Ráno 30 minut procházka nalačno. Odpoledne další kripl trénink.
Domácí šmrdling - full body
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink:
Bulharské dřepy 5x12 (na každou nohu)
SS: Kliky na bradlech 8,8,6,6,6 + Band pull aparts 20,20,15,15,15
Plank (RKC styl) 4x30 sec.
TIME: 42 MIN.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- bulhary šly pěkně, už se těším až mi to prst dovolí a přidám nějakou váhu
- kliky na bradlech šly nějak ztuha
- band pull aparts OK
- plank celkem těžký
Pohodový trénink, ale štve mě ten prst. Doufám, že za týden už to bude OK, abych mohl cvičit jako před zraněním.
Zítra ráno dám nějakou procházku, jinak volno.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Včera ráno u nás pršelo, takže jsem dal jen kratší procházku nalačno (30 minut). Dnes se naopak počasí povedlo, takže jsem si dal trasu 6,3 km a trvalo mi to přibližně 60 minut. Zbytek dne dávám volno a zítra trénink.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dnes ráno 35 minut procházka nalačno. Celkově za tento týden to dělá dohromady 255 minut, což je 4,25 hodin. Příští týden bych se rád dostal na 6 hodin.
Odpoledne mě čeká trénink.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
:D bez základních cviků a do toho kardio na lačno... no nevím, co na to tvoje silové cíle, pokud ještě nějaké jsou. Ale tak když ti to doopravdy vyhovuje, tak se nedá nic dělat.
:D bez základních cviků a do toho kardio na lačno... no nevím, co na to tvoje silové cíle, pokud ještě nějaké jsou. Ale tak když ti to doopravdy vyhovuje, tak se nedá nic dělat.
Hodně štěstí na 360 minut teda.
Taky to nějak moc nepobírám. Kdyby ti bylo 70 let, tak bych si ty procházky nějak i započítával, ale takhle .. ? Mi připadá jako by ty procházky byly hlavní náplní trénik. plánu, no jen můj názor. Zatím
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
No taky Ti do toho nechci kecat, ale kdybych nechodil do posilky, tak bych alespoň dřel cviky s vlastní váhou, a to v mnohem větším objemu, než činíš ty. Jako jestli si dáš 4x10 kliky a k tomu nějaký gumičky do supersérie a to tvoří půlku tréninku, tak mi to moc nepřijde jako nějaký trénink. To neber nějak zle, ale spíš se nad sebou zamysli, že to celkem dost ojebáváš.
Kdyby jste log četli pozorněji, tak jistě víte, že momentálně nemám moc přístup k tréninkům v posilovně. K tomu se přidal i nedávný úraz prstu, který ještě není na 100% vyléčený. Z těchto důvodů zatím jen tak podomácku šmrdlám a čekám než se prst vylečí a než bude září, kdy začnu zase chodit v Praze do posilovny. Potom můžete čekat něco solidnějšího než teď.
Další věc jsou ty procházky. Beru to spíš jako psychický odpočinek. Krásně si u toho vyčistím hlavu a po ránu se nastartuju. Navíc ve větším množství se dají tyhle procházky nalačno brát i jako skvělá věc na spalování tuku. Pro zájemce http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/get_ripped_get_walking . Tam je toho řečeno celkem dost. Má to své výhody i hodně nevýhod, ale zatím nemám nějak potřebu chodit běhat, dělat tabatu, HIIT atd. K tomu se ještě ve zbytku roku určitě vrátím, ale zatím mi ty procházky vyhovují.
Jinak překvapivě ani jsem nezaznamel nějaký závratný úbytky svalový hmoty a pořád se držím na cca 80 kg. Síla (pokud nějaká byla) je další faktor, ale věřím, že po návratu do posilovny to do konce roku bude zase na dobrý cestě a budou padat PRka.
Každopádně díky za komenty a připomínky.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Kruhák:
Kliky 12,12,12,12,12
Přítahy bandů v sedě 25,25,25,25,25
Výpady 12,12,12,12,12 (na každou nohu)
Doplňky:
Kolečko z kolen 5x6
TIME: 36 MIN.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- kruhák na pohodičku, ale za chvíli ze mě začalo strašně lít a během pár minut jsem byl kompletně mokrej
- kolečko celkem těžký, ale technika na 100%
Dneska další vydařený šmrdlací trénink. Jinak prst už vypadá celkem dobře, takže příště už bych mohl dát nějaký činky. Hlavně musím dát nějaký tlaky na ramena, protože ty už jsem nedělal aspoň 2 týdny. Zítra dám nějakou procházku a jinak volno.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dnes ráno procházka nalačno. 6,3 km za 62 minut. Jinak volno a zítra už dám nějaký solidnější trénink, protože prst už vypadá, že je OK.
pro zajímavost dnešní jídelák:
Snídaně: 3 domácí míchaná vejce na másle (10g.), 2 plátky celozrnného chleba, kus melounu
Svačina: ovesné vločky + 400 ml polotučného mléka, hrst mandlí, lžíce medu
Oběd: plátek kuřecího masa, volské oko, hrách a kroupy
Svačina: ovesné vločky předem namočené ve vodě + odměrka 80% proteinu
Večeře: těstovinový salát (těstoviny, hodně druhů zeleniny, 2 vejce natvrdo, sýr 20%)
Jinak aktuálně už cca 3-4 týdny mám každý den 12 hodin půst a 12 hodin jídlo. Celkem mi to takto vyhovuje, protože ráno mám čas na splnění nějakých povinností a nemusím pospíchat rychle se snídaní.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Z předchozího tréninku ještě přetrvala solidní svalovka na břiše. Jinak ráno procházka nalačno 40 minut. Odpoledne po dlouhé době nějaký serioznější trénink.
Domácí šmrdling - full body
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink:
Box jumps 5x3 - 85 cm
Shyby nadhmatem (na futrech dveří) 6x3
Tlaky s jednoručkama na ramena ve stoje (kladivový úchop) 4x10 - 13 kg JČ
Doplňky:
Výpony 3s.
Zadní delty 3s.
Střední delty 3s.
SS: zkracovačky 15,15,15 + R. twist 15,15,15 (na každou stranu) - 6 kg
TIME: 65 MIN.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- u box jumps jsem trochu navýšil a bál jsem se, že se u toho přizabiju, ale nakonec pohoda. Byla i rezerva. Mám to i natočené, takže to sem potom hodím.
- shyby po více jak 14ti dnech, ale šly pěkně. Technika na 100%.
- tlaky na ramena OK, poslední 2 opak. trochu dopomoc nohou
- doplňky OK
Dneska už trochu náročnější trénink než bylo poslední dobou zvykem. I tak vše napohodu.
Zítra dám nějakou delší procházku, jinak volno.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Orbb: 100 cm snad časem taky zkusím, ale myslím, že teď bych se na tom přizabil , takže gratuluji, že ty si to zvládnul.
video se nějak po*ralo, protože na začátku je střih a automaticky se to přepne k poslednímu opak.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dnes procházka nalačno 6,3 km za 59 minut. Odpoledne ještě jedu k doktorovi na kontrolu. Jinak odpočinek a zítra trénink.
jako bonus pro mé věrné fanoušky přikládám jednu nic neříkající, rozmazanou, ultra narcistickou fotku! Navíc k tomu všemu vyfocené na zaprášeném zrcadle .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, takže gratuluji, že ty si to zvládnul.
