12)
II. Fáze (večer)
AEROBKA
BĚH venku
time: 29 minut
okruh: Vráto _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne po únor 18, 2013 3:12 pm, celkově upraveno 12 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Pavelcb
|
| Zaslal: st červenec 18, 2012 11:59 am Předmět: |
|
|
18.7.12
DEN 346
Jídlo
1. 200g cottage+150g jogurt
2. čína
3. 150g maso+100g rýže+zelenina
4. 400g puding TESCO
5. 2x musli tyčka
I. Fáze (v poledne)
AEROBKA
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
BŘICHO
sed-leh 15,15,15,15,15
II. Fáze (večer)
okruh: Stromovka
time: 31 minut
Od rána rozlámanej, po první aerobce na kaši,ale ten večerní běh je prostě super. Je to pohoda..rutina.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne čt červenec 19, 2012 9:41 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: čt červenec 19, 2012 9:20 am Předmět: |
|
|
19.7.12
DEN 347
Jídlo
1. 150g maso+100g rýže
2. pár kousků domáci buchty
3. 150g maso+100g rýže
4. 150g maso+zelenina
5. 150g maso+zelenina
I. Fáze (ráno)
PRSA (lehce)
bench 20,20,20,20 (60)
kliky bradla 15,15,15,15
multák šikmá 10,10,10,10 (70)
RAMENA (lehce)
multá za hl 10,10,10,10 (50)
rozpažky 12,12,12,10 (12)
Nalačno,půlhodinkovej trenink jen na protažení. Za chvíli s malou na výlet ke kamarádovi na statek zajezdit si na koních.  Tak si budu hrát na kovboje a při troše štěstí si přijde na své i pojistka 
Večer možná ještě běh,podle toho,jak budu stíhat. Aloha..
II. Fáze (večer)
AEROBKA
BĚH (venku)
time: 29:43
okruh: Stromovka
tep: 151
kcal: 427
Dneska sám po čase se sluchátkama a čas slušnej. Rutina.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne čt červenec 19, 2012 11:30 pm, celkově upraveno 6 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá červenec 20, 2012 10:42 am Předmět: |
|
|
20.7.12
DEN 348
Jídlo
1. 150g cottage+150g jogurt+2 tm.rohliky
2. 100g racio
3. špagety s kuřecím z pizzerie
4. ledový salát
-------------noční---------------------
5. prasojídlo
6. prasojídlo
7.
I. Fáze (dopo)
ZADA (lehce)
kladka př.hl. 10 (75) 10 (80) 10,10,10 (90)
přítahy JR 8,8,8,8 (42)
power clean 5,5,5 (80)
shyby 8,8,8
TRICEPS-BICEPS
superserie
kladka na uzko 12,12,12,12 (40)
JR ve stoji 10,10,10,10 (20)
Zase jsem nemohl večer usnout a padnul jsem až kolem půl třetí. A vstával jsem v půl desáté,což je asi můj rekord za posledních 5 let. Takže hned cvičit pěkně nalačno. U PC se mi chtělo zvracet a už to stálo za hovno.
II. Fáze (odpoledne)
na chvilku jsem se odpo před tím běháním natáhl a zaspal  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so červenec 21, 2012 12:32 pm Předmět: |
|
|
21.7.12
DEN 349
Jídlo
1. 200g cottage+150g jogurt
2. 200g maso+zelenina
----------------noční--------------
3. prasojídlo
4. hermelín+3tm rohliky
VOLNO
Myslel jsem,že dám aerobku,ale seru na to.
Mam mezi nočníma,moc jsem nespal a zítra posilka a odpoledne ještě jedem zatrénovat do Třeboně na blížící se závody dračích lodí,tak toho budu mít taky dost.
Tak změna V 17:00 jsem se rozhodoval,jestli si mam uklidit,nebo dát malou aerobku.
AEROBKA
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
1000 metrů běh (pás)
1000 metrů veslo
Super,kdybych si nepotřeboval ještě uvařit,dal bych kolo navíc. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne ne červenec 22, 2012 2:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne červenec 22, 2012 2:45 pm Předmět: |
|
|
22.7.12
DEN 350
Jídlo
1. 150g cottage+150g jogurt+2 tm.rohliky
2. čína
3. čína
4. prasárna
I. Fáze (v poledne)
Návštěva http://www.fitness14.cz/ a maximální spokojenost. Super posilka.
PRSA
bench 10 (tyč) 10 (60) 10,10,10,8 (100)
bench hlav. dolů 12,12,12,15 (60) - to jsem jel podruhé v životě
kladka střihání 15,12,10,10,10,10 (?) - taky asi podruhé
RAMENA
stroj (něco jako JR) 15,12,12,12,12,12 (?)
rozpažky 12,12,12,12,12 (12)
TRICEPS
stroj 12,8,8,8,8 (?)
BICEPS
stroj 15,12,10,8,6
BŘICHO
stroj 3x max
Triceps,biceps jsem si musel zkusit na těch strojích. Prubnul jsem i stroje na záda a je to příjemná změna. Možná si koupím 10 vstupů a budu to chvíli střídat.
II. Fáze (večer)
AEROBKA
BĚH (venku)
time: 29:47
okruh: Stromovka
rutina..teď bar,internet a ROCKY IV _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne pá červenec 27, 2012 7:05 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po červenec 23, 2012 9:49 am Předmět: |
|
|
23.7.12
DEN 351
Jídlo
1. 150g cottage+150g jogurt
2. 5 vajec
3. 150g maso+kotel zeleniny
4. prasojídlo :- (
I. Fáze (ráno)
ZADA
superserie
shyby 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8
přítahy VČ 5,5,5,5,5 (110) 5,5,5,5,5 (90)
superserie
kladka za hl. 10,10,10,10,10 (55)
rozpažky v předklonu 8,8,8,8,8 (12)
BICEPS
JR (schazovací)
20 (20)+8 (12)+5 (10)+5 (5)
12 (20)+5 (12)+5 (10)+5 (5)
10 (20)+5 (12)+5 (10)+5 (5)
Nalačno po probuzení..nic moc.
II. Fáze (večer)
AEROBKA
BĚH (venku)
okruh: Stromovka
time: 31:00
Rutina..krásně si při tom odpočinu,ujasnim myšlenky a spotím _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne pá červenec 27, 2012 7:06 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: st červenec 25, 2012 12:12 pm Předmět: |
|
|
Marky : Já už na všechno seru. Naposledy,když jsem na někoho šáhnul jsem musel psát milion vyjádření. Nikdy jsem nenaložil nikomu,kdo si to nezasloužil. Ale už seru i na to..
25.7.12
DEN 353
Jídlo
1. 200g šunka+2tm.rohliky
2. 200g maso+70g rýže
3. 200g maso+70g rýže
4. makový závin :- (
5.
I. Fáze (dopo)
PRSA-ZADA
superserie
bench 20 (50) 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (100)
shyby 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (+10kg)
superserie
kliky bradla 8-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (+15kg)
přítahy VČ 5-5-5-5-5-5-5-5-5- 5 (80)
superserie
šikmý multák 5-5-5-5-5 (90)
power clean 3-3-3-3-3 (80)
Od ráno zpruzenej kvůli počasí. V plánu byla s malou plovka,zase hovno. Trenink vypadal na pěkný provar,ale nakonec jsem byl spokojenej.
Zítra budu mimo ČB,tak volno.. Večer Stromovka..
II.Fáze (večer)
AEROBKA
time: nevím
okruh: Stromovka
Ze začátku jsem trochu cítil lýtka z dopoledního power cleanu,ale jinak se běželo dobře.
