Greegův objemový log - strava, trenink


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Greegův objemový log - strava, trenink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Greegův objemový log - strava, trenink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Greeg


PříspěvekZaslal: čt červenec 19, 2012 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19/7/2012


KARDIO :

BĚH - 46 MIN , 10,8 KM -


DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
vejce 2ks
bílky 70 ml
mléko odtuč 200 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
jablko
ořechy směs 50g

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
zelenina 200g
racio multigrain 100g

SVAČINA II:
ovesné vločky 100g
jogurt 150g
protein 85% 25 g
banán 100g

VEČEŘE:
basmati rýže 100g
tvaroh odtuč. 250g

CELKEM ZHRUBA 13800KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 207 G ( 160 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 470 G
TUKY : 62 G

- dneska uplně zničen , zítra musím vstávat v půl šestý
to bude krize ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: pá červenec 20, 2012 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20/7/2011


TRÉNING HRUDNÍKU, RAMEN, TRICEPSŮ :

BENCH PRESS :
2x10 - 60 kg
4x7 - 70 kg
2x4 - 75 kg
2x1 - 80 kg


UPAŽ. V PŘEDKLONU :
8X10 - 12,5 KG JEDNORUČKY

PUSH PRESS:
5X7 - 37 KG

UPAŽ DO STRAN VE STOJE ( JEDNORUČKY -POMALÝ POHYB):
5X12 - 9 KG

UPAŽ S NATAŽ. RUKAMA:
5X10 - 9 KG

TLAKY NA ŠIKMÉ LAVICI ( JEDNORUČKY):
2X10 - 15KG
2X10 - 17,5 KG
4X10 - 20 KG

STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRIC. ( POMALÝ POHYB ) :
6X10- 50 KG

KLIKI NA BRADLECH
4X8


DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
jogurt nízkotuč 300g
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
jablko

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
celozrnný žitný chléb 160g
burákové máslo 40g

SVAČINA II:
ovesné vločky 100g
jogurt 150g
protein 85% 25g


VEČEŘE:
basmati rýže 150g
kuřecí maso 200g

CELKEM ZHRUBA 13900KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 220 G ( 145 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 481 G
TUKY : 52 G
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: so červenec 21, 2012 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20/7/2011

VOLNO


DNEŠNÍ STRAVA :


SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
vejce 2ks
bílky 70 ml
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
meloun 300g

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
celozrnný žitný chléb 160g
burákové máslo 40g
Action whey protein 85% 25g

SVAČINA II:
ovesné vločky 100g
švestky 15g


VEČEŘE:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

CELKEM ZHRUBA 13900KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 216 G ( 142 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 460 G
TUKY : 66 G

- dneska už muselo přijít zasloužené volno, ani se mi nic dělat nechtělo , už včera na treninku jsem cítil dost velkou unavu takže dnes byl den ve jménu doplnění energie
- zítra poslední trénik podle starého porogramu a od pondělí pojedu minimálně měsíc ( podle výsledků) nový program 6+1 který bude vypadat asi takto :

PONDĚLÍ - PRSNÍ SVALY
- tlaky jednoruček na šikmé
- bench-press

ÚTERÝ - VRCH ZAD
- shyby
- přítahy velké činky
- stahování kladky

STŘEDA - RAMENA
- push press
- upažování v předklonu
- upažování do stran
- tlaky na ramena v sedě

ČTVRTEK - RUCE
- biceps. zdvih s ez činkou
- biceps zdih s jednoručkami v sedě
- francouzský tlak
- stahování kladky
- kliky na bradlech

PÁTEK - NOHY
- dřepy
- zakopávání
- předkopávání

SOBOTA - SPODEK ZAD, TRAPEZY
- mrtvý tah
- krčení ramen

NEDĚLE - VOLNO

- + podle síly a času min 3x týdně 4-5 serií na břicho
- možná se to zdá hodně ale cílem je strávit v tý posilovně co nektratší dobu takže trenink bude něco kolem 40-50 minut max ale v plný intenzitě , tak uvidíme za měsíc jaké to bude mít výsledky ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: ne červenec 22, 2012 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22/7/2012


