Making the Game...

Arnie_one · Zaslal: čt červenec 26, 2012 4:59 pm Předmět:

Ty bejku, takovejch serii na bench a jeste si stezuj, co by za to jini dali !

Turakam · Zaslal: pá červenec 27, 2012 6:52 pm Předmět:

Zdar, po včerajšku pekne ztuhlý hrudník.

military press
35 x 10
55 x 6
60 x 3
65 x 3
70 x 3
75 x 3
80 x 3
82,5 x 1
85 x 1
55 x 15

Noo konečne rozumnejšie čísla a opäť viac na military, ako vážim:)

dynamické príťahy k brade s veľkou činkou
55 x 3
55 x 3
55 x 3
toto nešlo, príliš som bol stuhnutý

rozpažky s jednoručakmi v sede
4ky x 15
8ky x 10
8ky x 10
8ky x 10
masakrózny cvik, ramená neberie nič tak, ako toto!

facepulls
25 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
príjemný rehab heh

tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji jednoruč
4ka x 12 každou
8ka x 12 každou
12ka x 10 každou
14ka x 6 každou
14ka x 4 + 10ka x 4 + 7ka x 4 každou

tricepsové stlačovanie kladky
20 x 10
20 x 10
20 x 10

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
35 x 10
35 x 10
35 x 10

brucho
10 sérií

Good

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: so červenec 28, 2012 3:37 pm Předmět:

Moc pěkný, palec nahoru.

Turakam · Zaslal: ne červenec 29, 2012 8:05 pm Předmět:

Zdar,
ešte stále brutálna svalovka na tricáky, no úzky benč dnes musel byť!

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
130 x 5
130 x 5
z tréningu na tréning budem pridávať +10kg na dve päťkové série, k dobehnutiu Ráchelu ďaleká cesta

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
80 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8
všetko nadhmat ako vždy, technika ako z učebnice

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
4 série x 10 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 12 reps v každej

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
4 série x 6 - 8 reps v každej

benč na úzko
60 x 8
80 x 3 stopky
80 x 3 stopky
100 x 1 3 sekundová stopka
100 x 1 3 sekundová stopka
110 x 1 3 sekundová stopka
110 x 1 3 sekundová stopka
115 x 1 3 sekundová stopka
115 x 1 3 sekundová stopka
120 x 1 3 sekundová stopka
120 x 1 3 sekundová stopka
125 x 1 3 sekundová stopka
125 x 1 3 sekundová stopka
130 x 1 mini stopka
100 x 7
spokojnosť, že aj 125 bez problémo s približne 3 sekundovou stopkou na hrudníku, bol to taký experiment, aj kvôli svalovke, no bralo to pekne

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
5ky x 15
10ky x 12
15ky x 8
20ky x 6
25ky x 4

skotovka
4 série x 10 reps v každej

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou o koleno
10ka x 3 série x 10 reps v každej každou

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červenec 30, 2012 8:57 am Předmět:

Zdar,

tak od dnes už aj so suplementami, malo by sa to točiť, okolo nasledujúcej schémy:
- kreatín (klasika monohydrát) - prvých 5-7 dní 4x5g, potom 2x5g denne do dobratia pixle
- hmb v tréningový deň 1x ráno okolo 3g, pred tréningom 3g, v netréningový deň okolo 3-5g
- počas tréningu amino-x
- proťák podľa potreby na skúšku od Ronnieho pro-antium, s + maltou po trenáli
- pred tréningom jack3ed

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: po červenec 30, 2012 9:12 am Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,

tak od dnes už aj so suplementami, malo by sa to točiť, okolo nasledujúcej schémy:
- kreatín (klasika monohydrát) - prvých 5-7 dní 4x5g, potom 2x5g denne do dobratia pixle
- hmb v tréningový deň 1x ráno okolo 3g, pred tréningom 3g, v netréningový deň okolo 3-5g
- počas tréningu amino-x
- proťák podľa potreby na skúšku od Ronnieho pro-antium, s + maltou po trenáli
- pred tréningom jack3ed

