Od jistý doby při mrtvole nikdy netlačím moc na pilu, takže jakmile je to pomalý, rvu to hodně přes záda apod., tak na to většinou kašlu. Nicméně že bych tahal s nějakou extra rezervou, to se určitě říct nedá, dneska to bylo vážně na fest, spíš už to byla na můj vkus čuňárna
Jinak dávat do poměru mrtvolu a přemístění podle mě moc nejde, protože mrtvola je v první řadě o síle, přemístění zase v první řadě o technice, ale to asi neříkám nic novýho Každopádně děkuju, jsem rád, že můj log někdo čte
A ještě jedna věc....asi to píšu špatně, ale termínem "z visu" nemyslím od pasu, je to spíš od kolen, kdy se trochu předkloním, abych mohl víc zapojit boky. Ale myslím, že Rall tady někde psal, že z visu se jezdí buď od bérců, kolen, nebo od pasu, tak snad tolik nemystifikuju
Sobota 14. července Trh
Systém 1x ze země + (1-2)x z visu
(1+2)x40 kg
(1+2)x50 kg
(1+2)x60 kg
5x (1+1)x60 kg
Dneska jenom lehce, ale bylo to nějaký ospalý a pomalý.
Přemístění + pushpress
(1+3)x60 kg
(1+3)x70 kg
(1+3)x80 kg
3x (1+3)x85 kg
(1+3)x80 kg
Chtěl jsem jet jenom pushpress ze stojanu, jenomže tam snad hodinu dřepoval jeden....ba ne, nebudu se znovu rozčilovat
Přemístění jak papír, pushpress tak akorát, na trojky s 90 to ještě asi není, ale příště to vyzkouším.
Zadní dřep
5x65 kg
5x85 kg
3x105 kg
3x115 kg
3x3x125 kg
5x115 kg
Silově to bylo dobrý, ale braly mě křeče do břicha (viz níže), takže jsem si to dneska moc neužil
Benchpress + přítahy JČ v předklonu
5x60 kg + nic
5x80 kg + 5x42,5 kg
5x (5x85 kg + 5x47,5 kg)
Obojí příjemně lehký, přítahy podle očekávání, ale bench mě mile potěšil, čekal jsem to těžší.
Byl to dobrej trénink, jenom jsem byl celou dobu hrozně nafouklej a bolelo mě břicho, což je důsledek pátečního přežírání Vůbec mám v posledních dnech tragickej jídelníček, mám hrozný chutě (jsem hlavně na sladký), takže začínám aspirovat na pokročilou úroveň Jurgenova velkovýkrmu No budu to muset zkorigovat, protože je to fakt děs a hrůza
V plánu byl běh, nicméně celej den jsem měl tak ulítanej, že večer už nebyla energie. Akorát přemýšlím, jestli jsem zmoudřel nebo zlenivěl, protože dřív bych šel běhat utahanej klidně i v jedenáct večer
Pondělí 16. července Přemístění + výraz
(3+2)x60 kg
(3+2)x70 kg
(2+1)x80 kg
(1+1)x90 kg
(2+0)x95 kg
2x (1+0)x95 kg
Série s 80 se mi dnes stala osudnou Nějak zhurta jsem to vyrazil, přičemž mě píchlo v levym stehně, asi jsem si ho natáhnul, a dál už noha nechtěla spolupracovat. Zkusil jsem ještě výraz s 90, ale hodně to tahalo, tak jsem udělal pár čistejch přemístění a kašlal na to. Škoda no, ale pozitivní na tom je, že očividně vyrážím pěkně z nohou
Čelní dřep
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x5x90 kg
Nenapadl mě lepší cvik, při kterym bych ušetřil bolavej kvadriceps Ba ne, tady to bylo dobrý, protože dřepy nejsou oproti výrazu zdaleka tolik dynamický, takže to ani nebolelo.
