ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: po červenec 23, 2012 1:59 pm Předmět:

23.7
14.trenink

Hrudnik, Biceps, Triceps

bench - 90,90,90,80 kg - 8,8,7,9op.
bench hlavou dolu MP - 65,65,65+osa kg - 5op.
rozpazky - 12,15,17 kg - 15,12,10op.

EZ - 40,40,40 kg+velka osa - 10,8,6 op.
scott - 3x8op.
JC v sede na nakloneni - 17,15kg - 8,10op.

francouz - 20,20,20+osa - 10op.
bradla - 3s.x ja - 8op
kladka - 2s.x? - 15op.

bricho
10 minut pytel

Udelal sem si americky palacinky do kterych sem narval 2,5 odmerky proteinaku a byly hafec dobry, doporucuji

ALKAPONE · Zaslal: út červenec 24, 2012 6:29 pm Předmět:

24.7
15.trenink

Nohy

drep - 110,110,110,110 kg - 5op.
legpres - 225,245,275 kg - 8,6,5op.
predkopy - 40,50,50 kg - 10,8,8op.
zakopy - 3x?
vypony na lytka MP - 3 x na doraz

pytel - 15 minut

Trenal nic moc, uz sem byl dost rozbitej z predchozich dnu..

Máča · Zaslal: út červenec 24, 2012 6:40 pm Předmět:

Jak děláš ty palačinky? Já dávám jenom namleté vločky, vajíčka a protein a je to vynikající. Dals tam ještě něco navíc?

ALKAPONE · Zaslal: út červenec 24, 2012 7:14 pm Předmět:

delam tady ty plus pridam ten protein

http://www.recepty.cz/recept/americke-livance-19635

ALKAPONE · Zaslal: pá červenec 27, 2012 5:13 pm Předmět:

27.7
16.trenink

Zada, Ramena, Trapezi

mrtvej - 170,170,170,130 kg - 3,3,3,7op.
shyby - 3x10
pritahy v pred. - 70,80,80 kg 10,8,8op.
stahovani horni kladky s natazenyma rukama - 20,20 kg - 15op.

Tlaky s VC - 50,50,40,40 kg - 8op.
rozpazky - 12,12,10 kg - 12op.
rozpazky v predklonu - 7,7,7 kg - 15-12op.

krceni ramen s JC - 40,40,40 - 10op.

Dobrej trenal hafec me bavil.. A ted honem na koncert TRI SESTRY

ALKAPONE · Zaslal: ne červenec 29, 2012 1:33 pm Předmět:

29.7
17.trenink

Hrudnik, Biceps, Triceps

bench - 100,100,100,100 kg - 5,4,4,4 op.
bench hlavou nahoru MP - 80,80,80,60kg - 8,8,7,12op
protismerny kladky - 20,25,25,22 kg - 15-12 op.

EZ - 30,30,30,30 kg+ osa - 15,12,10,10 op.
scott - 3x10op.
kladiva s JC - 10,10kg - 15op.

bradla - 3s.x ja - 10op
francouz - 20,20,20+osa - 10op.
kladka lano - 2s.x? - 10op.

bricho

Ten bench zacina bejt celkem smutnej

doufam ze se to zlepsi az najedu na rutiny..

ALKAPONE · Zaslal: st srpen 01, 2012 6:33 pm Předmět:

1.8
18.trenink

Nohy

drep - 120,120,120,120 kg - 5op.
legpres - 240,270,300 kg - 6,4,3op.
predkopy - 40,40,40 kg - 10op.
zakopy - 3s. x 15op
vypony na lytka MP - 4 x na doraz
bricho - 6s.
pytel - 15 minut

Dneska dobrej trenal,hodne sily a sem dobre namotivovanej

Tahle fotka z FB me rozsekala

ALKAPONE · Zaslal: čt srpen 02, 2012 6:43 pm Předmět:

2.8
19.trenink

Zada, Ramena, Trapezi

mrtvej - 150,160,140,140 kg - 5,5,6,6op.
shyby - 4x10
pritahy v pred. - 80,80,80 kg - 8op.

tlaky s JC - 30,30,30,22 kg - 8,8,8,10op.
rozpazky - 12,10,10 kg - 12op.
rozpazky v predklonu - 7,7,7 kg - 15op.

Tak sem valil na koupak ze sem zapomel odjet trapezi

ALKAPONE · Zaslal: pá srpen 03, 2012 1:29 pm Předmět:

3.8
20.trenink

Hrudnik, Biceps, Triceps

bench - 80,90,90,90 kg - 10,8,8,8 op.
bench hlavou dolu MP - 80,80,80,60kg - 8,8,8,op
rozpazky - 15,15,15 kg - 12 op.

velka cinka - 40,40,40,40 kg - 10,1010,8 op.
jednorucky - 20,20,20kg - 9op.
protismerny kladky - 20,25kg - 15op.

bradla - 4s.x ja - 10op
uzkej bench - 60,60,60kg - 10,8,8op.
kladka lano - 2s.x? - 15op.

Aktualni foto

ALKAPONE · Zaslal: po srpen 06, 2012 7:02 pm Předmět:

6.8
20.trenink

Nohy

drep - 110,110,110,110 kg - 7op.
legpres - 225,245,245 kg - 10,10,8op.
predkopy - 45,45,45 kg - 10,10,10op.
zakopy - 3x?
vypony na lytka MP - 3 x na doraz

Uplne vyrizenej..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út srpen 07, 2012 6:52 pm Předmět:

8.7
21.trenink

Zada, Ramena, Trapezi

mrtvej - 150,150,150,150 kg - 5,5,5,5op.
shyby - 4x10 dopomoc
pritahy v pred. - 60,60,60,60 kg 10op.

Tlaky s VC - 50,40,40,40 kg - 8,10,10,10op.
rozpazky - 10,10,10 kg - 12op.
rozpazky v predklonu - 7,7,7 kg - 12op.

krceni ramen s JC - 30,30,30 - 12op.

Uplne bez sily tak sem dal mensi vahy ale i tak sem mel co delat.. Cvicebni plan me uz nebavi tak od pristiho trenalu najedu na Freimenuv AB split at je naka zmena

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út srpen 07, 2012 7:06 pm Předmět:

AB SPLIT od FREIMENA

1.TRENINK (A těžce)
– nohy, prsa, triceps, lýtka :

Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 opakováních
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních

2.TRENINK (B těžce)
– záda, hamstringy, ramena, biceps :

MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Břicho

3:TRENINK (A „lehce“)
– prsa, triceps, nohy, lýtka :

Benchpress na multipressu hlavou nahoru bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15

4:TRENINK (B „lehce“)
– záda, biceps, ramena, hamstringy :

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Stahování horní kladky – 3 série po 12
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
Břicho

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Judson · Zaslal: út srpen 07, 2012 8:01 pm Předmět:

Slusna plazova forma

ALKAPONE · Zaslal: st srpen 08, 2012 6:59 pm Předmět:

Judson napsal:

Slusna plazova forma

Dikec

ale jeste je tam hodne prace nez budu spokojenej

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so srpen 11, 2012 10:23 am Předmět:

10.8

1.TRENINK (A těžce)
– nohy, prsa, triceps, lýtka :

Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 op. -- 80,90,100,110,120,130 kg
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 op. -- 70,75,80,85,90,95 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem – 4 série po 12, 10, 8, 6 op. -- 60,70,75,75 kg
Výpony ve stoje (MP) – 4 série po 12, 10, 8, 8 op. -- 100kg

Tady ten trenink od Freimena me hodne bavi

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`