Frozz:

Frozz. · Zaslal: so červenec 28, 2012 8:04 pm Předmět:

27.7. - 28.7. - PÁTEK/SOBOTA

Tuning sraz Panenský Týnec

- dobrá, moc dobrá akce.

Jídelák asi takový

:
- maso maso maso (cca 800g)
- kečupové chipsy
- rum s kolou, 3 pivka se spritem (samotný jsou hnus), 2x energiťák
- burgery, klobáska malá
- nudle s kuřecím masem
- banán, mandle
- proteinová tyčinka

- zítra na 99% HIIT sprinty (+ sled work s vestou, švihadlo)
- dnes od rána je už jídelák OK :-), přidávám moje "aktuálky"

:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Moocha · Zaslal: so červenec 28, 2012 8:36 pm Předmět:

Vypadá to nějak dobře.. Já si vždycky myslel, že jseš malej

Frozz. · Zaslal: so červenec 28, 2012 8:45 pm Předmět:

Jako malej objemem, nebo výškou?

S tím objemem to je fakt (ale lepší se to, je to trochu vidět i na první fotce, zlepšily se mi trapézy, nevím jestli je to z MT, přemístění, ale zlepšení je, i ramena jdou nahoru), ale já jsem vysoký 187cm

.
Jinak pro mě a mé cíle bude zřejmě nejvhodnější, když se pokusím dostat na 90kg v kvalitě, to byl bych mega spokojený, ale je to dlouhá cesta....

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Oddo · Zaslal: ne červenec 29, 2012 3:57 pm Předmět:

Momentálně sme na to asi podobně, když nahodim volnější triko tak vypadám jako bych nikdy nešáhl na činku

Ale to nemyslim jako nějaký výsměch, kdybys sundal triko byla by to zas jiná káva

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Frozz. · Zaslal: ne červenec 29, 2012 8:19 pm Předmět:

29.7. - NEDĚLE
The "One Lift a Day" program

warm-up:
Rozklus: 400m
Protažení: 10min
ABC: 10x20m
Rovinka: 1x100m

HIIT sprinty: vše bez pauzy
100m sprint - 100m klus - 100m sprint - 100m klus - 100m sprint - 100m klus - 100m sprint - 100m klus
100m sprint - 100m klus - 100m sprint - 100m klus - 100m sprint - 100m klus - 100m sprint - 100m klus

TABATA sledwork (+ vesta):
20s - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20

Ab-wheel (+ vesta):
5 sérií

- výklus

- super, náročné, takové tréninky miluju
- u těch sprintů jsem měl ještě trochu rezervu, ale byl jsem se sparingem tak jsme skončili stejně

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po červenec 30, 2012 11:13 am Předmět:

30.7. - PONDĚLÍ
The "One Lift a Day" program

warm-up:
Veslo: 500m
Dřepy: 10x

3 kola (20kg tyč):
8x přítahy k pasu
8x pushpress
8x přední dřep
8x goodmorning

Mrtvý tah: 30s pauzy
6x60kg
4x90kg
12x2x140kg + 1x, 1x, 1x

biceps, zapažování, scapula kliky:

- MT celkem spokojenost, ale nebylo to úplně ono
- zkusil jsem si od 5 série vzít pásek -> vydržel jsem asi 2 série a musel jsem ho sundat, prostě mi to není přirozený a nezapojuju pak ten střed, takže pásek NE (jen na PR)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

ILikeBike · Zaslal: po červenec 30, 2012 11:23 am Předmět:

Prosím, nechceš na pár řádků napsat, jaký závěr z toho videa plyne? Absolutně mu nerozumím...

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

lukinobr · Zaslal: po červenec 30, 2012 12:28 pm Předmět:

Pěkná mrtvola.

caparzo · Zaslal: po červenec 30, 2012 1:57 pm Předmět:

ILikeBike: Napsal tam týpek co má problémy sse správným provedením dřepů, předklání se apod.
Odpověďel mu, že nemá správně zažitý pohyb cviku a ten se vytvoří až po cca 500 opakováních. Pokud má ten pohyb zafixovaný špatně (jeho případ), pro nápravu musí provést cca 5000 správných opakování. Radí teda podseknout váhy a necvičit na doraz.

ILikeBike · Zaslal: po červenec 30, 2012 1:59 pm Předmět:

Díky moc, asi to má něco do sebe :).

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

Frozz. · Zaslal: st srpen 01, 2012 4:32 pm Předmět:

1.8. - STŘEDA
The "One Lift a Day" program

1. fáze

warm-up:
Veslo: 500m
Dřepy: 10x

3 kola (20kg tyč):
8x přítahy v předklonu
8x pushpress
8x přední dřep
8x goodmorning

Tlaky JČ hlavou nahoru: 30s pauzy
8x18kg
12x4x25kg

2. fáze

METCON (cleansquat 70kg + angličák): vůbec se to nezdálo, ale

, nějak bohužel nebyla síla
8 kol: 3x + 8x

3. fáze

Veslo TABATA:
1) 20s - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20

- hodně náročný trénink, ani nemá cenu už to snad psát, z METCONU se mi slušně motala hlava
- TABATA dnes být neměla, ale toho Bigburgera a Mekáče, co si dám za 2hod, si chci ZASLOUŽIT

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: st srpen 01, 2012 6:24 pm Předmět:

clean a burpees je zabijácka kombinácia :D

Frozz. · Zaslal: st srpen 01, 2012 7:27 pm Předmět:

secret78 napsal:

clean a burpees je zabijácka kombinácia :D

Jo díky, si měl napsat dřív než jsem to vymyslel

. Se to fakt nezdá takhle napsaný, ale i 3x70kg bylo akorát.

Dnešní overfeeding v BurgerKingu, aaaa

:
1x 300g STEAKHOUSE BURGER (36g bílkovin)
1x 360g BIG KING XXL (50g bílkovin)
1x 370g DOUBLE STEAKHOUSE BURGER (55g bílkovin)
+ 0,4l sprite, 0,3l ledová tříšť

měl jsem fakt dost, ty burgery byly OBŘÍ!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: st srpen 01, 2012 7:30 pm Předmět:

Ja som išiel 5x50kg clean a 5x angličan 10kol 5min pauza 10 kol a bolo mi neskutočne zle

Frozz. · Zaslal: čt srpen 02, 2012 10:02 pm Předmět:

Dnes měl být trénink, ale byl jsem povolaný na brigádu, takže bude náhrada zítra v podobě:

1. fáze: Trh ze země (+ triceps, veslo)
2. fáze: TABATA veslo

- možná už zkusím fullsnatch i s dřepem, no uvidíme

, 20x2x50kg OHS si fakt nevěřím...

Jo a taky jsem zjistil, že mi 6hod spánku při těchto trénincích vůbec nestačí, takže bych ho rád prodloužil na 8hod, no to je vždycky plno keců, že půjdu spát v 21:30 a už je zase 23:00

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."