Military press
5x45 kg
5x55 kg
3x65 kg
5x3x70 kg
No bylo to těžký, ale čekal jsem to krvavější, takže mám docela radost
Celej den jsem kmital jak fretka a večer jsem cestou domů potkal kamaráda, tak jsem šel na jedno....a dál už to znáte sami Protože jsem se teď dvakrát za sebou vykašlal na aerobku, tak na zítřek plánuju nějakej výživnější výjezd na kole, pokud nebude zase celej den pršet.
Středa 18. července Trh
Systém ze země + z visu
(1+2)x40 kg
(1+2)x50 kg
(1+1)x60 kg
(2+0)x65 kg
(1+0)x65 kg
3x (1+0)x70 kg
(1+0)x65 kg
Ta 70 už nějak extra rychlá nebyla, ale jinak čistá bez dotlaku. Rád bych se v dohledný době dostal na 80 kg, což jsem ještě nikdy netrhnul, tak jsem zvědavej, jak to půjde
Mrtvý tah
5x60 kg
5x110 kg
3x130 kg
4x3x150 kg
Odvařený záda, těžký. Chtěl jsem jet mrtvolu až jako třetí cvik, aby si vzpřimovače trochu odpočinuly, ale bench byl zabranej, rovný lavice na jednoručky jakbysmet, a na bradla se mi nechtělo Každopádně udělám změnu a budu teď cvičit mrtvolu pouze jednou týdně, přičemž budu střídat rumunskou a klasickou. Místo tý chybějící asi zařadím GHR.
Benchpress + přítahy spodní kladky
5x60 kg + nic
5x80 kg + 5x100 kg
3x90 kg + 5x100 kg
3x (3x95 kg + 5x100 kg)
3x90 kg + 5x100 kg
Chtěl jsem to zkusit s metrákem, ale dneska na to nebyla fyzická ani duševní energie
Břicho
6 sérií - nízký svíčky, zkracovačky
Po pěti hodinách spánku to bylo dneska utahaný, ale čekal jsem to horší.
Jinak jestli to někdo dočetl až sem, tak přemýšlím nad jednou věcí, do který si rád nechám kecat Totiž je vůbec potřeba cvičit biceps? Pochopitelně neberu v potaz estetický hledisko, ale jestli třeba může dysbalance biceps/triceps vést k problémům s lokty apod. Já teda ani triceps necvičím izolovaně, ale přece jenom mi připadá, že při tlacích dostává zabrat mnohem víc než biceps u tahů. Na druhou stranu, nikdy jsem neviděl třeba vzpěrače, kterým není stabilita loktů určitě lhostejná, cvičit bicáky. Takže jak?
A vlastně totéž by mě zajímalo taky u lýtek
Pokud nejsi kulturista, myslím, že cvičení bicepsů a tricepsů cíleně není potřeba a že tě to nebude nijak omezovat. Proč? Protože se triceps i biceps částečně procvičí i při jiných cvicích (přítahy JČ k pasu, veslování, bench, tlaky...). Vzpěrači, crossfiťáci, pwl, sprinteři (atd.) také nejedou každý trénink 2 cviky na bic-tric.
U lýtek je to myslím podobné, POKUD dostatečně chodíš, nebo ještě lépe běháš. Ale 5-6 sérií na lýtka ti zase tolik času nesebere, je na tobě jestli je zařadíš, já to nikdy nedělal.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Frozz: Kultu-co? Ne, o svaly mi nejde, takže mám stejnej názor jako ty
Čtvrtek 19. července Kolo
Trasa: Praha (Žižkov) - Černošice - Lipence - Zbraslav - a zpátky (něco přes 60 km)
Čas: něco málo přes 2,5 hodiny
Krásný počasí ale foukal hroznej vítr, takže jsem si místy připadal, jako bych šlapal na rotopedu Jinak taková malá osobní poznámka, po letech jsem byl v Lipencích u fotbalovýho hřiště, kde jsme jako malí hrávali občas přáteláky, a bylo mi tak nějak teskno
Pátek 20. července Přemístění
Systém ze země + z visu
(1+2)x60 kg
(1+2)x70 kg
(1+2)x80 kg
(2+0)x90 kg
(2+0)x95 kg
5x (1+0)x100 kg
No nic moc lehkýho ale zase žádnej krvák, nicméně na další přihazování to ještě není. Ostatně, víc jak metrák jsem ještě nepřemisťoval, byť to bylo s rezervou.