TRÉNINK ZAD, NOHOU, BICEPSU, BŘICHA


MRTVÝ TAH :
2x10 - 80 kg
4x7 - 90kg
2x5 - 95kg
2x4 - 100 kg
2x2 - 105 kg

DŘEPY :
2x15 - 60kg
2x10 - 80 kg
2x7 - 85kg
2x5 - 90 kg
2x4 - 95 kg


SHYBY :
12X6

VERTICAL ROW :
5x10 75kg

BICEPS. ZDVIH :
6X21 - 27 KG ( 7 DOLNÍ, 7 HORNÍ A 7 CELÝ ROZSAH )

STAHOVÁNÍ KLADKY (BŘIŠNÍ SVALY):
5X20

- celý den volna a 12 hodin spánku bylo oproti pátku fakt znát , ale od tý doby co jsem zase vysadil kreatin tak je asi znát trochu menší síla to jo ...


DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
meloun 200g
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
ovesné vločky 100 g
protein 85% 25g

OBĚD:
basmati rýže 100g
hovězí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
tvaroh odtuč. 250g
banán 100g
žitný celozrnný chléb 160g
burákové máslo 50g

SVAČINA II:
2x žitný sendvič ( 100g chléb)

VEČEŘE:
basmati rýže 100g
hovězí maso 200g

CELKEM ZHRUBA 14000kj

z toho :

BÍLKOVINY : 234 G ( 160 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 446 G
TUKY : 66 G



NEDĚLNÍ VÁHY :

17/6/2012 - 71.5 KG
24/6/2012 - 72.4 KG
1/7/2012 - 72,3 KG
8/7/2012 - 72,3 KG
+ kreatin
15/7/2012 - 73,4 KG
- kreatin
DNES - 73.3 KG

- tak další týden bez výsledku, uvidíme jak bude fungovat nový trenink, stravu vidim zase příští týden min 15 tis kj/den
- kreatin jsem vysadil protože sice síla nepatrně vzrostla ale celý jsem se uplně zalil ale ne do svalů ale pod kůži ( nevim proč ten monohydrát na mě takhle blbě vždycky účinkuje)
- přemýšlim o nějakém krealkalynu nebo ethyl esteru ale zase nevim jestli mi to za to stojí do sebe cpát takový svinstvo ... asi ne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: po červenec 23, 2012 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23/7/2012

TRENINK PRSNÍCH SVALŮ A BŘICHA

BENCH PRESS :
2X15 - 40 KG
2X12 - 60 KG
5X7 - 70 KG
4X4 - 75 KG
2X2 - 80 KG
1X1 - 85 KG
bez pauzy:
1x12 - 60kg
1x8 - 50kg
1x6 - 40 kg

TLAKY NA ŠIKMÉ LAVICI S JEDNORUČKAMI :
2X10 - 15 KG
2X10 - 17,5 KG
2X12 - 20 KG
2X6 - 22,5 KG
bez pauzy:
1x 8 - 20kg
1x6 - 15 kg
1x4 - 10kg

STAHOVÁNÍ KLADKY ( BŘIŠNÍ SVALY):
4X20 - 80 KG

- příště ještě trochu uberu serie je toho asi až zbytečně moc stejně jsem dneska v tý posilce stravil hodinu a půl ...