Běžet sám,tak to dám zase rychleji. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne pá červenec 27, 2012 7:06 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: čt červenec 26, 2012 7:40 am Předmět: |
|
|
26.7.12
DEN 354
Jídlo
1. 200g maso+70g rýže+Birell (limetka a malina)
2. 2 kuřecí stehna+brambor
3. svíčková+buchta
4. kapr na másle
5. domácí pizza
RAMENA
rozpažky ve stoje 12,12,12,12 (12)
multák př.hl. 15,15,12,12 (70)
rozpažky v předklonu 10,10,10,10 (12)
TRICEPS,BICEPS
superserie
uzký bench 10 (60) 10 (80) 10,10 (90)
EZ 15,8,8,8
superserie
kladka na uzko 15,12,12,12
scottovka 12,12,12,12
BŘICHO
sed-leh 25,20,15,15
Vzhledem k tomu,že odjezd skupiny byl posunut až na devátou hodinu,přivstal jsem si a odjel aspoň jednu fázy dneska. Takže nalačno a pěkně svižně.
Aloha přátelé, dneska bude krásný den _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so červenec 28, 2012 8:50 am Předmět: |
|
|
28.7.12
DEN 356
Jídlo
1. 150g cottage+150g jogurt+2tm.rohliky
2. 200g maso+70g rýže
3. čína
4. 5 vajec+2 tm.rohliky
------------------noční-------------
5. buchta+mléko :- (
6. buchta +mléko :- (
I. Fáze (ráno)
PRSA
bench
12x10 (60)
15 (100)+6 (80)+6 (60)
8 (100)+5 (80)+5 (60)
6 (100)+5 (80)+5 (60)
kliky bradla
8 (20)+5 (10)+5 (ja)
8 (20)+5 (10)+5 (ja)
8 (20)+5 (10)+5 (ja)
mulťák šikmá
5,5,5 (100)
10,10 (70)
RAMENA
superserie
military press
15,15,15,15 (50)
rozpažky
10,10,8,8 (10)
Military jsem chtěl ject taky schazovací (70-60-50) ale při první serii u čtvrtýho opakování se mi tak zamotala šiška,že jsem sebou málem seknul. Kua,to už se mi stalo podruhý a nevím proč. Tak jsem dal aspon superky s lehkou vahou. Jinak trenink slušnej.
II. Fáze (v poledne)
BRUSLE - Hluboká a z5 (18 km)
Pěkně sám,sluchátka,maximální relax
III. Fáze (odpoledne)
Koupačka a ledová káva a 3x bazén na čas 
IV. Fáze (před noční)
AEROBKA
BĚH -Pás
6 km - 33:01
Spokojenost..
Dnešní den neměl chybu. Snad jen ta noční,jinak takle nějak si představuju dovolenou a odpočinek. Ne se někde válet na pláži. Opaloval jsem se při bruslení a pak chvíli u bazénu,co by chtěl člověk víc? Prostě dneska jsem si to fakt užil . _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 7:59 pm Předmět: |
|
|
30.7.12
DEN 358
Po druhé noční nic moc odpočatej...
I. Fáze (odpoledne)
BRUSLE- Hluboká a z5
Relax..
II. Fáze (večer)
AEROBKA
time: kolem 30 min
okruh: Stromovka (5,4 km)
Rutina..i s koupačkou v řece _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út červenec 31, 2012 9:39 am Předmět: |
|
|
31.7.12
DEN 359
I. Fáze (ráno)
PRSA
bench 10 (60) 5-5-5-5-5 (110)
šikmý mulťák 5-5-5-5-5 (100)
superserie
kliky bradla 20-20-15 (já)
rozpažky 15-10-10 (12)
RAMENA
mulťák př. hl. 10-10-10-10 (70)
rozpažky v předklonu 10-10-10-10 (12)
rozpažky ve stoje 12-12-12-12 (10)
Po probuzení nalačno. Bez síly a energie,ještě ospalej,tak to bylo..na hovno.
Jinak mně bolí klenba na pravém chodidle a to tak, že kulhám, jak nějaký mrzák. Asi po těch bruslích.  To mam fakt radost. Snad to do večerního běhání bude OK.
II. Fáze (večer)
AEROBKA - běh venku
time: do 30 min
okruh : Stromovka
Klemba bolela jako kráva,ale nedalo mi to. Říkal jsem si,že to kdyžtak zabalim,ale i se slzou v oku jsem to dal a paráda. No uvidím zítra,zase,abych si tu nohu nedojebal. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