Pushpress
3x65 kg
3x75 kg
2x85 kg
2x90 kg
2x1x90 kg
2x2x85 kg
V plánu byly dvojky s 90, ale nesedlo to dobře, těžký, pomalý, fuj
Zadní dřep
5x65 kg
5x85 kg
5x105 kg
5x115 kg
5x5x120 kg
Těžký, ale dřepovalo se mi dobře. Jenom jsem si vypěstoval takovej zlozvyk, totiž dělám dole stopku a nějak mi nejde ten pohyb zastavit, dokud si nesednu na lýtka.
Benchpress + shyby
nic + 3x5 ....obsazenej bench
5x60 kg + 5
5x80 kg + 5
5x5x85 kg + 5,5,5,4,4
Těch shybů jsem neplánoval tolik, ale nějak mě dneska bavily
Břicho
8 sérií - nízký svíčky, plank, zkracovačky
Dneska celkem dobrý, sice málo spánku, ale byl jsem nacukrovanej rakvičkama se šlehačkou
Sobota 21. července a Neděle 22. července Aktivní volno
Toho pohybu bylo poměrně dost, fotbálek, kolo, plavání, ale asi to nestojí za zápis (pokud teda někoho nezajímá, že mi i po letech v tý noze nějakej ten talent zůstal, případně že jsem při nácviku motýlka vypadal jako naprostej retard ).
Pondělí 23. července Trh
Systém ze země + z visu
(1+3)x40 kg
(1+3)x50 kg
(1+2)x60 kg
6x (2+0)x65 kg
Lítalo to naprosto parádně, lehounce. Trhy mě vůbec hrozně baví, oblibou je to pro mě asi cvik č. 1
Čelní dřep
5x65 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x5x95 kg
Docela vydřený, ale jakž takž to šlo.
Military press
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x5x65 kg
2x5x60 kg
Zase těžký, ale malinký zlepšení tam asi bude. Možná by to bylo o něco lehčí, kdybych každý opakování nepokládal na ramena, ale to bude spíš zbožný přání než realita
Přítahy JČ v předklonu
5x42,5 kg
5x47,5 kg
4x5x50 kg
S tou 50 už jsem moc spokojenej nebyl a celkově mě poslední dobou tyhle přítahy moc nebaví.
GHR jedu s nohama zaháknutejma za žebřiny, negativní fáze kontrolovaná, při pozitivní se trochu odrazím rukama od země, protože bez rukou bych to zatím nedal
Kdepak, jakmile mám jednou dobrej pocit z trhu nebo nadhozu, tak už pak může stát zbytek tréninku za starou belu a jsem spokojenej
Trasa: Praha (Žižkov) - Černošice - Rudná u Prahy - bloudění vesničkami v okolí Nučic - a zpět (asi 110 km)
Čas: něco přes 5,5 hod jízdy, pauza 30 - 40 minut
Už jsem dlouho neběhal, ale včera bylo tak krásný počasí, že to chtělo nějakej pěknej výlet Z Černošic do Kaly vede celkem príma stoupání, ale po nějaký chvíli jsem si říkal, nevěda jak je ten kopec dlouhej, že by možná nebylo úplně od věci příště koukat do mapy s vrstevnicema Původně jsem plánoval jinou trasu, ale buď jsem lama a nevšimnul jsem si cedule, nebo ta stezka nebyla značená, takže jsem proti své vůli skončil v Rudný, pak se chvíli motal po okolí, a konečně jel zpátky. Dorazil jsem vyřízenej, spálenej a hladovej, ale jinak to bylo bezvadný
Středa 25. července Přemístění + výraz
Systém premístění ze země + z visu + výraz
(1+2+2)x60 kg
(1+2+2)x70 kg
(1+2+2)x80 kg
(1+1+1)x85 kg
(2+0+1)x90 kg
(1+0+0)x95 kg .... výraz asi do výšky očí
4x (1+0+1)x95 kg
Po tom včerejšku jsem byl samozřejmě rozmlácenej, bolavý nohy, ale hlavně cns docela vyhořelá. Přemístění navzdory tomu hodně s přehledem, ale výrazy značně nejistý. No když jsem ráno vstával z postele, počítal jsem, že to bude ještě horší
Rumunský mrtvý tah
5x80 kg
5x110 kg
5x5x120 kg
Lehký.
Benchpress + přítahy spodní kladky
5x60 kg + nic
5x80 kg + 5x100 kg
3x90 kg + 5x110 kg
3x (3x95 kg + 5x110 kg)
2x (3x90 kg + 5x110 kg)
Dneska to bylo hodně utahaný, ale jak jsem psal, čekal jsem to horší. Teď budu dva dny odpočívat a konečně se podívám do Telče, kam se chystám už poměrně dlouho
Čtvrtek 26. července, Pátek 27. července a Sobota 28. července Volno
Ve středu v noci jsem měl asi horečku, teklo mi z nosu a zdálo se mi o bubácích Byl to asi následek toho úterního cyklo-vyčerpání, takže jsem si ještě v sobotu dal oddech, byť jsem se už cítil dobře. Jinak Telč je moc pěkný městečko a mají tam dobrou točenou zmrzlinu
Neděle 29. července Trh
Systém ze země + z visu
(1+3)x40 kg
(1+3)x50 kg
3x (1+1)x60 kg
4x (2+0)x65 kg
Paráda
Pushpress
3x65 kg
3x75 kg
5x3x80 kg
Taky dobrý.
Zadní dřep
5x65 kg
5x85 kg
5x105 kg
5x5x115 kg
Dneska i na moje poměry docela dlouhý stopky dole (tak 3 sekundy), bez odrážení a s přehledem, ale úplně lehký to zase nebylo.
Benchpress + shyby
5x60 kg + 5
5x80 kg + 5
5x (5x85 kg + 5)
Obojí v pohodě.
Břicho
6 sérií - nízký svíčky, zkracovačky
Dneska jsem to chtěl dát lehčí a bylo to fajn, akorát jsem byl zase úplně durch. Jenom se mi v poslední době vůbec nedaří stabilizovat jídelníček, jsem vážně čuně a budu s tím muset něco dělat, jinak se budu za to obžérství smažit v pekle
Trasa: nebyla přímočará, jel jsem do Radotína, do Prokopskýho údolí, do Krčskýho lesa, pak taky do Stromovky....vzdálenost fakt netuším.
Čas: nemám ponětí, nějak jsem o něm ztratil pojem
Já vím, deníčku, zase jsem nebyl běhat No nebudu se vymlouvat, zkrátka a dobře mám teď konečně holku, která po deseti kilometrech nefňuká, že ji bolí nohy, takže si to náramně užívám
Úterý 31. července Trh
Systém ze země + z visu
(1+3)x40 kg
(1+3)x50 kg
2x (1+1)x60 kg
Dneska jsem byl nějak myšlenkama mimo, takže tady jsem si uvědomil, že jsem chtěl jet nadhoz, a protože mě trh kupodivu moc nebavil, tak jsem to změnil.
Přemístění + výraz
Systém ze země + z visu + výraz
(1+2+2)x60 kg
(1+2+2)x70 kg
(1+1+2)x80 kg
(2+0+1)x90 kg
(2+0+0)x95 kg ...