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
vejce 2ks
bílky 70ml
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
jablko

OBĚD:
basmati rýže 100g
hovězí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
žitný celozrnný chléb 200g
burákové máslo 50g

POTRENINKOVÝ KOKTEJL:
ovesné vločky 100G
banán 100g
Action whey prot. 25g

VEČEŘE:
basmati rýže 150g
krůtí maso 200g

CELKEM ZHRUBA 14550 kj

z toho :

BÍLKOVINY : 214 G ( 133 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 490 G
TUKY : 69 G
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: út červenec 24, 2012 6:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24/7/2012


KARDIO FROM HELL :


BĚH - 8 KM, 40MIN


TRENINK VRCHNÍ ČÁSTI ZAD:


SHYBY:
10X6

PŘÍTAHY VELKÉ ČINKY:
2X12 - 50 KG
2X10 - 55 KG
4X8 - 60KG
1X8 - 65 KG
3X6 - 65KG

OBRÁCENÝ MOTÝLEK:
6X12 - 35 KG

STAHOVÁNÍ KLADKY ZA HLAVU:
6X10 45KG
bez pauzy
1x10 45 kg
1x10 35kg
1x10 25kg
bez pauzy
1x10 50 kg
1x10 40kg
1x10 30kg

- 55 minut , takhle by to myslim šlo
- dneska jsem zařadil po dlouhé době kardio před posilku a nevim nevim jestli to takle budu dělat , možná ve čtvrtek před rucema ale jinak asi ne


DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15 g
vejce 2ks
bílky 70ml
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič

OBĚD:
basmati rýže 100g
krůtí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
racio multigrain 30g
ořechy směs 50g
tvaroh odtuč. 250g
banán 100g

POTRENINKOVÝ KOKTEJL:
ovesné vločky 150g
action whey protein 85% 25g


VEČEŘE:
basmati rýže 150g
krůtí maso 200g



CELKEM ZHRUBA 14960 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 260G ( 163G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 470 G
TUKY : 68 G
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: st červenec 25, 2012 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25/7/2012


TRENINK RAMEN A BŘICHA

UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU:
6X12 - 12,5 KG JEDNORUČ.

OBRÁCENÝ MOTÝLEK, NÁKLON NA ZADNÍ DELTY:
4X20 - 35 KG

PŘEDPAŽOVÁNÍ:
6X10 - 9KG JEDNORUČ.
bez pauzy:
1X10 - 9KG
1X10 - 6 KG
1X10 - 4 KG

PUSH PRESS:
3X12 - 30 KG
2X10 - 35KG
2X6 - 40 KG

UPAŽOVÁNÍ DO STRAN :
6X12 9 KG JEDNORUČ
bez pauzy 2x :
1x10 9kg
1x10 6kg
1x10 3kg

PŘÍTAHY EZ:
5X10 27KG

PŘÍTAHY KLADKY (BŘIŠNÍ SVALY):
5X20 - 80KG


DNEŠNÍ STRAVA :


SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15 g
vejce 2ks
bílky 70ml
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič

OBĚD:
basmati rýže 100g
krůtí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
meloun 200g
žitný celozrnný chléb 200g
burákové máslo 50g

POTRENINKOVÝ KOKTEJL:
ovesné vločky 150g
action whey protein 85% 25g
banán 100g
jogurt nízkotuč. 150g


VEČEŘE:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g



CELKEM ZHRUBA 14860 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 230 G ( 140 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 492 G
TUKY : 70 G
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: čt červenec 26, 2012 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26/7/2012


TRENINK BICEPSU A TRICEPSU:

ZDVIH EZ:
6X21 - 27 KG ( 7 DOLNÍ, 7 HORNÍ A 7 CELÝ ROZSAH )

KLIKY NA BRADLECH:
6X10

KLADKA NA BICEPS:
6X10 - 50KG
4X10 - 55KG

KLADKA NA TRICEPS:
6X10 - 50KG
4X10 - 55KG
bez pauzy 3x
1X15 - 50 KG
1X15 - 40KG
1X15 - 30 KG

ZAPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU JEDNORUČ.:
4X10 12,5 KG

KLADIVOVÝ ZDVIH - JEDNORUČKY:
4X10 12,5 KG
bez pauzy 3x
1X10 - 12,5 KG
1X10 - 8 KG
1X10 - 5 KG

- dneska pumpovačka


KARDIO :

BĚH - 8 KM, 40MIN


DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15 g
vejce 2ks
bílky 70ml
mléko odtuč 200 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
ořechy směs 50g