A sakra, to te v military uz nedozenu ) Dat vic nez BW je mazec, to je u me 105 - 110kg (

Turakam · Zaslal: po červenec 30, 2012 9:28 am Předmět:

skús niekedy pushpress, tam máš tiež určite natrénované na pekné čísla.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: po červenec 30, 2012 9:30 am Předmět:

Turakam napsal:

skús niekedy pushpress, tam máš tiež určite natrénované na pekné čísla.

Cviky tohoto typu se me prave v domaci posilce delat moc nechce.

Arnie_one · Zaslal: po červenec 30, 2012 9:33 am Předmět:

Mel ses me zeptat, ze HMB jsou vyhozeny penize. Mel sem toho 0,5kg a narovinu, sem ho chtel taky zkusit i kdyz po netu na to chvala neni. Dle meho palcebo, nula, nula nic.
Zato si nemuzu vynachvalit glutamine.
Kde mas na cviceni BCCA ? to je asi zaklad spolu s poteinem, nic neni tak dulezityho jako tyhle dve vecišky, aspon kdyz sem tedy šlapal do diety.

Judson · Zaslal: po červenec 30, 2012 9:35 am Předmět:

Arnie_one napsal:

Zato si nemuzu vynachvalit glutamine.

Jak byla ta akce od VZP tak mam doma 3 pixle l-glutaminu od reflexu, prave dobiram prvni a vubec nevim, ze by to neco delalo, jakykoliv vliv, mozna toho beru mali davky.

Arnie_one · Zaslal: po červenec 30, 2012 9:42 am Předmět:

Nevim co to je od reflexu, tam je nacpanej i maltodextrin (100g=84g, glut):) Ja mel 100% cistej Glutmanie, bral sem ho nekdy i 40g dene, kdyz sem se citil blbe. Normalne 15-20g, jeste beru. Kdyz projdes logy i Cizo si ho chvalí, kdyz mel virozu.
Osobne bych spis rekl, ze creatin je k nicemu, to sem nidky necitl, takze asi tak :)

Turakam · Zaslal: po červenec 30, 2012 10:07 am Předmět:

HMB dávam len na skúšku, nech podporí kreoš, s ktorým mám dobré skúsenosti,čo sa týka zvýšenia sily a celkovej plnosti, bcaačka po tréningu sú v dostatočnej dávke v proteíne, počas tréningu tiež budem popíjať amino-x. Ono je to dosť individuálne, čo sa týka zaberania týchto jednotlivých čiastkových suplementov a reálneho rozlíšenia čo skutočne zabralo, prípadne nie, každému je jasné, že to ovplyvňuje aj celkový jedálniček, tréning, čas na regeneráciu a pod. Z osobnej skúsenosti len potvrdzujem, že ísť bez suple sa min. na regenerácii/sile prejaví citeľne.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Luster · Zaslal: po červenec 30, 2012 10:20 am Předmět:

to sem zvedavej, jak ti bude chutnat pro-antium, btw jakou mas prichut?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Arnie_one · Zaslal: po červenec 30, 2012 10:27 am Předmět:

Co pises kuli regeneraci je pravda. Jen ti reknu ze v proteinu BCAA dostatek neni :) v treninkovej den mam 20g BCCA (+B6 ktery jeste napomahaj) a i to by mohl byt lepsi.
Kazdopadne vzdy je lepsi neco, nez nic, tak sem zvedavej, jak povalis nahoru, nebo jestli se aspo nbudes citit lepe.

Turakam · Zaslal: po červenec 30, 2012 10:38 am Předmět:

Luster napsal:

to sem zvedavej, jak ti bude chutnat pro-antium, btw jakou mas prichut?

samozrejme čoko, teším sa, ako si zamaškrtím:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"