(2+0+1)x95 kg
4x (2+0+0)x95 kg
Výrazy hrozný, měl jsem problém s koncentrací, špatně jsem pod to skákal, tak jsem se na ně radši vykašlal. Přemístění jinak v pohodě.
Čelní dřep
5x65 kg
3x85 kg
3x95 kg
5x3x100 kg
Tady jsem byl spokojenej, úplně lehký to nebylo, ale pořád s přehledem. Dole zase tak 2 vteřinový stopky, bez odrazu od lýtek.
Tlak ve stoje za hlavou
5x45 kg
5x55 kg
3x60 kg
2x65 kg ... třetí opáčko už trochu z nohou
5x3x60 kg
Ale jo, docela příjemný Jinak stejně jako při military pressu pokládám činku na klíční kost, tak i tady každý opáčko položím na trapéz.
Přítahy JČ v předklonu
5x42,5 kg
5x5x47,5 kg
Na tu 50 síla je, jenomže v posilovně máme dvě sady jednoruček, přičemž ta sada s 50 má jednak hladší ale hlavně menší osu, takže mám problémy ji udržet v ruce
Trasa: Praha (Žižkov) - Vrané nad Vltavou - Zvole - Vestec - Praha (přes 60 km)
Čas: okolo 3 hodin
Co bych vyprávěl, paráda
Čtvrtek 2. srpna Trh
Systém ze země + z visu
(1+3)x40 kg
(1+3)x50 kg
(1+2)x55 kg
(1+1)x60 kg
(2+0)x65 kg
5x (1+0)x70 kg
Nešlo to moc dobře, 75 bych dneska asi nedal, nebo by to byla nějaká prasečina s dotlakem.
Mrtvý tah
5x70 kg
5x110 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x160 kg
2x160 kg
1x160 kg
3x150 kg
Plán byl 3x3x160, bylo to sice těžký, ale problém byl v úchopu. Jednak se mi hrozně potily ruce a měl jsem jenom zbytky magnézia, a taky mě dneska dost bolely palce (tahám vzpěračskym zámkem). Příště to snad bude lepší, ale popravdě mě teď mrtvola vůbec nebaví a cvičím ji spíš tak nějak z povinnosti.
Benchpress + přítahy spodní kladky
5x60 kg + 5x100 kg
5x80 kg + 5x110 kg
3x90 kg + 5x110 kg
3x95 kg + 5x100 kg
3x (3x100 kg + 5x110 kg)
3x95 kg + 5x110 kg
První dvě opáčka jsem měl pěkně pod kontrolou, ale třetí už byl docela boj o přežití Každopádně jsem spokojenej, 3x3x100 je moje dosavadní maximum, tak snad se to ještě trochu pohne
Břicho
8 sérií - nízký svíčky, plank, zkracovačky
Cítím, že to kolo mi trochu brání v regeneraci, a v tréninku je to pak znát, ale on by ze mě ani bez kola žádnej lamželezo stejnak nebyl Budu tedy dále pokračovat malými krůčky s občasným přešlapováním na místě či úkrokem stranou
No počítal jsem s tím, že to bude stát za prd, ale přece jenom jsem si říkal, že to šlapání na kole by mohlo mít nějakej "carry over" i na běh....vůbec no Tuhý nohy, prdel vážila snad tunu, pomalý tempo, dlouhý přestávky, všechno špatně.....ba ne, měl jsem trochu napumpovaný lejtka, aby se neřeklo
Sobota 4. srpna Přemístění a výraz
Systém přemístění ze země + z visu + výraz
(1+3+3)x60 kg
(1+3+3)x70 kg
(1+2+2)x80 kg
(2+0+1)x90 kg
(1+0+1)x95 kg
(1+0+0)x100 kg...odpíchnul jsem to krásně, ale nohám se pod to nějak nechtělo skočit
3x (1+0+1)x95 kg
(1+0+1)x90 kg
Dneska dost unavený spodní záda, přemístění nic moc, výrazy jakž takž, ale čekal jsem, že ta stovka už padne. Tak někdy jindy no
Zadní dřep
5x65 kg
5x85 kg
3x105 kg
3x115 kg
3x125 kg
3x3x130 kg
3x125 kg
Tady jsem byl naopak překvapenej, jak dobře to šlo, sice těžký ale pořád stopky a s přehledem. Jinak dneska jsem měl po dlouhý době neoprény a ze začátku mi v nich vždycky křupou kolena, takže kdyby mi tenhle fenomén křupání kolen někdo trochu objasnil, byl bych rád
Dneska dobrý, pro zpestření logu jsem nahrál pár videí, ale je tu malej problém ...protože jsem lama, tak je většina z nich otočená o 90°, a bohužel teď nemám vlastní počítač, abych si nainstaloval patřičnej program na otočení těch videí. Ono tam stejně nebude nic moc k vidění, zvědavý čtenář bude muset trochu naklonit hlavu
Edit 11. srpna: Tak jsem zjistil, že na YT se ty videa dají otočit, takže už je to v pohodě
Trh - 70 kg
Trh - 75 kg
Čelní dřep - 90 kg
Military press - 70 kg
Naposledy upravil JENDA10 dne so srpen 11, 2012 5:02 pm, celkově upraveno 1 krát
O trochu lepší než minule, kratší pauzy, tempo zhruba stejný, ale pořád špatný. Teď asi nebude tolik času na kolo (ostatně ani počasí nic moc), takže se snad zase rozběhám. Taky bych si měl koupit nový boty, možná se plácnu přes kapsu a koupím si nějaký pořádný Asicsy, ale ještě nevím, jsem totiž hroznej kolenovrt
Čtvrtek 9. srpna a Pátek 10. srpna Volno
Nečekaný volno v rámci výletu s překvapením
Sobota 11. srpna Přemístění
Systém ze země + z visu, do 80 ještě nějaký kombinace s pushpressem a čelňákama...
(2+2)x60 kg
(2+2)x70 kg
(2+2)x80 kg
5x (2+0)x90 kg
Na poblití, viz níže
Zadní dřep
5x65 kg
5x85 kg
5x105 kg
5x115 kg
3x125 kg
5x125 kg
3x3x125 kg
Zhruba vteřinový stopky, dobrý.
Tlaky ve stoje za hlavou
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
3x3x60 kg
5x55 kg
S položením na trapéz, celkem v pohodě.
Přítahy spodní kladky
5x100 kg
5x5x110 kg
Břicho
9 sérií - nízký svíčky, vytáčení trupu s kotoučem ve stoje, zkracovačky
Ráno jsem si dal takovou lehčí fitness snídani - téměř celou třenou bábovku s litrem kakaa, takže cvičení bylo dneska kupodivu jedna báseň Obyčejně nemám problém se před cvičením normálně najíst, ale dneska jsem svoje zažívání vážně přecenil, takže to nebylo na žádný velký akce
Trať: 5x (300 m + 3x40 m + 2x5xvýskok do schodů + 100 m), potom asi 2 km výklus
Čas: nevím, necelá hodina
Pomalej jak osmiletá holka, která má ale díky skákání přes gumu lepší výskok než já
Čtvrtek 16. srpna Přemístění + výraz
Do 80 některý přemístění z visu a k tomu nějaký čelňáky, klasika, psát to ale nebudu.
(3+3)x60 kg
(3+3)x70 kg
(2+2)x80 kg
(2+1)x85 kg
6x (1+1)x90 kg
Rumunský mrtvý tah
5x80 kg
5x100 kg
4x5x120 kg
Bench press + přítahy spodní kladky
5x60 kg + nic
3x80 kg + 5x100 kg
5x (3x90 kg + 5x110 kg)
Břicho
10 sérií - nízký svíčky, plank, metronomy
Slabota. Mám teď málo času, takže si odpustím zapisování dojmů ze cvičení a dalších keců
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