OBĚD:
basmati rýže 100g
krůtí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
jogurt nízkotuč. 400g
žitný celozrnný chléb 100g


POTRENINKOVé jídlo:
ovesné vločky 100g
action whey protein 85% 25g
banán 100g
rozinky 15 g

VEČEŘE:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g



CELKEM ZHRUBA 13500 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 230 G ( 163 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 420 G
TUKY : 67 G

- dneska nějak nebyla síla na víc jídla, zítra to ještě asi trochu ztáhnu a v sobotu to nacukruju
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: pá červenec 27, 2012 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27/7/2012


MRTVÝ TAH, TRAPÉZY, BŘICHO :

HYPEREXTENZE:
2X30

MRTVÝ TAH:
2X10 - 70 KG
2X10 - 80 KG
2X8 - 90 KG
2X6 - 95 KG
2X4 - 100 KG
2X3 - 105 KG
2X3 - 110 KG

KRČENÍ RAMEN:
6X15 - 25 KG JEDNORUČ.

ZKRACOVAČKY:
3X20

ROTARY TORSO:
8X20 - 25 KG



DNEŠNÍ STRAVA :


SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15 g
action whey protein 85% 25g
mléko odtuč 200 ml

SVAČINA :
2X žitný sendvič

OBĚD:
krůtí maso 200g
zelenina 400g

SVAČINA:
tvaroh nízkotuč. 250 g
banán 100g
žitný celozrnný chléb 50g

POTRENINKOVÝ KOKTEJL:
ovesné vločky 100g
action whey protein 85% 25g

VEČEŘE:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g



CELKEM ZHRUBA 12260 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 240 G ( 180 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 354 G
TUKY : 58 G

- zítra volno a cukrovačka, v neděli nohy ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: ne červenec 29, 2012 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28/7/2011

VOLNO


DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
2x žitný sendvič

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 400g

SVAČINA:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
madle natural 50g

VEČEŘE:
brambory se zeleninou 200g
hovězí maso 300g

VEČEŘEII:
žitný celozrnný chléb 200g


CELKEM ZHRUBA 13350 KJ

z toho :
BÍLKOVINY : 210 G ( 130 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 420 G
TUKY : 71 G

- rodinná oslava ale i tak jsem se držel tak nějak rozumně ovšem hovězí biftek se samozřejmě odmítnout nemůže, to bych mohl každý den


Naposledy upravil Greeg dne po červenec 30, 2012 9:33 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2012 9:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29/7/2011


TRENINK NOHOU:

PŘEDKOPÁVÁNÍ:
7X15 - 25KG

DŘEPY:
4X15 - 60KG
4X12 - 70KG
2X10 - 80KG
2X8 - 85KG
4X6 - 90KG
2X6 - 100KG
2X5 - 105KG
bez pauzy:
1x10 - 60kg
1x10 - 50kg
1x10 - 40kg
1x10 - 30kg
1x10 - tyč

VÝPONY NA LÝTKA:
6X20 - 80 KG


DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
mléko odtuč 400 ml

SVAČINA :
vejce 4ks
žitný chléb 150g

OBĚD:
basmati rýže 100g
hovězí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
celozrnné žitné těstoviny 100g

VEČEŘE:
basmati rýže 150g
kuřecí maso 200g

VEČEŘEII:
tvaroh odtuč 250g
banán


CELKEM ZHRUBA 12950 KJ

z toho :
BÍLKOVINY : 208 G ( 151 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 441 G
TUKY : 52 G

NEDĚLNÍ VÁHY :


17/6/2012 - 71.5 KG
24/6/2012 - 72.4 KG
1/7/2012 - 72,3 KG
8/7/2012 - 72,3 KG
15/7/2012 - 73,4 KG
22/7/2012 - 73.3 KG
DNES - 74,6 KG
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: út červenec 31, 2012 9:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30/7/2012


TRENINK PRSNÍCH SVALŮ A BŘICHA

BENCH PRESS :
2X12 - 60 KG
2X10 - 65 KG
2X8 - 70 KG
2X6 - 75 KG
4X4 - 80 KG
bez pauzy:
1x10 - 60kg
1x4 - 50kg
1x4 - 40 kg

TLAKY NA ŠIKMÉ LAVICI S JEDNORUČKAMI :
2X10 - 15 KG
2X10 - 17,5 KG
2X12 - 20 KG
bez pauzy:
1x10 - 15kg
1x8 - 12,5 kg
1x6 - 10kg

STAHOVÁNÍ KLADKY ( BŘIŠNÍ SVALY):
3X20 - 80 KG

- dneska epic fail, brutální únava... nevim hrůza


DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
vejce 2ks
bílky 70ml
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
ořechy směs 50g

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
2x žitný sendvič
tvaroh odtuč 250g
banán 100g

POTRENINKOVÝ KOKTEJL:
ovesné vločky 100G
jogurt nízkotuč 150g
Action whey prot. 25g

VEČEŘE:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

CELKEM ZHRUBA 15500 kj

z toho :

BÍLKOVINY : 273 G ( 200 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 475 G
TUKY : 75 G
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: st srpen 01, 2012 9:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31/8/2012


TRENINK VRCHNÍ ČÁSTI ZAD:

SHYBY:
10X6

VERTICAL ROW:
5X10 - 70KG
bez pauzy
1x15 - 60 kg
1x15 - 50 kg
1x15 - 40 kg
1x15 - 30 kg

PŘÍTAHY VELKÉ ČINKY:
2X12 - 50 KG
2X10 - 60 KG
2X8 - 65KG
2X6 - 70 KG
2X4 - 75KG

OBRÁCENÝ MOTÝLEK:
6X12 - 35 KG

STAHOVÁNÍ KLADKY ZA HLAVU:
4X10 45KG
bez pauzy
1x10 45 kg
1x10 40kg
1x10 35kg
1x10 30 kg
1x10 25kg
1x10 20kg

ZKRACOVAČKY:
3X20


KARDIO :

BĚH - 8 KM, 40MIN


DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15 g
vejce 2ks
bílky 70ml
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
ořechy směs 50g

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
žitný celozrnný chléb 200g
tvaroh odtuč. 250g
banán 100g

POTRENINKOVÝ KOKTEJL:
ovesné vločky 150g
jogurt nízkotuč. 150g

VEČEŘE:
basmati rýže 150g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g


CELKEM ZHRUBA 15400 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 240G ( 160G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 513 G
TUKY : 71 G
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Greeg


PříspěvekZaslal: čt srpen 02, 2012 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1/8/2012


TRENINK RAMEN :

UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU:
6X12 - 12,5 KG JEDNORUČ.

PŘEDPAŽOVÁNÍ:
5X10 - 9KG JEDNORUČ.

UPAŽOVÁNÍ DO STRAN :
5X12 9 KG JEDNORUČ
bez pauzy 2x :
1x20 8kg
1x20 6kg
1x20 4kg

TLAKY S VELKOU ČINKOU NAD HLAVOU V SEDĚ:
4X10 - 50 KG
bez puzy 2x:
1x10 - 50 kg
1x7 - 40 kg
1x7 - 30 kg

ZKRACOVAČKY:
4X20


DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15 g
action whey protein 85% 25g
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
basmati rýže 100g
ořechy směs 50g

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g

SVAČINA:
meloun 200g
žitná sendvič

POTRENINKOVÝ KOKTEJL:
ovesné vločky 100g
tvaroh 250 g
banán 100g


VEČEŘE:
basmati rýže 100g
hovězí maso 200g
zelenina 200g



CELKEM ZHRUBA 14450 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 235 G ( 166 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 492 G
TUKY : 57 G

- asi bude muset nastat menší pauza. Je mi nějak divně, nemám na cvičení moc sílu, večer nemůžu únavou ani pomalu dojít do postele takže to vidim tak na týden volna ... jenom běh a kolo .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Greegův objemový log - strava, trenink Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: