Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

JENDA10 · Zaslal: po červenec 16, 2012 9:30 pm Předmět:

Když jsi benchovala, tak jsem jel vedle tebe tlaky ve stoje.....takovej zpocenej a škaredej

Tsunami · Zaslal: po červenec 16, 2012 9:54 pm Předmět:

Tak asi už vím, kdo, ale já lidi kolem sebe moc nesleduju :-D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po červenec 16, 2012 9:54 pm Předmět:

Jídelníček 16. 7. 2012
Jídlo 1. (7:30)
100g celozrné pečivo + 50g šunka

Jídlo 2. (12:00)
50g cereální sušenky + káva

Jídlo 3. (13:00)
50g tuňák + 1/4 sáčku rýže + zelenina (mrkev, žampiony, cibulka, kukuřice)

Jídlo 4. PTN (17:00)
40g protein + 30g maltodextrin

Jídlo 5. (18:00)
50g tuňák + 1/4 sáčku rýže + zelenina (mrkev, žampiony, cibulka, kukuřice)
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C

Jídlo 6. (22:00)
120g vepřová panenka + 100g démácí celozrné těstoviny + cherry rajčata + parmezán

------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
- snídaně dost hektická v buse, zaspala jsem :-D
- jinak během směny v nemocnici se člověk prakticky ani nenají ani nenapije... (ono ani teda není na chirurgii ani chuť a to vůbec)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út červenec 17, 2012 6:05 pm Předmět:

Jídelníček 17. 7. 2012
Jídlo 1. (6:40)
ovesné palačinky (40g vločky, 15g celozrná pšeničná mouka, mléko, vejce) + 75g bílý jogurt
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C

Jídlo 2. (13:00)
80g celozrné pečivo + 50g šunka + 50g uzený eidam + zelený lupeny

Jídlo 3. (18:30)
140g hovězí maso + 150g bramborové noky + sýrová omáčka se žampiony

Jídlo 4. ()

Jídlo 5. ()

------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st červenec 18, 2012 4:57 pm Předmět:

Trénink 18. 7. 2012 posilovna (Bomba gym Praha)

14:00 - 15:10

1. mrtvý tah - nadhmat
> 3x5opx70kg
>2x4opx70kg

2. úzký benchpress
>5x5x30kg

3. Bulharské split dřepy
>2x10x4+4kg

4. Shyby - podhmat
2,2,2,1 (tragédie)

5. Přítahy jednoručky v předklonu v kleku na lavičce
>3x10x10kg

6. Břicho
přímý břišní sval
>3x20 zkracovačky (10 s 1,25kg zátěží + 10 bez pauzy bez zátěže)
šikmé břišní svaly:
>3x10 přetáčení s 4kg
--------------------------------------
- mno MT byl těžkej, moc se mi to dobře nedrželo, padalo to z ruky :-D
- shyby taky moc nešly, je tu i ta hrazda celkem tlustá a navíc jsem je celkem dlouho necvičila :-D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá červenec 20, 2012 1:28 pm Předmět:

Jídelníček 19. 7. 2012

Jídlo 1.
Celozrný rohlík+ 50g sýr + zelený lupeny

Jídlo 2.
Celozrná houska + 50g šunka + zelený lupeny

Jídlo 3.
100g fornetty :-D

"Jídlo 4."
Nanuk Ledňáček

Jídlo 5.
losos + brambory

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá červenec 20, 2012 1:44 pm Předmět:

Jídelníček 20. 7. 2012

Jídlo 1. (8:30)
Celozrný rohlík + vajíčka (cca 3) + sýr + malý čoko shake

Jídlo 2. (12:10)
Celozrná bagetka + 80g sýra + mandle + káva

Jídlo 3. (17:00)
Tvaroh s jogurtem tiramusu (madeta) 135g + káva

Jídlo 4. (19:50)
150g vepřové + 150g bramborové noky + špenát

Jídlo 5. (22:00)
Bílý jogurt 150g + 40g protein + mandle + dýňová semínka
---------------------------------------
- pro zajímavost váha 59,2kg (mno budu si zas muset urovnat jídelníček, bylo to poslední týden dva hektický trošku :-) uvažuju o tom, že bych malinko přibrala... )
--------------------------------------

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá červenec 20, 2012 7:30 pm Předmět:

Netrénink 19. + 20. 7. 2012

19. 7.
- 40min procházka
- 20min procházka

20. 7.
- 50min. procházka
- chtěla jsem jít běhat, ale pak jsem usnula a venku bylo taky docela hnusně...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so červenec 21, 2012 1:25 pm Předmět:

Tak jsem si teď vzpoměla a házím sem video MT z Bomba gym cupu (bench radši ne :-D)

(já jsem ta, co je na videu 1. - což je druhý pokus a pak tam je ještě 3.)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so červenec 21, 2012 4:09 pm Předmět:

Trénink 21. 7. 2012 - běh

trasa: 10,285km
čas: 01:00:33
kroky:10085
------------------------------
- vzhledem k tomu jak normálně pomalu běhám, tak dneska ač to není nic extra, tak pro mě to byl teda výkon :-D
- posledních 5min docela hodně "rychloběh" , abych dodělala trasu relativně včas :-D
-------------------------------
+ 16min chůze
+ 20min jóga
-------------------------------
- byla to paráda, ale hecnout se tak lehký nebylo, nevím, kdy se zas odhodlám jít běhat :-D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so červenec 21, 2012 8:59 pm Předmět:

Jídelníček 21. 7. 2012
Jídlo 1. (5:40)
2 vejce + sýr + 40g celozrné pečivo + káva
lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten

Jídlo 2. (12:00)
130g celozné pečivo + šunka + lupeny

Jídlo 3. (15:00)
40g ovesné sušenky + káva

Jídlo 4. (18:00)
120g vepřová panenka + 1/2 sáčku rýže + zelenina (mrkev, žampiony, cibulka, kukuřice)

Jídlo 5. (21:00)
banán + 50g celozrné pečivo

Jídlo 6. (22:30)
150g bílý jogurt + 40g protein + broskev

------------------------------------------
+ 1,0l voda
+ 1,0l cola zero
+ 0,5l ionťák
------------------------------------------

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne červenec 22, 2012 7:44 pm Předmět:

Trénink 22. 7. 2012 - posilovna (Bomba gym Praha)

15:15 - 16:45 - zaměření na bench

1. Bench
> 1x10x20kg
> 1x5x30kg
> 1x3x35kg
> 4sx1opx40kg
> 1x0x40kg - už fail

2. Dotlaky
> 1x1x40kg
> 1x3x40kg
> 2x2x40kg

3. Bench izometrie dotlaku
> 4x8s

4. Mrtvý tah s trap bar - úchop 2.
> 1x12x50kg
> 3x12x70kg (pauzy 40s)

5. Izometrie dřep
4x8s

6. Supersérie: prodýchání
> 1x15x30kg dřep
> 1x20x10kg pullover

7. Supersérie: břicho + biceps
přímý břišní sval
>3x20 zkracovačky (10 s 1,25kg zátěží + 10 bez pauzy bez zátěže)
šikmé břišní svaly:
>3x7 přetáčení s 5kg
biceps
>3x5x20kg
-----------------------------------
- hodně brutální trénink ač to tak nevypadá :-D
- už mě začíná všechno bolet, jsem zvědavá na ráno
- z metra, pak na nákup, kterej jsem ani už nemohla unést a pak jít do 3. patra - v druhým se mi zatmělo před očima :-D tak jsem snědla banán, 3 meruňky + 70g piškot :-D :-D
-----------------------------------
+ 52min ráno procházka na lačno

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne červenec 22, 2012 9:26 pm Předmět:

Jídelníček 22. 7. 2012
Jídlo 1. (10:00)
50g celozrné pečivo + uzený sýr + zelený lupeny
lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten

Jídlo 2. (13:00)
50g celozrné pečivo + uzený sýr + zelený lupeny

Jídlo 3. PTN (17:00)
40g protein + 30g maltodextrin

Jídlo 4. (18:00)
banán + 3 meruňky + 70g piškot

Jídlo 5. (20:00)
150g vepřová panenka + 1/2 sáčku rýže + zelenina (mrkev, žampiony, cibulka, kukuřice)

------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po červenec 23, 2012 9:46 pm Předmět:

Jídelníček 23. 7. 2012
Jídlo 1. (10:00)
ovesné palačinky + 140g milko čoko tvaroh, káva
lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten

Jídlo 2. (12:00)
banán

Jídlo 3. P (13:00)
80g celozrné pečivo + uzený sýr + zelený lupeny

Jídlo 4. (16:00)
120g vepřová panenka + 70g kuskusu + 50g celozrné pečivo

Jídlo 5. (20:00)
banán

Jídlo 6. (21:30)
2 vejce + 50g hermelín + 100g celozrné pečivo + blíže nespecifikované množství piškot :-D

------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 2x calebasa matté rancho
+ 0,5l pomerančový džus
------------------------------------------

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po červenec 23, 2012 9:53 pm Předmět:

Odpočinek 23. 7. 2012
- pouze 50min procházka (4304 steps)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari