webster log

webster · Zaslal: út červenec 24, 2012 6:52 pm Předmět:

Draper napsal:

Mas tam zeleninu, 2x250g tvarohu a ja nevim co jeste, takze ono ti to v souctu nejakych alespon 50-80g sachru da, podle toho, kolik zeleniny jsi jedl.

tak to by mě zajímalo kolik příjmu sacharidů ze dvou tvarohů :)
Dobře no, tak jsou to sacharidy ze zeleniny, ale 0 bez sachru z rýže, těstovin a podobně... Ze zeleniny je toho taky prd, ale rád si nechám poradit co žrát když chci nulu. Čistý maso, sýry a protein? To se nedá... Ale dobře tak pro některý jsem nedal 0 ale 50 no...

Arnie_one · Zaslal: út červenec 24, 2012 8:13 pm Předmět:

0 nikdy mit nebudes (to by musela byt jina dietka : ( ), tohle neni rejpani, jen konstatovani. Sacharidy co mas v ryzi mas vsude, zelenina atp, co psal Draper.

webster · Zaslal: út červenec 24, 2012 8:35 pm Předmět:

ok tak tu nulu dám do uvozovek :D prostě je to nula na sachry z příloh a podobně... To že jsem napsal 0 není až tak podstatný ne? :)

Arnie_one · Zaslal: út červenec 24, 2012 8:41 pm Předmět:

To rikam, ja sam pisu ze mam pseudo 0 a kazdej vi o co jde. Jen sem ti chtel pripomenout, ze to 0 neni :)

webster · Zaslal: út červenec 24, 2012 8:47 pm Předmět:

jasan :D tak pro mě je to prostě 0 ,výjma sachrů ze zeleniny

webster · Zaslal: st červenec 25, 2012 2:43 pm Předmět:

25.7.2012

200 S

Dneska mělo být volno, ale chuť cvičit byla větší, vršek odpočatej tak jsem na to vlítnul...

VESLO 500m

ZÁDA[/b

[b]1.stahování kladky
10,10 (60)
-rozehřátí po veslu

2.power clean (nadhoz vč)
5,5,5,5,5,5,5,5 (60)

3.shyby
5,5,4,4,5,2,3,3

4.přítahy jč
8,8,8,8 / x2 (32)

5.stah.kladky-rukojet
10,10,10 (60)

BICEPS

1.vč
6,6,6,6 (40)

2.vč-EZ
10,10,10,10 (30)

3.jč kladiva
8,8 (14)

Dnes na lačno váha ukazovala 99,3

webster · Zaslal: čt červenec 26, 2012 4:54 pm Předmět:

26.7.2012

VOLNO

a 0 S ,už se těším na zítra aspon 500 S

Arnie_one · Zaslal: čt červenec 26, 2012 4:57 pm Předmět:

ale kuž, akorát ti bude bldě :) zkus 500g sežrat v zelenine

si muzes jit koupit tak 5kg zeleniny, to by bylo maso :)

webster · Zaslal: čt červenec 26, 2012 7:51 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

ale kuž, akorát ti bude bldě :) zkus 500g sežrat v zelenine

si muzes jit koupit tak 5kg zeleniny, to by bylo maso :)

Dny kdy je nula přijdou docela draho :D a zelenina je drahá jako kráva :D takže opatrně...... :)

webster · 27.-28.7.2012 VOLNO -moc práce a lítání

27.-28.7.2012

VOLNO -moc práce a lítání

webster · Zaslal: ne červenec 29, 2012 5:28 pm Předmět:

29.7.2012

Dneska po noční stěhování bytu do 16 hod., výflus, ale bečet tu nebudu, že jsem byl unavenej a podobně, rád jsem si zacvičil, ale nadšenej z výkonu taky nejsem

PRSA

1.bench multipress
6 (80)
4,3,4 (90)
1,1,1 (100)
-totální propadák, až mě to rozhodilo :D

2.jč tlaky rovná
6,6,6,6 (32)

3.jč tlaky nahoru
8,8,8,6 (27)
-ted jsem byl totál bez energie, a jen trošku padla myšlenka jinam, těžko se to tlačilo nahoru, těžko :)

4.rozpažky
12,12,12 (14)

TRICEPS

1.shyby bradla
5,5,5,4
-snad po měsíci a jde to kurva znát, těžko to šlo těžko.....

2.expanze ve stoje s EZ
15,8,8,8 (30)

3.kladka
10,10 (25)
10,10 (30)

+doplněk

lano triceps a biceps 10,10,10,15 (30)-ladně s přehledem

webster · Zaslal: po červenec 30, 2012 10:34 am Předmět:

30.7.2012

NOHY

1.dřep
10,10 (60)
6 (80)
6 (100)
4,4,4,4,4,4,4,4 (120)
15 (60)

2.lýtka na multáku
10 (100)
10,10,10,10 (120)

3.předkopávání
12 (30)
10,10,10,10,10 (40)

4.hamstringy mrtvým tahem , nohy naplé (rumun)
10 (55)
10,10,10 (70)

-SPOKOJENOST, TRÉNINK S PŘEHLEDEM A VEČER RAMENA JESTLI TO PŮJDE..

webster · Zaslal: po červenec 30, 2012 4:07 pm Předmět:

30.7.2012

Takže druhá fáze dnešního plánu-ramena

RAMENA

1.upažování
15 (5)
8,8,8,8,8,8,8,8 (10)

2.zapažování
10,12,12,12,12 (5)

3.tlaky vč
-tak tady jsem nepochodil, levé rameno bolí, takže jsem udělal tlak s prázdnou tyčí dvakrát a položil jsem to..

4.předpažování
jč-10,10,10 (5)-po střídání rukou
vč-6,6 (20), 20,20 (10)-vohěň :)

5.trapézy multipress
10,10,10,10,10,10 (90)

opět super trénink, dneska byl den

webster · Zaslal: út červenec 31, 2012 6:00 pm Předmět:

31.7.2012

VOLNO , no volno

,bolí mě snad celý tělo, takže mám dobrý pocit z tréninku, jediná partie, která mě nebolela bylo břicho, tak jsem rozhodl se trošku protáhnout...škoda každého dne, který je promrdááán

1.leh-sed (bez zapření nohou)
20,20,20

2.šikmé (zapření nohou)
20,20,20

3.spodní (pokládání nohou vodorovně k zemi , plus závaží-novej vynález :D )
15,15+ (3),15+ (3),15+ (3)

4.leh-sed (zapření nohou a závaží jsem držel na hrudi)
15+ (15),15+ (15)

5.cykling v leže
30,30

toť vše....nic přehnaného, do půl hodky jsem byl pryč. Posku máme ve dvoře, takže se mi vyplatí 20m si tam jít i pro jeden klik

webster · Zaslal: st srpen 01, 2012 7:32 pm Předmět:

1.8.2012

Dneska byly opět tropy, což mě nedělá vůbec dobře :D radši se jdu opalovat než bušit, takže jsem počkal na 19.hodinu a vrhl se na to.

I přesto, že jsem dneska měl 0 sachrů a byla to celkem čistá nula, až na jeden okurek (pro ty co mi chtějí psát že to není čistá nula) :D , tak jsem podal dobrý výkon si myslím...

500M veslo 1:47 :)

ZÁDA

1.mrtvý tah
10 (60)
10 (80)
10 (100)
10 (120)
6 (140)
4 (150)
2 (160)
1 (170)

2.shyby
6,5,5,4,4,4,4

3.přítahy VČ
8 (80)
6 (90)
4,4,4 (100)

4.stahování kladky
10,10,10 (70)

BICEPS

1.jč
8,8,8,8 (14)

2.vč EZ
8,8,8 (35)
10,10 (30)

MRKVOLA :D
neexistuju :D

uvidíme co na to zítra kozy a triceps...a k tomu 400-500 sachrů